Аўтар:
Alice Brown
Дата Стварэння:
24 Травень 2021
Дата Абнаўлення:
23 Чэрвень 2024
Задаволены
Многія з тых, хто прызнае ў сябе наяўнасць праблемы з выпіўкай, не ў курсе, што акрамя Ананімных Алкаголікаў ёсць і іншыя альтэрнатывы. У прыватнасці, гэты артыкул раскажа вам аб так званым працэсе оооу, Што расшыфроўваецца як Аббязательство, Абтделение, Абтвет, Узабеспячэнне. Выкарыстоўваючы гэтыя простыя тэхнікі, вы зможаце перамагчы цягу да бутэлькі спакойна - і бясплатна - у годнасці і амаль не выходзячы з вашага ўласнага дома.
крокі
1 Зразумейце, чаму вы будзеце піць. Каб эфектыўна рэалізоўваць працэс оооу, Першым вашым абавязковым крокам павінна быць ўсведамленне праблемы. У Ананімных Алкаголікаў алкагалізм разглядаецца як хвароба, з якой вам можа дапамагчы толькі Вышэйшая Сіла; так ці інакш, па-за АА ёсць і іншыя мадэлі разумення алкагольнай залежнасці. Адзін з карысных падыходаў у разуменні праблем з выпіўкай - глядзець на яе ў тэрмінах інстынкту выжывання. Мозг дзеліцца на дзве асноўныя часткі, адну з якіх мы называем чалавечым мозгам (вы), а другую - жывёлам мозгам (яно). Жывёльны мозг засяроджаны на задачы выжывання, таму, калі ў вас ёсць залежнасць ад алкаголю, ён памылкова мяркуе, што выпіўка патрэбна вам для выжывання. Зыходзячы з гэтага, вы можаце называць яго "алкагольным мозгам". Калі ў вас няма разумення таго, як функцыянуе алкагольны мозг, ён лёгка можа ўцягнуць і чалавечы мозг у залежнасць ад выпіўкі. 
2 Вазьміце на сябе абавязацельства назаўсёды адмовіцца ад алкаголю. Каб выжыць, алкаголь вам не патрэбны. Распрацуйце план, каб кінуць піць - гэта будуць перамены да лепшага.Калі вы будзеце гатовыя, прамоўце словы: "Я больш ніколі не буду піць". Ацаніце, што вы пры гэтым адчуваеце. Калі вам стала страшна, калі вы пачалі панікаваць, злавацца, адчуваеце прыгнечанасць ці вам проста дрэнна, то ведайце - гэта кажа ў вас ваш алкагольны мозг. І, калі гаварыць шчыра, вам сапраўды БУДЗЕ дрэнна. Ваш арганізм працаваў на хімікатаў апошнія колькі гадоў? Ён лічыць, што алкаголь яму неабходны. Зараз яму прыйдзецца вучыцца функцыянаваць без гэтых рэчываў, і працэс навучэння будзе адбывацца паступова. Дайце арганізму трохі часу. - На працягу некаторага часу вы глушылі свае нейроны, і цяпер яны проста-такі гудуць ад актыўнасці, а гэта значыць, што першыя пару дзён у вас будуць праблемы з тым, каб адпачыць і паспаць. У гэты час ваш алкагольны мозг будзе шаптаць вам няпраўду; кажыце яму, што ён хлус, і правядзіце пару начэй за праглядам начных тб-перадач!
3 Аддзеліце алкагольны мозг ад мозгу чалавека. Ваш чалавечы мозг значна разумнейшы, чым яго алкагольны калега, які проста не разумее, што можа жыць і без спіртнога. Вы можаце абхітрыць алкагольны мозг, навучыўшыся думаць пра яго як пра нешта, што знаходзіцца па-за вас; такі ж прыём вы можаце выкарыстоўваць, калі ён будзе што-небудзь вам казаць. Ўвасобіце яго ў асобнае істота - замест слоў "я хачу выпіць", кажаце "ён хоча выпіць". Калі вы прад алкагольны мозг як знешні аб'ект, вы зразумееце, што ён не мае ўлады над вамі. Сітуацыю кантралюеце вы, а ён застаецца за бортам. Усё, што ён можа рабіць, - спрабаваць хітрасцю зацягнуць вас у выпіўку, але кожны раз вы будзеце яго абыграць. - Ён будзе прымяняць усе сродкі, каб прымусіць вас выпіць, таму што памылкова мяркуе, што алкаголь вам патрэбен для выжывання. Калі вам будзе дрэнна, ён будзе прапаноўваць вам выпіць, каб стала лепш. Калі вам будзе весела - выпіць, каб адзначыць вечарыну ці свята. На самай справе, ваш алкагольны мозг будзе выкарыстоўваць любую падзею (добрае ці дрэннае) у якасці апраўдання для таго, каб прыкласціся да бутэлькі. Кожны раз, калі ў вас будуць узнікаць думкі або пачуцці, якія прадугледжваюць выпіўку, ведайце - гэта алкагольны мозг спрабуе вас абхітрыць.
4 Адказвайце алкагольнаму мозгу "ніколі" на кожнае яго прапанову выпіць. Так вы прымусіце яго адступіць - ён зразумее, што не ён кантралюе сітуацыю, і што няма ніякага спосабу прымусіць вас зноў ліць алкаголь у горла. Ён будзе звяртацца да мноства розных выкрутаў і хітрасцяў, каб прымусіць выпіваць (асабліва ў пачатку), але цяпер, калі вы валодаеце гэтай інфармацыяй, вы будзеце разумець, што за ўсім гэтым стаіць адна і тая ж прычына. Запомніце, што ўсе думкі і пачуцці, якія прадугледжваюць выпіўку - праца алкагольнага мозгу. Калі яны з'яўляюцца, проста кажаце ім "Я ніколі не буду піць" і працягвайце займацца сваімі справамі. Не спрабуйце даказваць вернасць сваёй пазіцыі; проста паўтарайце, што больш ніколі не будзеце піць. - Калі сябры прапануюць вам выпіць, скажыце ім: "Не, дзякуй, я кінуў". Вы таксама можаце сказаць: "Я вырашыў прытармазіць", ці проста "Няма дзякуй, чаго-то мне не хочацца". Так ці інакш, калі людзі ў вашым крузе схільныя да выпіўкі, верагодна, лепш заручыцца іх дапамогай, каб яны аказалі вам падтрымку ў вашым імкненні да стрыманасці. Калі ж яны не падтрымліваюць ваша рашэнне, знайдзіце сабе новых сяброў.
- Паступова ваш алкагольны мозг будзе губляць энтузіязм і стане турбаваць вас ўсё радзей і радзей. Зусім хутка вы навучыцеся майстэрску спраўляцца з яго выхадкамі, і вам стане значна лягчэй захоўваць цвярозасць.
5 Атрымлівайце задавальненне ад вашага лячэння ад алкагольнай залежнасці. Калі вы прынялі рашэнне кінуць піць назаўсёды, адна з першых цяжкасцяў, з якімі вы сутыкнецеся - прыняць той факт, што цяпер дзень за днём будзе праходзіць без алкаголю.Калі вы сядзіце дома і нічога не робіце, ваш алкагольны мозг будзе прыставаць да вас з выпіўкай, і кінуць піць будзе няпроста, таму што ваш чалавечы мозг бяздзейнічае. Вось чаму вам неабходна развівацца ў якім бы то ні было кірунку - так вы зоймеце справай ваш чалавечы мозг. Знайдзіце (або нанова адкрыйце) хобі, якія будуць даваць бачны вынік. Прывядзіце ў форму ваша цела, пачын стары аўтамабіль або пачніце новыя адносіны. Навучыцеся рыхтаваць, гуляць на музычным інструменце, рабіць ўпрыгажэнні або адпраўляйцеся на шпацыр з сябрамі (цвярозымі). Пішыце карысныя артыкулы на wikiHow. Складайце асобна тыя грошы, якія раней ішлі на выпіўку, і назірайце, як расце ваш капітал у скарбонцы. Адзначайце кожны значны перыяд вашай цвярозасці, будзь то тыдзень ці 10 дзён: чым далей, тым лепш будуць станавіцца вашы справы. - Не бойцеся спатыкнуцца або зноў вярнуцца да спіртнога: гэты страх выклікае вам ваш алкагольны мозг, каб даць падставу здацца.
- З часам прынцыпы оооу пачнуць выконвацца аўтаматычна, гэта значыць, што вам не трэба будзе прыкладаць шмат намаганняў, каб заставацца цвярозым. У гэты час вам можа быць дрэнна, вы можаце адчуваць злосць, сум або прыгнечанасць, але гэта нармальна. Калі алкагольны мозг будзе спрабаваць выкарыстоўваць гэтыя пачуцці як апраўданне выпіць - вы ведаеце, адкуль усё гэта бярэцца, і што з гэтым рабіць. У барацьбе з вашым алкагольным мозгам вы заўсёды будзеце лепш, разумнейшыя, весялей, дасціпны і нават вышэй яго!
парады
- На самай справе, "чалавечы мозг" называецца "неокортекс", а "жывёльны мозг" (так званы "алкагольны мозг") - "сярэдні мозг". Неокортекс - комплексная, сьвядомая частка мозгу; гэта тая частка мозгу, якая дае вам пачуццё індывідуальнасці, "адчуванне самога сябе". З іншага боку, сярэдні мозг - несвядомая частка мозгу, якая рэгулюе ўсе працэсы, звязаныя з падтрыманнем жыццядзейнасці, а менавіта: дыханне, харчаванне, сэкс і гэтак далей. Калі вы становіцеся залежнымі ад алкаголю, выпіўка трапляе ў лік інстынктаў сярэдняга мозгу, звязаных з выжываннем. Тым не менш, ён можа атрымаць алкаголь толькі ў тым выпадку, калі вы прыміце свядомае рашэнне выпіць. Гэта рашэнне ўзнікае ў неокортекс. Калі неокортекс (гэта значыць вы) зможа зразумець, як функцыянуе сярэдні мозг, апошні губляе сваю сілу і больш не можа атрымліваць алкаголь. Кантроль знаходзіцца ў вашых руках і ў вашых сілах кінуць піць.
- Працэс, пабудаваны на прынцыпах оооу, таксама дапаможа вам і з іншымі хімічнымі залежнасцямі. Гэтую тэхніку можна выкарыстоўваць у выпадку залежнасці ад цыгарэт, рецептурных прэпаратаў, наркотыкаў і іншых небяспечных рэчываў. Калі справа даходзіць да адмовы ад ужывання, усе рэчывы паводзяць сябе аднолькава. Проста заменіце "алкаголь" і "выпіўка" на словы, якія адпавядаюць вашай залежнасці, каб там ні было. Не варта шкодзіць вашаму разважнасці наркотыкамі ці іншымі ап'яняльны рэчывамі. Прынцыпы оооу і падобныя падыходы дапамогуць вам навучыцца кантраляваць сябе хутка і з найменшымі намаганнямі. Залежнасць - моцны апанент, але веды - гэта магутнае зброю.
- Знайдзіце сабе іншую залежнасць замест алкаголю. Вы можаце пачаць бегаць трушком, ці хадзіць па бегавой дарожцы і мець зносіны са аднагодкамі. Вы можаце захапіцца катаннем на ровары па маляўнічых месцах непадалёк ад вашага дома. Нагружайце сябе фізічнымі практыкаваннямі да поўнага знямогі, у моцнай прывязцы з патрэбай у свежым паветры і вадзе. Вы можаце выявіць новы шлях да здаровага ладу жыцця.
папярэджання
- Калі ў вас сур'ёзныя праблемы з выпіўкай, і вы ў адзін момант цалкам адмовіліся ад алкаголю (а не паступова змяншалі яго колькасць), пры гэтым не карысталіся медыцынскай або сацыяльнай дапамогай, а пасля гэтага думаеце зноў пачаць піць - ёсць вялікая небяспека таго, што вы пачнеце піць значна больш, чым пілі да гэтага. Такім чынам ваш алкагольны мозг паспрабуе адным махам вярнуць усё выпушчанае спіртное.Не рабіце гэтага ні пры якіх абставінах. Такая "сверхдоза спіртнога" прывядзе да атручвання, адмовы печані і смерці.
- Калі ў вас сур'ёзныя праблемы з алкаголем, вам можа спатрэбіцца правесці некалькі дзён у адным з медыцынскіх цэнтраў детоксікаціі, каб пазбегнуць негатыўных наступстваў для вашага здароўя. Аднак калі вы ўпэўнены, што праграма Ананімных Алкаголікаў вам не падыходзіць, не дазваляйце детокс-цэнтрам ўцягнуць вас у "групы лячэння залежных" пасля таго, як фізічныя сімптому будуць ліквідаваны; падобныя праграмы амаль цалкам заснаваныя на 12 кроках з груп АА. Адпраўляйцеся дадому, прытрымлівайцеся оооу і проста не піце.
Што вам спатрэбіцца
- Займіцеся чым-небудзь іншым. Адцягваючыся ваш алкагольны мозг - для вас гэта галоўны прыярытэт!
- напамінкі. Час ад часу ваш мозг будзе спрабаваць хітрасцю вярнуць вас назад да выпіўкі, падкідваючы вам ўспаміны прыемных падзей, весялосці, вечарынак і мноства іншых станоўчых момантаў, звязаных з алкаголем. Вам патрэбен інструмент для барацьбы з падобнымі з'явамі, напрыклад, у выглядзе спісу прычын, па якіх вы вырашылі кінуць піць. Не забудзьцеся ўсе негатыўныя з'явы, якія алкаголь прынёс у вашу жыццё - пачуццё віны, сораму, сацыяльная ізаляцыя, праблемы з законам, фінансавыя цяжкасці, разбураныя адносіны і мноства праблем са здароўем. Калі алкагольны мозг будзе казаць вам: "А памятаеш той цудоўны дзень, калі ты выпіў і ...", вы можаце скончыць словамі "... і пакрыўдзіў блізкага мне чалавека", "... і мяне арыштавалі", ".. .потерял працу "," ... мне было дрэнна ўвесь дзень ". Памятаеце, што ўспамінае часовыя станоўчыя аспекты алкаголю не пераважаць рэальныя працяглыя адмоўныя наступствы выпіўкі.
