Задаволены

• Крокі

Пераадоленне няўдач шукае новы старт у сабе. Па-першае, вы павінны перамагчы пачуццё няўдачы. Няўдача ў праекце, адносінах ці мэты можа прымусіць вас адчуць сябе знясіленай, але калі вы прызнаеце сваё расчараванне і прымеце свае памылкі, можаце рухацца далей. Аптымізм у сваёй рэальнасці дапаможа вам сфармуляваць новыя планы, не забываючы пра свае няўдачы. Памятаеце, што доўгатэрміновай мэтай з'яўляецца аднаўленне: прыстасаванасць і выжыванне. Кожная няўдача - гэта магчымасць стаць мацнейшым і мудрэйшым.

Крокі

Частка 1 з 3: Грунтоўна адчуйце сваё расчараванне

1. 

   Адчуйце эмоцыі. Калі вы адчуеце перамогу, вам давядзецца перамагчы самаабвінавачванне, расчараванне і адчай. Здушэнне пачуцця пакуты можа нанесці шкоду вашаму здароўю, адносінам і будучаму поспеху. Звярніце ўвагу на кожную эмоцыю. Не спяшайцеся называць іх, няхай гэта будзе гнеў, нуда, страх ці сорам. Гэта дапаможа вам абысці іх, не закранаючы сябе і іншых.
   • Знайдзіце час, каб перапрацаваць свае эмоцыі. Калі вы паспрабуеце пераадолець сваё расчараванне або адпусціць яго, перш чым зразумець свае сапраўдныя пачуцці, вы можаце дзейнічаць у спешцы.
   • Падаўленне болю можа паўплываць на ваша здароўе, напрыклад, хранічная боль, недасыпанне і нават сардэчны прыступ.

2. 

   
   
   Прыміце тое, што адбылося. Пачуўшыся ў шоку і расчараванні, вам трэба прыняць тое, што адбылося. Цяжка рухацца далей, калі вінаваціць сябе ці іншых альбо рабіць выгляд, што нічога не адбылося. Напішыце і паразважайце пра тое, што адбылося, прычыны і вынікі таго і іншага. Проста запісвайце факты, не вінаваціце, не судзіце і не абгрунтоўвайце. Вы можаце напісаць сабе часопіс альбо ліст.
   • Калі напісанне не з'яўляецца правільным выразам, вы можаце знайсці з кім паразмаўляць. Надзейны сябар, член сям'і ці кансультант можа дапамагчы вам пазбегнуць адмовы.
   • Паспрабуйце даведацца меркаванне людзей, якія ўдзельнічаюць - але не эмацыянальна датычныя да таго, што толькі што адбылося. Напрыклад, неўзабаве сябар заўважыў прыкметы пералому ў вашых адносінах.
   • Калі вы не можаце пераадолець адмову - напрыклад, вы адмаўляецеся абмяркоўваць альбо высвятляць, што здарылася, альбо не хочаце разглядаць рэчы, якія вы маглі б палепшыць, альбо ігнаруеце наступствы - Даведайцеся, што вас спыняе. Чаго вы баіцеся, калі даведаецеся пра гэтую няўдачу? Вы можаце адчуваць сябе дрэнным бацькам, таму што ваша дзіця злоўжывае наркотыкамі, і замест таго, каб сутыкнуцца з праблемай, вы адмаўляеце ёй і даяце яму грошы на куплю "адзення", нават калі вы ведайце, што яны будуць выкарыстоўваць грошы на куплю лекаў.
   • Распазнаваць ірацыянальныя або празмерныя страхі. Вы хвалюецеся, што ваш няўдача паставіць пад сумнеў ваш інтэлект і здольнасці? Вы ўяўляеце сябе адзіным, хто перажывае гэта, і вас судзяць? Вы хвалюецеся, што людзі будуць расчараваны і разлюбіць вас, калі ў вас нічога не атрымаецца?
   • Ацаніце вынікі прыняцця альбо непрыняцця мер. Чаго вы дасягнеце дзеяннем? Што можа стаць горш, калі вы не будзеце дзейнічаць? Вы адчуваеце, што адносіны праваліліся, і, каб пазбегнуць болю ад разрыву, вы адмаўляецеся сустракацца альбо пераглядаеце памылкі ў адносінах. Калі не прыняць меры, вы пазбегнеце непрыняцця альбо хваравітага пачуцця разрыву адносін. Але вы таксама прапусціце радасці і цеплыню знаёмстваў, і вы можаце прапусціць выдатныя адносіны.
   рэклама

Частка 2 з 3: Мысленне праз няўдачу

1. 

   
   
   Патрэніруйцеся перастаўляць рэчы ў пазітыўны бок. Быць пазітыўным - значыць знайсці аптымізм у любой сітуацыі, нават няўдалай. Назірайце за сітуацыяй, калі вы адчуваеце няўдачу, і бачыце розныя спосабы яе апісання. "Няўдача" - гэта суб'ектыўны тэрмін. Замест таго, каб сказаць "Мне не ўдалося знайсці працу", вы можаце сказаць "Я яшчэ не знайшоў працу" або "Час пошуку працы больш, чым я думаў". Не спрабуйце апраўдаць памылку, пацвердзіце яе без асуджэння, шукайце лепшага.
   • Іншы спосаб змяніць сітуацыю - высветліць, чаму ў вас не атрымалася, і выкарыстаць гэтую інфармацыю ў наступны раз. Адзіны спосаб знайсці эфектыўны спосаб - знайсці спосаб не з'яўляюцца эфектыўны.
   • Няўдача дае вам магчымасць вучыцца, пакуль вы не ўсё зразумееце.
   • Спартсменам, навукоўцам ці паспяховым людзям даводзіцца шмат разоў спрабаваць і не атрымлівацца, але яны выстаяць, пакуль не дасягнуць сваіх мэтаў. Майкл Джордан быў выключаны з баскетбольнай каманды ў сярэдняй школе, але ён добра трэніраваўся і стаў адным з лепшых спартсменаў усіх часоў.
   • Паспрабуйце выкарыстоўваць пачуццё гумару, каб падбадзёрыць сябе, калі вы расчараваны: "Ну, я яшчэ не знайшоў працу, але зараз пішу выдатнае рэзюмэ". Убачыўшы гумар у сітуацыі, зрабіце крок назад і ўбачыце рэчы.
   • Гумар - гэта ключ да выздараўлення: усмешка перад сабой дапамагае пераадолець найбольшую праблему.

2. 

   
   
   Вызначце негатыўныя думкі. У выпадку няўдачы вы, як правіла, збіваеце сябе ці нават называеце сябе па імені. Навучыцеся вызначаць распаўсюджаныя негатыўныя думкі, каб вы маглі іх адпусціць. Гэтымі думкамі могуць быць: разважанне пра ўсё альбо нічога ("Я выдатна справіўся з першым разам ці павінен адмовіцца"); сур'ёзная справа ("Гэта жудасна. У мяне няма магчымасці ўстаць"); альбо абазначце сябе адмоўна ("Я няўдача, прадстаўнік".)
   • Калі гэтыя думкі прыходзяць да вас, вы павінны быць з падазрэннем да іх. Яны зыходзяць з негатыўнага, крытычнага боку. Спытаеце сябе "Гэта праўда?" Шукаць доказы, каб падтрымаць або абараніць такія абвінавачванні.
   • Пішыце сцвярджэнні супраць негатыўных думак. Калі вы працягваеце лічыць сябе няўдалым, напішыце "Я здольны" на налепцы і ўстаўце ў люстэрка. Гаварыце ўслых з самім сабой, і вы можаце пачаць змяняць свае негатыўныя думкі.

3. 

   Перастаньце паўтараць няўдачы. Вы не ў стане перастаць думаць пра тое, што здарылася, зноў і зноў у вашай свядомасці? Гэта паўтараецца, замест таго, каб даць зразумець, што здарылася ці як гэта можна палепшыць, гэта толькі павялічвае вашы негатыўныя пачуцці.
   • Вядзіце часопіс, каб адпусціць дакучлівыя думкі.Напісанне сваіх думак на паперы можа дапамагчы пазбавіцца ад паўтораў і страху.
   • Замест таго, каб тлумачыць, вам варта спытаць сябе: "Добра, што я даведаўся на гэты раз?" Магчыма, вы даведаліся, што вам трэба прыйсці на сустрэчу на 30 хвілін раней, каб пазбегнуць сумоўя.
   • Патрэніруйцеся ў медытацыі ўважлівасці, каб вярнуць сябе да рэальнасці. Медытацыя ўважлівасці дапамагае перастаць турбавацца пра тое, што адбылося ў мінулым, і засяродзіцца на цяперашнім часе. Вы можаце пачаць задаваць сабе пытанне: сёння Што я яшчэ магу зрабіць?
   рэклама

Частка 3 з 3: Рэстаўрацыя

1. 

   Высветліце прычыну збою. Што здарылася, каб усё пайшло не так? Ці можаце вы прадухіліць гэта? Падумайце аб магчымых рашэннях, якія вы маглі б атрымаць. Ці рэальныя вашы чаканні? Паспрабуйце абмеркаваць свае пажаданні з партнёрам альбо аднагрупнікам, каб зразумець, наколькі гэта рэальна.
   • Калі вам не ўдаецца прасунуцца наперад, запытайце сустрэчу са сваім кіраўніком для абмеркавання гэтага пытання. Пачакайце, пакуль вы пераадолееце мінулае і сваё расчараванне. Падумайце аб прычынах няўдачы і шукайце будучага прагрэсу.
   • Калі вам не ўдаецца знайсці працу, якая вам падабаецца, паспрабуйце прачытаць інтэрнэт-профілі людзей, якія яе атрымліваюць. Ці маюць яны іншую адукацыю, чым вы? Гады вопыту? Ці далучыліся яны да працоўнай сілы ў іншы час?
   • Калі вы пацярпелі няўдачу ў каханні, спытаеце сябе, ці не ціснеце вы іншаму празмерны ціск. Вы разумееце іх пачуцці? Ці падтрымліваеце вы іх праект і сяброўства?

2. 

   Стаўце рэалістычныя мэты. Пасля таго, як вы выявіце прычыну мінулых няўдач, працягвайце ставіць больш рэалістычныя мэты на будучыню. Што вы хочаце далей? Як вы паводзіце сябе паспяхова? Ацэніце рэальнасць вашай новай мэты з кімсьці, каму давяраеце.
   • Напрыклад, калі вы прайшлі паўдарогі і спадзяецеся прабегчы 1 км за 5 хвілін, верагодна, вы занадта амбіцыйныя. Паспрабуйце паставіць мэту хутчэй бегчы ў наступнай гонцы. Калі ў мінулы раз вы бегалі 1 км на працягу 10 хвілін, паспрабуйце на гэты раз пабегчы 8 хвілін. Калі ласка, рэгулярна займайцеся.
   • Калі вашай папярэдняй мэтай было апублікаваць раман да канца года, на гэты раз пастаўце мэту, якую лягчэй дасягнуць. Новай мэтай можа стаць зваротная сувязь з рукапісам. Падпішыцеся на семінары па рэдагаванні раманаў альбо найміце рэдактара-фрылансера / інструктара па напісанні.

3. 

   Практыкуйце псіхалагічныя кантрасты. Збалансуйце пазітыўнае мысленне і рэалістычнае планаванне, практыкуючы ментальныя кантрасты. Па-першае, візуалізуйце жаданую мэту, якая дасягаецца плаўна. Дазвольце сабе ўявіць агульны поспех на працягу некалькіх хвілін. Далей уявіце перашкоды, з якімі вы можаце сутыкнуцца. Візуалізацыя перашкод на шляху да дасягнення мэты можа дапамагчы вам адчуць сябе энергічным і, хутчэй за ўсё, вырашыць праблемы. Калі мэта не мае сэнсу, гэта практыкаванне дазваляе вам адпусціць намер і засяродзіцца на больш разумнай мэты.
   • Прызнанне перашкод паміж вамі і вашай мэтай - гэта не негатыўнае і нездаровае мысленне. Практыкаванні для разумовага кантрасту дапамогуць навучыцца не чапляцца за складаныя ці немагчымыя мэты.

4. 

   Зменіце падыход. Прыдумайце ідэю і абярыце самую надзейную. Выкарыстоўвайце ментальны кантраст, каб праверыць рашэнне ў думках. Цікава, ці ёсць у вас рэсурсы, каб скласці новы план? Якія новыя праблемы паўстануць? Як вы з гэтым змагаецеся? Як арганізаваць сябе перад пачаткам?
   • Пазбягайце паўтарэння той самай памылкі. Новы падыход не павінен суправаджацца стратэгіямі, якія маглі быць прычынай папярэдняй няўдачы.
   • План Б. Нават лепшы падыход можа пацярпець няўдачу з-за непрадбачаных падзей. Пераканайцеся, што вы гуляеце з цвёрдым планам рэзервовага капіявання.

5. 

   Паспрабуй яшчэ. З новымі мэтамі ствараюцца новыя планы для іх дасягнення. Знайдзіце час, каб паразважаць над працэсам, калі этапы пачнуць працаваць. Вы можаце цалкам змяніць свой падыход. Вы вучыцеся, як і вы, і натуральная частка працэсу - гэта адаптацыя вашага падыходу. Незалежна ад таго, дасягнулі вы сваёй мэты ці вам давядзецца паспрабаваць яшчэ раз, вы дасягне больш высокага ўзроўню ўстойлівасці. рэклама