Задаволены

• Крокі
• Парада

Дрэннае псіхічнае здароўе звязана са шкоднымі думкамі і дзеяннямі, якія могуць прывесці да негатыўных псіхічных праблем. Такім чынам, важна паспрабаваць перамагчы дрэннае псіхічнае здароўе, адначасова ўмацоўваючы добрае псіхічнае здароўе, а гэта здаровыя паводзіны, можа прывесці да станоўчага псіхічнага здароўя. Для гэтага існуе мноства спосабаў.

Крокі

Частка 1 з 2: Зменіце сваё мысленне

1. 

   Пазбягайце негатыўных думак і ўчынкаў. Калі вы задумаецеся і нават плануеце потым сказаць тое, пра што шкадуеце, вы можаце супакоіць свой розум. Калі вы думалі, што казаць гэта будзе бескарысна ці неразумна, знайдзіце час, каб паразважаць над тым, што вы сапраўды хочаце паказаць. Калі вы занадта шмат думаеце альбо маеце негатыўныя думкі, падумайце пра мірныя ці шчаслівыя рэчы.
   • Паспрабуйце замяніць негатыўныя думкі больш пазітыўнымі. Напрыклад, калі вы праваліце ​​экзамен, замест таго, каб сказаць "Я не прайшоў гэты клас, навошта турбавацца?" Вы можаце сказаць: "У мяне не атрымалася ў гэтым тэсце, калі я буду вучыцца больш, то ў наступны раз я змагу зрабіць гэта лепш".

2. 

   
   
   Прыміце сваю сітуацыю і тое, хто вы ёсць. Прыняцце прымае ініцыятыву, не адмаўляецца: Скажыце сабе, што хочаце палепшыць розныя аспекты свайго жыцця. Аднак у працэсе ўдасканалення вельмі важна прыняць таго, хто ты ёсць. Каб практыкаваць самапрыманне, трэба зрабіць наступнае:
   • Складзіце спіс сваіх моцных бакоў. Вы таксама можаце папрасіць сваіх сяброў і родных запісаць тое, што яны лічаць вашымі моцнымі бакамі.

3. 

   
   
   Лічыце, што вы можаце змяніць свае разумовыя звычкі. Калі вы не верыце, што можаце па-сапраўднаму змяніць свае цяперашнія і будучыя вынікі, верагодна, не будзеце спрабаваць. Але калі вы верыце: "Так, я магу змяніць сітуацыю і магу змяніцца", вы знойдзеце магчымасць змяніцца з надзеяй і верай, каб пачаць і займацца. Гэта называецца "самарэалізаваным прароцтвам".
   • Пераканайцеся, што вы можаце змяніць сваё псіхічнае жыццё, зыходзячы з розных разуменняў і метадаў, прыведзеных ніжэй, якія могуць быць выкарыстаны для разумовага паляпшэння.

4. 

   
   
   Дараваць і забываць. Не рабіце памылак, калі гэтага можна пазбегнуць. Даследаванні паказваюць, што прабачэнне іншым карысна для нашага дабрабыту і псіхічнага здароўя. Таму ў наступны раз, калі хто-небудзь зробіць з вамі нешта дрэннае, зрабіце ўсё магчымае, каб прыняць сітуацыю і дараваць гэтага чалавека. Нават калі вам прыйдзецца падрабіць усмешку, усміхніцеся. "Не кажы нічога", калі вам трэба гэта зрабіць.
   • Каб дараваць каму-небудзь, вы можаце сказаць: "Тое, што ты зрабіў, мне сапраўды нашкодзіла, але я ведаю, што мы ўсе часам робім памылкі, і ты, здаецца, сапраўды шкадуеш пра гэта.Нам можа спатрэбіцца некаторы час, каб прыйсці ў норму, але я дарую вам ".
   • Спачуваць іншым людзям. Паспрабуйце паставіць сябе на чужым месцы; Гэта можа дапамагчы вам зразумець, што людзі робяць памылкі. Падобна таму, як вы час ад часу робіце памылкі, так і ў іншых людзей будзе так.

5. 

   Звярнуцца да псіхіятра. Прафесійныя спецыялісты ў галіне псіхічнага здароўя, такія як псіхіятры, кансультанты альбо сацыяльныя работнікі, якія маюць ліцэнзію, навучаюцца таму, як палепшыць псіхічнае здароўе сваіх пацыентаў. Гэтыя метады могуць уключаць ліквідацыю негатыўных думак і / або спараджэнне станоўчых думак.
   • Калі вы хочаце палепшыць сваё псіхічнае здароўе, тады і псіхатэрапія можа дапамагчы!
   рэклама

Частка 2 з 2: Паляпшэнне паводзін

1. 

   Паменшыць стрэс. Стрэс з'яўляецца галоўным фактарам негатыўных эмоцый і думак. Вы можаце знізіць узровень стрэсу, знайшоўшы прычыны стрэсу і працуючы над іх памяншэннем, займаючыся ёгай і / або займаючыся фізічнымі практыкаваннямі.
   • Падтрымка супольнасці можа дапамагчы паменшыць наступствы стрэсу, таму не забудзьцеся правесці час з сям'ёй і сябрамі.

2. 

   Адцягніцеся ад негатыўных думак. Калі вы выявіце негатыўныя думкі, паспрабуйце адцягнуцца ад іх. Гэта зменіць псіхічнае здароўе і паменшыць дрэннае псіхічнае здароўе. Каб адцягнуць увагу, вы можаце:
   • Патрыце пальцы і засяродзьцеся на тым, як гэта адчуваецца. Звярніце пільную ўвагу на паверхню пальцаў і на тое, якую тэмпературу вы адчуваеце, расціраючы іх.
   • Глыбока ўдыхайце і выдыхайце паветра. А менавіта ўдыхнуць на працягу пяці секунд і зноў затрымаць дыханне.

3. 

   Дапамога іншым. Адзін са спосабаў пазбавіцца ад дрэннага псіхічнага здароўя - замяніць іх лепшымі псіхічнымі звычкамі. Даследаванні паказваюць, што марнаванне часу і грошай на дапамогу іншым можа павялічыць ваша шчасце і дабрабыт. Гэта два важныя фактары, якія рэзка кантрастуюць з дрэнным псіхічным здароўем.
   • Такім чынам, каб пазбавіцца ад дрэннага псіхічнага здароўя, гэта можа дапамагчы вам дапамагчы іншым.
   • Ёсць мноства спосабаў дапамагчы іншым, напрыклад, дапамагчы незнаёмаму чалавеку, які жыве ў нястачы, правесці час у прытулку для бяздомных альбо даць бяздомнаму гарачую альбо невялікую ежу. грошы.

4. 

   Усміхніцеся. Адзін цікавы спосаб дапамагчы сабе перамагчы сваё дрэннае псіхічнае здароўе - прымусіць сябе некалькі разоў на дзень усміхацца, нават калі вам гэтага не хочацца. Даследаванні паказваюць, што фарміраванне асабовых цягліц, якія ствараюць усмешку, павышае пазітыўны настрой.
   • Адзін са спосабаў усміхнуцца, калі вам не хочацца, - гэта трымаць аловак паміж зубамі, каб стварыць усмешку з абодвух бакоў рота.

5. 

   Пакажыце свой гнеў адпаведным чынам. Вельмі важна выказаць свае негатыўныя эмоцыі, інакш яны могуць выліцца і пагоршыць псіхічнае здароўе. выкажыце свой гнеў прымальнымі спосабамі:
   • Запішыце дрэнную нататку пра таго, каго ненавідзіце, але нікому не паказвайце, а потым праглядзіце і спаліце. Гэта дазваляе вам вырабіць свае пачуцці, не прычыняючы нікому шкоды.
   • Схадзіце ў трэнажорную залу і зрабіце цяжкае практыкаванне, каб зліць гнеў.
   • Прагуляйцеся, каб адпачыць.
   • Паспрабуйце ўявіць гэта як жарт. Падумайце пра пацешныя рэчы ў вашай сітуацыі. Як шмат выдатных комікаў выступалі на працягу многіх гадоў, большасць з іх можа быць вясёлым, калі глядзець з пэўнага боку. Гледзячы на ​​рэчы, якія вас злуюць, з жартоўнай пункту гледжання можа дапамагчы паменшыць ваш гнеў.

6. 

   Майце зносіны з людзьмі з добрым псіхічным здароўем. Мы шмат чаму вучымся ў навакольных людзей. Скарыстайцеся гэтым і правядзіце час з людзьмі, псіхічным здароўем якіх вы захапляецеся. Звярніце ўвагу на пазітыўных, неасуджальных і жыццялюбных людзей.
   • Прызнайце, што негатыўныя эмоцыі - гэта частка жыцця. Ніхто не шчаслівы назаўсёды. Часам здараюцца сумныя і расчаравальныя рэчы. Прыкметам добрай псіхічнай гігіены з'яўляецца тое, як чалавек рэагуе на свае эмоцыі.

7. 

   Паспрабуйце новыя рэчы. Шукайце новыя ўражанні раз на тыдзень і больш. Гэта можа прадухіліць нуду, каб пазбегнуць дрэннага псіхічнага здароўя. У прыватнасці, вы можаце:
   • Паспрабуйце схадзіць у новую кавярню замест знаёмай.
   • Пачніце размаўляць з незнаёмымі людзьмі.
   • Паспрабуйце новы від дзейнасці.
   • Паспрабуйце новы музычны інструмент.
   • Паспрабуйце што-небудзь новае, што вас хвалюе.
   рэклама

Парада

• Тусавацца з вясёлымі энергічнымі людзьмі і / або сям'ёй.
• Паменшыце стрэс, пачынаючы займацца спортам. Актыўныя заняткі могуць дапамагчы вам адчуць сябе поўным сіл і палепшыць настрой.
• Навучайцеся ў грамадскім каледжы альбо бясплатныя онлайн-курсы, каб вы маглі захапляцца вывучэннем новых рэчаў.
• Калі вы адчуваеце сябе адзінокім, гэта можа дапамагчы вам пазбавіцца ад гэтага настрою і пасяліцца з іншымі.