Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Менструацыі - гэта натуральная частка жаночага жыцця. Часам гэта прыносіць расчараванне і напружанне, а таксама боль ці дыскамфорт. Аднак прайсці гэта будзе прасцей, калі вы будзеце фізічна і разумова падрыхтаваны. Заляцаючыся за сваім целам і кантралюючы свае сімптомы, вы можаце пачаць сутыкацца са сваім "чырвоным святлом".

Крокі

Спосаб 1 з 3: Падрыхтуйцеся да спаткання на чырвонае святло

1. 

   Зменіце настрой на менструацыю. Многія жанчыны палохаюцца, калі прыходзіць чырвонае святло, і разглядаюць гэта як тое, што ім даводзіцца трываць. У гэты час гармоны мозгу змяняюцца і могуць уплываць на вашы эмоцыі, але вы можаце актыўна змяняць сваё меркаванне пра менструацыю. Вы можаце адчуваць сябе ўпэўнена, калі разглядаеце менструацыю як сімвал жанчыны і натуральную частку жыцця.
   • Першы перыяд менструацыі часта адзначаецца як парог для дзяўчат, якія ўступаюць у стадыю станаўлення жанчыны. Калі вы зразумееце, што ваша менструацыя павінна адзначацца, вы перастанеце баяцца, калі прыйдзе дата, і зможаце яе прайсці.

2. 

   
   
   Сачыце за перыядам. Адсочванне менструальнага цыклу не толькі дапамагае прадбачыць, калі надыходзіць дзень чырвонага святла, але і фіксуе час авуляцыі і магчымую цяжарнасць. Нечаканы чырвоны свет можа пакінуць вас непадрыхтаваным і стрэсам. Вы можаце адсочваць даты пачатку і заканчэння менструальнага цыклу, выкарыстоўваючы каляндар, часопіс ці мабільнае прыкладанне.
   • Даступныя розныя прыкладання, такія як Strawberry Pal або Clue, якія дапамагаюць адсочваць менструацыю і нагадваць, калі пачаць наступны цыкл.
   • Майце на ўвазе, што на працягу першага года менструацыя звычайна не з'яўляецца фіксаваным часам і часта бывае выпадковай. Таксама час ад часу вы можаце страціць цыкл. Гэта цалкам нармальная рэч. Аднак пасля першага года менструацыя павінна быць больш рэгулярнай, і вы, хутчэй за ўсё, будзеце прытрымлівацца.
   • У кожнага менструальны цыкл па-рознаму. Яны могуць доўжыцца ад 21 да 35 дзён, а працягласць чырвонага святла - ад двух да сямі дзён. Цыкл можа быць рэгулярным і праводзіцца прыблізна ў адзін і той жа час кожны месяц, а можа быць і нерэгулярным.
   • Назіранне за менструацыяй вельмі важна, калі вы займаецеся сэксам. Гэта дапамагае вызначыць, калі трэба авуляваць, каб прадухіліць цяжарнасць, альбо планаваць зацяжарыць.

3. 

   
   
   Заўсёды носіце з сабой туалетныя прыналежнасці. Трымайце тампоны і тампоны ў сумцы і аўтамабілі. Такім чынам, калі загарыцца чырвонае святло, і вы не гатовыя, вы ўсё яшчэ можаце скарыстацца запасным. Гэта асабліва важна, калі месячныя нерэгулярныя, і вы не можаце дакладна прадказаць, калі пачаць наступны цыкл.
   • Вы павінны падрыхтаваць больш гігіенічных сродкаў, каб дапамагчы іншым, калі гэта неабходна.

4. 

   
   
   Ешце багатую жалезам ежу. Падчас авуляцыі, якая адбываецца за 12-16 дзён да пачатку менструацыі, ваша цела рыхтуецца да зачацця. Два розныя гармоны, прогестэрон і эстраген, вылучаюцца, каб папярэдзіць арганізм пра неабходнасць падрыхтоўкі да цяжарнасці. За гэты час ваш метабалізм павялічыцца, таму вам трэба прымаць больш энергіі, чым звычайна. Ешце больш прадуктаў, багатых жалезам, каб папоўніць жалеза, якое вы страціце непасрэдна перад і падчас чырвонага святла.
   • Чырвонае мяса, фасолю, сачавіца, яйкі і зялёныя ліставыя гародніна з'яўляюцца добрымі крыніцамі жалеза.
   • Вы павінны працягваць ёсць прадукты, багатыя жалезам, падчас менструацыі. Гэта дапамагае зняць некаторыя сімптомы ў гэты час, напрыклад, стомленасць і менструальныя болі.
   • Вітамін З можа палепшыць функцыю арганізма ў засваенні жалеза. Ешце прадукты, багатыя вітамінам С, такія як апельсіны, перац і капуста.
   рэклама

Спосаб 2 з 3: Мінімізацыя болю і дыскамфорту

1. 

   Піце дастатковую колькасць вады. Многія жанчыны адчуваюць ўздуцце жывата і дыскамфорт падчас менструацыі. Выправіць гэта можна, ужываючы шмат вадкасці. Паспрабуйце абмежаваць ужыванне кафеіну, алкаголю і салодкіх напояў. Асабліва піце шмат вады, каб паменшыць газаўтварэнне.

2. 

   Вазьміце абязбольвальнае. Многія жанчыны адчуваюць боль рознай ступені падчас чырвонага святла. Звычайна боль звязана з курчамі, паколькі сценка маткі скарачаецца. Вы можаце набыць такія лекі, як ібупрофен, ацетамінофен і аспірын, каб кантраляваць боль. Гэтыя прэпараты можна набыць у аптэцы, і вы павінны прытрымлівацца рэкамендацый вытворцы па дазоўцы.
   • Звярніцеся па медыцынскую дапамогу, калі абязбольвальнае не працуе, і падчас сутычак вы працягваеце адчуваць моцную боль.

3. 

   Выкарыстоўвайце цяпло, каб супакоіць менструальныя болі. Цяпло дапамагае паслабіць мышцы жывата, калі ў вас спазмы. Вы можаце размясціць грэлку альбо грэлку над балючым месцам альбо прыняць гарачы душ.
   • Мяккі масаж ніжняй частцы жывата мяккімі кругавымі рухамі таксама можа дапамагчы зняць боль.

4. 

   Наладзьце свой рацыён. Падчас менструацыі вы можаце адчуць цягу да розных прадуктаў. На жаль, высокае ўтрыманне солі, цукру і апрацаваных прадуктаў можа пагоршыць менструальныя болі. Ежа, якую вы ясьце, павінна быць пажыўнай і энергічнай на працягу дня.Вы можаце прагнуць пэўнага віду нездаровай ежы, напрыклад, шакаладу ці марожанага, і можаце ёсць трохі, пакуль вам гэта трэба.
   • Прадукты, багатыя каліем, такія як бананы і зялёныя ліставыя гародніна, могуць натуральным чынам палегчыць ўздуцце жывата.
   • Ешце шмат прадуктаў, багатых кальцыем, такіх як фасолю, арэхі і малочныя прадукты.

5. 

   Кантроль млоснасці. Многія жанчыны адчуваюць млоснасць у чырвоны светлы дзень, і гэта вельмі нязручна. Гарманальныя змены могуць паўплываць на страваванне, альбо вы можаце адчуваць млоснасць з-за менструальных боляў ці галаўных боляў. Магчыма, вы не ясце так жа добра, але ўсё ж варта паспрабаваць ёсць мяккую ежу, напрыклад, белы рыс, яблыкі і тосты, каб супакоіць жывот. Імбір у гарбаце, у дадатках альбо свежым імбіры - гэта натуральны інгрэдыент, які дапамагае зняць млоснасць.
   • Лячыце млоснасць лекамі, якія прадаюцца без рэцэпту, асабліва несцероіднымі супрацьзапаленчымі прэпаратамі (НПВС), такімі як напроксен або ібупрофен. Гэтыя лекі могуць кантраляваць менструальную млоснасць, блакуючы выпрацоўку гармона простагландынаў, які можа быць прычынай вашай млоснасці.

6. 

   Далучайцеся да фізічных нагрузак. Фізічныя практыкаванні - эфектыўны спосаб натуральнага палягчэння болю. Падчас фізічных нагрузак арганізм выпрацоўвае эндарфіны, якія павышаюць настрой, дапамагаючы зняць боль і развеяць непрыемны менструальны дыскамфорт. Вы можаце займацца менш інтэнсіўна, чым звычайна, калі адчуваеце боль.
   • Мяккія сагравальныя практыкаванні, такія як ёга, таксама могуць паменшыць ўздуцце жывата.
   • Зрабіце перапынак у фізічнай актыўнасці, калі не адчуваеце, што маеце рацыю. Хоць практыкаванні могуць дапамагчы кантраляваць вашы сімптомы, вам не трэба прымушаць сябе займацца.

7. 

   Пракансультуйцеся з урачом, калі сімптомы становіцца цяжка кантраляваць. Хоць боль і дыскамфорт з'яўляюцца звычайнай з'явай падчас менструацыі, вам усё ж трэба звярнуцца да ўрача, калі вашы сімптомы пагаршаюцца. Вы можаце пагаварыць са сваім урачом агульнай практыкі ці гінеколагам па гэтых пытаннях, і яны могуць накіраваць вас да спецыяліста. Лекар можа прызначыць абязбольвальныя прэпараты, парэкамендаваць змену ладу жыцця альбо параіць супрацьзачаткавыя таблеткі.
   • Звярніцеся па медыцынскую дапамогу, калі ў вас узнікаюць крывацёкі паміж менструацыямі, моцныя менструальныя крывацёкі, моцныя менструальныя спазмы або калі чырвонае святло доўжыцца больш за 10 дзён.
   рэклама

Спосаб 3 з 3: Беражыце сябе

1. 

   Шмат адпачывайце. Падчас чырвонага святла вы можаце адчуваць сябе больш стомленым, чым звычайна. Боль і дыскамфорт, звязаныя з менструальнымі болямі і ўздуццем жывата, могуць выклікаць праблемы са сном, а стомленасць памяншае талерантнасць да болю. Паспрабуйце высыпацца не менш за восем гадзін кожную ноч і пры неабходнасці драмайце.
   • Лёгкія практыкаванні, такія як медытацыя, ёга і расцяжка, могуць дапамагчы вам лепш спаць.
   • Тэмпература цела часта павышаецца падчас чырвоных лямпаў, ад чаго вам становіцца гарачэй. Гэта адчуванне абцяжарвае сон, таму падтрымлівайце тэмпературу ў памяшканні ад 15,5 да 19 градусаў Цэльсія.

2. 

   Насіце зручную вопратку. Большасць жанчын не любяць насіць цесную вопратку альбо выклікаць дыскамфорт падчас менструацыі. Надзеньце па магчымасці максімальна зручную вопратку. Жанчыны з уздуццем жывата аддаюць перавагу свабодным футболкам або штанам.

3. 

   Насіце падыходнае бялізну. У перыяд чырвонага святла трэба насіць бялізну, якое не пярэчыць. Нават калі вы выкарыстоўваеце правільны сродак для мыцця, ваша бялізну можа забрудзіцца. Некаторыя жанчыны любяць рыхтаваць штаны да чырвонага святла. Вам можа быць зручней насіць звычайнае бялізну замест стрынгаў падчас менструацыі, асабліва калі вы носіце тампоны.
   • Апранайце баваўняныя штаны падчас менструацыі. Гэтыя штаны не толькі зручныя, але і зніжаюць рызыку заражэння грыбком.
   • Плямы будзе цяжка выявіць, калі яны наляпляюцца на цёмныя штаны.
   • Баваўнянае бялізну, вырабленае з бавоўны, дапамагае расчысціць похву і супакоіць скуру.

4. 

   Знайдзіце спосабы расслабіцца. Час чырвонага святла можа павялічыць ціск і нязручнасці. Расслабцеся пасля дня і знайдзіце спакойнае месца, каб проста думаць і адчуваць. Знайдзіце спосабы расслабіцца і адарвацца ад болю і дыскамфорту, якія вы выпрабоўваеце.
   • Рабіце тое, што вас радуе. Напрыклад, слухайце музыку і любімых спевакоў альбо танцуйце ў пакоі.
   • Знайдзіце заняткі, якія расслабляюць ці супакойваюць, напрыклад, медытацыю, вядзенне часопісаў, жывапіс, праслухоўванне ціхай музыкі альбо прагляд тэлевізара.
   • Ароматэрапія таксама дапамагае расслабіцца. Паспрабуйце эфірны алей шалвеі, лаванды ці ружы.

5. 

   Чакайце змены эмоцый падчас чырвонага святла. Гарманальныя змены могуць паўплываць на вашы пачуцці на працягу дня менструацыі. Напрыклад, вы можаце адчуваць сум, трывогу альбо раздражняльнасць у сувязі з рэчамі, якія звычайна не ўплываюць на вас. Звярніце ўвагу, што калі вас нешта турбуе, вашы пачуцці могуць быць гарманальнымі, а не сапраўднымі. У гэты час вы не павінны прымаць важныя рашэнні альбо імкнуцца пазбягаць канфліктаў.
   • Вы можаце запісваць свае пачуцці кожны дзень падчас чырвонага святла, каб даведацца, ці не адчуваеце вы сябе ў гэты час больш сумна ці трывожна.
   • Калі ў вас па-сапраўднаму прымхлівы настрой або ў вас ёсць думкі пра самапашкоджанне, неадкладна звярніцеся да лекара. Магчыма, у вас перадменструальны псіхоз, які можа істотна паўплываць на вашы эмоцыі.

6. 

   Мяняйце ачышчальныя сродкі па меры неабходнасці. Мяняць тампоны трэба кожныя тры-шэсць гадзін, а тампоны - кожныя чатыры-шэсць гадзін. Не пакідайце тампон у целе больш за восем гадзін; Гэта павялічвае рызыку развіцця сіндрому вострай інтаксікацыі (ТСС). Вы можаце прымаць менструальную кубак больш за дванаццаць гадзін запар, і гэта найбольш экалагічны варыянт. Змена ачышчальнага сродкі таксама дапаможа адчуць сябе бадзёрым і ўпэўненым у тым, што кроў не пацячэ.
   • Вам трэба будзе часцей мяняць ачышчальныя сродкі, калі ў вас моцна сыходзіць кроў альбо ў першыя дні менструацыі.
   • ТСС - сур'ёзная і небяспечная для жыцця інфекцыя. Калі вы пачынаеце бачыць сып, падобны на сонечны апёк, асабліва на пэндзлях рук і ног, высокую тэмпературу, паніжаны артэрыяльны ціск альбо пачынаецца ваніты, звярніцеся па медыцынскую дапамогу.
   рэклама

Парада

• Калі вам не пашанцавала нанесці кроў на ніжняе бялізну, варта намачыць яго халодная вада. Гарачая вада зробіць пляма больш трывалым.
• Падчас заняткаў, калі вам трэба пераапрануцца, вы можаце папрасіць настаўніка дазволу на выкарыстанне прыбіральні. А калі ў вас яго няма, вы можаце скарыстацца туалетнай паперай або пакласці бінт на абутак.
• Ці варта карыстацца тампонам альбо тампонам? Тампоны звычайна выкарыстоўваюцца падчас заняткаў спортам, але яны могуць выклікаць ТСС. Тампоны абараняюць бялізну, але яны могуць іржавець, і вы не зможаце з ім плаваць.
• Калі вас турбуе забруджванне прасціны падчас сну, вы можаце раскласці цёмны пласт ручнікоў. А калі вы спіце ў чужым доме, прыносіце з сабой коўдру (не баючыся запэцкацца).
• Акрамя таго, калі нашэнне гардэроба ў ваннай прыцягвае ўвагу, вы можаце схаваць яго ў рукаве, калі ў вас ёсць.
• Калі ў вас няма тампона ці тампона, вы можаце абматаць яго трыма пластамі тканіны вакол ніжняй бялізны, каб зрабіць тампон, альбо папрасіць медсястру ў школе альбо іншую дзяўчыну дапамагчы вам.
• Знайдзіце паглынальную павязку ці тампон, якія вам падыдуць. Кожны чалавек мае розныя патрэбы, і калі вы знойдзеце патрэбную, вы можаце адчуваць сябе больш упэўнена, і гэта дапамагае пазбегнуць уцечкі.
• Калі вы і вашы сябры размаўляеце пра свой перыяд перад хлопцам, скарыстайцеся кодам, які дапаможа вашаму сябру зразумець, напрыклад, чырвонай ручкай. "У мяне чырвоная ручка".

Папярэджанне

• Тампон нельга насіць бесперапынна на працягу больш за 8 гадзін. Праз 8 гадзін у вас высокі рызыка сіндрому вострага атручвання, які пагражае жыццю.
• Уважліва прачытайце інфармацыю на этыкетцы любых лекаў, якія вы прымаеце, нават тых, якія прадаюцца ў аптэцы, асабліва калі ў вас алергія на лекі. Заўсёды выконвайце ўказанні па дазоўцы і не прымайце абязбольвальныя сродкі нашча.