Аўтар:
Robert Simon
Дата Стварэння:
19 Чэрвень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Ці заўсёды прысмакі ў вас на ўвазе? Ці адчуваеце вы, што захварэлі на цукар? Нядаўнія даследаванні паказалі, што цукар часта ўплывае на хімічныя рэчывы ў галаўным мозгу і выклікае цягу. Гэта адчуванне часта ўзмацняецца, калі на яго ўплываюць прывабныя прадукты, такія як ежа з высокім утрыманнем тлушчу. Адной з асноўных прычын з'яўляецца тое, што цукар стымулюе мозг выдзяляць сератанін і эндарфіны. Гэтыя два злучэнні забяспечваюць кароткачасовую і кароткачасовую энергію і дапамагаюць палепшыць пачуццё дыскамфорту. Прычыны цягі да салодкага вар'іруюцца ў залежнасці ад чалавека. Аднак большасць з іх часта звязана з аднаўленнем настрою і энергіі пры ўжыванні прысмакаў. Аднак ёсць яшчэ некалькі эфектыўных спосабаў, якія дапамогуць утаймаваць цягу да гэтага прысмаку.
Крокі
Спосаб 1 з 3: Даведайцеся пра прычыну свайго стварэння
Сачыце за трыгерамі, звязанымі з вашымі эмоцыямі. Цяга да салодкага часта ўзгараецца, калі вы адчуваеце голад. Звычайна такая цяга выклікаецца эмоцыямі. Падумайце, калі вы ў апошні раз пачалі прагнуць ласуноў. Што вы адчувалі ў той час? Вы ў дэпрэсіі, стрэсе, адзінокім, святкуеце перамогу ці нават турбуецеся пра няўпэўненасць? Усё стане лягчэй, калі вы зразумееце любы з трыгераў, таму што гэта дапаможа вам спланаваць найлепшы спосаб прыручыць сваю салодкую залежнасць.- Каб даведацца пра свае эмацыянальныя выкліканні, звярніце ўвагу на тое, калі вы хочаце з'есці прысмакі. Кожны раз, калі ў вас ёсць цяга, не забудзьцеся напісаць у сваім часопісе, як вы сябе адчувалі ў гэты момант. Паспрабуйце дакладна вызначыць, якія адчуванні вы адчуваеце.
- Напрыклад, вы можаце захацець з'есці прысмакі, як толькі даведаецеся, што на экзамене вы атрымалі дрэнную адзнаку. Ці ж ваша цяга можа быць вынікам пачуцця ўніз і ўніз.
Сачыце за сімптомамі стрэсу. Цяга да салодкага таксама часта разгараецца, знаходзячыся ў стане напружання. Пры стрэсе ў арганізме звычайна вылучаецца вялікая колькасць гармона кортізола. Кортізол часта звязаны з вялікім спісам негатыўных уздзеянняў на арганізм, ад павелічэння вагі да саслабленай імуннай сістэмы. Стрэс разглядаецца як частка біялагічнай рэакцыі на востры стрэс. І адзін са спосабаў пераадолець стрэс - ёсць прысмакі, бо гэта можа палегчыць рэакцыю.- Калі вы адчуваеце стрэс, старайцеся пазбягаць прысмакаў. Замест гэтага знайдзіце іншыя рашэнні, напрыклад, практыкаванні альбо глыбокае дыханне.
Ведайце, калі ваша цела мае патрэбу ў энергіі. Калі вы адчуеце стомленасць, вы знойдзеце хуткі і просты спосаб падзарадкі. Звычайна цукар можа даць вам толькі часовую энергію, і гэтая энергія доўга не пратрымаецца. Часткова пабочным эфектам цукру з'яўляецца тое, што энергія ў арганізме на самай справе падае адразу пасля гэтага, бо ён не з'яўляецца ўстойлівай крыніцай энергіі. Цукар - адно з самых хуткіх рэчываў, якія арганізм можа ператварыць у паліва ці энергію.- Аднак праблема ў тым, што цукар - гэта толькі хуткія і кароткатэрміновыя крыніцы харчавання. І вы хутка адчуеце сябе знясіленым, калі гэтая энергія згарыць.
Сачыце за гарманальнай цягай. У жанчын залежнасць ад прысмакаў можа быць выклікана перадменструальным сіндромам і ўзнікае з-за зніжэння эндарфіну. Ужыванне вялікай колькасці цукру можа стымуляваць мозг павялічыць выпрацоўку гэтага здаровага хімічнага рэчыва. Станоўчы пабочны эфект прысмакаў заключаецца ў тым, што ваша цела выпускае хімічныя рэчывы, якія могуць дапамагчы палегчыць боль.
- Любая праблема, звязаная з гармонамі, можа стаць прычынай цягі. Прычына тут у тым, што гармоны з'яўляюцца неабходным кампанентам у працэсе забеспячэння арганізма энергіяй. Калі вы адчуваеце альбо думаеце, што адчуваеце дысбаланс гармону альбо дэфіцыт, звярніцеся па медыцынскую дапамогу.
Спосаб 2 з 3: Змена харчовых звычак
Атрымлівайце асалоду ад якаснай ежай. Калі ў вас ёсць цяга да салодкага, паспрабуйце зразумець, ці не таму, што вы галодныя. Карыстаючыся пажыўнай і карыснай ежай, вы можаце паменшыць цягу да салодкага, выкліканую пачуццём знясілення. Выбіраючы, што есці ў штодзённым прыёме ежы, выбірайце карысныя для здароўя і багатыя энергіяй прадукты, такія як бялок, абалоніна і складаныя вугляводы.
- Павялічце колькасць бялку ў ежы, напрыклад, рыбе, курыцы, нятлустым чырвоным мясе і арэхах.
- Не кажыце кансерваваным прадуктам, якія ўтрымліваюць шмат цукру і шкодных інгрэдыентаў, такіх як соль.
Атрымаць шмат клятчаткі. Абалоніна гуляе важную ролю ў падтрыманні здаровага ўзроўню цукру ў арганізме, дапамагаючы паменшыць гіпаглікемію - адну з прычын залежнасці ад цягі. Больш за тое, абалоніна дапамагае даўжэй адчуваць сябе сытай. Таму выбірайце прадукты з высокім утрыманнем абалоніны, таму што яны могуць здаволіць ваш голад.
- Некаторыя добрыя прапановы ўключаюць суцэльныя насенне, брокалі, артышокі, макароны з суцэльнай пшаніцы, маліну і шмат іншай фасолі.
- Жанчынам рэкамендуецца штодня атрымліваць ад 35 да 45 г клятчаткі, а мужчынам - ад 40 да 50 г штодня.
Падзяліце на некалькі невялікіх прыёмаў ежы. Калі вы адчуеце сябе знясіленым, узнікне цяга да салодкага. І адзін з карысных спосабаў пераадолець гэтую праблему - разбіць некалькі прыёмаў ежы на працягу дня. Гэта дапаможа вам пазбегнуць страт энергіі, якія часта ўзнікаюць, калі вы галодныя.
- Некалькі даследаванняў паказалі, што ад 5 да 6 перакусаў плюс 3 асноўныя прыёмы ежы дапамагаюць падтрымліваць пачуццё сытасці на працягу доўгага дня. Паспрабуйце павялічваць спажыванне карысных калорый кожны дзень, калі вы дадаеце больш дробных прыёмаў ежы.Аднак нельга ўжываць ад 5 да 6 прыёмаў ежы сярэдняга памеру. Прычына гэтага ў тым, што гэта павялічыць колькасць калорый, якія засвойваюцца арганізмам.
Уважліва прачытайце этыкетку. Цукар часта хаваецца ў большасці апрацаваных прадуктаў. Калі вы не можаце прачытаць інгрэдыенты альбо на этыкетцы ўказана шмат інгрэдыентаў, хутчэй за ўсё, яны ўтрымліваюць шмат цукру. Іншыя распаўсюджаныя назвы цукроў ўключаюць сіроп агавы, карычневы цукар (карычневы цукар), кукурузны падсалодвальнік, кукурузны сіроп, декстрозу (хімічны цукар), фруктозу (фрукто), глюкоза (просты цукар), лактоза, мальтоза, цукроза, кукурузны сіроп з высокім утрыманнем фруктозы (багаты фруктозай кукурузны сіроп), канцэнтрат фруктовага соку, мёд (мёд), інвертны цукар (метабалічны цукар) , саладовы цукар, патака (патака), цукар-сырэц, цукар (цукар) і сіроп (сіроп).
Выбірайце карысныя прысмакі. Прысмакі не павінны быць мітуслівымі, смачнымі альбо гіганцкімі дэсертамі. Лепш за ўсё выбіраць простыя прысмакі, якія не апрацоўваюцца і не ўключаюць штучныя падсалодвальнікі. Карыстацца простымі прысмакамі таксама азначае трымацца далей ад апрацаваных прадуктаў, бо ў іх часта шмат цукру. Паспрабуйце некаторыя іншыя варыянты, напрыклад, садавіна і цёмны шакалад.
- Да пабачэння салодкія цукеркі, пірожныя, печыва і марожанае.
Піце больш вады. Адзін з самых простых спосабаў парэзаць прысмакі і паменшыць залежнасць - піць шмат вады. Гэтая працэдура дапаможа вам пазбягаць напояў, якія ўтрымліваюць шмат цукру, застаючыся пры гэтым увільготненай і здаровай. Адмоўцеся ад напояў з высокім утрыманнем цукру, такіх як спартыўныя напоі, газаваныя напоі і некаторыя іншыя фруктовыя напоі.
- Калі вы не любіце піць ваду, паспрабуйце перайсці на натуральную мінеральную ваду, якая мае цалкам натуральны густ.
Прапусціце штучныя падсалодвальнікаў. Штучныя падсалодвальнікі - не рашэнне, каб пазбегнуць ці паменшыць цягу да салодкага. Акрамя таго, ёсць таксама даследаванне пра ўплыў падсалодвальнікаў на арганізм і павышэнне рызыкі развіцця рака. Звычайна сюды ўваходзяць сахарын, аспартам, ацэсульфам калія, сукралоза, натрыю цикламат і неотам.
- Шукайце здаровыя падсалодвальнікі, такія як падсалодвальнік. Гэты падсалодвальнік нізкакаларыйны і паступае з усіх прыродных крыніц. Гэта азначае, што яны атрымліваюцца з чыстых салодкіх траў, а не з іншых хімічных рэчываў, такіх як штучныя падсалодвальнікі. Акрамя таго, трава паказала сваю высокую эфектыўнасць для лячэння высокага крывянага ціску і калацця. Аднак расліна таксама ўзаемадзейнічае з некаторымі лекамі, напрыклад супрацьзапаленчымі і супрацьгрыбковымі прэпаратамі. Пажадана пракансультавацца з лекарам, ці бяспечны пажитник пры прыёме любога з вышэйпералічаных лекаў.
Метад 3 з 3: Змена паводзін
Патрэніруйцеся ўважліва есці. Гэта азначае, што вы павінны практыкаваць ўважлівасць падчас ежы. Уважлівасць - гэта не проста тое, як правільна харчавацца, але і спосаб дазволіць сабе ў поўнай меры выпрабаваць ежу, парушыць шкодныя звычкі і дакладнае ўсведамленне іншых звычак. вакол ежы. Уважлівасць заклікае ведаць, калі вы сапраўды сытыя, і больш канцэнтравацца на сігналах свайго цела, што вы сытыя. Карысць уважлівага прыёму ежы заключаецца ў ненаеднай скарачэнні прыёму ежы і пітва.
- Каб прызвычаіцца да тэхнікі ўважлівасці, паспрабуйце нешта новае. Звычайна мы рэгулярна ямо адзін і той жа сняданак, абед і вячэру. Паспрабуйце змяніць новы рэцэпт альбо прыгатаваць агароднінную і мясную страву, якую вы звычайна не ўжываеце.
- Больш увагі надавайце перажоўванню ежы. Сюды ўваходзіць прагляд ежы, засяроджванне ўвагі на тым, як вы яе бачыце, атрымліваць асалоду ад ежы кожны раз, калі вы перажоўваеце, і праводзіць крыху часу пазней, атрымліваючы асалоду ад вопыту. Цалкам выключыце тэлевізар і трымайцеся далей ад усяго, што вас раздражняе, каб вы маглі засяродзіцца на тым, каб атрымліваць асалоду ад ежы кожны раз, калі перажоўваеце.
Зрабіце перапынак перад дэсертам. Ваш мозг патрабуе часу, каб заўважыць, што ваша цела поўная пасля ежы. Мозгу патрабуецца некаторы час, каб узяць сігналы ад стрававальных гармонаў. Час адпачынку ў кожнага чалавека розны. Аднак перад дэсертамі рэкамендуецца пачакаць ад 20 да 30 хвілін.
Актывуйцеся альбо зрабіце што-небудзь, каб адцягнуць вашу салодкую цягу. Калі ў вас пачалася салодкая цяга, паспрабуйце яшчэ што-небудзь, каб паменшыць эмацыянальныя прычыны альбо дазволіць сабе перапынак паміж ежай і салодкім ласункам. Калі вам сумна і вы хочаце ўзяць з сабой цукерку, каб запоўніць вольны час, паспрабуйце некаторыя з гэтых мерапрыемстваў:
- Хадзіць
- Займайцеся медытацыяй
- Напісаць дзённік
- Жаваць жуйку без цукру
Абмяжуйце ўздзеянне прысмакаў. Яшчэ адзін добры спосаб пазбегнуць цягі - абмежаваць падыход да спакуслівых прысмакаў. Гэта ўключае ў сябе выдаленне іх увогуле альбо размяшчэнне іх па-за полем зроку. Даследаванні паказалі, што пазбаўленне ад прысмакаў ці, па меншай меры, ускладненне для іх садзейнічаюць памяншэнню іх паглынання ў арганізме. Гэта таксама дае вам больш часу, каб падумаць, ці сапраўды вам патрэбна ежа. Вы можаце паспрабаваць:
- Выкіньце ўсе прысмакі і цукар у хаце.
- Схавайце прысмакі на верхняй частцы паліцы, дзе вы наўрад ці можаце да іх дабрацца.
- Пастаўце на поле зроку пажыўную і карысную ежу, напрыклад міску з садавінай, замест таго, каб класці на яе слоік з печывам.
