Задаволены

• крокі
• парады
• папярэджання

Кулёк назад з'яўляецца амаль такім жа лёгкім, як і кулёк наперад.

крокі

1. 1 Пачніце з палажэнні прысяданні гэтак жа, як і пры падрыхтоўцы да кулькі наперад. Трымаеце ногі разам.
2. 2 Апусціце ногі на падлогу. Пачніце куляцца таму.
3. 3 Сагніце вашу спіну (прыцісніце падбародак да грудзей).
4. 4 Душыце плячыма (падчас кулькі).
5. 5 Сагніце локці і накіруйце іх у бок столі.
6. 6 Размесціце рукі на падлогу каля галавы.
7. 7 Адпіхні рукамі.
8. 8 Выпрастаць рукі. Вашыя сцягна пачнуць падымацца. Такім чынам вы перакату праз галаву.
9. 9 Вашы ступні ў выніку вернуцца на падлогу.
10. 10 Завершыце ў становішчы прысяданні. Зрабіце яшчэ адзін кулёк і вярніцеся ў зыходную пазіцыю.

парады

• Будзьце асцярожныя са сваёй шыяй.
• Прыцісніце падбародак да грудзей, калі вы пачнеце рабіць кулёк.
• Не цісніце занадта моцна на сваю шыю.
• Трымаеце калені разам.
• Будзе лягчэй, калі вы павернеце галаву ў бок і паглядзіце на ваша плячо, што абароніць вашу галаву ад уздзеяння вагі вашага цела. Вам варта куляцца праз прастору паміж плячом і шыяй.

папярэджання

• Будзьце асцярожныя, хоць гэта досыць і вясёлы спосаб бавіць час.