Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 8: Перадачы або штуршкі
• Метад 2 з 8: Як станавіцца
• Метад 3 з 8: Выкід
• Метад 4 з 8: Падача: Знізу
• Метад 5 з 8: Верхняя падача
• Метад 6 з 8: Блякаваньне
• Метад 7 з 8: Як біць па мячы ўздоўж сеткі
• Метад 8 з 8: Штодзённыя трэніроўкі
• парады
• папярэджання
• Што вам спатрэбіцца

Як бы там ні было, валейбол - самы вясёлы від спорту ў свеце. І хоць весела глядзець, як гуляюць прафесіяналы, мы зелянеючы ад зайздрасці, думаючы "Я хачу быць зоркай, як яны." Калі старанна працаваць, то вы зможаце дамагчыся гэтага.

крокі

1. 1 Захоўвайце добрае стаўленне.
2. 2 Не жальцеся на трэніроўцы. Рабіце тое, што трэнер вам кажа; ён ведае, што робіць. Нават калі вы адчуваеце, што вашыя ногі адмаўляюць, працягвайце рабіць. Гэта акупіцца ў будучыні і пасля ўсёй болю вам будзе ўсё лягчэй і лягчэй.
3. 3 Трэніроўкі, трэніроўкі і яшчэ раз трэніроўкі. Трэніруйцеся дома адштурхоўвацца, падаваць і біць аб сцяну. Вы можаце выбарачна рабіце падыходы і скачыце як мага вышэй, каб практыкавацца ў абароне. Рабіце дасягненні на трэніроўках; Выкладваць на поўную.

Метад 1 з 8: Перадачы або штуршкі

1. 1 Пазіцыя. Каб адштурхоўвацца, вам трэба будзе як сесці так, як быццам вы сядзіце на крэсле. Рассуньцеся сцягна так, каб яны былі за пяткамі і выпрастаць спіну. Ваша становішча правільнае!
2. 2 Рукі. Сагніце ў кулак вашу вядучую руку. Іншую руку пакласці на гэтую руку. Не скрыжоўваюцца вялікія пальцы, а трымаеце іх паралельна. Выцягніце рукі. Адчуйце вашы перадплечча роўнымі (гладкімі ўнутры). Тут мяч будзе тычыцца.
3. 3 Як рабіць гэта рух. Гэта адно з ключавых і самых часта выкарыстоўваюцца рухаў у валейболе. Рухаць нагамі, каб адбіць мяч. Калі ён тычыцца рук, рабіце крок наперад, адбіваючы мяч рукамі ці платформай (плоскай часткай рук). Не разгойдваецца. Выкарыстоўвайце ногі, каб адштурхнуцца да мэты, і рукі павінны рухацца разам з імі. Не разгойдваць рукамі больш, чым на 5 сантыметраў. Перадача можа прычыніць боль. Каб пазбегнуць боль, проста прыціскайце плечы, калі б'юцца мяч.

Метад 2 з 8: Як станавіцца

1. 1 Пазіцыя. Каб прысесці, вам трэба будзе трохі нахіліцца наперад, але толькі крыху. Злёгку сагніце ногі ў каленях. Прыгатуйцеся адштурхнуцца, выпрастаць ногі і прыкладзеце намаганні.
2. 2 Рукі. Сагніце локці пад вуглом. Складзеце паказальны і вялікі пальцы так, каб яны тычыліся пальцаў процілеглага рукі. Прастора паміж імі павінна быць у выглядзе пікі. Перамесціце рукі так, каб вялікія пальцы былі на ўзроўні ілба.
3. 3 Як рабіць гэта рух. Вашы калені і канечнасці сагнутыя ў разгорнуты кут або прамой. Калі мяч ляціць, адкідвайце яго ўверх і наперад. Пераканайцеся, што адштурхоўвае нагамі і лодыжкі. Гэты рух вельмі складана асвоіць, таму не хвалюйцеся, калі ў вас не атрымаецца.
   • Калі вы- разводзячых, вы гуляеце важную ролю і вам трэба трэніравацца прысаджваўся больш, чым іншым.

Метад 3 з 8: Выкід

1. 1 Пазіцыя. У гэтым руху шмат пазіцый. У 10 кроках пачынайце з неведущей ногі. Скажам, вы- правша. Ваша правая нага ззаду і левая наперадзе. Нахіляючыся, взмахните рукамі налева. Вам трэба выкарыстоўваць вашыя ногі для ўзмацнення
2. 2 Рукі. Взмахните рукамі, калі блакуеце, калі падскоквае, каб адбіць мяч. Взмахните рукой, як пад'ёмным кранам, 'зачерпывая' у канцы руху.Калі б'яце па мячы, апусціце запясці ўніз, каб мяч не стукнуўся аб падлогу.
3. 3 Як рабіць гэта рух. Увогуле, вы павінны гэта зрабіць. Крок левай нагой, крок правай, скачыце так, як быццам блакуеце і зачэрпваюць.

Метад 4 з 8: Падача: Знізу

1. 1 Пазіцыя. Каб падаць знізу, нахіліце тулава ўніз, як быццам вы збіраецеся адштурхнуцца. Правую нагу пастаўце крыху далей левай. Пераканайцеся, што вы не стаіце прама.
2. 2 Рукі. Дапусцім, вы- правша. Трымаеце мяч перад сабой у левай руцэ. Падкіньце мяч, каб ударыць. Сцісніце правую руку ў кулак. Падніміце руку да ўзроўню пляча і выпхну яе наперад, як ківач. Некаторыя людзі аддаюць перавагу біць з выгібу, таму, што можна кантраляваць ўдар, але ён не атрымліваецца моцным. Рабіце тое, што лепш атрымліваецца ў вас.
3. 3 Як рухацца. Прыгнуцца, намеціць мэта і адштурхнуцца. Гэта было проста, правільна? Пераканайцеся, што вы не дрыжыце, падкіньце мяч і біце яго (вы дастанеце да верхняга асвятлення). Вам толькі трэба трымаць яго.

Метад 5 з 8: Верхняя падача

1. 1 Рукі.Як рабіць гэта рух. (2 часть) Крок 1, ваша пазіцыя; ваша левая нага наперадзе. Трымаеце мяч на вышыні грудной клеткі ў выцягнутай руцэ. Крок 2, завядзіце правую руку так, як быццам збіраецеся пакратаць вуха. Крок 3, утрымліваючы левую руку выцягнутай, подкиньте мяч нагой, каб ён быў над галавой. Падкідваюць яго крыху наперад, але не так, каб вы змаглі дастаць яго. Крок 4, ступіце наперад правай нагой і біце мяч. Калі вы не занадта моцныя, рабіце гэта кулаком або плоскай часткай рукі; некаторыя трэнера не дазваляюць сваёй камандзе рабіць гэта кулаком.

Метад 6 з 8: Блякаваньне

1. 1 Пазіцыя. Блокирование- гэта вельмі проста. Блокаторы павінны быць у стане гатоўнасці і быць гатовымі скакаць. У цэлым, вы павінны быць поруч сеткі. Сачыце за мячом і скачыце. Калі вы ў паветры, выконвайце гэтым крокам.
2. 2 Рукі. Высока падніміце рукі. Трымаеце іх прама, пэндзля павінны быць жорсткімі. Калі мяч ляціць над вамі, толькі дакранайцеся да яго далонямі, трымаючы пэндзля жорстка. Нават калі вы невысокія, вы спудзіць праціўніка і закіне яму мяч. Рабіце гэта кожную гульню, нават для штуршка.
3. 3 Як рухацца. Трымаеце рукі на ўзроўні плечаў. Пасля скачка, Прасякніце у сетку рукамі і трымаеце іх жорстка супраць мяча. Калі вашы пальцы не будуць жорсткімі, то вы рызыкуеце пашкодзіць іх і мяч пройдзе міма.
4. 4 Пазіцыя. Абарона мяча ад траплення ў сетку вельмі простая, калі ў вас развіты рэфлекс. Калі мяч трапляе ў сярэдзіну сеткі і адбіваецца назад, вы падбягаюць і праслізгвала да мяча, калі не паспяваеце. Ніколі не слізгаеце на каленях, гэта шкодна.
5. 5 Рукі. Складзеце рукі, быццам збіраецеся зрабіць штуршок, але не ў апошнюю секунду. Потым Прыцісніце плечы і біце.
6. 6 Як рухацца, сочыце за мячом, калі ён патрапіць у сетку. Бяжыце, праглядаецца і адштурхвайце. Старайцеся перадаць мяч іншаму ўдзельніку каманды, каб ён яго перакінуў. Рабіце гэта закідваючы рукі назад (трохі разгойдваючы іх), або выгнуўшы спіну па меры кантакту з мячом.

Метад 7 з 8: Як біць па мячы ўздоўж сеткі

1. 1 Рабіце гэта, калі хто разводзіцца кінуў мяч і вы б'яце па ім вельмі блізка да сетцы.
2. 2 Разгортвайцеся ў бок, плечы павінны знаходзіцца на ўзроўні з сеткай.
3. 3 Адштурхваюцца, быццам хочаце адкінуць мяч. Прыўздымаючы, але затым трохі адхіліцеся.

Метад 8 з 8: Штодзённыя трэніроўкі

1. 1 20 скачкоў са скакалкай.
2. 2 20 скачкоў са скакалкай.
3. 3 Рабіце 10 адцісканняў. 30 скачкоў. 20 скачкоў са скакалкай.

парады

• Заўсёды трапляйце па мячы! Вы ж не хочаце, каб іншыя гульцы сутыкаліся з вамі.
• Вам трэба будзе падштурхоўваць сябе. Трэніруйцеся пры любой зручнай магчымасці.
• Выкід мяча вельмі складаны, калі вы не можаце высока скакаць, таму перакідаць мяч. Прыкінуцца, быццам хочаце ударыць, і злёгку Адпіхні кончыкамі пальцаў.
• Заўсёды уставайце ў стойку, калі робіце штуршок. Вам не трэба моцна біць па мячы ці размахваць рукамі. Гуляйце са сценкай, каб натрэніраваць дакладнасць.
• Засяродзьцеся на падачах. Нікога не цікавіць, што вы не можаце падаваць зверху.Старайцеся больш.
• Папрацуйце кончыкамі пальцаў. Ідэальны сэт практычна бязгучны. Вы заўсёды можаце біць пяшчотна, калі вам не здаецца, што вы выпусціце мяч ўніз.
• Заўсёды просіце трэнера аб дапамозе.
• Купіце добры валейбольны мяч, напрыклад Wilson Quicksand.

папярэджання

• Заўсёды носіце аптэчку, вы папросту можаце расцягнуць шчыкалатку або прышчыкнуць палец.
• Будзьце асцярожныя і старайцеся стаяць на нагах. Калі вам трэба нырнуць, то спрабуйце слізгаць на накаленніках.

Што вам спатрэбіцца

• Валейбольны мяч і накаленнікі
• рашучасць
• 30 хвілін праз дзень
• Вада, каб не дапусціць абязводжвання.