Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Працэс адмовы ад любога тыпу наркотыкаў, уключаючы метамфетамін, можа выклікаць знясіленне як фізічна, так і псіхічна. Гэта патрабуе сур'ёзнай прыхільнасці, і вам можа спатрэбіцца вялікая падтрымка на працягу ўсяго працэсу детоксікаціі. Пераадоленне залежнасці ад лёду патрабуе часу і можа прывесці да некаторых непажаданых сімптомаў адмены. Аднак добрыя вынікі, якія ў рэшце рэшт ажывуць, вартыя намаганняў.

Крокі

Частка 1 з 4: Прыхільнасць рэалізацыі

1. 

   Запішыце ўсе прычыны, па якіх вы хочаце кінуць паліць. Памятаеце, што людзі ніколі не адмаўляюцца ад наркотыкаў, пакуль не гатовыя да гэтага. Гэта рашэнне павінна быць вашым. Добры спосаб зразумець перавагі жыцця без наркотыкаў - скласці спіс пераваг жыцця ўмерана. Тут варта ўлічыць некалькі рэчаў:
   • Мет уплывае на якасць вашага жыцця. Фінансавыя страты і адносіны могуць быць сапсаваны няўстойлівым паводзінамі, выкліканым наркаманіяй. Акрамя таго, заўсёды існуе рызыка быць арыштаваным за ўжыванне нелегальных наркотыкаў. Усё гэта можа змяніцца, калі вы спыніце прыём метаму.
   • Доўгі ўжыванне метаму можа мець негатыўныя наступствы для здароўя, такія як празмерная страта вагі, сур'ёзныя праблемы з паражніной рота, у тым ліку страта зубоў і пашкоджанне скуры, выкліканае драпінамі. Мет таксама павялічвае рызыку заражэння такімі інфекцыйнымі захворваннямі, як ВІЧ і гепатыт. Падтрыманне здароўя і сям'і заўсёды з'яўляецца важкай прычынай кінуць паліць.

2. 

   
   
   Выдаліце ​​любы негатыўны ўплыў са свайго спісу кантактаў. Рашуча выключыце са свайго жыцця тых, хто запрашае вас да наркотыкаў. У гэты спіс увайшлі старыя сябры мінулага часу з сябрамі, якія займаюцца наркотыкамі, і пастаўшчыкамі наркотыкаў. Вы павінны апусціць усе магчымыя спосабы зносін з імі, уключаючы нумары тэлефонаў, якія захоўваюцца ў вашай прыладзе, альбо на паперцы, якая захоўваецца ў кашальку альбо дома, альбо нават у сацыяльных сетках.Такім чынам вы больш не будзеце звяртацца да людзей, якія аказваюць на вас негатыўны ўплыў.
   • Калі гэтыя людзі ўсё яшчэ звязваюцца з вамі, вам варта падумаць пра тое, каб на некаторы час змяніць нумар тэлефона і выдаліць усе ўліковыя запісы ў сацыяльных сетках.
   • Не менш важна пазбягаць старых налад, якія выклікаюць цягу да наркотыкаў. Шмат хто нават мяняе спосаб працы, каб не давялося праходзіць міма старых знаёмых.

3. 

   
   
   Займае мяне. Занятасць можа таксама дапамагчы пазбегнуць негатыўнага ўплыву. Паспрабуйце шукаць працу і, па магчымасці, нават падпрацоўку. Эксперыментуйце з большым працоўным часам альбо знайдзіце новае хобі. Спрабуючы займаць сябе, памяншаеце шанцы быць аслабленымі негатыўнымі людзьмі і месцамі.

4. 

   
   
   Патэлефануйце сябру і папытаеце яго стаць вашым партнёрам па детоксікаціі. Наяўнасць моцнай сістэмы падтрымкі важная на працягу ўсяго працэсу наркаманіі. У вас павінен быць хаця б адзін чалавек, з якім вы можаце звязацца ў любы час, каб дапамагчы вам у цяжкія часы.
   • Захоўвайце нумар тэлефона партнёра па детоксікацыі ў кашальку, у тэлефоне альбо дзе заўгодна яго можна ўбачыць.
   • Вызначыць каго-небудзь з партнёраў па детоксікацыі - выдатна, але мець ідэю патэлефанаваць шмат каму. Памятаеце, што чым шырэй ваша сетка падтрымкі, тым больш паспяхова вы будзеце атрымліваць детоксікацію.
   рэклама

Частка 2 з 4: Лячэнне

1. 

   Патэлефануйце ў страхавую кампанію, каб даведацца, за якія паслугі і паслугі вам плацяць падчас рэалізацыі плана. Вы можаце папрасіць члена сям'і ці сябра правесці даследаванне, каб пераканацца, што ведаеце ўсе патрэбныя дэталі. Важна прыняцце абгрунтаванага рашэння.
   • Вы можаце паглядзець інфармацыйны бюлетэнь або спіс, перш чым на самай справе звязацца са страхавой кампаніяй. У гэтых дакументах таксама можа быць указана, якія прадметы аплачваюцца ў вашым плане.
   • Калі ў вас няма страхоўкі, лячэнне можа стаць больш недаступным. Аднак важна ведаць, як аплачваць лячэнне. Ёсць шмат праграм сацыяльных паслуг, якія могуць дапамагчы. Акрамя таго, ваша сям'я і сябры могуць быць гатовыя да фінансавай дапамогі, таму вы можаце звярнуцца па дапамогу.

2. 

   Вырашыце амбулаторнае або стацыянарнае лячэнне. У цэлым розніца паміж гэтымі двума схемамі лячэння складаецца ў інтэнсіўнасці. У той час як абодва прапануюць эфектыўныя лячэбныя праграмы, стацыянарныя паслугі часта бываюць больш інтэнсіўнымі. Праграма стацыянарнага лячэння дазваляе вам заставацца ў установе разам з іншымі ў стане акрыяння і ўдзельнічаць у штодзённых сустрэчах з групамі падтрымкі. Звычайныя амбулаторныя праграмы ўключаюць кансультацыі і назіранне, але не такія інтэнсіўныя, як ва ўмовах стацыянара.
   • Разгледзім, наколькі моцна вы залежыце, прымаючы рашэнне аб лячэнні. Калі ў вас моцная залежнасць і вы занепакоеныя тым, што лячэнне ў хатніх умовах лёгка прымусіць вас адмовіцца ад праграмы, то лячэнне ў стацыянары - лепшы варыянт.
   • Калі ваша залежнасць недастаткова цяжкая і ў вас ёсць іншыя абавязкі, такія як праца ці дзеці, вы можаце выбраць амбулаторную праграму.
   • Прымаючы гэтае рашэнне, вам можа спатрэбіцца зваротная сувязь ад членаў вашай сям'і і тых, хто неабыякавы да вас. Магчыма, яны змаглі судзіць пра сітуацыю крыху больш аб'ектыўна
   • Калі вы вырашыце пайсці на лячэнне ў стацыянары, паспрабуйце спачатку наведаць установу, каб прызвычаіцца да месца пражывання на працягу наступных некалькіх тыдняў ці месяцаў.

3. 

   Падрыхтавацца да лячэння. Перад пачаткам лячэння абавязкова дамовіцеся аб рабоце. Калі вы атрымліваеце лячэнне ў стацыянары, звярніцеся да дырэктара, каб узяць водпуск, каб пазбегнуць працы пасля вяртання. Нават калі вы плануеце перайсці на амбулаторнае лячэнне, вы можаце зрабіць некалькі дзён адпачынку, асабліва ў пачатку лячэння. Гэта робіцца для таго, каб пазбегнуць небяспекі падчас працы. Акрамя таго, калі ў вас ёсць маленькія дзеці, вам трэба будзе арганізаваць выхавальніка, калі вы адзін з бацькоў, альбо скласці спіс спраў, якія трэба зрабіць для мужа і жонкі, калі яны ў шлюбе.
   • На завяршэнне лячэння можа спатрэбіцца 90 дзён. Часам гэта займае больш часу, у залежнасці ад узроўню залежнасці і вашых канкрэтных патрэб. Аднак трэба быць лаяльным да лячэння, якое ўключае папярэднюю падрыхтоўку. Памятаеце, што пасля завяршэння праграмы ў вас будуць усе неабходныя ўмовы для жыцця, незалежнага ад рэчываў.
   • Магчыма, падчас амбулаторнага лячэння вам не трэба будзе шмат здымаць з працы. Праца - гэта спосаб быць занятым і забываць пра наркотыкі.

4. 

   Супакойце свой розум. Пасля таго, як вы вырашылі працягваць лячэнне, ірацыянальныя страхі і старое мысленне паспрабуюць вярнуцца назад. Выдатны спосаб перамагчы страх - гэта ваша фантазія. Уявіце вялікі дом з мноствам пакояў. Вы не ведаеце, што знаходзіцца ў гэтых пакоях, але ўяўляеце, як верыце ў першы крок. Выкарыстоўваючы гэтую тактыку, нагадайце сабе, што тое, што вас чакае ў гэтым доме, добра для вас, ведаючы, што вы знойдзеце мужнасць, неабходную для праходжання дома. Калі ўзнікае страх, мякка скажыце сабе, што вы робіце тое, што лепш для вас, атрымліваючы лячэнне.

5. 

   Атрымайце падтрымку. Кінуць паліць можа быць цяжкім працэсам, таму наяўнасць моцнай сістэмы падтрымкі вельмі важная. Не спрабуйце прайсці гэты працэс у адзіночку. Вось некалькі спосабаў атрымаць неабходную падтрымку:
   • Абапірайцеся на сваякоў і сяброў. Калі вы баіцеся зноў звярнуцца па дапамогу да іх, бо ў мінулым вы іх падвялі, парайцеся з сямейнымі кансультацыямі. Надзвычай важна, каб у гэты цяжкі час у вас была падтрымка самых блізкіх.
   • Завесці новага сябра. Здаровых людзей, якія ўдзельнічаюць у карысных мерапрыемствах, можна знайсці ў такіх месцах, як цэрквы, грамадскія групы, валанцёрскія дзеянні, школы, заняткі ці мерапрыемствы, якія праводзяцца ў грамадстве. медзь.
   • Калі вы жывяце ў адзіноце ў лёгкадаступнай мясцовасці для метамфетаману альбо іншых наркотыкаў, падчас амбулаторнага лячэння падумайце аб пераходзе ў бязлекальнае асяроддзе. Гэта таксама добры варыянт для разгляду пасля завяршэння стацыянарнага лячэння. Вы атрымаеце большую падтрымку ад жыцця ў больш здаровых умовах.

6. 

   Прайсці лячэнне. Гэта можа здацца прасцейшым, чым ёсць на самой справе, асабліва калі вы знаходзіцеся ў амбулаторнай праграме. Калі сімптомы адмены пачынаюць праяўляцца рана, вы можаце пазбавіцца ад дыскамфорту. Сапраўды гэтак жа, калі вы пачынаеце адчуваць сябе лепш у канцы лячэння, вы адчуваеце, што вам больш не трэба лячыцца. У гэты час у вас можа ўзнікнуць спакуса спыніць лячэнне альбо спыніць лячэнне ў стацыянары. Але гэта не разумнае рашэнне і можа сапсаваць вашыя вынікі.
   • Лячэнне ў стацыянары вельмі жорсткае, і часам нават не варта. Акрамя таго, іншыя практыкуючыя могуць быць надзвычай гучнымі альбо мець асоб, якія не падыходзяць вам. Калі ўзнікае ваша расчараванне, працягвайце нагадваць сабе, што гэта часовы характар, і канчатковы вынік таго варта.
   • Спадзявайцеся на вашу сістэму падтрымкі ў гэты час, каб падтрымліваць сябе ў матывацыі. Калі ў вас узнікае думка "не пойдзем сёння", неадкладна патэлефануйце адказнаму партнёру альбо іншаму чалавеку падтрымкі.

7. 

   Прыміце ўдзел у лячэнні. Абавязкова неабходна прысутнічаць на кожнай сустрэчы, акрамя ўдзелу ў прапанаванай тэрапіі. Удзельнічайце ў дыялогу, выконвайце заданні дома, аддавайце прыярытэт трэнінгам для дасягнення найлепшых вынікаў на кожным лячэбным занятку. Можна прапанаваць некалькі формаў лячэння:
   • Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (ТГС) дапамагае вызначыць фактары, якія спрыяюць ужыванню наркотыкаў, і дае тактыку, якая дапаможа пераадолець іх.
   • Шматмерны метад сям'і (МФТ) звычайна выкарыстоўваецца для падлеткаў, каб дапамагчы маладым людзям і іх сем'ям змагацца з формамі жорсткага абыходжання і палепшыць агульную функцыю ў сямейнай адзінцы.
   • Матывацыйныя ўзнагароды выкарыстоўваюць падмацаванне паводзін, каб стымуляваць галаданне.

8. 

   Падрыхтоўка да детоксікаціі. Дэтаксікацыя - гэта першы этап лячэння і працэс, які дазваляе вашаму арганізму пазбавіцца ад прэпарата. Будзьце гатовыя адчуваць сімптомы адмены ў першыя некалькі дзён лячэння. Гэтыя сімптомы непрыемныя, але яны носяць часовы характар. Нагадайце сабе, што, прайшоўшы першыя некалькі дзён, сімптомы павінны паслабіцца, і вы павінны адчуваць сябе лепш.
   • Здавалася б, працяглыя перыяды - гэта дні, калі даводзіцца рэзка купіраваць прыступ і лячыцца з болем. Звычайна вам дадуць лекі для палягчэння сімптомаў адмены. Таму, нягледзячы на ​​тое, што падчас детоксікаціі і детоксікацыі вы адчуеце некаторыя фізічныя сімптомы, яны могуць быць не надта пераважнымі.
   • Такія прэпараты, як метадон, бупрэнарфін і налтрэксон, часта выкарыстоўваюцца для памяншэння цягі да лёду, таму вы можаце пазбавіцца ад жадання шукаць лекі і засяродзіцца на лячэнні.
   • Некаторыя з сімптомаў, якія могуць узнікнуць, ўключаюць дыхавіцу, дыярэю, тремор, параною, перапады настрою, потлівасць, сэрцабіцце, ваніты і млоснасць. Аднак майце на ўвазе, што лекі дапаможа палегчыць гэтыя сімптомы.
   • Мет - стымулятар, які павялічвае выпрацоўку дофаміна. Дофамін сігналізуе мозгу стварыць "пачуццё дабрабыту", і калі вы перастаеце прымаць лёд, узровень дофаміна глыбока падае. У выніку вы можаце страціць задавальненне альбо быць не ў стане выпрабаваць задавальненне. Гэта часовае стан звычайна доўжыцца некалькі тыдняў, калі арганізм прыстасоўваецца да ўзроўню дофаміна. На жаль, у гэты перыяд людзі часта зноў набываюць залежнасць, таму што хочуць атрымаць задавальненне зноў. Таму важна ведаць, калі гэта адбываецца, каб вы не апынуліся на лячэнні.
   • На ранніх стадыях фізічныя і псіхічныя сімптомы могуць быць вельмі сур'ёзнымі, што выклікае жаданне спыніць лячэнне. Спыніць лячэнне - неразумная думка і можа сабатаваць ваш поспех.

9. 

   Павіншаваць сябе. Знайдзіце час, каб атрымаць сапраўднае лячэнне. Павіншуйце сябе за тое, што ў вас ёсць смеласць зрабіць лепш для сябе і сваёй сям'і. рэклама

Частка 3 з 4: Падтрыманне аднаўлення

1. 

   Заставайцеся дома, аднаўляючы. Пасля завяршэння стацыянарнай праграмы лячэння вы можаце спачатку падумаць пра нейкі час у памяшканні. Гэтыя цэнтры часта прадстаўляюць як цвярозасць або пераходныя дамы. Гэтыя ўстановы могуць выступаць мостам паміж стацыянарнай установай і знешнім светам. Вы можаце даведацца больш пра тое, як прадухіліць рэцыдыў у гэтых дамах, перш чым вярнуцца да старых налад.
   • Гэтыя праграмы часта з'яўляюцца прыватнымі і могуць быць даволі дарагімі. Вам трэба праверыць, ці плаціць страхоўка за гэтыя праграмы. Іншыя варыянты - запытаць фінансавую дапамогу ў сацыяльных службах, мясцовай царкве ці пастырскай кангрэгацыі альбо дамовіцца пра выплату з уласнай кішэні.

2. 

   Шукайце ў Інтэрнэце мясцовыя групы падтрымкі. Вы павінны зрабіць гэта прыярытэтам і зрабіць гэта адразу пасля завяршэння лячэння. На самай справе карысна мець гэта на месцы да заканчэння лячэння, таму што вы можаце далучыцца да яго неадкладна. Увайсці ў групу падтрымкі надзвычай важна, каб пазбегнуць рэцыдываў. Праверце, ці ёсць мясцовыя групы мульты-ананімных альбо наркаманаў, да якіх вы можаце далучыцца. Вы таксама можаце атрымаць рэкамендацыі ад свайго лекара, сябра альбо арганізацый сацыяльнай працы.
   • Зносіны з людзьмі, якія вылечваюцца ад залежнасці, у спрыяльных умовах можа дапамагчы вам, калі вы вернецеся да нармальнага жыцця.
   • Вельмі важна далучыцца да групы падтрымкі, нават калі вы знаходзіцеся ў стане акрыяння. Гэта дапаможа вам прызвычаіцца, калі вернецеся дадому.
   • Калі вы адчуваеце сябе лепш, ёсць і іншыя рэчы, на якія трэба звярнуць увагу. У пераходны перыяд вы можаце падумаць, што можна прапусціць некалькі сустрэч. Аднак гэта не мудрая ідэя і можа сапсаваць вашу працу.

3. 

   Пазбягайце раздражняльнікаў. Пакуль вы папраўляецеся, вам усё роўна трэба пазбягаць сяброў і месцаў, якія вы раней наведвалі, калі выкарыстоўвалі метамфетамін. Навакольнае асяроддзе і гэтыя людзі з'яўляюцца для вас патэнцыйна магутным стымулам. Таму пазбяганне гэтых трыгераў асабліва важна ў першыя некалькі гадоў аднаўлення. Вось некалькі спосабаў пазбегнуць фактараў, якія могуць выклікаць рэцыдыў:
   • Пазбягайце бараў і клубаў. Нават калі вам не трэба змагацца з алкаголем, алкаголь можа паменшыць вашу стрыманасць і пагаршэнне стану. Да таго ж вы можаце сустрэцца там са старымі сябрамі альбо зноў вам прапанаваць метамфетамін.
   • Ужыванне опію і іншых лекаў, якія адпускаюцца па рэцэпце, можа прывесці да рэцыдыву захворвання, а таксама не падыходзіць для зняцця болю. Таму пры лячэнні хвароб трэба быць сумленным са сваім лекарам. Не саромейцеся сваёй гісторыі, але расстаўце прыярытэты, пазбягаючы рэцыдываў. Калі вам патрэбна лячэнне зубоў або лячэнне, вам варта знайсці медыцынскага работніка, які можа прызначыць альтэрнатыўныя лекі альбо паменшыць колькасць лекаў, каб зрабіць вас больш камфортнымі, але не выклікаць рэцыдыў.

4. 

   Практыкаванне для памяншэння стрэсу. Стрэс можа выклікаць цягу, але вы не можаце пазбегнуць усіх ціскаў. Таму вельмі важна, каб вы ведалі, як кіраваць стрэсам, каб ён не стаў душыць і зноў стаў залежным. Вось некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб паменшыць стрэс:
   • Практыкаванне: Хада, бег, язда на ровары, садоўніцтва, плаванне і нават уборка дома могуць быць карыснымі.
   • Звярніце ўвагу: вылучыце ад 10 да 15 хвілін у дзень для дакументавання стрэсавых падзей дня. Гэта можа дапамагчы, калі пасля напісання пра гэтыя падзеі вы перапішаце канцоўку так, як хочаце. Напішыце так, як быццам гэта адбылося ў сапраўдны момант. Вы скончылі пісаць з пазітыўнай нотай.
   • Размова: хочаце вы пасмяяцца, паплакаць ці проста адпачыць, знайдзіце сябра, дарадцу ці пастара, які зможа пагаварыць з вамі.
   • Рабіце тое, што вам падабаецца: знайдзіце занятак, якое вас цікавіць, і знайдзіце для гэтага час. Гэта можа быць любы здаровы занятак, якім вы любіце займацца садоўніцтвам, гульнёй з дзецьмі, шпацырам, паходам у рэстаран, выпечкай ці нават паседжаннем на свежым паветры. . Калі занятак для вас здаровае і прыемнае, шукайце яго.
   • Медытацыя: Сядзьце ў ціхае месца, удыхніце носам і дазвольце паветры патрапіць у жывот. Затым выдыхніце ротам і выпусціце паветра з жывата. Пры медытацыі сканцэнтруйцеся на дыханні. Гэта практыкаванне для медытацыі для зняцця стрэсу.
   • Ёга: запішыцеся на заняткі ёгай ці купіце некалькі DVD для заняткаў ёгай, каб зняць стрэс.

5. 

   Складзіце план, каб пазбегнуць рэцыдыву. Часам цяга да наркотыкаў можа быць вельмі інтэнсіўнай, што б вы ні рабілі. Таму важна дакладна ведаць, што рабіць, калі прыйдзе цяга. Вось некалькі стратэгій пераадолення, якія вы можаце зрабіць часткай свайго плана:
   • Думайце пазітыўна, спраўляючыся з цягай да наркотыкаў. Скажыце сабе, што гэта цяга, якая амаль напэўна здараецца, і з ёй часцей лягчэй справіцца. Падумайце: "Мне трэба пераадолець кожную цягу да наркотыкаў, а потым мець магчымасць захаваць свой розум".
   • Захоўвайце спіс заняткаў, якія вам падабаюцца, і яны могуць дапамагчы вам забыцца пра жаданне ўжываць наркотыкі. Некаторыя забаўляльныя мерапрыемствы могуць ўключаць чытанне, вядзенне часопісаў, паход у кіно, прагляд фільмаў дома альбо ежу на вуліцы.
   • Уявіце, што вы серфер, які спрабуе прайсці праз хвалі, пакуль ваша цяга не пройдзе. Падобна на тое, што я стаю на вяршыні хвалі, пакуль яна не падымецца высока, не дасягне вяршыні, а потым акуратна вернецца з белай пенай. Гэты прыём называецца "імпульсным серфінгам".
   • Пералічыце ўсе перавагі і наступствы метаму на карце, якую вы можаце заўсёды мець пры сабе. Калі ў вас узнікае цяга, выцягніце вокладку, каб нагадаць сабе, што вы сапраўды не будзеце адчуваць сябе камфортна пры ўжыванні наркотыкаў.
   • Патэлефануйце свайму адказнаму партнёру альбо іншаму сябру па падтрымцы альбо члену сям'і, каб вы маглі размаўляць па жаданні.

6. 

   Стаўце значныя мэты. Мэты часта з'яўляюцца эфектыўнымі сродкамі для спынення прыёму наркотыкаў. Калі вы сканцэнтраваны на дасягненні сваіх мэтаў, у вас менш шанцаў вярнуцца да наркотыкаў. Не мае значэння, якая мэта - гэта можа быць арыентавана на вашу сям'ю, кар'еру ці нават асабістыя мэты, напрыклад, скончыць марафон альбо напісаць першую кнігу. Проста пераканайцеся, што выбраныя мэты важныя для вас.

7. 

   Звяртайцеся па дапамогу, як толькі зноў трапляеце ў залежнасць. Патэлефануйце партнёру па детоксікаціі, тэрапеўту, пастару і як мага хутчэй звярніцеся да ўрача. Ваша мэта - як мага хутчэй вярнуцца на правільны шлях і пазбегнуць небяспекі.
   • Рэцыдыў - распаўсюджаная з'ява аднаўлення. Вы не перажываеце. Замест таго, каб лічыць гэта няўдачай, стаўцеся да гэтага як да магчымасці навучыцца. Прачнуўшыся, падумайце, што прывяло вас да рэцыдыву, і прыдумайце, што рабіць, калі сітуацыя паўстане ў наступны раз.
   рэклама

Частка 4 з 4: Дапамога іншым наркаманам

1. 

   Складзіце спіс месцаў, дзе вы хацелі б стаць валанцёрам. Пасля таго, як вы паправіцеся некаторы час, вы можаце дапамагчы навучыць іншых альбо дапамагчы іншым завяршыць працэс аднаўлення. На самай справе, многія лічаць валанцёрства неабходнай часткай іх аднаўлення. Быць узорам для пераймання альбо педагогам - выдатны спосаб дапамагчы іншым кінуць паліць. Такім чынам вы можаце падтрымліваць пільнасць і павышаць самаацэнку. Валанцёрства таксама зніжае ўзровень дэпрэсіі і ўзмацняе пачуццё задавальнення і шчасця ў жыцці.
   • Складаючы гэты спіс, улічвайце тыпаў людзей, з якімі вы хочаце працаваць. Хто б яны ні былі, пераканайцеся, што вы іх добра ведаеце, перш чым пагадзіцца валанцёрствам.
   • Некаторыя фактары, якія трэба ўлічваць пры выбары месца для валанцёрства, уключаюць узрост і пол удзельнікаў. Камусьці можа падабацца выхоўваць моладзь, а іншым - падтрымка людзей пэўнага полу.

2. 

   Зразумець патрабаванні. Пасля таго, як вы склалі спіс месцаў, дзе вы хацелі б стаць валанцёрам, вы пачынаеце разумець патрабаванні кожнай з гэтых арганізацый. Некаторыя праграмы маюць больш строгія правілы, чым іншыя, асабліва калі вы хочаце параіць падлеткам. Калі вы адпавядаеце патрабаванням да валанцёра, захавайце ў спісе назву арганізацыі. Калі няма, закрэсліце яго і перайдзіце да наступнага імя ў спісе.
   • Пераканайцеся, што валанцёрскі час вам падыходзіць. Напрыклад, калі вы хочаце займацца валанцёрствам толькі раз на месяц, пераканайцеся, што кіруючы прынцып не патрабуе штотыднёвых кантактаў.

3. 

   Звяжыцеся з "супрацоўнікам", каб даведацца пра праграму. Часам у арганізацыях даступная афіцыйная валанцёрская праграма, і вам проста трэба запоўніць рэгістрацыйную форму і пачакаць, пакуль яны звяжуцца. Часам, асабліва калі вы хочаце пагаварыць з вучнямі ва ўмовах школы, вам, магчыма, спачатку трэба патэлефанаваць кіраўніку арганізацыі, каб даведацца, ці можаце вы там добраахвотна.
   • Звычайна вы можаце знайсці кантактную інфармацыю на сайце. Вы можаце патэлефанаваць кантактнаму чалавеку альбо адправіць ім кароткі ліст.

4. 

   Выканайце абавязкі валанцёраў. Пасля таго, як вы дамовіцеся пра выхаванне, вы можаце пачаць адчуваць пачуццё напружанасці і страху. Невядомасць - гэта нармальная рэакцыя на любыя стрэсавыя падзеі. Таму нярэдка адчуваць сябе крыху нервовым, перш чым зрабіць нешта новае. Аднак паспрабуйце матываваць сябе, кажучы сабе, што гэтая праца дапаможа людзям зразумець веды і навыкі, неабходныя для лепшага жыцця. Вось некалькі рэчаў, якія дапамогуць паменшыць трывогу:
   • Атрымайце адпаведны адпачынак за ноч, перш чым стаць валанцёрам. Недасыпанне можа павялічыць узровень трывожнасці, таму пакладзецеся спаць у патрэбны час.
   • Паспрабуйце не спыняцца на наступным заданні і не задумвацца над ім. Засяродзьце свае думкі на падрыхтоўцы да мерапрыемстваў, а потым астатні час марнуйце на іншыя здаровыя заняткі.
   • Справіцца са сваім страхам. Паспрабуйце пачаць нязручныя, але такія простыя дзеянні, як набіраць суп у міску на дабрачыннай кухні. Калі вам будзе зручна працаваць, вы можаце паспрабаваць валанцёрства.
   рэклама

Парада

• Не існуе эфектыўнага лячэння, якое падыходзіць кожнаму. Вы павінны мець уласную схему лячэння, якая вам падыходзіць, з вашымі трыгерамі і вашай сітуацыяй.
• Ёсць дзве стадыі детоксікаціі. Першая стадыя - фаза палягчэння, калі вы адчуваеце большасць фізічных сімптомаў. Гэтая фаза доўжыцца каля некалькіх дзён. Другі этап - фаза пасля палягчэння, якая ўключае эмацыйныя сімптомы. Гэтая фаза можа доўжыцца некалькі тыдняў.
• Калі вы змагаецеся з прыхільнасцю да метаму, магчыма, вы таксама змагаецеся. Гэта можа ўключаць ускладненні са здароўем (ВІЧ, дэпрэсія, біпалярнае засмучэнне і г.д.), праблемы, звязаныя з працай, праблемы ў сямейных адносінах, праблемы з заканадаўства альбо іншыя сацыяльныя праблемы. Гэтыя праблемы неабходна вырашаць паралельна з працэсам детоксікаціі.
• Пазбягайце ізаляцыі сябе падчас дэтоксікацыі. Праводзіце час з прыхільнікамі, пакуль вы спыніце ўжыванне наркотыкаў.
• Абслугоўванне партнёра дапамагае ў дэтоксікацыі нават пасля лячэння. Калі ваша цяга пачне ўзнікаць, неадкладна звяжыцеся са сваім партнёрам па детоксікаціі. Цяга прыйдзе, асабліва ў першыя дні выздараўлення. Аднак чым раней вы атрымаеце падтрымку, тым менш верагоднасць рэцыдыву захворвання.
• Зрабіце ўсё, каб не браць з сабой наяўныя грошы і крэдытныя карты. Паспрабуйце захоўваць грошы ў банку і папрасіць сяброў ці членаў сям'і захоўваць грошы пры неабходнасці. Калі ўзнікае цяга, але калі для атрымання грошай спатрэбіцца яшчэ некалькі крокаў (напрыклад, пайсці ў банк ці папрасіць кагосьці даць грошы), у вас будзе час падумаць і прыняць больш рашэнні.
• Будзьце ўважлівыя падчас святаў, пераходаў альбо падчас моцнага ціску. Гэта тыя часы, калі ты зноў атрымліваеш залежнасць. У гэты час абавязкова заставайцеся са сваімі прыхільнікамі.
• Шмат хто лічыць, што ўсынаўленне хатняга гадаванца мае вялікае значэнне для падтрымання жыцця без наркотыкаў.
• Звяртайце ўвагу на аздараўленне, рэгулярна займайцеся спортам і рэгулярна праводзіце агляды.

Папярэджанне

• Лекі могуць дапамагчы прадухіліць сімптомы падчас працэсу детоксікаціі. Аднак гэта не курс лячэння, а толькі першы этап працэсу лячэння. Той факт, што многія людзі, якія прымалі адъюванты для палягчэння сімптомаў адмены, але не працягваюць лячэнне, часта вяртаюцца да паводзін, падобных на тых, хто ніколі не ўжываў антыдотныя лекі. Таму вельмі важна працягваць лячэнне пасля детоксікаціі.
• Калі вы не будзеце асцярожныя, можаце зноў атрымаць залежнасць. Каб пазбегнуць рэцыдыву, абавязкова пазнайце папераджальныя знакі. Папярэджальныя знакі часта ўключаюць ігнараванне сустрэч, зносіны са старымі сябрамі, якія ўсё яшчэ знаходзяцца на метаметычным прыёме, прыём іншых наркотыкаў альбо меркаванне, што можна думаць "толькі адзін раз". Калі вы здзейсніце адно з вышэйпералічаных дзеянняў, неадкладна звярніцеся па дапамогу.