Аўтар:
Peter Berry
Дата Стварэння:
18 Ліпень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Прабачэнне - спосаб паказаць пакаянне, калі вы робіце нешта не так, і палепшыць свае адносіны пасля гэтага. Пацярпелы дараваў, калі хоча выправіць адносіны з чалавекам, які прычыніў боль. Добрае прабачэнне перадае тры значэнні: шкадаванне, адказнасць і кампенсацыя. Прабачэнне за тое, што вы зрабілі нешта няправільнае, можа падацца вам складаным, але гэта дапаможа вам вылечыцца і палепшыць адносіны з іншымі.
Крокі
Частка 1 з 3: Перад тым, як сказаць, прабачце
Пазбаўцеся ад мыслення "правільна і няправільна". Спрэчкі наконт дэталяў справы, у якой удзельнічаюць больш чым адзін чалавек, часта вельмі расчароўваюць, бо вельмі суб'ектыўныя. Тое, як мы перажываем і разумеем сітуацыю, зусім іншае, і не выключана, што вопыт двух людзей у адной і той жа сітуацыі будзе вельмі розным. Прабачэнне павінна прыняць праўду пра пачуцці іншага чалавека, незалежна ад таго, лічыце вы, што яны "маюць рацыю" ці не.
- Напрыклад, уявіце, што вы ходзіце ў кіно без партнёра. Чалавек адчувае сябе кінутым і параненым. Замест таго, каб спрачацца, адчувае яна сябе «правільна» ці не так, альбо вы пайшлі не так, альбо «правільна», прыміце, што ён / яна адчувае пашкоджанне, калі вы просіце прабачэння. .
Выкарыстоўвайце пункт "Я". Адной з самых распаўсюджаных памылак пры выбачэнні з'яўляецца выкарыстанне фразы "ты" замест "я". Калі вы просіце прабачэння, вы павінны прызнаць адказнасць за свае ўчынкі. Не перакладайце гэтую адказнасць на іншага чалавека. Засяродзьцеся на тым, што робіце, і пазбягайце размоў, быццам вы вінаваціце чалавека.- Напрыклад, распаўсюджаны, але неэфектыўны спосаб прасіць прабачэння - сказаць "Прабачце, што пацярпелі" ці "Прабачце, што вам сумна". Прабачэнне заключаецца не ў тым, каб папрасіць прабачэння за пачуцці іншага чалавека. Ён павінен прызнаць вашу адказнасць. Падобныя прабачэнні не дапамагаюць - яны проста ўскладаюць віну на боль.
- Замест гэтага сканцэнтруйцеся на сабе. Прыгаворы накшталт: "Прабач, што я цябе пакрыўдзіў" ці "Прабач, што мае ўчынкі засмуцілі цябе", будуць сведчыць аб тым, што ты нясеш адказнасць за шкоду, якую ты нанёс, і не прычыніў табе. здаецца, вінаваціць іншага чалавека.
Пазбягайце апраўданняў за свае ўчынкі. Цалкам нармальна, каб вы апраўдвалі свае ўчынкі, тлумачачы іх іншым. Аднак гэта часта прыводзіць да таго, што прабачэнні губляюць сэнс, бо іншы чалавек убачыць у ім няпраўдзівыя прабачэнні.- Прапаганда можа ўключаць сцвярджэнне, што чалавек, якога вы пацярпелі, няправільна вас зразумеў, напрыклад, "Я памыліўся", або адмаўленне крыўды, накшталт "гэта не так ужо дрэнна", альбо прычыну для вас. пры гэтым "я быў настолькі спустошаны, што ў мяне не было выбару".
Асцярожна выкарыстоўвайце абарону. Прабачэнне можа сведчыць аб тым, што вы не мелі намеру альбо заведама нанеслі шкоду чалавеку. Гэта можа быць карысным для таго, каб супакоіць чалавека ў тым, што вы сапраўды пра яго клапоціцеся і не наўмысна прычыняе яму шкоду. Аднак вы павінны быць вельмі асцярожнымі, каб прычыны вашых дзеянняў не ператварыліся ў апраўданне шкоды, якую вы нанеслі.- Прыклады адвакацкай дзейнасці ўключаюць адмову ў вашых намерах, напрыклад, "Я наўмысна цябе не пакрыўдзіў" альбо "Гэта ненаўмысна", альбо адмаўленне тваіх жаданняў накшталт "Я напіўся і Я не ведаю, што я сказаў. Уважліва выкарыстоўвайце гэтыя словы і пераканайцеся Па-першае Вы павінны заўсёды прызнаць шкоду, якую вы нанеслі, перш чым даць апраўданне сваім дзеянням.
- Верагоднасць таго, што пацярпелы чалавек даруе вам, калі вы папросіце прабачэння, вышэйшая за апраўданне. Ён / яна часта даруе вам, калі вы папрасіце прабачэння і прымеце адказнасць, прызнаеце крыўду, зразумееце правільныя паводзіны і пераканаецеся, што дзейнічаеце належным чынам у будучыні.
Пазбягайце ўжывання слова "але". Прабачэнне, якое ўключае слова "але", амаль ніколі не лічыцца выбачэннем. Паколькі слова "але" часта называюць "інструментам адмены вымаўленага слова". Гэта зменіць мэта выбачэння - прызнанне адказнасці і шкадаванне - на апраўданне сябе. Калі людзі чуюць слова "але", яны, як правіла, перастаюць слухаць. Усё, што яны чулі ад гэтага, было "але гэта сапраўды ўсе памылкі ваша’.
- Напрыклад, не кажыце нешта накшталт: "Прабачце, але я стаміўся". Гэта падкрэслівае, што вы просіце прабачэння за тое, што зрабілі, замест таго, каб сканцэнтраваць сваё шкадаванне на тым, каб нанесці шкоду іншаму чалавеку.
- Замест гэтага скажыце: "Прабач, што злуюся на цябе. Я ведаю, што табе балюча. У той час я быў вельмі стомлены і сказаў тое, пра што зараз шкадую".
Улічвайце патрэбы і асобу іншага чалавека. Даследаванні паказалі, што "самаацэнка" можа паўплываць на тое, як чалавек прымае вашыя прабачэнні. Іншымі словамі, тое, як чалавек глядзіць на сябе і на іншых, уплывае на тое, як лепш папрасіць прабачэння.
- Напрыклад, ёсць людзі, якія досыць незалежныя, і яны цэняць такія рэчы, як правы і інтарэсы. Гэтыя людзі часцей прымаюць прабачэнні, якія прапануюць пэўны спосаб выпраўлення памылкі.
- Людзі, якія цэняць асабістыя адносіны з іншымі, могуць быць больш схільныя прыняць прабачэнне, якое паказвае суперажыванне і шкадаванне.
- Некаторыя людзі сур'ёзна цэняць сацыяльныя нормы і нормы і заўсёды лічаць сябе часткай грамадства. Такія людзі часта прымаюць прабачэнні, прызнаючы, што яны парушылі пэўныя правілы ці каштоўнасці.
- Калі вы дрэнна ведаеце чалавека, трохі змяшайце кожнага. Гэтыя прабачэнні часта дазваляюць прызнаць, што вы просіце прабачэння за тое, што найбольш важна для іншага.
Калі хочаце, запішыце свае прабачэнні. Калі вам цяжка паставіць словы, каб папрасіць прабачэння, падумайце, каб запісаць свае пачуцці. Гэта дапаможа вам пераканацца, што вы выказваеце правільныя словы і пачуцці. Не спяшайцеся і дакладна арганізуйце, чаму вы адчуваеце неабходнасць папрасіць прабачэння і што зробіце, каб зноў не памыліцца.
- Калі вы перажываеце, што станеце занадта эмацыянальным, можаце ўзяць гэтую нататку з сабой. Можа быць, іншы чалавек будзе ўдзячны, калі вы прыкладзеце столькі намаганняў, каб падрыхтавацца да выбачэння.
- Калі вы хвалюецеся, што збіраецеся сапсаваць справу, падумайце пра дапамогу блізкага сябра. Вы таксама не павінны займацца настолькі, каб вашы прабачэнні сталі няёмкімі і жорсткімі. Аднак карысна папрактыкавацца ў выбачэннях перад іншымі і папрасіць іх зваротнай сувязі.
Частка 2 з 3: Прабачэнне Пунктуальнасць і правільнае месца
Знайдзіце патрэбны час. Нават калі вы адчулі раскаянне менавіта тады, выбачэнні не дадуць выніку, калі гэта ў сярэдзіне моманту. Напрыклад, калі вы двое ўсё яшчэ спрачаецеся, вашы прабачэнні не будуць працаваць. Таму што цяжка слухаць іншых, калі нас напаўняюць негатыўныя эмоцыі. Пачакайце, пакуль вы абодва супакоіцеся, перш чым папрасіць прабачэння.
- Да таго ж, калі вы папрасіце прабачэння, пакуль вашы эмоцыі перапоўненыя, у вас могуць узнікнуць праблемы з выказваннем сваёй шчырасці. Чаканне, пакуль вы супакоіцеся, дапаможа вам зразумець, што вы хочаце сказаць, і пераканайцеся, што вашы прабачэнні поўныя і значныя. Але не чакайце занадта доўга. Некалькі дзён ці тыдняў, каб папрасіць прабачэння, таксама можа пагоршыць сітуацыю.
- У працоўных умовах лепш як мага хутчэй папрасіць прабачэння. Гэта дапаможа паменшыць збоі ў працы.
Давайце сустрэнемся і папросім прабачэння. Нашмат прасцей праявіць шчырасць, калі ідзеш тварам да твару, каб папрасіць прабачэння. Ёсць мноства спосабаў зносін, не выкарыстоўваючы такіх слоў, як мова цела, міміка і жэсты. Па магчымасці выбачайцеся асабіста.
- Калі вы не можаце асабіста папрасіць прабачэння, скарыстайцеся тэлефонам.Ваш тон голасу дапаможа паказаць, што вы сумленныя.
Выбярыце ціхае прыватнае месца, каб папрасіць прабачэння. Прабачэнне часта з'яўляецца асабістым учынкам. Пошук ціхага прыватнага месца, дзе можна папрасіць прабачэння, дапаможа засяродзіцца на іншым чалавеку і пазбегнуць адцягнення ўвагі.
- Выберыце месца, якое адчувае сябе камфортна, і пераканайцеся, што ў вас ёсць дастаткова часу, каб не спяшацца.
Пераканайцеся, што ў вас ёсць дастаткова часу, каб выказацца цалкам. Спяшацца з прабачэннямі звычайна не атрымаецца. Таму што прабачэнні павінны прыняць некаторыя рэчы. Вы павінны цалкам прызнаць памылку, растлумачыць, што здарылася, паказаць шкадаванне і паказаць, што ў будучыні вы будзеце дзейнічаць інакш.
- Выберыце час, калі вы не адчуваеце сябе ў парыве ці ціску. Калі вы думаеце пра іншыя рэчы, якія вам трэба зрабіць, вы не будзеце засяроджвацца на выбачэннях, і іншы чалавек гэта адчуе.
Частка 3 з 3: Выбачайце
Будзьце адкрытымі і не палохайцеся. Гэты тып камунікацыі вядомы як "уніфікаваная камунікацыя" і ўключае ў сябе адкрытае абмеркаванне пытанняў, адкрытых для ўзаемнай дамоўленасці альбо "згоды". Даказана, што гэты спосаб зносін аказвае працяглы станоўчы ўплыў на адносіны.
- Напрыклад, калі той, каго вы пацярпелі, спрабуе паўтарыць мінулыя дзеянні, якія, на яго думку, звязаны з вашай памылкай, дазвольце яму скончыць. Пачакайце хвілінку, перш чым адказаць. Падумайце, што сказаў іншы чалавек, і паспрабуйце ўбачыць рэчы з пункту гледжання іншага, нават калі вы з гэтым не згодныя. Не лайцеся, не крычыце і не крыўдзіце іншага.
Карыстайцеся адкрытай і пакорлівай мовай цела. Жэставыя зносіны, якія вы выкарыстоўваеце пры выбачэнні, гэтак жа важныя, як і тое, што вы кажаце, калі не больш. Пазбягайце нахіляцца або сутуліцца, бо гэта сведчыць аб тым, што вы не гатовыя да размовы.
- Усталюйце глядзельную кантакт падчас прамовы і слухання. Паспрабуйце рабіць гэта як мінімум 50% часу, калі вы размаўляеце, і 70% часу, калі вы слухаеце.
- Пазбягайце скрыжавання рук. Гэта прыкметы таго, што вы абараняецеся і не адкрыты для іншага.
- Старайцеся трымаць твар расслабленым. Не трэба прымушаць смяяцца, але калі твар капрызіць або хмурыцца, знайдзіце хвілінку, каб паслабіць цягліцы асобы.
- Паслабце рукі замест таго, каб сціскацца, калі вы хочаце жэстам.
- Калі іншы чалавек стаіць побач з вамі, і гэта дарэчы, дакраніцеся, каб перадаць эмоцыі. Абдымкі альбо лёгкі дотык да рукі ці рукі могуць паказаць, што для вас значыць іншы чалавек.
Пакажыце, што шкадуеце. Праявіце суперажыванне іншаму чалавеку. Прызнайце шкоду і шкоду, якую вы нанеслі. Прызнайце, што пачуцці іншага чалавека цалкам правільныя і слушныя.
- Даследаванні паказалі, што прабачэнні, выкліканыя пачуццём віны альбо сораму, хутчэй за ўсё будуць прыняты крыўдай. Наадварот, прабачэнні за шкадаванне часта не прымаюцца, бо могуць падацца няшчырымі.
- Напрыклад, вы можаце пачаць прабачэнне, сказаўшы: "Я ўчора пакрыўдзіў цябе. Мне так дрэнна, што я нашкодзіў".
Прыміце адказнасць. Калі вы прымаеце адказнасць, гаварыце як мага больш выразна. Канкрэтныя прабачэнні часта больш значныя для іншага чалавека, паколькі яны паказваюць, што вы клапоціцеся пра тое, каб прычыніць яму шкоду.
- Старайцеся пазбягаць занадта агульнага характару. Казаць нешта накшталт "Табе дрэнна" няправільна і не прызначана для пэўнага дзеяння ці сітуацыі. Занадта абагульненае робіць рашэнне праблем недасяжным; Нельга так проста змяніць "дрэннага хлопца", як змяніць таго, "хто не клапоціцца пра чужыя патрэбы".
- Напрыклад, працягваючы прасіць прабачэння, паказваючы, што канкрэтна прычыніла боль, "я вельмі шкадую, што ўчора прычыніў вам боль. Мне так дрэнна за гэта. мне балюча. Вы не павінны сказаць мне дрэнна толькі таму, што я прыйшоў па вас позна’.
Паказвае, як вы выправіце гэта. Прабачэнні будуць найбольш паспяховымі, калі вы дасце некалькі прапаноў пра тое, як вы зменіцеся ў будучыні альбо нейкім чынам кампенсуеце.
- Знайдзіце асноўныя праблемы, растлумачце гэта чалавеку, не абвінавачваючы нікога, і скажыце яму, што вы збіраецеся зрабіць, каб выправіць праблему, каб вы не памыліліся. гэтая памылка ў будучыні.
- Напрыклад, "Я глыбока шкадую, што ўчора прычыніў табе боль. Мне вельмі дрэнна, што я прычыніў табе боль. Я не павінен быў быць жорсткім да цябе толькі таму, што ты прыйшоў забраць цябе. позна. Пазней ён падумае больш уважліва, перш чым гаварыць’.
Паслухайце іншага чалавека. Іншы чалавек, магчыма, захоча выказаць вам свае пачуцці. Магчыма, ён / ён па-ранейшаму адчувае сум і мае да вас некалькі пытанняў. Зрабіце ўсё магчымае, каб заставацца спакойным і адкрытым.
- Калі іншы чалавек усё яшчэ засмучаны вамі, ён / яна будзе дзейнічаць непрыязна. Калі іншы чалавек крычыць або абражае вас, гэтыя негатыўныя эмоцыі могуць перашкодзіць яму дараваць вас. Вы можаце прыпыніць размову альбо паспрабаваць накіраваць размову на больш карысную тэму.
- Каб зрабіць паўзу, праявіце сваю эмпатыю да іншага чалавека і дайце ім выбар. Паспрабуйце пазбягаць паводзін, быццам бы вінаваціць іншага. Напрыклад, "Відавочна, што я цябе пакрыўдзіў, і ты, здаецца, усё яшчэ адчуваеш сябе засмучаным. Ці варта нам спыніцца на некаторы час? Я хачу зразумець, што ты кажаш. Але я таксама хачу, каб вы адчувалі сябе больш камфортна ".
- Каб адцягнуць негатыўныя размовы, паспрабуйце арыентавацца на пэўныя паводзіны, якія іншы чалавек хоча, каб вы рабілі замест таго, што вы сапраўды рабілі. Напрыклад, калі іншы чалавек кажа нешта накшталт "Я ніколі цябе не паважаю!" вы можаце адказаць пытаннем "Што я магу зрабіць, каб вы адчувалі сябе паважаным у будучыні?" альбо "Як вы чакаеце, што я буду дзейнічаць у наступны раз?"
Скончыце падзякай. Праяўляйце ўдзячнасць за ролю іншага чалавека ў вашым жыцці, падкрэсліваючы, што вы не хочаце ставіць пад пагрозу альбо разбураць адносіны. Прыйшоў час аднавіць тое, што склалася, і захаваць сувязь паміж вамі з часам і сказаць ім, што вы іх сапраўды любіце. Апішыце, якім пустым было б ваша жыццё без іх даверу і прысутнасці.
Цярплівасць. Калі прабачэнні не прыняты, падзякуйце іншаму за тое, што выслухаў, і пакіньце яго адкрытым, калі яны захочуць працягваць размову пра гэта пазней. Напрыклад, "Я разумею, вы ўсё яшчэ знерваваны гэтым, але дзякуй, што далі мне магчымасць папрасіць прабачэння. Калі вы падумаеце яшчэ раз, проста патэлефануйце мне". Часам яны сапраўды хочуць дараваць вас, але ім усё ж трэба крыху часу, каб супакоіцца.
- Памятайце, што хтосьці прыняў вашыя прабачэнні, не азначае, што ён цалкам вас дараваў. Пройдзе час, магчыма, шмат часу, перш чым іншы чалавек зможа цалкам ігнараваць і давяраць вам зноў. Вы амаль нічога не можаце зрабіць, каб паскорыць яго, але ёсць мноства спосабаў прымусіць яго патануць. Калі іншы чалавек для вас сапраўды важны, дайце ім час і месца, каб вылечыцца. Не чакайце, што яны адразу ж вернуцца да сваіх звычайных паводзін.
Захоўвайце каментарыі. Шчырыя прабачэнні будуць уключаць рашэнне альбо паказваць, што вы гатовыя вырашыць праблему. Вы паабяцалі ўсё выправіць, і вы павінны выканаць сваё абяцанне, каб даказаць, што вашы прабачэнні шчырыя і поўныя. У адваротным выпадку вашы прабачэнні страцяць сэнс, а давер цалкам знікне.
- Паспрабуйце час ад часу даследаваць іншага чалавека. Напрыклад, праз некалькі тыдняў вы можаце спытаць: "Я ведаю, што мае ўчынкі некалькі тыдняў таму нашкодзілі вам, і я сапраўды спрабаваў палепшыць сітуацыю. Вы бачыце гэта. Які? "
Парада
- Часам няўдалыя прабачэнні могуць выклікаць ранейшы аргумент, які вы хочаце выправіць.Будзьце вельмі асцярожныя, каб не спрачацца ні пра што і не выклікаць старых ран. Памятаеце, прабачэнне не азначае, што вы кажаце зусім няправільна ці няправільна - гэта азначае, што вы вельмі шкадуеце, што вашы словы наносяць шкоду іншаму чалавеку і вы хочаце выправіць адносіны. пакаленне абодвух.
- Нават калі вы адчуваеце, што спрэчка адбылася збольшага з-за непаразумення іншага чалавека, не спрабуйце вінаваціць яго, выбачаючыся. Калі вы лічыце, што лепшае зносіны паляпшае рэчы паміж вамі, вы можаце адзначыць гэта як частку таго, як вы збіраецеся пераканацца, што спрэчка не паўторыцца.
- Па магчымасці адцягніце іншага, каб вы маглі папрасіць прабачэння, калі гэта толькі вы двое. Гэта не толькі зніжае верагоднасць таго, што хтосьці паўплывае на рашэнне іншага, але і дапаможа вам адчуваць сябе менш напружаным. Аднак, калі вы пакрыўдзіце іншага чалавека на публіцы і прымусіце яго згубіць твар, магчыма, вашы прабачэнні будуць больш эфектыўнымі, калі вы будзеце выступаць публічна.
- Папрасіўшы прабачэння, прысвяціце трохі часу сабе і падумайце, як лепш вы справіцеся з сітуацыяй. Памятайце, што частка гэтага выбачэння - ваша прыхільнасць быць лепшым чалавекам. Такім чынам, у наступны раз, калі паўстане падобная сітуацыя, вы будзеце гатовыя справіцца з ёй такім чынам, каб нікому не нашкодзіць.
- Калі іншы чалавек гатовы пагаварыць з вамі наконт дазволу, убачыце ў гэтым магчымасць. Напрыклад, калі вы забудзецеся пра дзень нараджэння вашага мужа ці юбілей, можаце вырашыць правесці яшчэ адну ноч і зрабіць яго больш рамантычным і цудоўным. Гэта не азначае, што вы можаце забыцца пра гэта зноў, але гэта паказвае, што вы гатовыя прыкласці шмат намаганняў, каб змяніць сітуацыю да лепшага.
- Выбачэнні часта прыводзяць да новых выбачэнняў, няхай гэта будзе ад вашага сябра за тое, за што вы адчуваеце віну, альбо ад іншага чалавека, таму што яны разумеюць, што аргумент ідзе з абодвух бакоў. Будзьце гатовыя дараваць.
- Перш за ўсё, пачакайце, пакуль іншы чалавек супакоіцца, вашай кубку гарбаты (пасля разварушвання) трэба будзе пачакаць некаторы час, каб прыйсці ў норму. Людзі таксама будуць адчуваць засмучэнне, таму могуць быць не гатовыя дараваць.
