Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 4: Хуткія рашэнні
• Метад 2 з 4: Паляпшэнне якасці сну
• Метад 3 з 4: Сыход за скурай
• Метад 4 з 4: Полезные звычкі
• падобныя артыкулы

Калі вы дрэнна ці мала спалі або проста не гатовыя да новага дня, вы ўсё роўна можаце выглядаць свежа. Вы, напэўна, хочаце бачыць у люстэрку адпачылым і чыстае твар, таму вам трэба будзе паклапаціцца аб сваім эмацыйным стане, скуры і целе.

крокі

Метад 1 з 4: Хуткія рашэнні

1. 1 Упусціце ў пакой святло. Сонечны святло або яго штучны аналаг дапамогуць арганізму прачнуцца. Вам не толькі будзе лягчэй ўстаць - вы зможаце паправіць ўнутраныя гадзіны арганізма, адчуць сябе адпачылым, і ваш настрой палепшыцца.
2. 2 Зрабіце пару практыкаванняў з раніцы. Спорт павышае тэмпературу цела і спрыяе выпрацоўцы эндарфінаў, якія дапамагаюць арганізму прачнуцца. Практыкаванні не павінны быць складанымі: выканаеце некалькі уздымаў ног, пару скручванне, повращайте рукамі. Практыкаванні павінны быць накіраваны на паляпшэнне гнуткасці, павінны прымушаць вас рухацца ў розныя бакі і задзейнічаць усе канечнасці.
3. 3 Абудзіце сябе пахамі. Пахі здольныя ўзрушваць і насычаць энергіяй. Вось некалькі саветаў:
   • Кава дапамагае многім людзям па раніцах, і карысць не толькі ў яго складзе. Навукоўцы даказалі, што водар кавы зніжае ўзровень стрэсу і дапамагае ўзбадзёрыцца.
   • Паспрабуйце ароматэрапію. У выніку даследаванняў была ўстаноўлена сувязь паміж выкарыстаннем эфірных алеяў і станам бадзёрасці / дрымотнасці. Існуюць пахі (да прыкладу, цытрусавыя), якія ўздымаюць настрой і стымулююць мозг за кошт выпрацоўкі сератонина і гармона норэпинефрина. Каб пазбавіцца ад рэшткаў сну, паспрабуйце удыхнуць пах эфірнага алею размарына.
4. 4 Выпіце кавы. Кафеін ўводзіць мозг у зман, злучаючыся з адэназін і выводзячы яго з крыві. Адэназін - гэта рэчыва, якое выклікае дрымотнасць. Чым менш у крыві адэназін, тым менш чалавек хоча спаць. Але памятайце, што пры рэгулярным ужыванні арганізм прыстасуецца і перастане рэагаваць на каву.
5. 5 Выпіце халоднай вады. Калі выпіць з раніцы халоднай вады, гэта запусціць метабалізм. Халодная вада прымушае арганізм марнаваць больш энергіі, каб падтрымліваць нармальную тэмпературу цела (36,6 градусаў).
6. 6 Папырскаць на твар халоднай вадой. Гэта стане для арганізма нечаканасцю. Акрамя таго, халодная вада памяншае пачуццё стомленасці, павышае хуткасць метабалізму і стымулюе цэнтральную нервовую сістэму.

Метад 2 з 4: Паляпшэнне якасці сну

1. 1 Спіце не менш за 8 гадзін у дзень. Сон спрыяе больш здаровага ўвазе. Чым малодшай чалавек, тым больш сну яму трэба. Падлеткам трэба да 10 гадзін сну, а маленькім дзецям яшчэ больш.
2. 2 Пазбягайце стымулюючых рэчываў. Большасць людзей ўжываюць стымулюючыя рэчывы ў тым ці іншым выглядзе кожны дзень. Не піце каву, чай і салодкія газаваныя напоі як мінімум за 4-6 гадзін да сну, і вы пачнеце высыпацца.
3. 3 Стварыце камфортную абстаноўку ў спальні. Ёсць шмат спосабаў палепшыць якасць сну за кошт навакольнага прасторы. Магчыма, у нейкія дні вам лягчэй засыпаць, а ў нейкія больш складана. Ёсць некалькі спосабаў зрабіць пакой камфортнай для сну.
   • Знізьце тэмпературу. Чалавек хутчэй засынае ў прахалодным памяшканні (15-21 градус). Акрамя таго, у прахалодзе чалавек спіць глыбей і даўжэй. Высокая вільготнасць паветра перашкаджае спаць і пагаршае якасць сну.
   • Прыбярыце ўвесь свет. Калі святла становіцца менш, у мозг паступае пэўны сігнал, і канцэнтрацыя гармону мелатоніна пачынае павышацца, з-за чаго чалавек адчувае дрымотнасць.Калі раніцай з'яўляецца святло, арганізм прачынаецца: тэмпература падвышаецца, узровень мелатоніна падае, чалавек рыхтуецца да новага дня.
4. 4 Прыдумайце сабе вячэрні рытуал. Падбярыце некалькі спосабаў расслаблення перад сном, якія дапамогуць вам супакоіцца і падрыхтавацца да ночы. Вось некалькі прыкладаў:
   • Выканайце некалькі практыкаванняў. Заняткі ёгай перад сном расслабляюць мышцы, супакойваюць свядомасць і рыхтуюць арганізм да сну.
   • Паспрабуйце чытаць ці пісаць. Чытанне зніжае ўзровень стрэсу (пакуль чалавек чытае, ён нярвуецца менш). Усяго за шэсць хвілін дастаткова для істотнага запаволення сэрцабіцця і паслаблення цягліц.
   • Прыміце цёплую ванну або душ. Пры прыёме ванны тэмпература цела моцна павышаецца. Калі чалавек выходзіць з вады, тэмпература рэзка падае, а гэта спрыяе паслабленню. Навукоўцы ўсталявалі прамую сувязь паміж зніжэннем тэмпературы і станам дрымотнасці.

Метад 3 з 4: Сыход за скурай

1. 1 Паклапаціцеся аб сваёй скуры. Сонечныя прамяні выклікаюць шэраг праблем са скурай, уключаючы пігментныя плямы і маршчыны. Каб скура заўсёды выглядала чыстай па раніцах, паспрабуйце радзей падвяргаць яе ўздзеяння сонечных прамянёў.
   • Пастаянна наносіце на скуру сонцаахоўны крэм. Рэкамендуецца выкарыстоўваць сродкі з SPF-фактарам не менш 15. Памятаеце, што сродак трэба нанова наносіць на працягу дня, асабліва пасля заняткаў спортам.
   • У самы гарачы час дня не выходзіце з ценю. Ня знаходзіцеся на сонца ў разгар гарачага дня. Каб скура заставалася маладой і здаровай, заставайцеся ў цені.
   • Звяртайцеся з скурай асцярожна. Не карыстайцеся жорсткім мылам і агрэсіўнымі хімічнымі рэчывамі. Згольваць валасінкі па кірунку росту, а не супраць. Не трыція скуру ручніком, а промакивайте яе.
2. 2 Выкарыстоўвайце невялікая колькасць ретиноидов. Ретиноиды ўтрымліваюцца ў самых розных сродках для скуры. Яны змагаюцца з угревой сыпам, зморшчынкамі, чорнымі кропкамі, вяснушкамі і ўзмацняюць выпрацоўку калагена.
3. 3 Прааналізуйце тое, як вы красе. Дэкаратыўная касметыка здольная прычыніць шкоду скуры. Ніжэй мы прыводзім некалькі саветаў, якія дапамогуць вам добра выглядаць без шкоды для скуры.
   • Рэгулярна прамывайце пэндзля. У выніку шэрагу даследаванняў было ўстаноўлена, што большасць жанчын не мыюць пэндзля, і на іх запасяцца бактэрыі. Мыйце пэндзля раз на тыдзень цёплай вадой з невялікай колькасцю сродкі для мыцця.
   • Змывайце касметыку перад сном. Калі гэтага не рабіць, на скуры можа з'явіцца сып, грыбок, белыя вугры. Змывайце касметыку ачышчальным сродкам без ўтрымання алею.
   • Не выкарыстоўвайце касметыку на аснове алею. У многіх людзей на твары ёсць тоўстыя ўчасткі скуры, і касметыка на алейнай аснове можа выклікаць праблемы са скурай. Каб пары не забіваліся, скура не чырванела, а угревая сып засталася ў мінулым, не купляйце такую ​​касметыку.
4. 4 Вылузвае скуру. Калі пары не чысціць, яны будуць кідацца і выглядаць буйней. Вычышчаюцца бруд і тлушч з дапамогай мяккай шчоткі і сродкі для мыцця кожны вечар.
5. 5 Наносіце на скуру ўвільгатняе крэм пасля вячэрняга душа. Ўвільгатняюць крэмы патрэбныя ўсім тыпах скуры: нармальнай, сухі, тоўсты, адчувальнай. Яны абараняюць скуру і выраўноўваюць яе, дзякуючы чаму скура супакойваецца.
6. 6 Пазбаўцеся ад цёмных колаў пад вачыма. Паспрабуйце зрабіць маску з агуркоў, прыкласці да вачэй лыжкі або гарбатныя пакуначкі. У гарбаце змяшчаецца танін, які змагаецца з ацёкамі. Калі вырашыце выкарыстоўваць агуркі ці лыжкі, спачатку пакіньце іх у халадзільніку на некалькі гадзін. Гэтыя сродкі валодаюць дзеяннем, падобным з дзеяннем лёду, - яны памяншаюць запаленне і болевыя адчуванні. Прыкладзеце што-небудзь са сродкаў, пералічаных вышэй, на пару хвілін да скуры стагоддзе.

Метад 4 з 4: Полезные звычкі

1. 1 Займайцеся спортам! Усе ведаюць, што спорт карысны для здароўя, аднак ён таксама карысны і для скуры. Фізічныя практыкаванні падцягваюць і ўмацоўваюць мышцы, што паляпшае колер скуры.Акрамя таго, спорт паляпшае кровазварот, насычае клеткі кіслародам і пажыўнымі рэчывамі, звужае пары і памяншае запаленне. Ёсць шмат відаў фізічных нагрузак, і яны ўсе карысныя для скуры.
   • Перш чым прыступіць да заняткаў спортам, змыйце касметыку. Дзякуючы гэтаму пары не будуць кідацца.
   • Займайцеся ў вопратцы, прапускае вільгаць, каб скура астуджаецца і заставалася чыстай. Гэта таксама будзе служыць прафілактыкай акне.
   • Займайцеся ў прахалодным месцы, дзе тэмпература цела не будзе падымацца занадта высока. Гэта не дасць запалення на скуры ўзмацніцца.
   • Выкарыстоўвайце ўвільгатняе крэм. Калі нанесці крэм да пачатку заняткі, ён будзе адштурхоўваць пот. Пасля заняткаў спортам, асабліва пасля плавання, крэм дапаможа вырашыць праблему сухі патрэсканай скуры, палепшыўшы яе стан і выгляд.
   • Спорт дапамагае змагацца са стрэсам і трывожнасцю. Радуйцеся свайго стану, сваю ўпэўненасьць у сабе і сваёй фізічнай падрыхтоўцы. Усяго 15 хвілін фізічных практыкаванняў здольныя знізіць узровень трывожнасці.
2. 2 Пачніце раніцу з гідратэрапіі. Навукоўцы высветлілі, што чаргаванне холаду і цяпла (уключаючы сауну) карысна для здароўя. Кровазварот паляпшаецца, абмен рэчываў паскараецца, настрой павышаецца, чалавек становіцца бадзёрым і энергічным. Пасля таго як памыецеся ў душы, абліць халоднай вадой, затым гарачай і зноў халоднай.
3. 3 Кіньце курыць. Даследаваннямі было даказана, што курэнне негатыўна ўплывае на стан скуры і выклікае такія захворванні, як псарыяз. Высокая тэмпература, якая ствараецца цыгарэтай, уплывае на скуру. Эластычнасць пагаршаецца, паколькі крывяносныя пасудзіны звужаюцца. Акрамя таго, з-за нікаціну падае ўтрыманне вітаміна А ў крыві.
4. 4 зменіце рацыён харчавання. Ешце прадукты, карысныя для здароўя. У іх павінна быць шмат клятчаткі і мала тлушчу, асабліва насычанага. Такі рацыён дасць вам энергію, падыме настрой. Дрэннае харчаванне выклікае дрымотнасць і пагаршэнне настрою.
   • Ешце прадукты з утрыманнем фалійнай кіслаты і вітаміна B12, уключаючы зялёныя ліставыя гародніна. Яны дапамогуць змагацца з дэпрэсіяй.
   • Ешце больш садавіны. У ходзе даследаванняў была ўстаноўлена сувязь садавіны з фізічным здароўем і больш пазітыўным стаўленнем да свайго самаадчування.
   • Часцей ежце рыбу. Навукоўцы ўсталявалі, што морапрадукты дапамагаюць змагацца з дэпрэсіяй. Старайцеся ёсць рыбу з высокім утрыманнем амега-3 тоўстых кіслот кожны дзень.
5. 5 Піце больш вады. Выпівайце прыкладна 2-3 літры вады ў дзень. Вада паляпшае кровазварот, павышае эластычнасць скуры, робіць яе шчыльней, насычае вільгаццю і умацоўвае.

падобныя артыкулы

• Як падрыхтавацца да сну і адчуваць сябе бадзёрым з раніцы
• Як добра выглядаць па раніцах
• Як змагацца са сном, калі вы стаміліся
• Як ўставаць рана раніцай
• Як лёгка прачнуцца раніцай
• Як каго небудзь абудзіць
• Як пазбавіцца ад цёмных колаў пад вачыма
• Як правільна харчавацца
• Як адчуваць сябе ўпэўнена