Аўтар:
Monica Porter
Дата Стварэння:
13 Марш 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Вы калі-небудзь крыўдзіліся на кагосьці, таму што яны моцна вас паранілі? Ты кагосьці ненавідзіш, бо ён лепшы за цябе? Крыўда - гэта псіхалагічны працэс прыліпання да хваравітай альбо расчаравальнай падзеі, якая прымушае вас злавацца альбо засмучацца.Крыўда можа прывесці да таго, што вы страціце сябе і атруціце сваю душу, так што вы не зможаце давяраць іншым, любіць іншых ці прымаць любоў у будучыні. Пераадоленне пачуцця крыўды азначае, што вы вырашыце прыняць тое, што адбылося, і дараваць іншым, і змяніць сябе, каб гэтыя пачуцці не паўплывалі на вас негатыўна.
Крокі
Частка 1 з 2: Прызнайце свае эмоцыі
Зразумейце крыніцу і прычыну вашай крыўды. Вызначце, як вы сябе па-сапраўднаму адчуваеце і чаму гэта адчуваеце. Паспрабуйце зразумець сябе. Калі вы адчулі крыўду? Вас нешта турбавала? Крыўда адносіцца да вашага мужа, бацькоў ці сям'і?
- Вызначэнне прычыны вашай крыўды дапаможа вам перайсці шляхам яе пераадолення. Напрыклад, калі вы злуецеся з-за таго, што хто-небудзь з блізкіх вас расчароўвае альбо глядзіць на вас звысоку, вы можаце адказаць, змяніўшы тое, што чакаеце ад кагосьці іншага. Вядома, вы не можаце змяніць іншых, таму змяніце сябе альбо навучыцеся прымаць тое, што адбылося.
Вызначце сваю ролю, якая вядзе да крыўды. Часам мы ненавідзім іншых, бо расчароўваемся, калі ўразлівыя. У глыбіні сэрца мы адчуваем разгубленасць альбо разгубленасць, таму што не змаглі прадбачыць сітуацыю. Мы адчуваем гнеў, бо падводзім ахоўніка і давяраем чалавеку, які нас пакрыўдзіў. З улікам гэтага мы злуемся на сябе.- Ёсць такая цытата: "Крыўда - гэта ўсё роўна, што прымаць яд і чакаць, пакуль лекі вас заб'е". Вы маеце права абраць погляд у будучыню альбо працягваць пакутаваць. Прызнайце свае сілы і не вінаваціце іншых.
Вызначце, пачуваеце вы рэўнасць ці маеце важкую прычыну. Пажада ці туга па тым, што ёсць у іншых, няхай гэта будзе несур'ёзна ці неабходна, прывядуць да пачуцця зайздрасці. Калі вы крыўдзіцеся на кагосьці, бо ў вас ёсць тое, пра што вы марыце, ненавідзець гэтага чалавека не карысна. Зразумейце, што вашы пачуцці звязаны з адсутнасцю чагосьці, што дапаможа вам перамагчы пачуццё рэўнасці.- Прыкладам рэўнасці, якая прыводзіць да крыўды, з'яўляецца тое, што вы з'едлівыя, калі калега атрымлівае павышэнне, пакуль вы жадаеце гэтай пасады. Магчыма, вы лічыце, што заслугоўваеце павышэння, бо ў вас большы стаж.
- Пераадольвайце зайздрасць, сумленна ставячыся да сябе і прымаючы меры. Ці сапраўды чалавек раззлаваў вас, ці гэта ваша праблема? Калі вы лічыце, што вашы кампетэнцыі заслугоўваюць разгляду, вы можаце актыўна абмеркаваць іншыя вакансіі са сваім кіраўніком. Ці, калі вы лічыце, што вы лепшы за свайго начальніка, магчыма, вам варта знайсці адпаведную пасаду ў іншай кампаніі.
- Вы не раўнуеце чалавека, вы зайздросціце яго асобе альбо здольнасцям. Сядзьце і прама ацэніце свае пачуцці і перанакіруйце сваю рэўнасць на лепшае самаўдасканаленне.
Будзьце сумленныя са сваімі пачуццямі. Гнеў і крыўда - гэта магутныя эмоцыі. Часам мы больш шкодзім сабе, робячы выгляд, што ігнаруем альбо спрабуем адмаўляць свае эмоцыі. Крыўда ўзнікае таму, што мы ўспрымаем рэчы, абапіраючыся на свае пачуцці, таму мы пачынаем ненавідзець альбо зайздросціць чалавеку, які, на нашу думку, нас пакрыўдзіў. Прызнанне ў сваіх пачуццях дапаможа вам вылечыць эмацыянальны боль.- Гнеў часта азмрочвае іншыя цяжкія для разумення ці выказвання эмоцыі. Людзі праяўляюць гнеў, таму што прасцей паказаць іншым, што вы злуецеся, чым праявіць пачуццё непрыняцця, расчаравання, зайздрасці, разгубленасці або крыўды.
- Дайце сабе некалькі хвілін, каб падумаць пра тое, што з вамі здарылася, і адчуць усе эмоцыі. Злуйцеся, калі вам непрыемна. Прызнайце боль ці сорам. Не спрабуйце пазбавіцца ад гэтых пачуццяў. Вы павінны сапраўды прызнаць свае пачуцці, каб можна было рухацца далей.
Пагаворыце з надзейным сябрам ці кімсьці. Знайдзіце з кім пагаварыць і раскажыце, што здарылася, ад чаго вам сумна. Размова з іншымі можа дапамагчы вам больш аб'ектыўна ўбачыць сітуацыю. Магчыма, іншыя зразумеюць звычкі ў вашых паводзінах, якія прывялі да рэчаў, і яны дапамогуць вам знайсці рашэнне. Заўсёды карысна мець магчымасць мець зносіны з кімсьці.
Запішыце, што іншыя засмуцілі вас. Звярніце ўвагу на столькі дэталяў, колькі памятаеце, і нічога не прапускайце. Скончыўшы, запішыце рысы чалавека, на якога вы абураецеся. Не называйце іх абразлівымі імёнамі. Ці занадта яны эгаістычныя, грубыя, жорсткія і грубыя? Падумайце, што яны зрабілі, і ацаніце гэты хам.
- Далей запішыце, што паводзіны іншага чалавека выклікае ў вас засмучэнне, рабіце нататкі не з мэтай раззлаваць вас, а каб глыбей паглыбіцца ў прычыну крыўды.
- Нарэшце, зрабіце нататку, як вашы паводзіны і эмоцыі паўплывалі на ваша жыццё. Напрыклад, калі ваш партнёр здрадзіць, вы будзеце адчуваць злосць, сум і няёмкасць. Здрада вашага мужа ўскладніла давер ці сувязь з іншымі, баючыся, што яны таксама нанясуць вам боль.
Скажыце крыўдзіцелю, наколькі яны вас расчаруюць. У некаторых выпадках, калі блізкі нам шкодзіць, мы хочам зразумець іх. Нават разуменне таго, чаму хтосьці пацярпеў, не прымусіць яго знікнуць - нават калі чалавек не ведае, чаму ён дзейнічаў, - але шчырая размова пра тое, што здарылася, - гэта крок да загойваць раны сэрца.
- Папытаеце чалавека сустрэцца з вамі, каб пагутарыць. Выкажыце ўзоры прапаноў, якія пачынаюцца на "Я", як "Я сарваўся з-за ____", каб выказаць свае пачуцці. Затым у некрытычнай пазіцыі спытайцеся, ці можа чалавек растлумачыць сітуацыю са свайго пункту гледжання.
- Сутыкнуцца з чалавекам толькі пасля таго, як вы аб'ектыўна паглядзелі на гэта, азначае, што вы зразумелі сваю ролю, а таксама справіліся са сваімі эмоцыямі.
- Калі вы хочаце захаваць адносіны з чалавекам, скажыце ім, што хочаце атрымаць канкрэтныя прабачэнні альбо папрасіць кампенсацыю. Напрыклад, калі ваш партнёр памыліўся, і вы вырашылі быць з ім, усталюйце абмежаванні і правілы адносна таго, на што вы хочаце, каб яны дзейнічалі ў будучыні.
Частка 2 з 2: Вызваленне пачуцця крыўды
Хопіць думаць. Румінацыя азначае разгладжванне праблемы зноў і зноў, прымушаючы забыцца пра сучаснасць і мець негатыўныя эмоцыі. Мысленне - аснова крыўды. Такім чынам, каб адпусціць раздумванне, спачатку трэба навучыцца кіраваць сваімі думкамі. Вось тры спосабы кінуць разважанне:
- Засяродзьцеся на вырашэнні замест праблемы. Гэта эфектыўны і перспектыўны спосаб барацьбы з крыўдай. Чапляцца за тое, што здарылася, не дапаможа вам. Стварэнне плана даведацца пра здарэнне дапаможа вам расці. Запішыце некалькі спосабаў вырашэння праблемы, напрыклад, удасканаленне навыкаў кіравання стрэсам альбо пераацэнка таго, што вы чакаеце ад іншых.
- Разгледзьце ўважлівы аналіз вашай сітуацыі. Часам мы крыўдзімся на падставе ілжывых здагадак. Іншыя нават не ведаюць, што дапусцілі памылку, альбо калі дапусцілі, верагодна, ніколі не збіраліся прычыніць вам боль. Убачыце рэчы рэальна. Вы хочаце, каб іншыя чыталі вашы думкі?
- Засяродзьце ўвагу на моцных баках. Калі вас пацярпелі іншыя, вы можаце выдаткаваць шмат часу, засяроджваючыся на сваіх недахопах. Вызначце свае моцныя бакі ў дачыненні да здарэння. Напрыклад, калі сябар вас расчароўвае, добры бок заключаецца ў тым, што ў вас, напэўна, ёсць яшчэ добрыя сябры. Магчыма, у вас ёсць перавага ў тым, што вы гатовыя дараваць каму-небудзь яго памылкі.
Запішыце добрыя якасці людзей, якія прычынілі вам боль. Прызнанне станоўчага боку чалавека дапаможа вам рухацца далей і бачыць сітуацыю больш аб'ектыўна. Людзі робяць памылкі, і не ўсім дрэнна.У кожнага ёсць добрыя бакі, якія трэба шанаваць; Так што паглядзіце на добры бок чалавека.
Прабачце. Раны сэрца, выкліканыя людзьмі, якіх мы любім, аказваюць працяглы эфект. Аднак крыўда на кагосьці перашкаджае вам лячыць і дамагацца поспехаў. Абярыце дараваць тых, хто прычыніў вам боль. Дараванне не азначае, што вы застаяцеся ў адносінах з імі. Гэта таксама не значыць, што вы павінны забыць, што здарылася. Дараванне азначае, што вы вырашылі больш не злавацца на чалавека і вызваліце негатыўныя эмоцыі. Прабачэнне дапамагае сябар Стаць лепшым чалавекам.
- Прабачэнне бывае ў розных формах, але ў рэшце рэшт гэта азначае, што вы вызваляеце пачуццё крыўды. Пасля таго, як вы разабраліся са сваімі пачуццямі наконт здарэння, дайце зразумець, што ў вас больш няма крыўд. Скажыце: "Я дарую вам". Пагаварыце непасрэдна з чалавекам, калі хочаце захаваць з ім адносіны.
- Пасля таго, як вы паведаміце пра тое, што здарылася, парвіце паперку на кавалкі альбо спаліце. Пазбаўцеся ад уздзеяння чалавека на вас, вырашыўшы дараваць яго і паглядзець у будучыню.
- Патрэніруйцеся любіць сябе. Акрамя таго, каб дараваць чалавеку, вам таксама трэба быць шчодрым да сябе. Будзьце добразычлівыя да сябе гэтак жа, як і цярпець іншых. Вы заслугоўваеце таго, каб вас любілі.
- Скажыце, што прабачаеце сябе і практыкуеце сябе любіць. Вы можаце стаць перад люстэркам і сказаць: "Я люблю цябе", "Я таксама проста чалавек", "Мне становіцца лепш" ці "Мне дастаткова добра".
Шукайце духоўнага разумення. Калі вы верыце ў добрыя рэчы, паспрабуйце высветліць сэнс перажытых падзей. Ці здарылася так, што вы маглі прызнаць іншыя добрыя рэчы? Ваша цяжкае становішча - крыніца натхнення ці натхнення? Акрамя таго, у залежнасці ад вашых перакананняў, нянавісць да іншых можа негатыўна адбіцца на вашым псіхічным здароўі. Памаліцеся, разважайце альбо паразмаўляйце з кансультантам, каб зняць крыўду.
Пазнаёмцеся са спецыялістам. Калі вам цяжка дараваць, і вы пакідаеце пачуццё крыўды з нецярпеннем, магчыма, вам спатрэбіцца звярнуцца па дапамогу да спецыяліста па псіхічным здароўі. Чаплянне да нянавісці і агіды можа паўплываць на ваша псіхічнае, фізічнае і эмацыянальнае здароўе. Вы можаце папрасіць тэрапію гневу альбо кагнітыўную паводніцкую тэрапію, каб дапамагчы кінуць думаць. рэклама
Папярэджанне
- Ніколі не плануйце помсты альбо не хочаце нанесці каму-небудзь шкоду, бо вам нанесена боль. Памятайце, што зло не можа адолець іншага, але толькі дабро можа адолець. Не стрымлівайце боль і боль.
