Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Трывога - гэта звычайная, здаровая эмоцыя, якую адчувае большасць людзей. Аднак трывога можа прывесці да псіхічнага засмучэнні, зніжаючы вашу здольнасць спраўляцца з пачуццём трывогі. Калі вы хочаце перамагчы трывогу, не спрабуйце адпусціць сваё пачуццё трывогі, а наадварот, выбудуйце механізм барацьбы, калі вы адчуваеце трывогу. Веданне, як змагацца з трывожнай думкай, з'яўляецца ключавым для пераадолення гэтага пачуцця. Не дазваляйце турбоце перашкаджаць вам, бо гэта можа прывесці да працяглай дэпрэсіі - сур'ёзнай праблемы з псіхічным здароўем.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Зразумейце сваю трывожнасць

1. Зразумейце і прызнайце, што хвалюецеся. Не вінаваціце сябе ў гэтым і не кажыце сабе глупства на кшталт "Я ніколі гэтага не перажыву" ці "Я недзеяздольны". Зразумейце, што вы можаце пераадолець гэтую сітуацыю, і вы гэта зробіце.

2. 

   
   
   Знайдзіце крыніцу сваёй трывогі. Калі вы выпрабоўваеце прыступ панікі альбо раптоўны страх ці трывога, важна вызначыць прычыну вашай трывогі. Гэта галоўная прычына ў вашым жыцці? Ці гэта выклікана няшчасцем? Ці будучае мерапрыемства, сустрэча ці падзея, якія вас хвалююць? Вы можаце лягчэй кантраляваць свае страхі, калі ведаеце, у чым прычына.

   

   
   
   Хлоя Кармайкл, кандыдат навук
   Клінічны псіхолаг

   Зразумейце, што непакой можа быць і здаровым станам. Псіхолаг Хлоя Кармайкл сказала: "Не заўсёды дрэнна, што раз-пораз чалавек не хоча ўставаць з ложка. Часам менавіта так маці-прырода хоча сказаць, што вы знясілены. Здарова ведаць, што вам патрэбен адпачынак, аднак, калі вы на нейкі час апынецеся ў такой сітуацыі, пара адпачыць. доўга, альбо ў вашым жыцці няма прыкмет паляпшэння, паразмаўляйце з кім-небудзь са спецыялістам ".

3. 

   Вызначце, ці можна вырашыць вашы праблемы. Калі вы ўжо ведаеце прычыну свайго страху, наступным крокам будзе вызначыць, ці зможаце вы з гэтым справіцца, альбо дазвольце часу (альбо вашай фантазіі) паклапаціцца пра гэта. Калі вашы страхі ў асноўным не ўваходзяць у вашу фантазію альбо з імі нельга змагацца адразу, праявіце ініцыятыву, каб вывесці іх з сябе. Калі вам трэба вырашыць праблему, выканайце наступныя дзеянні.
   • Што вы можаце зрабіць, каб паменшыць свой страх і трывогу?
   • Гэта кароткатэрміновае ці доўгатэрміновае рашэнне?
   • Што вы можаце зрабіць, каб трывога ці страх не паўтараліся?

4. 

   
   
   Разгледзім горшае. Калі ваш страх у вас у галаве, знайдзіце хвілінку, каб падумаць аб рэальна магчымым выніку. Магчыма, вы рыхтуецеся да важнай прэзентацыі і адчуваеце страх. Спыніцеся і падумайце: "Што самае страшнае можа здарыцца?" Незалежна ад таго, наколькі багатыя вашы адказы, сур'ёзнае разважанне дапаможа вам зразумець, што большасць вашых праблем заўсёды ёсць.

5. 

   Прыміце нявызначанасць. Перастаць турбавацца можа быць цяжка, калі вы не ўпэўнены ў сцэнарыі. У гэты момант важна прыняць рэальнасць нявызначанасці. Мы не можам ведаць, што будзе, альбо які будзе вынік; непакой пра тое, што ніхто не ведае, - крыніца непатрэбнага страху, якога можна пазбегнуць, прыняўшы.

6. 

   Разгледзім наступствы трывогі. Вы часта хвалюецеся нездарма - трывога - гэта рэакцыя страху на рэальную або ўяўную падзею. Праблемы ўзнікаюць, калі мы пачынаем турбавацца пра рэчы, якія на самай справе не пагражаюць. Таму падумайце пра мэту страху. Вам гэта дапамагло? Калі вас палохае рэальная небяспечная сітуацыя, ваша трывога акажа станоўчы эфект. Аднак, калі вы хвалюецеся зусім без прычыны, ваш страх зараз мае толькі негатыўны эфект. Памятаючы пра гэта, вы можаце супакоіць сябе, калі сутыкнецеся. рэклама

Спосаб 2 з 3: пазбягайце памылковага ўяўлення

1. 

   Засяродзьцеся як на станоўчым, так і на адмоўным. Калі вас нешта турбуе, часта лёгка ўбачыць негатыўны бок рэчаў. Як і ва ўсім астатнім, у вашай сітуацыі, напоўненай страхам, заўсёды будзе станоўчы бок. Не проста канцэнтруйцеся на негатыўным, але забудзьцеся пра станоўчыя бакі рэчаў.

2. 

   Пазбягайце думаць у накірунку "вы можаце з'есці, вярнуцца на нішто".’ Якой бы дрэннай ні была сітуацыя, вынікі не могуць быць цалкам чорнымі альбо белымі. Не дазваляйце сабе ігнараваць шэрую частку і драматызаваць праблему. Напрыклад, паколькі вы не паступаеце ва ўніверсітэт, які хочаце, вы сябе лічыце правалам і нікому не патрэбныя. Такі тып мыслення часта ўзнікае, калі вы нервуецеся, але ён цалкам ірацыянальны.

3. 

   Не ператварайце рэчы ў трагедыю. Калі вы баіцеся чагосьці небясьпечнага, нават проста фантазійнага, вывядзеньне і ператварэньне гэтага ў трагедыю напэўна пагоршыць ваш страх. Калі вы баіцеся палёту і адразу падумаеце пра трагедыю авіякатастроф, ваша трывога пагоршыцца. Разумейце рэальнасць усіх сітуацый, а не выводзьце, што будзе.

4. 

   Не спяшайцеся рабіць высновы. Калі вы недасведчаныя і не адчулі свайго страху ці страху, не карысна спяшацца з высновамі пра тое, што адбудзецца. Калі ўзнікае няўпэўненасць, вы можаце супакоіць сябе, прызнаўшы (і прызнаючы), што не ведаеце, што адбудзецца. Улічвайце кожную магчымасць, замест таго, каб проста думаць пра горшае ці не магчымае.

5. 

   Не дазваляйце эмоцыям кіраваць вашым розумам. Калі вы баіцеся і перажываеце, вашы эмоцыі могуць лёгка захапіць ваш розум. Вашы эмоцыі могуць вас толькі збянтэжыць і прымусіць думаць, што вам пагражае большая небяспека, чым на самай справе. Хай ваш страх не прымусіць вас паверыць, што вам пагражае небяспека, калі гэта не так. Падобным чынам рэагуйце на негатыўнае пачуццё трывогі, уключаючы стрэс, пачуццё віны і сораму.

6. 

   Пазбягайце вінаваціць сябе. Калі ўзнікае трывога, не дазваляйце рабіць з сябе "злачынцу" з-за сітуацыі, якая знаходзіцца па-за вашым кантролем. Сутыкнуўшыся з пачуццём трывогі і страху перад крадзяжом дома, лёгка папракнуць і папракнуць сябе ў сваёй няўважлівасці. Аднак такі спосаб мыслення неразумны і прымусіць вас адчуваць сябе горш. Вы не нясеце адказнасці за крадзеж, калі толькі актыўна не запрашаеце злодзеяў да сябе дадому. рэклама

Метад 3 з 3: Паспрабуйце правераныя метады зніжэння трывожнасці

1. 

   Глыбокае дыханне. Калі вы нервуецеся, вы часта дыхаеце часта, у выніку мозг атрымлівае менш кіслароду. Гэта абцяжарвае яснае мысленне і аргументаванае абгрунтаванне. Выдаткуйце некалькі хвілін, каб засяродзіцца на глыбокім дыханні жыватом. Удыхніце на 4 секунды, затрымлівайце ўдых на 4 секунды і выдыхніце на 4 секунды. Робячы гэта на працягу 1-2 хвілін, вы можаце хутка захаваць спакой. Калі вы не ведаеце, адкуль дыхаць, пакладзеце рукі на жывот і адчувайце, як жывот падымаецца і апускаецца, дыхаючы.

2. 

   Знайдзіце час для практыкаванняў. Незалежна ад таго, з’явілася ваша трывога толькі даўно, практыкаванні, безумоўна, могуць дапамагчы. Фізічная актыўнасць выпрацоўвае эндарфіны, якія павялічваюць шчасце і памяншаюць узровень кортізола, гармона стрэсу. Калі вы пачынаеце адчуваць неспакой, займайцеся спортам або шпацыруйце. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні - гэта і неадкладнае лячэнне, і ў доўгатэрміновай перспектыве можа дапамагчы паменшыць ваша непакой.

3. 

   Разважайце альбо маліцеся. Актыўнае адыходжанне думак ад прычын стрэсу альбо канцэнтрацыя ўвагі на свеце хутка зменшыць трывожнасць і страх.Калі ўзнікаюць трывожныя думкі, накіруйце свае думкі ўнутр і прачытайце пазітыўную мантру альбо памаліцеся. Калі вы сканцэнтруецеся на гэтым, вашы клопаты знікнуць самі па сабе.

4. 

   Падтрымлівайце здаровае харчаванне. Калі казаць, што сняданак звязаны з трывогай, можа падацца глупствам, абраная вамі ежа моцна ўплывае на ваша псіхічнае здароўе. Даследаванні прадэманстравалі сувязь паміж нездаровай дыетай і ўзроўнем трывогі і стрэсу. Уключыце ў свой штодзённы рацыён садавіна, гародніна і суцэльнае збожжа. Вы таксама павінны праверыць, ці няма харчовай алергіі, якая прыводзіць да турботы - што з'яўляецца звычайным выпадкам.

5. 

   Дабаўкі магнію. Магній у арганізме памяншае наступствы частых прыступаў трывогі і панікі. Калі ў вас дэфіцыт магнію, вы будзеце адчуваць сябе больш трывожным, чым звычайна. Вазьміце ў аптэцы дадатак магнію і паглядзіце, ці палепшыцца ваш настрой.

6. 

   Фітатэрапія. Вам не трэба спадзявацца толькі на лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце, каб паменшыць трывожнасць. Замест гэтага паспрабуйце натуральныя раслінныя сродкі. Шматлікія навуковыя даследаванні паказалі цесную сувязь паміж зняццем трывогі і лячэннем календулай, валяр'янай і рамонкам. Паспрабуйце адну з гэтых зёлак перад лячэннем лекамі.

7. 

   Звярніцеся да тэрапеўта. Калі ваша трывога становіцца настолькі моцнай, што вы не можаце самастойна пераадолець яе, не саромейцеся наведвання тэрапеўта. Падобна таму, як для вас нармальна не саромецца звяртацца да ўрача для лячэння, цалкам нармальна звяртацца да псіхіятра для псіхічнага і эмацыянальнага здароўя. Калі вы выпрабоўваеце пастаянную трывогу або перыядычныя прыступы панікі, вам будзе пастаўлены псіхалагічны дыягназ і лёгка паддаецца лячэнню пры дапамозе спецыяльнай тэрапіі або лекаў. рэклама

Парада

• Пазбягайце напояў з кафеінам, бо яны стымулююць нервовую сістэму і ствараюць дадатковы стрэс, а не дапамагаюць расслабіцца.
• Паспрабуйце асноўныя формы тэрапіі, перш чым прымаць антыстрэсавыя лекі. Прыём лекаў заўсёды лягчэйшы, чым спроба спыніць яго.
• Вы можаце ўжыць трохі алею лаванды, каб паслабіць і зняць нервовае напружанне. Дастаткова проста нанесці кроплю алею на скроні, каб адчуць эфект.
• Знайдзіце тое, што вас радуе, напрыклад, кнігу, тэлешоу, фільм ці песню. Кожны раз, калі вы адчуваеце трывогу, слухайце, чытайце або глядзіце адзін з пунктаў вышэй.

Папярэджанне

• Перад ужываннем нават самых мяккіх лекаў трэба пагаварыць з лекарам, каб пазбегнуць рэзістэнтнасці.
• Гэтыя растворы не замяняюць медыкаментознае лячэнне, а толькі падтрымліваюць лёгкія станы. Звярніцеся да ўрача, калі вы часта сутыкаецеся з сур'ёзнымі прыступамі панікі. Стрэс, выкліканы трывогай і стрэсам, можа негатыўна адбіцца на нервовай сістэме і артэрыяльным ціску. Без своечасовага лячэння вашы страхі могуць прывесці да сур'ёзных праблем, праблем у зносінах і недаверу ў вырашэнні сітуацый.
• Калі гэтыя прапановы вам не дапамагаюць, і трывожнасць па-ранейшаму прысутнічае ў вашых камунікатыўных паводзінах, верагодна, гэта тып трывожнага засмучэнні, які патрабуе медыкаментознага лячэння, а не звычайны тып трывогі.