Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Той, каму даводзілася шкадаваць і шкадаваць у жыцці. Шкадаванне - гэта эмоцыя і схільнасць думаць, у якую людзі пагружаюцца альбо пастаянна пераглядаюць альбо думаюць пра падзею, рэакцыю ці іншыя дзеянні, якія яны павінны былі зрабіць. Шкадаванне можа стаць балючым цяжарам, які перашкаджае вашаму цяперашняму шчасцю, засмучае вас і дамінуе ў вашай будучыні. Карыснае шкадаванне таксама можа перашкодзіць вам рухацца наперад. Калі вы спрабуеце пераадолець гэтую праблему, папрацуйце над выяўленнем свайго шкадавання, навучыцеся дараваць сябе і рухайцеся далей.

Крокі

Частка 1 з 3: Разуменне шкадавання

1. 

   Даведайцеся, што такое шкадаванне. Гэта сур'ёзны спосаб мыслення альбо пачуццяў, пры якім вы вінаваціце сябе ў тым, што адбылося. Карыснае шкадаванне можа дапамагчы вам даведацца, як змяніць свае паводзіны ў будучыні. Непрадуктыўнае шкадаванне, калі вы цалкам вінаваціце сябе, можа стварыць хранічны стрэс і выклікаць мноства праблем са здароўем.
   • Шкадаванне можа быць пра тое, што вы рабілі альбо не рабілі. Напрыклад, вы можаце пашкадаваць, калі падчас спрэчкі паступілі пэўным чынам, альбо пашкадаваць, што не прынялі магчымасці для кар'ернага росту.

2. 

   
   
   Вызначце свае пачуцці шкадавання. У кожнага чалавека гэта пачуццё рознае, але часта ўключае: сум, страту, шкадаванне, гнеў, сорам і трывогу. Вы павінны прайсці эмацыянальную ідэнтыфікацыю са сваім шкадаваннем. Напрыклад, вы маглі б падумаць пра штосьці ў мінулым, а потым бязлітасна думаць пра гэта большую частку дня. Гэта можа прымусіць вас адчуваць сябе пераможанымі і безнадзейнымі. Вы можаце падумаць пра свае ўчынкі альбо словы альбо пра тое, што хацелі б зрабіць інакш, каб змяніць сваю бягучую сітуацыю.
   • Частыя разважанні і шкадаванне могуць прывесці да непакою. І гэта можа выклікаць у вас непакой з нагоды будучых рашэнняў, пра якія вы можаце потым шкадаваць.

3. 

   
   
   Вывучыце крыніцу шкадавання. Падумайце, чаму вы шкадуеце. Ёсць шмат прычын, па якіх людзі пра гэта шкадуюць. Тыповыя прычыны шкадавання ўключаюць:
   • Стыль жыцця: Многія шкадуюць аб пераездзе ў іншую краіну альбо жадаюць, каб не адмовіліся ад прапановы купіць ці прадаць дом. Напрыклад, вы пакідаеце В'етнам, каб паехаць у Амерыку, бо хочаце лепшага жыцця. Але ўсяго праз некалькі месяцаў вам цяжка знайсці працу, у вас няма вопыту на вуліцы, і вы штодня сумуеце па тузе. І вам шкада, што вы не прынялі такога рашэння.
   • Праца: Людзі могуць шкадаваць, што не пайшлі па іншай кар'ернай дарозе і не заняліся той справай, пра якую марылі. Ці яны могуць пашкадаваць, што адмовіліся ад прапановы пра працу альбо павышэнне па службе. Напрыклад, вы стамляецеся штодня ездзіць на працу і часта шкадуеце, што не адмовіліся ад магчымасці стаць саўладальнікам у сваёй кампаніі.
   • Сям'я: Людзі могуць пашкадаваць, што не ўрэгулявалі спрэчку са сваяком ці сябрам, асабліва калі чалавек памёр. Ці яны могуць пашкадаваць, што не праводзяць больш часу са старэйшым членам сям'і. Напрыклад, вам трэба ехаць за мяжу на працу мужа і жонкі. Вы ніколі не зможаце падтрымліваць сувязь з бабуляй праз тэлефонныя званкі ці візіты. Цяпер ваша бабуля памерла, і вы шкадуеце, што не стараліся падтрымліваць з ёй сувязь.
   • Дзеці: Людзі могуць пашкадаваць аб нараджэнні дзяцей. Напрыклад, у вас ёсць дзіця, таму што вы хочаце ажыццявіць мару мужа і жонкі. Праз год вы ўжо не адчуваеце задавальнення ад выхавання, і вашы адносіны з мужам у выніку праблем, вы хочаце стаць уладальнікам сабакі. як вы заўсёды хацелі. Аднак майце на ўвазе, што многія бацькі і маці таксама адчуваюць дэпрэсію пасля нараджэння дзіцяці, калі вам здаецца, што вы выпрабоўваеце гэта, звярніцеся па дапамогу да спецыяліста.
   • Шлюб: Людзі могуць пашкадаваць аб выбары, калі выходзіць замуж альбо партнёра. Шмат хто нават шкадуе пра шлюб. Напрыклад, вы выходзіце замуж за свайго мужа, таму што яго сям'я любіць і прымае гэтага чалавека. Праз 5 гадоў вы выяўляеце, што вы і ваш партнёр не супадаеце. Вы часта думаеце пра тое, як выглядала б ваша жыццё, калі б вы выйшлі замуж за даўняга палюбоўніка, які не спадабаўся вашай сям'і.
   рэклама

Частка 2 з 3: Выкарыстанне кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі для пераадолення шкадавання

1. 

   
   
   Выкарыстоўвайце кагнітыўна-паводніцкую тэрапію. CBT навучыць вас, як змяніць свае звычкі і кірунак мыслення. Вы можаце хутка пачаць змяняць свае пачуцці шкадавання, сораму і гневу. Замест гэтага вы сканцэнтруецеся на тым, каб вылечыць любыя шкодныя і бескарысныя думкі.
   • ТГС дапамагае паменшыць і замяніць пачуццё шкадавання і трывогі, а не проста загадваць сабе перастаць думаць пра мінулае.

2. 

   Напішыце пра свае шкадаванні. З жалем людзі часта задаюцца пытаннем, "чаму" яны дзейнічалі ці не, і яны часта затрымліваюцца ў гэтым працэсе. Складзіце спіс сваіх шкадаванняў і любых пытанняў, якія вы ўвесь час задаеце сабе. Напрыклад, вы можаце задацца пытаннем, чаму вы дзейнічалі так, як паступілі. Перачытайце спіс і зменіце пытанне "чаму" на "што будзе далей?". Гэты метад дапаможа вам пераадолець адчуванне затрымання.
   • Прыклад: Замест таго, каб задаць сабе пытанне: "На мінулым тыдні, чаму я зліў гнеў на сваё дзіця?", Вы можаце падумаць над пытаннем "Што будзе далей?", На пытанне. Гэй, вы можаце адказаць, што пасля працоўнага часу ў вас не так шмат стрыманасці. У будучыні вы можаце заняць 5 хвілін, каб адпачыць, перш чым мець зносіны са сваімі дзецьмі.

3. 

   Урокі. Шкадаванне можа стаць важным інструментам навучання ў будучыні. Знайдзіце спосабы даведацца свае жыццёвыя ўрокі і зразумейце, што яны дапамогуць вам стаць мудрэйшымі. Напрыклад, калі вы шкадуеце пра непавагу да мужа і жонкі, вы можаце даведацца, што непавага да мужа і жонкі прымушае вас дрэнна сябе адчуваць. Гэта дапаможа вам стаць мудрэйшым мужам і жонкай.

4. 

   Прымяняць урокі. Вы шкадуеце пра гэта, магчыма, і пра тое, што вы даведаліся пра сябе і пра іншых. Гэта разуменне дапаможа вам знізіць шанцы паўтарыць адно і тое ж у будучыні. Не забудзьцеся прымяніць набытую вамі мудрасць.
   • Напрыклад, калі вы даведаліся, што непавага да мужа і жонкі выклікае ў іншага чалавека пачуццё недаверу, не паўтарайце гэтага ў будучыні.

5. 

   Кантралюйце, як шкадаванні ўплываюць на вашу будучыню. Хоць вы не можаце змяніць тое, што адбылося ў мінулым, вы можаце выбраць, як ваша мінулае ўплывае на ваша сучаснасць і будучыню.
   • Напрыклад, вы не можаце змяніць, колькі і як часта вы пілі ў каледжы, але вы можаце не дазваляць, каб гэтае шкадаванне выклікала пачуццё віны ў дадзены момант альбо на фота паўплываць на ваш выбар у будучыні.

6. 

   Прызнаць марныя шкадаванні. Злоўжыванне сабой па-за вашым кантролем можа разглядацца як бескарыснае шкадаванне. Але гэта можа быць пазітыўным, калі вы ўдасканальваеце сябе альбо дзейнічаеце ў залежнасці ад магчымасцей, якія вы атрымліваеце. Даведаўшыся, што вы страцілі магчымасць, няхай гэта будзе ў адукацыйным, фінансавым або эмацыянальным сектарах, вы зможаце лёгка выправіць свае памылкі ў будучыні.
   • Калі вы супярэчыце наконт таго, каб скарыстацца новымі магчымасцямі, спытаеце сябе, ці хочаце вы турбавацца аб магчымасці, якую вы прапусцілі, альбо паспрабуйце скарыстацца новай магчымасцю. Робячы нешта новае, вы мінімізуеце шкадаванне ў будучыні.
   рэклама

Частка 3 з 3: Рух наперад, пачуццё шкадавання

1. 

   Выбудуйце суперажыванне іншым. Вы не адзіныя пра нешта шкадуеце. Разгледзім праблемы, з якімі могуць сутыкнуцца іншыя людзі. Гэта дзеянне прымусіць вас кінуць выклік уласным забабонам і па-сапраўднаму выслухаць іншых.
   • Напрыклад, калі вы шкадуеце пра тое, што празмерна выпілі падчас вучобы ў каледжы, вы можаце глыбока зразумець пачуцці сына пасля таго, як у яго была гордая ноч.

2. 

   Ператварыце шкадаванне ў стаўленне да падзякі. Вы можаце падумаць пра сваё шкадаванне, сказаўшы нешта накшталт: "Я павінен быў ..." "Я мог бы ..." "Я не веру, што я ..." "Чаму б мне ... ". Зменіце іх на словы падзякі. Вы па-іншаму будзеце думаць пра мінулае і пачнеце адпускаць сваё шкадаванне. Калі вы выкарыстоўваеце заяву аб шкадаванні, заменіце яе заявай падзякі. Гэта можа дапамагчы вам пачаць думаць пра сваё мінулае больш пазітыўна.
   • Напрыклад, зменіце мысленне "Мне трэба было паступіць у каледж" на "Я быў бы ўдзячны, таму што не было б занадта позна, калі б я зараз паступіў у каледж". Ці вы можаце змяніць прыказку "Мне трэба было больш працаваць, каб кінуць піць", на "Я так удзячны, што магу папрацаваць, каб зрабіць лепш зараз".

3. 

   Патрэніруйцеся ў самадараванні. Шкадаванне можа выклікаць крыўду на сябе і іншых. Замест гэтага вам варта навучыцца дараваць сябе. Такі падыход не толькі дапамагае паменшыць пачуццё шкадавання, але і павышае самаацэнку. Здаровая самаацэнка важная ў многіх сферах жыцця, у тым ліку ў адносінах.
   • Не проста адпускайце шкадаванне. Замест гэтага прызнайце свае памылкі і пачуцці і дазвольце сабе рухацца далей.

4. 

   
   
   Пішыце сабе. Такі спосаб пісаць сабе дапаможа навучыцца дараваць сябе. Гэты эмацыянальны і кагнітыўны інструмент пачне вылечваць ваша шкадаванне. Напішыце сабе ў маладосці альбо ў мінулым падобным чынам, калі вы размаўлялі з дзецьмі ці блізкімі сябрамі.
   • Нагадайце маладым людзям, што вы заслугоўваеце самага лепшага ў жыцці, нават калі робіце памылкі, бо вы чалавек і што гэта цалкам нармальна рабіць памылкі.

5. 

   
   
   Заяўляйце пра сябе кожны дзень. Сцвярджэнне азначае выкарыстанне пазітыўных выказванняў для заахвочвання, узняцця і праявы спагады да сябе. Праяўляючы спачуванне, вам будзе лягчэй суперажываць сабе і прабачаць людзям мінулае. Вы можаце размаўляць з самім сабой, пісаць альбо думаць пра сцвярджэнні. Некаторыя прыклады сцвярджэнняў ўключаюць:
   • Я добры чалавек, і я заслугоўваю самага лепшага, незалежна ад таго, якое маё мінулае.
   • Я чалавек, і хто не памыляецца, гэта нармальна.
   • Я шмат чаму навучыўся са свайго мінулага, і я заслугоўваю светлай будучыні.
   рэклама

Парада

• Вы не можаце змяніць тое, што адбылося ў мінулым, але вы можаце выбраць, як гэта паўплывае на ваша сучаснасць і будучыню.
• Памятаеце, што часам вы будзеце адчуваць сябе больш строга да сябе.
• Уявіце сабе, як вы робіце дзеянні і робіце новыя рэчы, калі рухаецеся наперад і пакідаеце сваё шкадаванне ззаду.
• Звярніцеся да групы падтрымкі альбо дарадцы, каб вы маглі вывучыць спосабы змякчэння шкадавання.
• Дапамажыце іншым, дабраахвотна або ахвяраваўшы на дабрачыннасць, каб вы змаглі выйсці са свайго жыцця на кароткі прамежак часу.
• Запішыце, як вы ставіцеся да чалавека, якога ненавідзіце, скамячыце паперу і моцна кіньце яе.
• Памятайце, што ўсе робяць памылкі, вы не самотныя.

Папярэджанне

• Калі ў нейкі момант ваша шкадаванне ператвараецца ў стан моцнай дэпрэсіі, у выніку чаго вы можаце сысці з сябе, нашкодзіць сабе альбо падумаць пра самагубства, вам варта звярнуцца да ўрача ці псіхолага. школа, кансультант, псіхіятр, моладзь гаворыць на гарачую лінію, лінію псіхічнага здароўя альбо тых, каму давяраеце. Ты не адзін.
• Калі вам шкада, што вы дазволілі, каб хто-небудзь іншы здзекаваўся над вамі альбо здзейсніў сэксуальнае гвалт, памятайце, што вы не вінаватыя. Але не забудзьцеся паведаміць у міліцыю пра здарэнне (і паведаміць пра гэта бацькам, калі вы маладыя), каб яны маглі перашкодзіць чалавеку прычыніць вам боль ці іншыя ахвяры.