Аўтар:
Peter Berry
Дата Стварэння:
13 Ліпень 2021
Дата Абнаўлення:
23 Чэрвень 2024
Задаволены
Важна памятаць пра пачуцці іншага чалавека; Але вы не павінны ставіць іх патрэбы вышэй за сябе. Калі вы занадта пасіўныя, вы даяце іншым права злоўжываць і скарыстацца вашай дабрынёй. У канчатковым выніку вы проста атрымліваеце шмат крыўд і расчараванняў. Занадта пасіўны ўплыў таксама негатыўна адбіваецца на вашай упэўненасці ў сабе і самаацэнцы. Аднак занадта агрэсіўны - іншая крайнасць, і гэта таксама не дапамагае.Экстрэмальныя паводзіны таксама адлюстроўвае пыху, дрэнны характар і непатрэбнасць. Наадварот, напорыстасць паказвае, што вы чалавек, які ведае, як выказаць свае думкі і патрэбы, не прымаючы легкадумна і не прычыняючы шкоды навакольным. Важна знайсці баланс з належнымі напорыстымі паводзінамі.
Крокі
Частка 1 з 3: Даследуйце вашы адносіны з іншымі
Ацаніце свой асабісты стыль зносін. Перш чым уносіць змены, важна зразумець свой асабісты стыль. Калі вы былі напорыстымі ва ўсіх жыццёвых сітуацыях, то, магчыма, патрэбна толькі невялікая карэкціроўка. У рэшце рэшт, існуе мяжа паміж напорыстасцю і агрэсіяй. Аднак вы можаце быць трохі пасіўнымі, калі апынецеся ў наступных сітуацыях:- Не выказвайце сваё меркаванне.
- Заўсёды маўчы.
- Пагадзіцеся, пакуль вы сапраўды хочаце сказаць "не".
- Атрымаць больш працы, калі ў вас будзе больш праблем.
Даследуйце свой страх. Калі вы адчуваеце, што не можаце заступіцца за сябе ці вам занадта складана адмовіць камусьці іншаму, вы баіцеся пакрыўдзіць іх. Калі вы апынуліся ў пасіўнай пазіцыі ў той ці іншай сітуацыі, спытаеце сябе, што вас сапраўды палохае. Памятаеце, адзіны спосаб перамагчы страх - гэта спачатку ўсвядоміць яго існаванне.- Калі казаць сабе, што трэба «чакаць» нечага адабрэння, гэта няправільная назва. Калі вы адчуеце, што "трэба" і "трэба" гэта зрабіць, вы пачнеце задаваць сабе нерэальныя патрабаванні.
- Тое, што думаюць іншыя, не адлюстроўвае вашай уласнай вартасці, часта адлюстроўвае іх уласныя праблемы.
Падумайце, ці можа ваш страх здарыцца. Звычайна страх быць адхіленым альбо помстай - гэта страх быць адхіленым іншымі. Іншымі словамі, вы можаце быць пасіўнымі ў некалькіх ключавых сітуацыях, таму што вам неабыякавы магчымы зыход, калі вы будзеце больш напорысты. Думаць пра сапраўдную помсту і пра тое, як на гэта рэагаваць, - гэта добры спосаб пераадолець страх і стаць больш напорыстым. Вось некалькі пытанняў, якія дапамогуць вам на гэтым этапе:- Ці станецца чагосьці, чаго вы баіцеся, калі станеце больш напорыстай?
- Ці ёсць у вас доказы таго, што ён ці яна будуць помсціць? Напрыклад, ці рабілі гэта раней?
- Ці ёсць у вас доказы таго, што людзі не будуць помсціць?
- Ці сапраўды адбываецца тое, пра што вы думаеце?
- Што вы можаце зрабіць, каб засцерагчы сябе ад такіх помсты?
Вызваліце адказнасць за клопат пра пачуцці іншых людзей. Часам вы душыце сваю напорыстасць, бо не хочаце пакрыўдзіць пачуцці іншых. Аднак часам яны няправільна інтэрпрэтуюць вашыя намеры, нават калі ваша сцвярджэнне правільнае. Не рабіце чагосьці, чаго не хочаце рабіць, альбо кіруйце сабой толькі са страху, каб не нашкодзіць каму-небудзь.
- Напорыстасць не азначае быць неасцярожным. Вы заўсёды павінны старацца быць напорыстымі такім чынам, каб максімальна мінімізаваць крыўдныя пачуцці, якія вы выклікаеце ў іншых. Аднак майце на ўвазе, што гэта не заўсёды магчыма.
Пазбаўцеся ад віны. Часам вы можаце выявіць, што робіце тое, чаго не хочаце, бо думаеце, што ніхто іншы не зможа гэтага зрабіць. Аднак зноў і зноў адчуваць сябе вінаватым, калі для вас няма прычын, - гэта ні для вас, ні для вашай самаацэнкі.
- Людзі ў цэлым спраўляюцца і будуць ісці іншымі шляхамі, каб задаволіць свае патрэбы. Таму няма нічога дрэннага ў тым, каб кагосьці адхіліць.
- Іншыя могуць паспрабаваць перадаць тую інфармацыю, якую вы павінны рабіць, калі вам сапраўды да іх. Гэта маніпулятыўна і несправядліва да вас. Вашыя патрэбы таксама важныя, і калі вы дазволіце маніпуляцыі працягвацца, у вас узнікне пачуццё расчаравання.
Вучыцеся ў вашага пасіўнага магнетызму. Калі вы робіце тое, чаго не хочаце, часта не адчуваеце сябе камфортна. Сапраўды гэтак жа, калі вы адчуваеце, што кагосьці пагарджаюць, гэта пачуццё жудаснае. Правядзіце больш часу, думаючы пра тое, як вы адчуваеце сябе, калі становіцеся занадта пасіўнымі. Нагадваючы сабе, што не варта сумаваць пра сябе, вы можаце проста даведацца, як быць больш напорыстым. Калі вам здаецца, што вы занадта пасіўныя, трэба памятаць пра некалькі рэчаў:
- Адчуваеце расчараванне, крыўду ці дэпрэсію?
- Ці адчуваеце вы сцісканне ў грудзях, сцісканне ў жываце ці недахоп паветра?
- Звярніце ўвагу на свае негатыўныя пачуцці і нагадайце сабе, што вам не трэба нічога прымаць толькі для таго, каб выканаць чыесьці патрэбы.
- Часам вы будзеце адчуваць сябе задаволеным, калі дапаможаце камусьці, і менавіта да гэтага пачуцця вы павінны імкнуцца. Калі вы адчуваеце незадаволенасць, хутчэй за ўсё, вы занадта пасіўныя і вам лёгка скарыстацца.
Частка 2 з 3: Веданне, як адмовіць
Вырашыце, што вы хочаце і чаго не хочаце рабіць. Калі вы занадта пасіўныя, пераканайцеся, што вы заўсёды згодныя, калі сапраўды хочаце сказаць "не". Гэта выклікае ўнутранае напружанне і яшчэ больш расчароўвае вас у навакольных. Каб гэтага пазбегнуць, важна даведацца, што вы хочаце і чаго не хочаце.
- Калі хтосьці просіць вас нешта зрабіць, спытаеце сябе, ці гэта вы сапраўды хочаце зрабіць.
- Калі адчуваеце сябе не вельмі дрэнна, спыніцеся і спытайцеся яшчэ раз, ці сапраўды гэта вы хочаце зрабіць. Калі вы хочаце, вам не трэба пераконваць сябе.
Глыбокае дыханне. Гэта дапаможа вам засяродзіцца. Гэта таксама важна, бо дазваляе размаўляць спакойна.
- Дыхайце носам і адчувайце, як быццам паветра трапляе ў жывот, а потым выдыхніце ротам. Глыбокі ўдых нагадае вам быць спакайнейшым.
- Калі вы з кімсьці размаўляеце, не давайце зразумець, што вы спрабуеце глыбока ўдыхнуць.
Скажыце, вы не можаце гэтага зрабіць сёння. Спачатку гэта можа здацца трохі няёмка, бо вы прывыклі пагаджацца. Аднак важна ўсталяваць межы з іншымі. Больш напорыстае мае наступныя перавагі:
- Больш упэўнена
- Каб паважалі іншыя
- Вышэйшая самаацэнка
- Удасканальваць навыкі прыняцця рашэнняў
- Павелічэнне задаволенасці кар'ерай
- Атрымайце лепшыя адносіны
Паўтарыце сказ з 1 ці 2 словамі. Калі іншы чалавек прывык, што вы заўсёды робіце тое, што яны кажуць, ён можа супраціўляцца, калі вы пачнеце адмаўляць. Аднак важна займаць сваю пазіцыю. Кожны раз, калі іншы чалавек настойвае, скарачайце адказ "не" да 1 або 2 слоў.
- Напрыклад, вы можаце сказаць, што гэтага не можаце зрабіць.
- Тады вы можаце сказаць, што для вас гэта немагчыма.
Адмоўцеся. Калі іншы чалавек працягвае настойваць, пара сказаць, што не. Відавочна, што яны не паважаюць вашыя межы і не павінны больш размаўляць. Час проста скарачацца.
Абмяркуйце больш пра іншыя рашэнні. Часам бывае цяжка сказаць "не". Напрыклад, калі вы хочаце зрабіць працу прыярытэтнай, не проста скажыце начальніку "не" і сыдзіце. У абмежаванай сітуацыі проста сказаць "не" - не вельмі ўдалы варыянт, таму паспрабуйце прапанаваць альтэрнатыўныя рашэнні. Напрыклад, вы можаце сказаць наступнае:
- "Ці магу я прапанаваць іншую ідэю?"
- "Хто-небудзь яшчэ можа гэта зрабіць?" (Ці можаце вы растлумачыць, чаму гэта складана зрабіць па запыце).
- Калі іншы чалавек не прымае іншы варыянт, гэта дапаможа пагаварыць з вамі пра яго праблемы. Можна сказаць, што вы разумееце іх просьбу, але ў вас ёсць сапраўднае абмежаванне і вы хочаце абмеркаваць некаторыя праблемы.
Скончыў размову. Вы можаце працягваць атрымліваць некаторыя пабочныя рэакцыі, нават калі было ясна паказана, што вы не можаце выканаць просьбу. У гэтым выпадку гэта лепшы час, каб скончыць размову, каб пазбегнуць сітуацыі павышанага стрэсу.
- Можна сказаць, вам трэба сысці, альбо ваш муж чакае вас, а потым сыходзіць.
- Калі вы размаўляеце па тэлефоне, вы маглі б сказаць, што гэта выдатная размова, але вам трэба ісці.
- Калі вы размаўляеце са сваім кіраўніком, скажыце, што вы разумееце, што праца важная, але толькі таму, што вы не можаце яе выканаць.
Частка 3 з 3: Практыкаванне напорыстасць
Рашэнні становяцца больш напорыстымі. Вы павінны прыняць змены, каб атрымаць вынік. Дапамагае падумаць, чаму вы хочаце быць больш напорыстымі. Вось некалькі негатыўных наступстваў занадта пасіўнасці:
- Расчараванне ўзнікае, калі вы неаднаразова пытаецеся ў сябе, як дазволіце гэтаму адбыцца.
- Крыўда можа здарыцца, таму што вы пачынаеце адчуваць, як быццам вам скарысталіся.
- Вы становіцеся агрэсіўнымі і слоўна гвалтоўнымі, калі ваш гнеў павялічваецца, і вы часта губляеце кантроль і рэагуеце неадэкватна.
- Дэпрэсія ўзнікае з-за таго, што вы адчуваеце сябе бездапаможным і як быццам вы не можаце кіраваць сітуацыяй.
Запішыце вобласці, дзе вы хочаце быць напорыстымі. Будзьце як мага больш канкрэтныя. Такім чынам, замест таго, каб запісваць, што вы хочаце быць больш напорыстымі на працы, дайце зразумець, што вы хочаце быць больш напорыстымі са сваімі калегамі. Памятаеце, што ў некаторых аспектах вы часта больш напорыстыя, чым іншыя. Вызначце вобласці, у якіх вы хочаце атрымаць вынікі, каб вы маглі засяродзіцца на развіцці большай напорыстасці ў гэтых галінах.
Пачніце з сітуацыі з нізкім рызыкай. Стаць больш напорыстым - гэта навык, і, як і некаторыя іншыя навыкі, вам патрэбна практыка для ўдасканалення. Магчыма, лепш займацца напорыстасцю з сябрам ці палюбоўнікам, а потым па меры развіцця навыкаў пераходзіць у больш рызыкоўныя сітуацыі. Напрыклад, калі ваша сястра хоча, каб вы яшчэ раз пабеглі на рынак для яе, і вы проста не хочаце ісці, гэта можа быць добры час для практыкі напорыстасці.
- Памятаеце, вы ўсё яшчэ любіце або шануеце свайго партнёра, калі вы напорыстыя; Не кажучы нічога, вы разумееце, што вашы патрэбы гэтак жа важныя, як і патрэбы іншых.
- Па магчымасці паспрабуйце папрактыкавацца ў сітуацыі з нізкім рызыкай, перш чым пераходзіць у сітуацыю з больш высокай рызыкай.
Трэніруйцеся ў тым, што хочаце сказаць. Па магчымасці пішыце загадзя, што плануеце сказаць. Такім чынам, вы можаце адрэпеціраваць тое, што скажаце, перш чым на самой справе пачаць самасцвярджацца.
- Вы можаце напісаць сцэнар спачатку для ўзмацнення, запомніце, што збіраецеся сказаць.
- Абавязкова выкарыстоўвайце сказы, якія пачынаюцца на "Я" замест "Вы". Напрыклад, вы можаце сказаць: "Я сёння не магу даглядаць дзяцей", замест таго, каб сказаць: "Вы можаце даглядаць сваіх дзяцей".
- Карысна паставіць час і розум на рэпетыцыю сітуацыі. Выкарыстоўвайце сваю фантазію і малюнкі, каб дакладна ўявіць, што вы скажаце і што зробіце падчас размовы. Прыкіньцеся, што вы там, каб мець на ўвазе яркія сітуацыйныя перажыванні. Гэта дапаможа паменшыць неспакой, які вы можаце адчуваць, асабліва калі вы пачынаеце станавіцца больш напорыста.
Выберыце час для размовы. Калі вам трэба нешта сур'ёзна абмеркаваць, важна выбраць час, зручны і вам, і вашаму партнёру. Сустракаючыся, размаўляйце з іншым чалавекам спакойна і спакойна. Акрамя таго, пераканайцеся, што вы дэманструеце ўпэўненую мову цела, напрыклад:
- Зрабіце адпаведны глядзельны кантакт
- Прамая пастава
- Пры размове злёгку адхіліцеся назад
- Выраз са станоўчага боку
- Акрамя таго, паспрабуйце пазбягаць такіх трывожных жэстаў, як сцісканне рук, дрыжанне целам або нагі нагамі, так як вы будзеце выглядаць менш упэўнена.
Паўтарыце працэс. Працягвайце разглядаць свой спіс абласцей, дзе вы хочаце быць больш напорыстымі. Самавітасць з часам стане другой натурай, але з гэтага часу пераканайцеся, што вы сапраўды збіраецеся быць напорыстымі. рэклама
Парада
- Сабрацца з сям'ёй і сябрамі, напэўна, самае складанае, бо вы абодва хочаце ім спадабацца; аднак па меры таго, як вы станеце больш напорыстай, вашы адносіны з імі таксама палепшацца ў лепшы бок.
- Адмаўляць не заўсёды можна. Часам вам можа спатрэбіцца тое, чаго вы не хочаце рабіць, напрыклад, бацькоўскія канферэнцыі альбо неабходнасць выканаць заданне належным чынам; Для гэтага няма дакладнай заканамернасці.
- Рашэнне канфліктаў можа быць вельмі складаным нават для самых жорсткіх людзей. Калі вы лічыце, што вы лёгка эмацыянальныя, калі злуецеся, плачаце альбо паводзіце сябе занадта эмацыянальна, паспрабуйце пачакаць, калі зможаце, перш чым пагаварыць з кімсьці.
- Напорыстасць прыносіць адчуванне раўнавагі і выбару. Сачыце, каб ваша напорыстасць не аказалася абуральнай і небяспечнай агрэсіяй.
