Задаволены

• Частка 2 з 3: Знешняя праца
• Частка 3 з 3: Практыка, практыка і яшчэ раз практыка
• парады
• папярэджання

1 думаеце пазітыўна. Калі задумацца, рэальнасць - гэта толькі ўспрыманне. Калі вы адчуваеце сябе ўпэўнена, то так яно і ёсць. Калі ўсё вакол ідзе не так, але вы не заўважаеце гэтага, то на самай справе нічога не страчана, бо так? Таму пачніце думаць пазітыўней! Гэтым вы не падманваеце сябе. Не думайце, што пазітыўныя думкі - гэта глупства, бо вы проста бераце сітуацыю ў свае рукі.

• Калі вы зловіце сябе на думцы: «Аб божа, я такі тоўсты», - спыніцеся. Перафразую. Скажыце гэта яшчэ раз, толькі ў гэты раз падумайце так: «Мне не падабаецца мой вагу. Што я раблю, каб змяніць гэта? » Думкі не павінны быць толькі сонечнымі і вясёлкавымі, але быць дабрэй да сябе ўсё ж варта.
• Пазітыўнае мысленне прыводзіць да пазітыўнага і больш упэўненаму паводзінам. Ведаеце, што адбываецца, калі вы думаеце пра сябе ў негатыўным ключы? Гэта ператвараецца ў звычку, з-за чаго вы пачынаеце бачыць негатыў ць усім. Вы можаце пачаць займацца плёткамі, скардзіцца ці стаць адным з тых, хто ўвесь час прыніжае астатніх. Не дапускайце гэтага.

2 будзьце ўдзячныя. Такім чынам, вы ўжо прачыталі артыкул пра тое, як думаць пазітыўна, але ўсё яшчэ разгубленыя? Тады пачніце з падзякі. Чым больш падзей, якія адбываюцца ў вашым жыцці, вы ўспомніце, тым вышэй верагоднасць таго, што ўсё ў вас не так дрэнна. Сумна толькі тое, што мы вельмі лёгка забываемся пра тое, што ў нас ёсць!

• Падумайце пра гэта. Вы жывыя, апранутыя, у вас ёсць таленты (якія?), Людзі, якія любяць вас, і будучыню - і гэта толькі асноўнае. Гэта тое, што ёсць у большасці людзей, а што ў вас ёсць такога, чаго няма ў іншых?

3 Усміхайцеся. Пастаянна вядуцца спрэчкі аб тым, што першасна, - думкі ці паводзіны. Аказваецца, ваш розум варта падказкамі вашага цела, Таму навучыцеся падманваць мозг і ўсміхайцеся! Высветлілася, што ўсмешка - цягліцавы эквівалент аўсянкі. Дарэчы, аўсянка - гэта практычна цуд у свеце прадуктаў, і вось чаму:

• Калі вы ўсміхаецеся, ваш арганізм выпрацоўвае эндарфіны і серотонін. Калі вы прымусіце сябе ўсміхнуцца, вы літаральна станеце больш шчаслівым. Вы не будзеце выглядаць больш шчаслівым ці здавацца больш шчаслівым - вы станеце больш шчаслівым.
• Ўсмешка дапамагае зняць стрэс, панізіць крывяны ціск і ўмацаваць імунітэт. Як аўсянка, толькі без калорый і заўсёды пад рукой.
• Ўсмешка робіць нас больш прывабнымі для навакольных. Хіба вам пра гэта раней ніхто не казаў?
• Як правіла, чым больш шчаслівым людзі, тым больш упэўнена яны. У гэтым нешта ёсць. Няма сэнсу хвалявацца, калі ўсё добра!

4 Зменіце становішча. Падумайце аб тым, хто вы дома, хто вы на вучобе, хто вы на працы, хто вы ў любімым кафэ. Верагодна, не адзін і той жа чалавек, бо так? Цалкам магчыма, што ў адной ці іншай абстаноўцы вы адчуваеце сябе больш камфортна і ўпэўнена, таму, калі вы зараз знаходзіцеся ў непрыемным для вас месцы, то уставайце і сыходзьце! Калі такой магчымасці няма, падумайце аб тым, дзе вы. Ўсведамленне таго, што справа можа быць у абстаноўцы, а не ў вас, здыме з вас груз.

5 Выкарыстоўвайце візуалізацыю і глыбокае дыханне. Гэта, хутчэй, кароткатэрміновае рашэнне. Калі вы збіраецеся пагаварыць з тым мілым хлопчыкам або выступіць з прамовай, можна выкарыстоўваць наступныя прыёмы:

• Уявіце, што вы выдатна спраўляецеся і ўсё ідзе гладка. Калі чакаць поспеху, ён можа прыйсці, але калі чакаць няўдачы, яна здарыцца абавязкова.
• Зрабіце глыбокі ўдых і выдых. Калі мы дыхаем занадта хутка, наша сэрцабіцце пачашчаецца, а ў мозгу актывуецца рэакцыя «бі або бяжы».Так мы толькі пачынаем нервавацца яшчэ мацней. Паколькі вам не давядзецца паляваць на велізарных мамантаў ў найбліжэйшай будучыні, карысці ад такой рэакцыі арганізма няма.

6 Кажаце з сабой. Паглядзіце ў люстэрка і паспрабуйце пераканаць сябе, што вы - гэта вы, і вы пышныя. Кажаце сабе, што вам не ад чаго хавацца, не лічачы сябе. Прымайце перад люстэркам упэўненыя і ганарлівыя паставы, якія прымусяць вас паверыць у свае сілы.

Частка 2 з 3: Знешняя праца

1. 1 Апранайцеся з іголачкі. Як вы б адчулі сябе, калі б зайшлі ў дарагі рэстаран у сваёй каханай піжаме з пінгвінамі, а валасы адмаўляліся б ляжаць акуратна? Верагодна, няўпэўнена і няёмка. А як бы вы адчулі сябе, калі б зайшлі ў гэты ж месца ў сваім лепшым уборы? Не адзежа фарбуе чалавека, аднак яна можа зрабіць так, каб вы адчулі сябе на мільён долараў.
   • Нашмат лягчэй падабацца сабе, калі ўпэўнены, што выглядаеш добра. Прыміце душ, прычашу, надзеньце чыстую вопратку і нанёс на скуру парфюм, які зачаруе ўсіх вакол. Ня трэба прыбірацца так, быццам вы ідзяце на выпускны, аднак папрацаваць і зрабіць вобраз завершаным варта.
2. 2 Сачыце за выправай. Знайдзіце пакой ці памяшканне, у якім шмат людзей. У 9 выпадках з 10 вы зможаце вызначыць няўпэўненага ў сабе чалавека па лёгкай гарбаватасці або апушчанага погляду. На самай справе нават проста капіраванне яго паводзін прымусіць вас адчуць сябе няўпэўнена. Не рабіце гэтага! Падніміце падбародак, адвядзіце плечы таму і прайдзіцеся упэўненай хадой. Памятаеце, што на вас заўсёды хто-то глядзіць.
3. 3 Пачніце займацца спортам. Калі чалавек займаецца спортам, ён выглядае лепш. Калі чалавек выглядае лепш, ён адчувае сябе лепш. Акрамя таго, заняткі спортам спрыяюць вылучэнню эндорфінов, надаюць нам пачуццё прадуктыўнасці, зараджаюць нас энергіяй і надаюць упэўненасці ў сабе. І, вядома, яны ўмацоўваюць здароўе, дзякуючы чаму мы жывем даўжэй.
   • Няма неабходнасці бегчы марафон, каб атрымаць карысць ад фізічных практыкаванняў. Трыццаці хвілін спорту ў дзень (нават калі гэты час будзе разбіта на маленькія адрэзкі) будзе дастаткова.
4. 4 Носіце яркую вопратку. Падчас жалобы чорную вопратку носяць не проста так: яна адлюстроўвае настрой чалавека. У людзей шмат асацыяцый з кветкамі. Калі вам сумна, надзеньце што-небудзь яркае. Цалкам магчыма, што для ўпэўненасці ў сабе вам не хапае ўсяго толькі прыкметнага акцэнту.

Частка 3 з 3: Практыка, практыка і яшчэ раз практыка

1. 1 Займайцеся тым, што ў вас добра атрымліваецца. Так, вы добрыя ў нечым. Нават калі гэта ўборка туалетаў, у вас гэта добра выходзіць. І вы гэта ведаеце! Калі мы робім тое, што нам удаецца, мы адчуваем гонар і радуемся здольнасці дамагацца мэты. З гэтых пачуццяў і пачынаецца ўпэўненасць. Варта як мага часцей займацца тым, што атрымліваецца. Гэта будзе служыць напамінам, што вы малайчына.
   • Разуменне таго, што вы добрыя ў чымсьці, што вы валодаеце нейкім навыкам, надзяляе вас асаблівым характарам, дае тэму для размовы, робіць вас цікавым у вачах навакольных і дорыць прыемнае пачуццё завершанасці. Мы ўжо казалі, што гэта яшчэ і весела? Дык чаго ж вы чакаеце? Знайдзіце час для сябе і займіцеся сваім каханым справай.
2. 2 Кажаце з усімі. Часткова няўпэўненасць у сабе звязана з тым, што мы не да канца разумеем людзей. Каб пазбегнуць гэтага, кажаце з усімі. Кантактуйце з усімі, нават калі вы проста упусціў заўвагу пра спазняецца аўтобусе. Вось што вы даведаецеся дзякуючы гэтаму:
   • Большасць людзей досыць прыязныя. Яны не хочуць закрануць ці асудзіць вас. На самай справе ім, хутчэй за ўсё, спадабаецца мець зносіны з вамі, а вам - з імі.
   • Большасць людзей не любяць праяўляць ініцыятыву. Яны адкрыюцца, калі вы зробіце першы крок. Калі трэба выйсці з зоны камфорту, яны нервуюцца ня менш вашага.
   • Людзі замыкаюцца ў сабе. Яны займаюцца тым, чым заўсёды займаліся, і не любяць адрознівацца. Гэта сумна. Не варта так рабіць. Вы навучыцеся шмат чаму ад людзей, якія не падобныя на вас.
3. 3 Працягвайце размаўляць з усімі. Так, працягвайце. Чым больш вы будзеце размаўляць з людзьмі, тым менш гэта будзе вас палохаць, тым менш вы станеце хвалявацца аб тым, што падумаюць пра вас, тым радзей вы будзеце думаць, што ўсе вакол лепш вас, і тым часцей вы будзеце разумець, што большасць людзей абсалютна звычайныя. Ідэальных людзей няма, таму ў вас няма прычын хвалявацца аб тым, якім вы здасцеся навакольным.
   • Чым больш вы будзеце гаварыць з людзьмі, тым больш вы даведаецеся аб зносінах. Гэта можа палохаць вас, але не пасля сотага размовы пра адно і тое ж. Не ведаеце, як або з чаго пачаць? Можаце прачытаць артыкулы пра тое, як быць экстравертам, душой кампаніі і таварыскім чалавекам.
4. 4 Рабіце навакольным кампліменты. Памятаеце пра пазітыве, пра які мы казалі раней? Аказваецца, людзям гэта падабаецца. Хвалеце людзей, і яны ўбачаць, што вы ўмееце гаварыць прыемнае. Гэта падобна на прынцып "даваць прыемней, чым атрымліваць". Прыемна, калі хто-то робіць вам камплімент, але яшчэ больш прыемна разумець, што вы дапамаглі каму-то ўбачыць нешта добрае ў сабе.
   • Умейце прымаць кампліменты. Простае "дзякуй" - лепшы спосаб зрабіць гэта. Не чырвоная і не апраўдвае, калі хто-то добра да вас ставіцца. Вядома, гэтым вы прадэманструеце сваю сціпласць, але гэта нядобра ў адносінах да размаўляламу. Уявіце, што вам падарылі падарунак, а вы кажаце: «Не-не, я гэтага не заслугоўваю, пакіньце сабе». Горш не прыдумаеш!
     • Пры гэтым кампліменты павінны быць шчырымі. Не кажыце чагосьці, калі на самай справе так не думаеце.
5. 5 Назірайце за сабой і ўсімі вакол вас. Пры гэтым:
   • Назірайце за сабой і навакольнымі замест таго, каб асуджаць. Калі вы перастанеце асуджаць іншых, пройдзе негатыў. Ваша прытомнасць раскрыецца, і вы зможаце навучыцца чаму-то новаму.
   • Назірайце за сабой і за іншымі, каб вучыцца новаму. Што робіць навакольных такімі ўпэўненымі ў сабе? Што прымушае вас адчуваць сябе ўпэўнена, а што не? Што правакуе скаванасць і якія мадэлі паводзін ўласцівыя вам?
6. 6 Знайдзіце прыклады для пераймання ў рэальным жыцці. Калі ў вас будзе прыклад для пераймання, вы зможаце стаць больш упэўнена ў сабе. Выбірайце сапраўднага чалавека - не варта браць у якасці прыкладу Кім Кардаш'ян. Вам патрэбен крыніца пазітыву, які дасць вам сілы, калі вам гэта спатрэбіцца.
   • Вам варта не толькі знайсці прыклад для пераймання або настаўніка, але і акружыць сябе пазітыўнымі людзьмі. Калі вы будзеце часта мець зносіны з людзьмі, якія імкнуцца зняважыць вас (наўмысна ці не) або змушаюць вас быць тым, кім вы не з'яўляецеся, вы ніколі не будзеце шчаслівыя. Такія зносіны таго не варта, па-за залежнасці ад таго, наколькі гэтыя людзі прыгожыя, багатыя або разумныя.
7. 7 Заставайцеся верныя сабе. Складана быць упэўненым у сваіх сілах, калі спрабаваць быць кімсьці іншым. Важна не толькі думаць пра тое, што вам трэба здавацца упэўненым у сабе, але і тым, хто вы ёсць на самай справе. Пазбаўцеся ад лішняга і проста будзьце сабой. Так будзе значна прасцей.
   • Немагчыма быць шчаслівым чалавекам, калі спрабаваць стаць кімсьці іншым. Магчыма, першы час вы будзеце заўважаць, што людзі цягнуцца да вас (дзякуючы адзежы, якая вам ідзе, і іншым рэчам), але рана ці позна гэта пройдзе, і вы застанецеся сам-насам са сваімі ўяўленнямі пра сябе. Калі нейкая частка вас кажа вам, што той лад, які вы ствараеце, - гэта не вы, прыслухайцеся да сябе. Важна верыць у сябе і займацца тым, што вам падыходзіць, і тады ў вас з'явіцца ўпэўненасць у сабе.

парады

• заўсёды будзьце сумленныя і верце ў сябе. Калі вы не паверыце ў сябе, то ніхто не паверыць.
• Атачэце сябе людзьмі, якіх вы любіце і якія ўмацоўваюць вашу веру ў сябе. Не згаджайцеся ні на што меншае. Упэўненасць у сабе найбольшае там, дзе ёсць падтрымка блізкіх людзей.
• Памятаеце, што ўсе адчуваюць страх. Вы не самотныя.
• Калі сядзіце, адводзіце плечы назад і трымаеце галаву высока!
• Заўсёды шырока ўсміхайцеся. Дзякуючы гэтаму навакольныя будуць думаць, што вы ўпэўнены ў тым, што кажаце.
• Размаўляючы з чалавекам, заўсёды глядзіце яму ў вочы.
• Самоубеждение - вельмі эфектыўны сродак. Варта прамаўляць жаданае так, нібы яно ўжо здарылася. Кажаце сабе так: «Я вельмі ўпэўненая ў сабе асобу. Я магу зрабіць усё, калі паспрабую ».
• Калі хто-небудзь паспрабуе зняважыць або высмеяць вас, падумайце над словамі чалавека і зразумейце, што ён сказаў дасканалую глупства. Лічыце гэта жартам і не прымайце блізка да сэрца.
• Заўсёды лічыце, што вы і навакольныя людзі роўныя.
• Сачыце за гігіенай цела.
• Кожны дзень, кладучыся спаць, паўтарайце пра сябе не менш за дзесяць разоў наступную фразу: «Я ўпэўнены ў сабе». Гэта задасць мозгу правільную праграму, а раніцай ваша вера ў сябе будзе мацней.
• Паспрабуйце зрабіць што-тое, чаго вы заўсёды баяліся: сядзьце за руль машыны, выступіце з прамовай перад публікай. Вінцэнту Ван Гогу належаць наступныя словы: «Калі ўнутраны голас кажа вам, што вы не ўмееце маляваць, проста працягвайце маляваць, і голас аціхне».
• Будзьце абыходлівасць з навакольнымі і ўспрымайце абразы скептычна.
• Захоўваеце ў тэлефоне фатаграфію каханага супергероя. Паглядаць на гэтую карцінку на працягу дня, каб нагадаць сабе, якім адважным вы хочаце быць. Скажыце сабе: «Я спраўлюся, што б ні здарылася сёння!»
• Не дазваляйце з'едлівым заўвагам спыніць вас.

папярэджання

• Ніколі не будзьце пыхлівыя і ня прыніжайце іншых людзей, каб павысіць уласную самаацэнку, бо інакш вы перастанеце падабацца людзям.
• Замест таго каб «спрабаваць адчуць упэўненасць у сабе», вывучайце сябе і турбуйцеся пра сябе. Вы высакародныя і поўныя пачуцця ўласнай годнасці. Калі вы будзеце імкнуцца пазнаць сябе лепш і абараняць сябе, вы адновіце жыццёвыя сілы і адчуеце ўпэўненасць у сабе.