Аўтар:
Laura McKinney
Дата Стварэння:
1 Красавік 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Напэўна, вы будзеце адчуваць сябе вельмі няўтульна, калі хто-небудзь назаве вас цяжкім альбо абразлівым імем. Вашым эмоцыям лёгка нашкодзіць, калі хто-небудзь крытыкуе вас, дражніць альбо глядзіць на вас звысоку. Нядрэнна супрацьстаяць непаважнаму чалавеку і папрасіць яго спыніцца і пакінуць вас у спакоі. Вам проста трэба навучыцца клапаціцца пра сябе і пра тое, як з гэтым змагацца, калі нешта здараецца.
Крокі
Спосаб 1 з 3: Апрацоўка ў момант здарэння
Пазбягайце неадкладнага рэагавання. Калі хтосьці паводзіць вас непаважліва, звярніцеся з гэтым, не рэагуючы адразу. Адплата альбо гнеў узмоцняць паводзіны чалавека. Ваша рэакцыя - гэта тое, што яны хочуць. Акрамя таго, няма сэнсу выказваць гнеў альбо негатыўныя пачуцці. Прасцей дзейнічаць альбо казаць тое, пра што вы маглі б пашкадаваць у гэты момант, альбо вы маглі нашкодзіць сабе ад стрэсу.
- Зрабіце глыбокі ўдых, каб аднавіць сябе.
- Лічыце да пяці павольна, спрабуючы захоўваць спакой.
Не помсціце. Магчыма, вы захочаце адказаць абразай, але гэта робіць вас такімі ж сціплымі, як яны. Акрамя таго, гэта дзеянне таксама павялічвае ўзровень стрэсу і не можа вырашыць праблему.- Як і неадкладная рэакцыя, помста дасць ім тое, што яны хочуць.
- Нават калі вы адчуваеце, што вам трэба нешта зрабіць, не адказвайце на каментарыі і пошлыя публікацыі ў Інтэрнэце з паклёпніцкімі артыкуламі.
- Пазбягайце размоў пра чалавека. На момант абмеркавання вам можа быць камфортна, але гэта не дапаможа вам вырашыць праблему.
Ігнараваць здарэнне. Часам маўчанне з'яўляецца самай эфектыўнай зброяй. Ігнараванне вашага парушальніка пазбавіць задавальнення, якое яны чакаюць ад вашых водгукаў. Гэта спосаб пазбегнуць марнавання часу і сіл на нягодных. Акрамя таго, іх добрыя ўчынкі таксама будуць ахоплены вашым добрым жэстам.- Проста паводзіце сябе так, як чалавек ніколі нічога не казаў.
- Працягвайце тое, што вы робіце, і сочыце за імі.
- Чалавек пакіне вас у спакоі пасля ігнаравання, калі ў яго няма тоўстага твару.
Папытаеце чалавека перастаць абражаць. Гэта просты спосаб паведаміць чалавеку, што вы хочаце, каб ён перастаў абражаць. Калі ігнараванне чалавека неэфектыўна альбо нешта сапраўды засмучае вас ці шкодзіць, просьба спыніць абразу можа дапамагчы вырашыць праблему.- Пераканайцеся, што вы захоўваеце спакой. Усталюйце з імі ў вочы кантакт і гаварыце выразна, упэўнена і напорыста.
- Напрыклад, калі вас пакрыўдзіў сябар вашага ўзросту, зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў і спакойна скажыце: "Хопіць мяне зараз абражаць".
- Калезе вы можаце сказаць: «Мне не падабаецца і не цаню, як вы размаўляеце са мной і пра сябе. Я хачу, каб ты перастаў мяне абражаць.
- Калі гэта сябар, які не мае на ўвазе дрэнных рэчаў, вы можаце сказаць: «Я ведаю, што ты не меў для мяне значэння, але тое, што ты сказаў, мне балюча. Вы мяне больш так не крыўдзіце ”.
Спосаб 2 з 3: Складзіце план вырашэння праблемы
Даведайцеся, чаму чалавек гэта робіць. Людзі, якія крыўдзяць іншых, часта робяць гэта па шэрагу прычын. Яны не заўсёды знарок і хочуць нашкодзіць вам. Разуменне матываў чалавека можа дапамагчы вам зразумець, як з імі змагацца.
- Некаторыя робяць гэта з-за няўпэўненасці альбо рэўнасці. Яны хочуць адчуваць сябе лепш, крыўдзячы іншых.
- Некаторыя людзі паводзяць сябе так, бо хочуць кагосьці ўразіць альбо быць заўважаным. Напрыклад, калі калега перад вашым начальнікам крытыкуе вашу працу.
- Іншыя альбо не разумеюць, што робяць гэта, альбо не ведаюць, як мець зносіны. Напрыклад, бабулька сказала б: «Прыемная кашуля. Ён пакрывае ваш жывот ”.
- Часам людзі на самой справе не хочуць з вамі дрэнна абыходзіцца альбо шкодзіць вашым пачуццям. Яны разглядаюць гэта як бяскрыўднае дражнінне. Напрыклад, сябар можа назваць вас "кароткімі нагамі".
Высветліце межы. Некаторыя каментарыі могуць раздражняць, але па-ранейшаму ігнараваць. Іншыя па-сапраўднаму грубыя і крыўдныя, што вы павінны выказацца. Усталёўка лімітаў дапаможа вам вызначыць, як справіцца з сітуацыяй.
- Напрыклад, нягледзячы на тое, што вас пакрыўдзіць брат, вам няёмка, вы ведаеце, што ён гэтага не мае на ўвазе і наўмысна не прычыняе вам шкоды. Напэўна, вы не хочаце размаўляць з ім пра гэта, калі гэта не выходзіць за вашыя межы.
- Аднак, калі калега па працы заўсёды кажа вульгарныя словы, якія выклікаюць гнеў, вам трэба прагаварыцца.
- Калі абразы носяць дыскрымінацыйны характар альбо здараюцца часта, чалавек пераходзіць межы, і пра іх дзеянні трэба паведамляць.
Размаўляйце з калегамі і аднагодкамі. Той, хто пакрыўдзіць вас, нават калі вы дрэнна ведаеце, можа зрабіць гэта з дрэннай мэтай (альбо яны проста непрыемныя). Не спрачайцеся, дайце ім зразумець, што праца не вітаецца.
- Па магчымасці паразмаўляйце з імі ў прыватным месцы. Гэта пазбаўляе іх магчымасці "дзейнічаць" перад іншымі і дапамагае падтрымліваць павагу абодвух.
- Вы можаце сказаць: «Падчас дыскусіі вы зрабілі некалькі рэзкіх каментарыяў да маёй ідэі. Я цаню канструктыўную зваротную сувязь, але не абразу. Калі ласка, больш гэтага не рабіце ”.
- Калі чалавек пачынае вас крыўдзіць, калі вы спрабуеце расказаць пра яго паводзіны, спыніце размову.
- Калі паводзіны працягваецца альбо пагаршаецца, паведаміце пра гэта кіраўніку.
Будзьце шчырымі з сябрамі і братамі і сёстрамі. Нягледзячы на тое, што ўсё пачынаецца з бяскрыўднага дражніння, усё можа зайсці занадта далёка, і вам трэба папрасіць чалавека перастаць дзейнічаць. Не смяйцеся, калі вы просіце іх спыніцца альбо выкарыстоўваць абразлівыя выразы. Чалавек не будзе ўспрымаць вашу просьбу сур'ёзна, і іх крыўдныя паводзіны будуць працягвацца. Будзьце прамалінейныя і папытаеце чалавека спыніцца выразным, стрыманым голасам.
- Напрыклад, «Ха-ха-ха. Спыні, маляня »- гэта не добры спосаб папрасіць кагосьці перастаць вас абражаць.
- Замест гэтага ўступіце ў вочы з імі і скажыце спакойным, сур'ёзным голасам: «Дастаткова. Я ведаю, што вам гэта смешна, але гэта мяне турбуе, і я хачу, каб вы спыніліся.
- Калі чалавек не спыняецца адразу, проста працягвайце казаць "Я сур'ёзна" і сыходзьце. Верагодна, гэты чалавек пабяжыць за вамі і папросіць прабачэння. Часам самыя блізкія нам людзі не ведаюць, калі мы гаворым сур'ёзна.
Выяўляйце павагу да пажылых людзей. Часам бацькі, настаўнікі альбо начальства абражаюць вас, нават не падазраючы пра гэта. Дайце гэтым людзям зразумець, што іх словы ўплываюць на вас і што вы хочаце, каб яны спыніліся. Гэта дапамагае чалавеку ўсвядоміць, што ён робіць і як вы сябе адчуваеце. Гэта таксама важны крок у вырашэнні сітуацыі ў доўгатэрміновай перспектыве.
- Пагаворыце са сваім аддзелам кадраў на працоўным месцы і паглядзіце, што яны прапануюць наконт таго, як справіцца з пакрыўджаным босам.
- Пагаворыце з чалавекам у прыватным парадку, калі вам будзе зручна гэта рабіць. Гэта спосаб паменшыць збянтэжанасць размовы дваіх.
- Скажыце: "Калі вы кажаце, што мая праца дурная, гэта мяне вельмі засмучае". Або: «Я ведаю, што часта не атрымліваецца зрабіць усё своечасова, але не кажы, што я лянівы. Мне цяжка нашкодзіць '.
- Пагаворыце з іншым надзейным аддзелам для дарослых альбо аддзела кадраў, калі вам няёмка размаўляць з чалавекам, які вас крыўдзіць у прыватным парадку, альбо калі вы адчуваеце, што яны спрабавалі вас пакрыўдзіць.
Спосаб 3 з 3: Беражыце сябе
Не пускайце жывот. Словы чалавека адлюстроўваюць, хто яны, а не вы. Калі чалавек шчаслівы, ён не знойдзе часу, каб пакрыўдзіць навакольных. Акрамя таго, гэты чалавек пакрыўдзіць іншых людзей, не толькі вас. Калі вы дазволіце, каб іх абразы патрапілі на вас, яны выйграюць. Не дазваляйце таму, што чалавек кажа, панізіць вашу самаацэнку альбо прымусіць вас дрэнна сябе адчуваць.
- Успомніце пра сябе добрае, пералічыўшы свае станоўчыя рысы.
- Запішыце, што чалавек кажа пра вас. За кожную абразу вы пішаце тры рэчы, якія пацвярджаюць яе няправільнасць.
- Пералічыце ўсё добрае, што кажуць пра вас іншыя людзі.
Выкарыстоўвайце метады кіравання стрэсам. Крыўдна кагосьці можа выклікаць стрэс, асабліва калі гэта адбываецца часта. Вывучыце і выкарыстоўвайце шэраг стратэгій па зніжэнні стрэсу, якія дапамогуць вам справіцца з крыўдзіцелем і стрэсам, які яны вам аказваюць.
- Займайцеся глыбокім дыханнем і медытацыяй, каб дапамагчы вам захоўваць спакой у прысутнасці чалавека.
- Патрэніруйцеся ўважліва, бо гэта дапамагае вам кіраваць стрэсам і нават ігнаруе чалавека, калі ён вас турбуе.
- Паспрабуйце некаторыя фізічныя нагрузкі, такія як хада ці плаванне, каб паменшыць стрэс.
Дапамажы мне. Пагаворыце з кім-небудзь пра рэчы і дапамажыце ім, калі хтосьці пастаянна крыўдзіць вас альбо паводзіць сябе груба. Скажыце каму-небудзь, калі злачынец больш магутны чалавек, напрыклад, настаўнік, бацька ці начальнік. Просьба аб дапамозе працуе шмат у чым. Іншыя могуць абараніць вас, калі нешта здарыцца, альбо паведаміць пра іх.
- Пагаворыце з тым, каму давяраеце, пра тое, што адбываецца. Пакажыце падрабязнасці, каб яны маглі зразумець сітуацыю. Папытаеце іх дапамагчы ў зносінах з чалавекам, які вас пакрыўдзіў.
- Гэта можа быць проста, як прысутнічаць сябар, калі вы хочаце папрасіць злачынцу перастаць рабіць сваю працу.
- Вы таксама можаце атрымаць дапамогу, паведаміўшы пра гэта ў адпаведны орган.
Сустракайце пазітыўных людзей. Праводзіць час з кімсьці з добрым стаўленнем - выдатны спосаб справіцца са стрэсам ад таго, каб яго не пакрыўдзілі. Гэта таксама спосаб клапаціцца пра сябе. Пачуццё стрэсу таксама памяншаецца пры сустрэчы з пазітыўнымі людзьмі. Ваш розум больш не на чалавека, які вас пакрыўдзіў, і на пачуцці, якія яны вам выклікалі.
- Паспрабуйце сустрэцца і пагаварыць з людзьмі, якія часта прымушаюць вас адчуваць сябе лепш.
- Не размаўляйце проста пра чалавека, які вас пакрыўдзіў - зрабіце што-небудзь веселае!
Папярэджанне
- Калі абраза звязана з расай, узростам, падлогай альбо інваліднасцю, вам варта запісаць інфармацыю і паведаміць пра здарэнне.
- Калі вы адчуваеце пагрозу ці іншае пашкоджанне, неадкладна звяжыцеся з уладамі.
