Пераадолець страх перад ін'екцыямі - Чаявыя

Відэа: Лучшие Реплеи Недели с Кириллом Орешкиным #42 [World of Tanks]

Задаволены

Крокі
Парада
Папярэджанне

Ін'екцыі непазбежныя, як бы вы іх ні ненавідзелі. Ін'екцыі - звычайны спосаб вакцынацыі пацыентаў, і без імунізацыі чалавечы арганізм успрымальны да сур'ёзных захворванняў. Некаторыя іншыя важныя медыцынскія мерапрыемствы, якія патрабуюць ін'екцыі, - гэта лячэнне дыябету, аналіз крыві, анестэзія і аральнае лячэнне. Таму вельмі важна перамагчы страх на іголках, бо часта няма іншага варыянту. Кожны дзясяты чалавек пакутуе ад страху перад ін'екцыямі, таму вы не самотныя.

Крокі

Спосаб 1 з 4: Падрыхтуйце ін'екцыю

Справіцца са сваім страхам. Даведацца, чаго вы баіцеся, можа дапамагчы перамагчы страх, зрабіўшы іголку і дзеянне ін'екцыі вельмі нармальнымі. Даведайцеся інфармацыю пра спосаб ін'екцыі: паходжанне, прызначэнне і нават патэнцыйныя рызыкі.
- Паглядзіце фатаграфіі іголак і ін'екцый у Інтэрнэце, каб пазбавіць адчувальнасці. Каб пераадолець гэты страх, падумайце пра тое, каб некалькі хвілін у дзень падвяргацца сапраўднаму (стэрыльнаму, невыкарыстоўванаму) шпрыцу.
- Спачатку можа быць цяжка, але вы зможаце пераадолець страх. Чым больш вы кантактуеце з іголкамі, тым больш вы лічыце, што гэта вельмі звычайныя прадметы.
Прасачыце крыніцу вашага страху. Некаторыя людзі баяцца іголак, бо ўдзельнічаюць у галоўнай падзеі. Часта людзі, апантаныя іголкамі, у дзяцінстве праходзяць вялікую колькасць аналізаў крыві альбо іншых працэдур ін'екцый. Падумайце пра сваё дзяцінства і паразмаўляйце з бацькамі. Пошук асноўнай прычыны вашага страху можа дапамагчы вам справіцца.
Рацыянізуйце свой страх. Замест таго, каб засяродзіцца на страху перад ін'екцыямі, сканцэнтруйцеся на перавагах, якія прапануе гэта сродак. Нагадайце сабе, што вы абараняеце сябе ад чагосьці горшага, чым простая ін'екцыя. Або калі вы здаеце кроў, падумайце пра людзей, якім дапамагаеце, пераадолеўшы страх.
- Складзіце спіс страхаў і праблем ("Ін'екцыі балючыя!"), А потым заменіце іх рацыянальным і пазітыўным мысленнем ("Ін'екцыі дапамагаюць мне заставацца здаровым!").
- Калі вашы дзеці баяцца іголак, растлумачце ім важнасць спосабу ін'екцыі і не пазбягайце болю ад ін'екцыі, але скажыце ім праўду.
Практыкуйцеся на практычным ціску. Адным з найбольш эфектыўных спосабаў пераадолець страх і панізіць крывяны ціск, які прыводзіць да непрытомнасці, з'яўляецца практыка ціску. Калі вы бачыце іголку, калі вы адчуваеце прытомнасць або калі-небудзь страціце прытомнасць, практычны ціск, які рэгулюе ваш артэрыяльны ціск, можа дапамагчы пазбегнуць непрытомнасці зноў. Вам трэба даведацца, як гэта зрабіць, перш чым пачаць ін'екцыю. Калі вы пачынаеце адчуваць страх, прыкладзіце практычны стрэс, каб супакоіць настрой перад ін'екцыяй. Каб практыкаваць практычны стрэс, выканайце наступныя дзеянні:
- Сядзьце зручна.
- Скарачайце мышцы рук, ног і верхняй часткі цела і ўтрымлівайце спазм на працягу 10-15 секунд альбо да таго часу, пакуль ваш твар не адчуе сябе напружаным.
- Расслабленне цягліц.
- Праз 30 секунд зноў скараціце мышцы.
- Паўтарыце, зрабіўшы гэта пяць разоў.
рэклама

Спосаб 2 з 4: ін'екцыя ў твар

Прывядзіце сябра альбо сваяка. Папытаеце чалавека, якому давяраеце, суправаджаць вас пры падрыхтоўцы ін'екцыі. Наяўнасць знаёмых дапамагае стаць больш упэўненым у сабе. Папытаеце іх моцна трымаць вас за руку, робячы ін'екцыю.
Выкажыце свой страх. Скажыце ўрачу або медсястры, што вы баіцеся. Абмяркуйце свае страхі, каб лекар ці медсястра былі больш уважлівымі. Яны могуць пагаварыць з вамі пра гэта і даць вам параду расслабіцца і падумаць адпаведна.
- Калі вы хочаце здаць кроў, страх можа паменшыцца, калі вы скажаце чалавеку, які бярэ кроў, што ў іх быў толькі адзін забор крыві.
- Гэта дапаможа вам аднавіць кантроль над сітуацыяй.
Адцягніцеся. Шмат хто засяроджваецца на ін'екцыйных наркотыках, але вы можаце паменшыць свой страх, звярнуўшы ўвагу на тое, што вакол вас, альбо адвярнуўшы погляд. Пагаворыце з кімсьці яшчэ ў пакоі, напрыклад, з урачом, медсястрой альбо сваяком ці сябрам, які знаходзіцца з вамі. Даследаванні паказваюць, што лекары, якія размаўляюць з пакутуючым пацыентам пра нешта іншае, чым пра боль, часта маюць магчымасць значна знізіць узровень трывожнасці пацыента.
- Засяродзьце ўвагу на сваім атачэнні. Паспрабуйце пераставіць літары на знаках, каб стварыць як мага больш новых слоў.
- Гуляйце ў гульні на тэлефоне, слухайце ціхую музыку альбо чытайце часопісы
Адкарэктуйце выправу адпаведна. Хлусня або ўзняцце ног падчас ін'екцыі можа паменшыць страх і сімптомы. Ляжце галавой назад і нагамі, каб пазбегнуць рызыкі страціць прытомнасць. Адразу пасля ўколу трэба некаторы час паляжаць і не трэба адразу ўставаць і выбягаць.Паслабцеся і слухайце лекара ці медсястру.
- Лежачы, пакладзеце адну руку на жывот і сканцэнтруйцеся на дыханні.
Паспрабуйце расслабіцца. Напружанне падчас ін'екцыі выклікае боль пасля ін'екцыі. Паслабце рукі, плечы і сківіцы. Паглядзіце ў іншы бок, сканцэнтруйцеся на дыханні і глыбока ўдыхніце. Дыхайце носам, а выдыхайце ротам. Рыхтуючыся да ін'екцыі, зрабіце глыбокі, павольны ўдых і перад выдыхам зрабіце зваротны адлік ад 10 да 0. Як толькі падлік дасягае 0, працэдура завершана! рэклама

Метад 3 з 4: Пераадоленне страху з іерархіяй страху

Намалюйце іерархію страху. Гэта спосаб зафіксаваць, які страх вы адчуваеце, звязаны з іголкай і ін'екцыяй. Гэта дапамагае выразна візуалізаваць свой прагрэс, дазваляе рухацца ў патрэбным тэмпе і рабіць нататкі пра рэчы, якія вас больш за ўсё палохаюць. Запішыце розныя часткі іголкі і ін'екцыі, якія вас палохаюць, і ацэніце іх па ступені стрэсу, на шкале ад 1 да 10. Напрыклад, вы можаце зрабіць наступнае:
- Ўводзіць у руку - рэйтынг 10/10.
- У руках іголка - рэйтынг 9/10.
- Станьце сведкам таго, як іншыя людзі атрымліваюць ін'екцыі ў рэальным жыцці - 7/10.
- Глядзіце працэдуру ўвядзення відэа ў Інтэрнэце - рэйтынг 5/10.
- Глядзіце фатаграфіі іголак і ін'екцый - рэйтынг 4/10.
- Думаючы пра ін'екцыю - рэйтынг 3/10.
Пачніце з самага нізкага рангу. Нарысаваўшы сваю іерархію страху, вы маглі пачаць думаць пра свой страх, і гэта важны крок у барацьбе з фобіяй. Калі вы будзеце гатовыя, вы можаце пачаць з самай нізкай ацэнкі ў вашай сістэме і паставіць сябе ў сітуацыю, якая выклікае найменшы стрэс. Калі вы пачынаеце адчуваць дыскамфорт, практыкуйце практычны стрэс альбо глыбока і расслабляльна ўдыхніце, каб панізіць крывяны ціск і кантраляваць свой страх.
- Пастаўце сябе ў гэтую стрэсавую сітуацыю, пакуль ваша трывога не пачне значна памяншацца. Выйшаўшы з сітуацыі, працягвайце праглядаць відэа для ін'екцый альбо апусціце іголку і глыбока ўдыхніце і расслабцеся.
- Павіншуйце сябе з поспехам і заахвоціце перад тым, як перайсці ў вышэйшы рэйтынг.
Паступова рухайцеся ўверх па рэйтынгу. Цяпер вы можаце павольна ўзмацняць іерархію і адсочваць свой поспех. Працягвайце толькі тады, калі вы адчуваеце сябе сапраўды ўпэўнена з нізкім рэйтынгам, і не хвалюйцеся, калі вам давядзецца паўтараць адну і тую ж сітуацыю зноў і зноў, перш чым вы сапраўды зможаце прайсці. Вы павінны паспрабаваць быць настойлівымі з гэтым метадам.
- Для пераадолення страху патрэбны час, практыка, прыхільнасць і заахвочванне. Аднак гэта дапаможа вам справіцца з трывогай і стрэсам у будучыні.
рэклама

Метад 4 з 4: Пераадоленне страху пры дапамозе лекаў

Прымайце абязбольвальныя. Некаторыя людзі баяцца, што іголкі вельмі адчувальныя да болю і ім проста патрэбны звычайны боль пры ін'екцыі. У гэтым выпадку вы можаце папрасіць лекара альбо медсястру нанесці на скуру абязбольвальны крэм, або абязбольвальны крэм, або цёплы кампрэс за 20 хвілін да ін'екцыі.
- Патрабуецца тонкая іголка або іголка-матылёк. Іголкі-матылькі больш дакладныя, чым іголкі, якія звычайна выкарыстоўваюцца ў хворых іголкай.
Вазьміце сродак ад трывогі. Лекар можа часам парэкамендаваць сродак для зняцця трывогі ў вострых выпадках ігольнай фобіі. Калі пацыент раптам страціць прытомнасць пры кантакце з іголкай, гэта лекі можа спатрэбіцца на кароткі час. Вы не павінны выкарыстоўваць яго без рэкамендацыі ўрача, а паспрабуйце супрацьстаяць сваім страхам, не звяртаючыся да лекаў.
- Калі вы прымаеце абязбольвальнае сродак, вы павінны прымаць яго перад ін'екцыяй, а не кіраваць аўтамабілем пасля ін'екцыі.
- Калі вы занепакоены непрытомнасцю, вы можаце ўзяць бэта-адреноблокатор, каб ён спрацаваў, і пасля гэтага ўсё яшчэ зможаце кіраваць аўтамабілем. Аднак перад ужываннем усё ж варта пракансультавацца з лекарам.
- Практыка ціску - гэта спосаб знізіць артэрыяльны ціск і страціць прытомнасць, не патрабуючы лекаў.
Разгледзім тэрапію альбо кансультацыю. Востры страх перад іголкамі можа быць сур'ёзным, калі ён перашкаджае рабіць ін'екцыі, каб захаваць здароўе і не дапусціць хваробы. Страх перад іголкамі - гэта вядомы стан, і паводніцкая тэрапія можа дапамагчы вам пераадолець страх. У цяжкіх выпадках можа спатрэбіцца псіхатэрапія альбо гіпноз. рэклама

Парада

Для таго, каб стаць упэўненым у кантакце з іголкай, вам трэба прайсці мяккую медыцынскую працэдуру, якая ўключае ін'екцыю (напрыклад, прышчэпку ад грыпу).
Не гледзячы на іголку, справа толькі пагоршыцца.
Паслабцеся і ведайце, што ўсё будзе добра. Раскажыце ўрачу пра свае страхі. Паспрабуйце быць больш смелымі.
Заўсёды думайце са станоўчага боку, робячы ін'екцыю. Гэта эфектыўны спосаб прафілактыкі захворванняў. Працэдура павінна доўжыцца ўсяго дзве-тры секунды, і ўсё павінна прыйсці ў норму.
Паспрабуйце паслухаць музыку альбо прачытаць кнігу.
Заўсёды майце на ўвазе, што ўсё нармальна і знікла, перш чым вы зможаце палічыць да 3!
Не думайце занадта негатыўна пра ўкол!
У жыцці бываюць справы горшыя за іголкі; такія як соскоб, фурункул або ўкусы пчол. Большасць людзей, якія баяцца ін'екцый, не баяцца болю, але гэта толькі засцярога, таму трэба паспрабаваць расслабіцца.
Не падвяргайцеся моцнаму стрэсу, таму што гэта прывядзе да таго, што іголка пракрадзецца ў цягліцу, выклікаючы боль і пагаршаючы страх.
Паспрабуйце спачатку дакрануцца да іголак, каб убачыць, што яны не прычыняюць занадта шмат болю.

Папярэджанне

Заўсёды раіцеся са сваім лекарам пра страх перад ін'екцыямі. Будзьце ў гэтым плане сумленнымі і сумленнымі.
Агульныя пабочныя эфекты вакцынацыі ўключаюць млоснасць, высокую тэмпературу, галаўны боль і стомленасць.
Пацыент становіцца ўпартым і яго трэба заспакойваць.