Як палегчыць боль у галенастопе: 13 крокаў (з фота) - Чаявыя

Як супакоіць боль у галенастопе - Чаявыя

Задаволены

Крокі
Парада
Папярэджанне

Боль у галенастопе выклікана экстрэмальнымі фізічнымі нагрузкамі і знясіленнем ступні, магчыма, ад нашэння новай абутку альбо хады больш, чым звычайна. Боль у галенастопе выяўляецца як інтэнсіўная боль, сінякі, здранцвенне, сверб і пачуццё палення. Гэты артыкул навучыць вас, як палегчыць боль у галенастопе. Аднак, калі акрамя болю, ваша немагчымасць хадзіць без дапамогі можа быць прыкметай вывіху ногі альбо медыцынскай траўмы, і вам варта звярнуцца па медыцынскую дапамогу.

Крокі

Частка 1 з 3: Непасрэдныя рашэнні

Адпачынак мінімум 30 хвілін. Ляжце альбо сядзьце, каб схуднець на нагах і нагах. Пастаўце ногі на мяккі прадмет і абмяжуйце руху як мага даўжэй. У залежнасці ад цяжару болю, магчыма, спатрэбіцца адпачыць больш за 30 хвілін, нават цэлы дзень. Зрабіце перапынак у занятках, якія выклікаюць боль, альбо перапыніцеся паміж імі.
- Калі ваша нага моцна баліць, не рухайцеся і не дакранайцеся да яе на працягу некалькіх гадзін.
- Пад'ём шчыкалаткі над узроўнем сэрца. Гэта абцяжарвае прыток крыві да здзіўленага ўчастку, памяншаючы рызыку ацёку.
- Адпачынак у месцы, якое не перашкаджае, напрыклад, седзячы на крэсле ў гасцінай ці спальні.
- Калі ўсё яшчэ баліць шчыкалатка, паспрабуйце метад RICE, апісаны ў раздзеле 2.
Ацаніце боль у галенастопе. Паспрабуйце ўбачыць ці адчуць, ці не змяніліся ногі. Звярніце ўвагу, калі вашы ногі ацякаюць, мяняйце колер, асіметрычна паміж ступнямі, незвычайныя руху ці боль. Прыкметы ацёку могуць з'явіцца, калі баліць шчыкалатка, але не павінны аслабляць нагу. Калі ёсць іншыя прыкметы, акрамя болю і ацёку, звярніце гэта ўвагу і звярніцеся па медыцынскую дапамогу. Вам патрэбен рэнтген, калі ваша лодыжка мае наступныя прыкметы:
- Раптоўная і хуткая азызласць
- Зменіце колер
- Чорная скура, сінякі, адкрытыя раны ці інфекцыя
- Асіметрыя паміж бакамі ступні і галёнкі
- Анамаліі рухомасці суставаў
- Моцны боль, пачуццё палення, холаду, паколвання
- Велізарныя змены тэмпературы ў ступнях або шчыкалатках і астатняй частцы цела
- Страта адчувальнасці ў ступнях або шчыкалатках
Вызначыце, ці патрэбна дадатковая медыцынская дапамога. У большасці выпадкаў боль у галенастопе выклікана празмернай хадой альбо прабежкай. Аднак боль у галенастопе, ацёк і іншыя болі могуць быць выкліканы і больш сур'ёзнымі праблемамі са здароўем. Адразу звярніцеся да лекара, калі трапіце ў наступныя сітуацыі:
- Цяжарная больш за 20 тыдняў і шчыкалаткі хутка ацякаюць і моцна ацякаюць. Раптоўны ацёк шчыкалаткі можа быць прыкметай преэклампсии або высокага крывянага ціску. Преэклампсия патрабуе неадкладнай медыцынскай дапамогі.
- Боль у лодыжцы толькі адна, нават калі вы карыстаецеся абедзвюма нагамі. Гэта можа быць прыкметай праблемы з перабольшаным бокам шчыкалаткі.
- Боль, якая захоўваецца альбо ўзмацняецца з цягам часу.
- Боль у лодыжках і ступнях можа стаць пабочным эфектам прыёму лекаў.
- Боль у галенастопе і нагах можа быць сімптомам больш сур'ёзнай праблемы са здароўем, у тым ліку дыябету.
- Магчыма, вам спатрэбіцца выкарыстоўваць мыліцы, пакуль вы не зможаце нармальна хадзіць.
рэклама

Частка 2 з 3: Лячэнне боляў у галенастопе ў хатніх умовах

Выкарыстоўвайце метад RICE. RICE расшыфроўваецца як Rest, ICE (Ice Compression), Compression і Elevation. Гэта асноўнае лячэнне боляў у суставах.
- Пераканайцеся, што вы супакоіце суставы і карыстаецеся мыліцамі, калі не вытрымліваеце вагі.
- Прыкладзеце да сустава лёд, каб паменшыць ацёк. Рэкамендуецца ўжываць лёд на 15-20 хвілін кожныя 2-3 гадзіны на працягу першых 48 гадзін альбо да таго часу, пакуль ацёк не зменшыцца. Вы можаце выкарыстоўваць кубікі лёду ў запячатаным пакеце, камерцыйную ўпакоўку лёду, замарожаную фасолю, замарожанае мяса альбо што-небудзь замарожанае. Не пакідайце лёд у тым самым становішчы больш за 30 хвілін, каб пазбегнуць працяглых пашкоджанняў. Мяккая мочалка, размешчаная паміж скурай і лёдам, можа зрабіць вас больш камфортным, але гэта таксама паменшыць эфект. Чым раней з'явіцца боль, тым хутчэй боль аціхне.
- Для памяншэння ацёку і запалення выкарыстоўвайце кампрэсійныя прыстасаванні, такія як эластычныя бінты.
- Падніміце шчыкалаткі над узроўнем сэрца, каб павялічыць прыток крыві і лімфы да сэрца.
- Акрамя таго, вы можаце прыняць несцероідны супрацьзапаленчы прэпарат НПВС, каб паменшыць запаленне.
Разгледзім цёплы кампрэс. Прыкладвайце цёплыя кампрэсы да балючых шчыкалатак на працягу 10-15 хвілін у дзень, каб павялічыць кровазварот і паменшыць скаванасць. Цеплыня павялічвае цягліцавую гнуткасць і паслабленне.
- Вы можаце выкарыстоўваць бутэльку з вадой, цёплы ручнік або электрычную коўдру.
- Звярніце ўвагу, што ўжыванне гарачых кампрэсаў можа павялічыць рызыку апёкаў альбо раздражнення скуры і раздражнення пашкоджаных цягліц вакол шчыкалаткі.
- Пакладанне мяккай тканіны паміж скурай і цёплым прадметам можа дапамагчы вам расслабіцца і лепш рэгуляваць тэмпературу прадмета.
Акуратна памасіруйце боль у шчыкалатцы, каб паслабіць цягліцы вакол шчыкалаткі. Акрамя гэтага, варта масажаваць ступні і ногі, каб паслабіць часткі цела, якія могуць выклікаць боль у галенастопе.
- Вы можаце папрасіць каго-небудзь зрабіць вам масаж альбо зрабіць сабе масаж.
- Змесціце мяч для пінг-понга пад балючую нагу і зноў і зноў пакатайце яго. Акуратна прыцісніце ступні, каб не ўпасці, і дастаткова проста памасіраваць ногі.
- Перш чым рабіць моцны масаж, разбярыцеся ў фізіялагічным стане ног.
Выцягніце лодыжкі ўверх і ўніз. Седзячы, вы можаце з дапамогай ікроножных цягліц і верхняй часткі ступні выцягнуць шчыкалатку так, каб пальцы былі звернуты ўверх. Падлічыце да 10 удараў. Затым апусціце ступню ўніз, каб утварылася прамая лінія з галёнкай і верхняй часткай ступні. Падлічыце 10 удараў. Паўтараць 10 раз у дзень.
Складзіце шчыкалатку. Седзячы, вы можаце сагнуць ступню так, каб знешняя шчыкалатка была блізка да зямлі, і вы бачылі адзін бок вялікага пальца. Гэта дапаможа расцягнуць шчыкалаткі. Падлічыце да 10 удараў. Паўтараць 10 разоў на дзень.
Выцягніце лодыжкі. Седзячы, вы можаце выцягнуць ступню так, каб вялікі палец і пятка дакраналіся зямлі, а лодыжкамі і бокам ступні падняць малы палец ад зямлі. Гэты ход дапамагае трэніраваць мышцы галенастопа. Падлічыце да 10 удараў. Паўтараць 10 разоў на дзень.
Выцягніце шчыкалатку лесвіцай. Стоячы на краі лесвіцы, апусціце шчыкалаткі на некалькі сантыметраў уніз, каб выцягнуць спінку ног і галёнкі. Затрымаецеся ў гэтым становішчы 10 разоў. Затым павольна падніміце ногі ў зыходнае становішча. Паўтараць 10 разоў на дзень. рэклама

Частка 3 з 3: Прадухіліць паўтарэнне боляў у галенастопе

Складзіце план памяншэння або лячэння прычыны боляў у галенастопе.
- Калі вы занадта шмат хадзіце альбо займаецеся, пераключыцеся на больш мяккія практыкаванні альбо павольна павялічвайце інтэнсіўнасць, каб пазбегнуць боляў у галенастопе. Вы можаце ўжываць практыкаванні з гэтага артыкула нават тады, калі баліць шчыкалатка, каб умацаваць мышцы ног.
- Калі боль у шчыкалатцы выклікана захворваннем, складзіце план лячэння са сваім лекарам. Магчыма, вам спатрэбіцца схуднець, прыняць лекі альбо змяніць лад жыцця.
Разагрэйце перад тым, як займацца спортам альбо займацца спортам. Расцяжка і саграванне ног можа значна знізіць рызыку траўмаў цягліц і боляў у галенастопе. Спытаеце трэнера пра размінкавыя практыкаванні, характэрныя для кожнага віду спорту.
- Размінка звычайна складаецца з лёгкіх практыкаванняў, якія арыентуюцца на шчыкалатку, а не на літаральнае "саграванне" шчыкалаткі цяплом.Аднак некаторыя рэкамендаваныя спецыялістам практыкаванні могуць таксама ўключаць кантроль тэмпературы.
Прымайце іншыя меры на працягу дня, каб пераканацца, што шчыкалаткі здаровыя.
- Насіце зручную і падтрымліваючую абутак, абцасы вышынёй не больш за 2,5 см і не раздражняюць ногі. Падумайце аб куплі ботаў, калі вы займаецеся якімі-небудзь перанапружаннямі ў шчыкалатцы.
- Седзячы, сядзьце ў правільнае становішча, ступні ляжаць на падлозе. Не перакрыжоўвайце ногі і не згінайце ногі.
- Спіце ў такім становішчы, калі ногі і шчыкалаткі расслабленыя і акуратныя. Не згінайце і не расцягвайце шчыкалаткі.
- Займайцеся рэгулярна, каб інтэнсіўныя практыкаванні не выклікалі болі ў галенастопе.
- Адэкватнае папаўненне пажыўных рэчываў у рацыёне дапамагае падтрымліваць косці і мышцы моцнымі. Недахоп кальцыя, вітамінаў і іншых мінеральных рэчываў можа выклікаць скаванасць цягліц і слабасць касцей.
- Рабіце практыкаванні, якія дапамагаюць расцягнуць шчыкалаткі, павялічыць сілу і адчуванне шчыкалаткі.
- Падумайце аб тым, каб апрануць шчыкалаткі.
рэклама

Парада

Калі боль узмацняецца, трэба неадкладна звярнуцца па медыцынскую дапамогу і дапамогу.
Агульным правілам для лёгкіх спартыўных траўмаў з'яўляецца правіла R.I.C.E: адпачынак, лёд, сціск і ўзвышэнне. Гэтыя чатыры метады лячэння расцяжэння звязкаў выкарыстоўваюцца як карысныя рэкамендацыі для лячэння боляў у галенастопе.
Калі вам даводзіцца рухацца, пакуль баліць шчыкалатка, у гэты час вы павінны насіць абарону шчыкалаткі. Пратэктары для вачэй ёсць у большасці крам здароўя.
Пастаянная боль у галенастопе (і боль у суставах) можа быць выклікана доўгачасовай падтрымкай правай нагі і можа быць прыкметай лішняга вагі, які ўплывае на суставы.
Паспрабуйце безрэцэптурныя абязбольвальныя сродкі, калі апісаныя вышэй фізічныя працэдуры не дапамагаюць.
Вы можаце прадухіліць боль у галенастопе, умацоўваючы шчыкалаткі і рэгулярна займаючыся шчыкалаткамі.
Не выкарыстоўвайце халодныя і гарачыя кампрэсы адначасова. Вы павінны выбраць толькі той метад, які найбольш эфектыўна працуе. Акрамя таго, вы не павінны пастаянна прыкладаць да шчыкалаткі гарачыя і халодныя кампрэсы, але давайце шчыкалаткам адаптавацца да перападаў тэмператур.
Мочыце ногі ў вядры лёду, па меншай меры, кожныя 5 хвілін.

Папярэджанне

Звярніцеся да ўрача, калі вы цяжарныя і боль у галенастопе суправаджаецца хуткім ацёкам.
Звяртайцеся па медыцынскую дапамогу, калі боль працягвае ўзмацняцца альбо ўзмацняецца і развіваюцца іншыя сімптомы.
Калі ў вас дыябет, звярніцеся па медыцынскую дапамогу пры болях у нагах.