Як змагацца з дэпрэсіяй

Відэа: Як змагацца з пасьляродавай дэпрэсіяй | Как бороться с послеродовой депрессией

Задаволены

крокі
Метад 1 з 3: распазнаецца дэпрэсію
Метад 2 з 3: Наведванне лекара
Метад 3 з 3: Змены ў ладзе жыцця
парады

Ўсё так жудасна, што больш няма сіл трываць гэтае адчуванне, вам здаецца, што вы адзін у цэлым свеце, і ніхто не ў стане зразумець вас. Але вы не самотныя! Дэпрэсія - даволі распаўсюджанае захворванне, якім, паводле ацэнак экспертаў, пакутуе каля 10% насельніцтва нашай краіны !. Дэпрэсія - сур'ёзнае захворванне. Калі своечасова не заняцца лячэннем, то могуць пацярпець ўсе сферы вашай жыцця! Не дапускайце, каб адчай ўзяло над вамі верх. Такім чынам, вы гатовыя змагацца з дэпрэсіяй? Тады пачніце прама зараз !.

Калі ў вас узніклі думкі пра самагубства, тэрмінова звярніцеся па дапамогу! Патэлефануйце ў экстранныя службы або па гарачай лініі службы псіхалагічнай дапамогі: 8-800-100-01-91.

крокі

Метад 1 з 3: распазнаецца дэпрэсію

1 Адрозненні паміж журбой і дэпрэсіяй. Так, існуе цэлы шэраг прычын, па якіх чалавек можа адчуваць сум і тугу: напрыклад, звальненне, страта блізкага чалавека, крызісы ў адносінах, траўма і інш. У нейкі момант кожны з нас адчуваў сябе адзінокім і няшчасным. Сумаваць часам - нармальна. Праблема з'яўляецца тады, калі вы разумееце, што сум і апатыя сталі не проста з'яўляцца часцей, а ператварыліся ў ваша звыклае стан. Такі стан, якое працягваецца ўжо досыць доўга, называецца дэпрэсіяй. Каб перамагчы дэпрэсію, трэба пабольш даведацца аб гэтай хваробы.
2 Прыміце той факт, што дэпрэсія - фізіялагічная хвароба, падобна прастудзе. Дэпрэсія - гэта не проста благія думкі. Даследаванні паказваюць, што дэпрэсія выяўляецца ва ўзнікненні розных цялесных хвароб, і, такім чынам, патрабуе медыцынскай дапамогі. Вось, што адбываецца:
- Нейрамедыятара - хімічныя пасярэднікі, якія перадаюць інфармацыю (гэта значыць імпульс) паміж клеткамі мозгу. Анамаліі ў гэтых нейрамедыятара, як мяркуюць навукоўцы, і з'яўляюцца прычынай ўзнікнення дэпрэсіі.
- Змены ў гарманальным балансе таксама могуць прывесці да дэпрэсіі. Такія змены ўключаюць у сябе праблемы са шчытападобнай залозай, менопаузу, цяжарнасць.
- У мозгу людзей, якія знаходзяцца ў стане дэпрэсіі, знойдзены шматлікія фізічныя змены. Іх значэнне невядома, але калі-небудзь назірання за такімі зменамі дакладна дапамогуць вызначыць прычыну дэпрэсіі.
- Схільнасць да дэпрэсіі часта перадаецца па спадчыне. Гэта сведчыць аб тым, што існуюць пэўныя гены, актыўнасць якіх прыводзіць да ўзнікнення дэпрэсіўнага стану. Даследчыкі актыўна працуюць над іх выяўленнем.
  - Магчыма, даведаўшыся пра тое, што схільнасць да дэпрэсіі перадаецца па спадчыне, вы можаце адчуць сябе вінаватым. Але памятайце, што вы не ў стане змяніць свой генатып (гэта значыць набор генетычнай інфармацыі). Гэта не ваша віна. Замест таго, каб вешаць на сябе несправядлівыя абвінавачванні, падумайце аб тым, што вы яшчэ можаце змяніць. Будзьце добрым узорам для пераймання ў барацьбе з дэпрэсіяй і дапамагайце ў гэтай справе іншым.

Метад 2 з 3: Наведванне лекара

1 Запішыцеся на прыём да доктара. Дэпрэсія можа прывесці да разумовых і нават фізічным праблемах! Важна зразумець, што менавіта вы адчуваеце. У гэтым вам дапаможа лекар. Доктар дапаможа выключыць фізічныя прычыны вашага стану.
- Лекар можа парэкамендаваць вам псіхіятра, які прызначыць вам лячэнне і дапаможа перамагчы дэпрэсію.
2 Падрыхтуйцеся да наведвання лекара. Абследаванне, як правіла, праходзіць хутка. Вось некалькі саветаў, якія дапамогуць ўкласціся ў кароткія тэрміны з максімальнай карысцю:
- Запішыце свае сімптомы.
- Запішыце ключавую асабістую інфармацыю, а таксама важныя нядаўнія падзеі ў вашым жыцці.
- Запішыце ўсе прыманыя вамі лекі, уключаючы розныя харчовыя дабаўкі і вітаміны.
- Падумайце і запішыце ўсе пытанні, на якія хочаце атрымаць адказы ў лекара. Напрыклад::
  - Дэпрэсія - найбольш верагоднае тлумачэнне маіх сімптомаў?
  - Якія працэдуры і лекі вы б мне парэкамендавалі?
  - Якія аналізы мне трэба здаць?
  - Як мне справіцца з дэпрэсіяй, улічваючы мае іншыя хваробы?
  - Ці існуюць нейкія альтэрнатыўныя метады лячэння акрамя тых, якія вы мне парэкамендавалі?
  - Ці можаце вы парэкамендаваць літаратуру ці сайт, дзе можна знайсці больш інфармацыі?
  - Ці ёсць нейкая мясцовая група падтрымкі, якую вы маглі б параіць?
- Хутчэй за ўсё, і лекар задасць вам некалькі пытанняў. Будзьце гатовыя адказаць на наступныя пытанні ::
  - Пакутаваў Ці дэпрэсіяй хто-небудзь з вашых сваякоў?
  - Калі вы ўпершыню заўважылі сімптомы?
  - Вы стала адчуваеце сябе прыгнечаным, ці ваш настрой мяняецца?
  - Вас калі-небудзь наведвалі думкі пра самагубства?
  - Ці ёсць у вас скаргі на сон?
  - Ці змяніўся ваш звыклы распарадак дня?
  - Можа, вы думаеце наркотыкі або алкаголь?
  - Пакутавалі Вы раней якімі-небудзь псіхічнымі захворваннямі?
3 Папытаеце каго-небудзь схадзіць да ўрача з вамі. Папытаеце добрага сябра ці каго-небудзь са сваякоў суправаджаць вас. Яны не толькі падтрымаюць вас маральна, але і дапамогуць паведаміць лекару неабходную інфармацыю ў выпадку, калі вы што-небудзь забудзецеся.
4 Выконвайце курсе лячэння. Будзьце гатовыя да медыцынскага агляду. У тым ліку да вымярэння вагі, росту, артэрыяльнага ціску, здачы аналізу крыві, праверцы шчытападобнай залозы.

Метад 3 з 3: Змены ў ладзе жыцця

1 Прымайце лекі, якія вам прапісаў лекар. Выконвайце дазоўку і частату ўжывання. Не спыняйце прымаць лекі, не параіўшыся з лекарам.
- Калі вы цяжарныя або спрабуеце зацяжарыць, важна паведаміць аб гэтым ўрача. Некаторыя антыдэпрэсанты могуць прадстаўляць значны рызыка для вашага здароўя і здароўя вашага малога. Абмяркуйце з лекарам сваё становішча, каб ён змог прызначыць вам найбольш зручны лячэнне.
2 Паходзіце на курсы псіхатэрапіі. Курсы псіхатэрапіі ўяўляюць сабой кансультаванне і выяўленне псіхалагічных праблем, а таксама знаходжанне рашэнняў да іх. Гэта адзін з ключавых метадаў барацьбы з дэпрэсіяй .. Псіхатэрапія дапаможа здабыць пачуццё гармоніі і кантролю над сваім жыццём, а таксама аслабіць сімптомы дэпрэсіі. Таксама вы можаце набрацца вопыту, каб у далейшым лёгка спраўляцца са стрэсам.
- Падчас псіхатэрапіі вам трэба будзе даследаваць свае думкі, паводзіны і перажыванні. Гэта дапаможа вам лепш зразумець прычыны ўзнікнення дэпрэсіі, а таксама даведацца новыя спосабы вырашаць жыццёвыя праблемы. . Усё гэта ў канчатковым рахунку прывядзе да акрыяння, адчуванню гармоніі і шчасця.
- Ставіцеся сур'ёзна да курсаў псіхатэрапіі, нават калі ў першы час вы не адчуваеце зменаў, не апускайце рукі. Рэгулярнае наведванне вельмі важна для дасягнення добрых вынікаў.
3 Арганізуйце групу падтрымкі. Прызнайцеся сабе, што знаходзіцца ў дэпрэсіўным стане складана. Асабліва, калі вам не з кім падзяліцца сваімі перажываннямі. Шукайце надзейных сяброў, сваякоў або людзей, якія трапілі ў такую ж сітуацыю. У гэтай барацьбе вам патрэбныя саюзнікі. Распавядзіце ім пра сваю сітуацыю і папытаеце падтрымкі. Вашы саюзнікі дапамогуць вам у барацьбе з дэпрэсіяй.
- Абмеркаванне вашай дэпрэсіі можа дапамагчы не толькі вам! Занадта многія пакутавалі гэтым захворваннем у адзіночку, а вы можаце пакласці канец пакутам сотняў іншых людзей, распавёўшы як мага больш пра сваю дэпрэсіі.
4 Кожны дзень думайце пра што-небудзь добрае. У клініцы гэта называецца кагнітыўнай-паводніцкай тэрапіяй. Яна з'яўляецца адным з лепшых метадаў лячэння дэпрэсіі. . Трэба прыкласці намаганне, каб выявіць негатыўныя думкі і перакананні, а затым паспрабаваць замяніць іх станоўчымі. У рэшце рэшт, вы не заўсёды можаце змяніць сітуацыю, але вы заўсёды можаце змяніць сваё стаўленне да яе.
- Каб атрымаць поспех у гэтай справе, звярніцеся па дапамогу да кансультанта або тэрапеўта, якія дапамогуць вам выявіць негатыўныя ўражанні ў вашым жыцці і замяніць іх станоўчымі.
5 Выконвайце практыкаванні. Фізічная актыўнасць значна зніжае сімптомы дэпрэсіі. , Таму рухайцеся як мага больш. Знайдзіце нейкі занятак, якія прыносіць вам задавальненне, і рэгулярна ім займайцеся:
- шпацыр
- бег
- Камандны спорт (валейбол, футбол, баскетбол і г.д.)
- садоўніцтва
- плаванне
- фітнес
6 Кантралюйце эмоцыі. Паспрабуйце заняцца медытацыяй, ёгай, тай-чы. . Паспрабуйце здабыць гармонію. Калі ў вас не хапае часу, адмоўцеся ад якіх-небудзь спраў, якія могуць пачакаць. Знайдзіце час для сябе.
7 Высыпаюць. Здаровы сон аказвае моцны ўплыў на ваша фізічнае і псіхічнае здароўе. . Пагаворыце з лекарам, калі ў вас праблемы са сном.
8 Выбірайцеся на вуліцу. Калі вы знаходзіцеся ў дэпрэсіі, жадання выйсці куды-небудзь зусім не ўзнікае, але заставацца аднаму - таксама не варыянт. . Прыкладзеце высілак, каб выйсці на вуліцу і чым-небудзь заняцца. Заставайцеся на сувязі з сябрамі і роднымі.
9 Вядзіце дзённік. Вельмі важна запісваць і ўсведамляць свае думкі. Станоўчыя думкі ўплываюць на настрой і могуць дапамагчы пазбавіцца ад дэпрэсіі. Такім чынам, падумайце над тым, каб завесці дзённік, у якім будзеце запісваць свае думкі.
- Будзьце гатовыя да таго, што некаторымі думкамі з вашага дзённіка прыйдзецца падзяліцца з тэрапеўтам.
- Запісваючы свае думкі ў дзённік, паспрабуйце надаць ім станоўчы сэнс.
10 Трымайцеся далей ад любых наркотыкаў. Злоўжыванне алкаголем, нікацінам, наркотыкамі - гэта фактары, якія павялічваюць верагоднасць ўзнікнення дэпрэсіі. . Хоць гэтыя рэчывы могуць часова маскіраваць сімптомы дэпрэсіі, у доўгатэрміновай перспектыве яны могуць толькі пагоршыць сітуацыю.
11 Добра сілкуйцеся. Ешце здаровую ежу і прымайце вітаміны. У здаровым целе здаровы дух! Беражыце сваё здароўе.
12 Працуйце над целам і розумам. Шматлікія адмыслоўцы лічаць, што гармонія паміж целам і розумам - залог добрага здароўя і шчаслівага жыцця. . Метады, якія дапамогуць умацаваць сувязь паміж целам і розумам:
- іглаўколванне
- ёга
- медытацыя
- Кіраванне уяўленнем і вобразамі
- масаж