Задаволены

• Крокі
• Парада

Сіндром растварэння асобы, таксама вядомы як дэарэалізацыя альбо дысацыяцыя, - гэта сімптом раздзялення, які прымушае чалавека адчуваць сябе так, нібы ён назірае за сабой звонку свайго цела. . Людзі з ростам асобы могуць адчуваць бяздзейнасць альбо нават адчуваць успаміны, якія не з'яўляюцца рэальнымі. Некаторыя людзі перажывалі кароткія эпізоды растварэння асобы ў пэўны момант свайго жыцця, але для многіх іншых гэта непрыемнае і надакучлівае пачуццё. Калі ў вас хранічны роспуск асобы, які прымушае турбаваць працу, паўсядзённую дзейнасць альбо адносіны, альбо вы адчуваеце перапады настрою, неадкладна звярніцеся да ўрача.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Прытрымліванне рэальнасці

1. 

   
   
   Прызнайце і прыміце пачуццё асабістай амнезіі. Пачуццё асабістага роспуску звычайна не небяспечна і з часам знікае. Нагадайце сабе, што гэта нязручна, але часова. Гэта зробіць хвароба менш верагоднай для вас.
   • Скажыце сабе: "Гэта пачуццё пройдзе".
   • Сказаў сабе: "Зараз я адчуваю сябе дзіўна, але ў мяне ўсё добра".
   • Падумайце аб любой сітуацыі, калі вы адчуваеце непавагу, і памятайце, што пасля гэтага пачуццё скончылася.

2. 

   
   
   У гэты момант засяродзьцеся на сваім атачэнні. Звярніце ўвагу, колькі ў вас градусаў сёння, што вы бачыце вакол, якія гукі вы чуеце. Выкарыстоўвайце прадметы побач, напрыклад, уключыце вентылятар альбо пішыце ручкай. Гэта сканцэнтруе ваш розум на рэальнасці, і гэта паменшыць пачуццё расстання.
   • Вы таксама можаце ўзяць з сабой навобмацак, напрыклад, наждачную паперу ці мех, каб пакратаць іх пры моцным растварэнні.
   • Пералічыце ў думках, што вы бачыце, чуеце і адчуваеце вакол.
   • Па магчымасці слухайце музыку. Засяродзьцеся на пазітыўных мелодыях, а не на песнях, якія ўзмацняюць пачуццё трывогі альбо смутку. Даследаванні паказваюць: музычная тэрапія вельмі эфектыўная супраць большасці псіхалагічных захворванняў і можа значна паменшыць трывожнасць, дэпрэсію ці ўзбуджэнне - усе адчуванні, якія могуць узнікнуць у школе. Хранічны роспуск асобы.

3. 

   
   
   Майце зносіны з навакольнымі людзьмі. Пачніце размову альбо вярніцеся да ўжо існуючай. Гэта верне вас да рэальнасці. Калі вы адзін, напішыце тэкст альбо патэлефануйце сябрам або родным у чат.
   • Вам не трэба паказваць, што ў вас гэта засмучэнне, камусьці іншаму.
   • Аднак ёсць таксама шмат людзей, якія ведаюць альбо адчувалі роспуск асобы; Калі вы адчуваеце сябе камфортна, пагаворыце пра свае пачуцці з сябрам, калі яны з'явяцца.
   рэклама

Спосаб 2 з 3: заспакаяльнае засмучэнне асобы, выкліканае трывогай

1. 

   Практыкуйце дыяфрагмальнае дыханне. Калі вы адчуваеце трывогу, ваша цела пераходзіць у стан "біцца альбо бегчы". Глыбокае дыханне дыяфрагмай можа перапыніць гэты адказ і расслабіць вас. Каб практыкаваць дыяфрагмальнае дыханне, ляжце на спіну ў ложку. Пакладзіце падушку пад калена, каб нага была ў сагнутым становішчы. Пакладзеце адну руку на грудзі і адну руку пад грудзьмі, каб адчуць рух дыяфрагмы. Дыхайце глыбока носам. Адчуйце, як жывот штурхае руку ўверх (рука на грудзях усё роўна павінна быць на месцы). Напружце мышцы жывата, выдыхаючы, калі вусны злёгку стульваюцца, сочачы, каб грудзі ўсё яшчэ не рухалася. Паўтарыце.
   • Калі вы знаходзіцеся ў групе людзей, папытаеце дазволу схадзіць у ванную ці іншае прыватнае месца, каб папрактыкавацца ў глыбокім дыханні.
   • Вы можаце дыхаць рытмам ад 5 да 10 хвілін, займаючыся ад 3 да 4 раз у дзень, калі вы адчуваеце трывогу або раз'яднанасць.

2. 

   Змагайцеся з негатыўнымі думкамі. Адчуванне растварэння можа прымусіць вас падумаць, што вы страцілі розум, страцілі кантроль альбо нават адчуваеце, што збіраецеся страціць прытомнасць або спыніць дыханне. Або супрацьстаяць усім негатыўным думкам такімі пазітыўнымі выказваннямі, як:
   • У мяне ўсё будзе добра. Я расслаблюся.
   • Адчуваць сябе не сапраўдным не небяспечна; У мяне ўсё будзе добра.
   • Мне не падабаецца гэтае пачуццё, але яно пройдзе.
   • Я прысутнічаю ў гэты момант.

3. 

   Знайдзіце час для ўдзелу ў пазітыўных мерапрыемствах. Вашым хобі можа быць гульня на гітары, выраб альбомаў альбо збор антыкварыята. Што б вы ні рабілі, каб паменшыць стрэс, старайцеся рабіць гэта рэгулярна, асабліва калі вы адчуваеце трывогу альбо раз'яднанасць. Гэта прадухіліць моцную трывожнасць і мінімізуе сітуацыі, калі вы адчуваеце, што ваша асоба распушчана.
   • Штодня займайцеся кіраваннем стрэсам, няхай гэта будзе знаходзіць час, каб сядзець на месцы, альбо займаць некалькі хвілін у дзень для заняткаў, якія вам падабаюцца.

4. 

   Займайцеся рэгулярна. Паколькі роспуск асобы часта звязаны з трывогай і дэпрэсіяй, практыкаванні - выдатны спосаб палегчыць пачуццё "не рэальнасці". Заняткі спортам павялічаць вашу ўпэўненасць, знізяць стрэс і дапамогуць кантраляваць узровень стрэсу. Здзяйсняйце штодзённую шпацыр, лёгкую прабежку альбо любыя іншыя фізічныя нагрузкі, каб паменшыць стрэс.
   • Навукоўцы выявілі, што нейрапептыд (сігнал для мозгу), які называецца галанін, вылучаецца падчас і пасля трэніровак, які абараняе сінапсы ў кары. прэфронтальны мозг, які дапамагае мозгу рэгуляваць эмоцыі і здымаць стрэс.

5. 

   Высыпайцеся. Падтрыманне рэгулярнага сну ад 8 да 9 гадзін кожную ноч важна для памяншэння трывожнасці і пераадолення распаду асобы, абумоўленай трывогай. Сувязь паміж сном і трывогай / стрэсам - гэта ўзаемадзеянне, таму калі вы не кіруеце адным бокам, ёсць праблема. Практыка здаровага рэжыму сну забяспечвае вам дастаткова сну, каб вы маглі змагацца з пачуццём расстання.
   • Пазбягайце кафеіну і алкаголю, бо яны могуць стымуляваць неспакой і выклікаць страту сну.
   • Стварыце расслабляльны рэжым сну, які ўключае такія заняткі, як чытанне, праслухоўванне мяккай музыкі або медытацыя.
   • Проста выкарыстоўвайце сваю спальню для сну і адпачынку. Спыніце карыстацца электроннымі прыладамі як мінімум за гадзіну да сну.
   рэклама

Спосаб 3 з 3: Звярніцеся за прафесійнай дапамогай

1. 

   Знайдзіце тэрапеўта. Калі адслаенне перашкаджае вашаму жыццю, вам варта звярнуцца да медыцынскага спецыяліста. Існуе мноства відаў тэрапіі для ліквідацыі засмучэнні асобы. Шукаючы тэрапеўта, спытайцеся пра тое, якія кансультацыйныя паслугі яны прапануюць і якія віды кансультацый вам падыдуць. Агульныя метады лячэння ўключаюць:
   • Кагнітыўная тэрапія - факусуюць на змене думак пра тое, як ілжыва сябе адчувае.
   • Паводніцкая тэрапія - дапамагае распрацаваць паводніцкую стратэгію, каб адцягнуць вас ад сімптомаў растварэння асобы.
   • Псіхадынамічная тэрапія - барацьба з балючымі пачуццямі і перажываннямі, якія выклікаюць жаданне аддзяліцца ад сваёй рэальнасці.
   • Метады зазямлення - аналагічныя прыведзеным вышэй, яны будуць выкарыстоўваць вашыя пяць пачуццяў, каб дапамагчы вам адчуваць сябе больш звязанымі з сабой і наваколлем.
   • Калі вы выявіце, што ваш тэрапеўт не працуе, вы можаце знайсці кагосьці іншага.

2. 

   Ідзіце на тэрапію з патрэбнай частатой. Частата прысутнасці на сеансах тэрапіі будзе вар'іравацца ў залежнасці ад цяжкасці захворвання. Некаторыя людзі будуць хадзіць на тэрапію кожны месяц, кожны тыдзень, а ў цяжкіх выпадках - кожны дзень. Ваш лекар вырашыць, як часта лячыць вас.
   • Прапускаючы сеансы, вы не атрымаеце ўсёй неабходнай падтрымкі; прысутнічаць на ўсіх запланаваных сустрэчах.
   • Калі вы яшчэ не запісаліся на сустрэчу і адчуваеце, што вам патрэбна тэрміновая дапамога, патэлефануйце па нумары 911 (ЗША) альбо 115 (В'етнам).
   • Калі вы збіраецеся пакончыць з сабой, патэлефануйце ў Нацыянальную гарачую лінію па прадухіленні самагубстваў: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) у ЗША ці 115 (В'етнам).

3. 

   Вядзіце часопіс пра свае сімптомы. Гэта вельмі дапаможа вам у апісанні сіндрому растварэння асобы. Запішыце, дзе і калі вы адчуваеце сімптомы, і запішыце як мага больш падрабязна, уключаючы думкі ў той час.Калі вы адчуваеце сябе камфортна, пакажыце нататкі свайму тэрапеўту альбо прынясіце свой часопіс на сеансы тэрапіі для даведкі.
   • Абавязкова запішыце, ці супадаюць вашы сімптомы растварэння з сімптомамі іншай хваробы. Растварэнне асобы часта звязана з іншымі сур'ёзнымі псіхалагічнымі захворваннямі, такімі як шызафрэнія, дэпрэсія і посттраўматычны стрэс. Скажыце ўрачу, калі вы пазбягаеце сяброў, членаў сям'і, працы ці заняткаў, якія вам ужо падабаюцца з-за гэтых сімптомаў, бо гэта можа быць звязана з больш сур'ёзнай праблемай альбо іншыя спадарожныя засмучэнні.

4. 

   Пры неабходнасці прымайце лекі. Хоць спецыфічнага прэпарата ад дысацыятыўных расстройстваў не існуе, лекі супраць трывогі альбо дэпрэсіі часта прызначаюцца з розным поспехам. Лекар можа прызначыць флуоксетин, кломіпрамін або клоназепам.
   • Памятаеце, што калі вы пачынаеце прымаць лекі, ніколі не спыняйце яго ўжыванне без кансультацыі з лекарам.
   • Пазбягайце наркотыкаў і алкаголю падчас прыёму лекаў супраць трывогі альбо антыдэпрэсантаў.
   • Ніколі не прымайце больш лекаў, чым прапісаў лекар.
   рэклама

Парада

• Вашаму розуму патрэбны час і адпачынак, каб пераадолець сваё растварэнне. Трывога і стрэс з-за гэтага толькі пагоршаць сімптомы.
• Комплексныя даследаванні па растварэнні асобы. Чым больш вы прызвычаіцеся да гэтага пачуцця, тым лепш вы зможаце з ім справіцца і пераадолець.