Задаволены

• крокі

Спякота здольная парушыць ваш моцны сон нават ноччу. Выконвайце гэтых крокаў, каб даведацца, як справіцца з спякотай і лепш выспацца за ноч.

крокі

1. 1 Наладзьце свой тэрмастат.
   • Большасць электронных тэрмастатаў могуць настройвацца на пэўную тэмпературу ў залежнасці ад часу дня. Знізьце тэмпературу тэрмастата, каб астудзіць памяшканне да камфортнай тэмпературы для сну. Прыкладна 15 градусаў цяпла павінна быць прымальна, але калі вам да гэтага часу горача, то паступова зніжайце тэмпературу па адным градусу. Не забудзьцеся наладзіць тэрмастатамі так, каб тэмпература ўзрасла бліжэй да раніцы.
2. 2 Ацэніце свае рэчы для сну.
   • Варта звяртаць увагу не толькі на колькасць Апранацца рэчаў перад сном, але і на іх материал.Такие матэрыялы, як бавоўна, дыхаюць значна лепш у адрозненне ад поліэфіры і лайкры. Калі ваша адзенне не дыхае, то яна захоўвае цяпло значна больш інтэнсіўна. Калі гэта з'яўляецца прычынай вашага начнога дыскамфорту, то падумайце аб набыцці адзення, спецыяльна прызначанай для сну.
3. 3 Цыркулюе паветра.
   • Калі паветра ў вашай спальным пакоі застойваецца, то вы, хутчэй за ўсё, будзеце перагравацца ў сне, так як вы знаходзіцеся ў адным і тым жа месцы некалькі гадзін. Абзавядзіцеся вентылятарам, каб разганяць паветра па пакоі для прадухілення перагрэву падчас сну.
4. 4 Падбірайце коўдру згодна сезона.
   • Калі вы выкарыстоўваеце адзін і той жа коўдру або ваўняная кашне на працягу ўсяго года, то прыйшоў час перагледзець гэты аспект. Вам варта хавацца лёгкім коўдрай або прасцін летам, а ваўняным або шчыльным коўдрай зімой. Ваша пасцельная бялізна гуляе велічэзную ролю ў падтрыманні камфорту вашага сну, таму падбірайце найбольш зручны для вас пасцельны набор у залежнасці ад сезону.
5. 5 Не забывайце аб прасціне.
   • Матэрыял вашай прасціны таксама ўплывае на камфорт вашага сну. Бавоўна, таксама як і ў выпадку з піжамы, дыхае значна лепш у адрозненне ад некаторых відаў фланэлі і атласа. Апрабуйце некалькі розных прасцін і падбярыце найбольш зручны для сябе варыянт.