Задаволены

• крокі
• парады

З-за багацці даступнай інфармацыі, якая паступае з розных крыніц, стала даволі цяжка вызначыць, што з'яўляецца праўдай, а што ўсяго толькі міфам. Вось некалькі саветаў, якія вам дапамогуць.

крокі

1. 1 Пазбягайце дыеты з высокім утрыманнем бялку / низкоуглеводной дыеты. Калі хочаце мець добра збалансаваны рацыён харчавання, верагодна, не варта атрымліваць большую частку штодзённых калорый з прадуктаў з высокім утрыманнем бялку, такіх як сыр, яйкі і мяса. Такая дыета можа прывесці да спажывання занадта вялікай колькасці тлушчу і халестэрыну, якія могуць прывесці да хваробы сэрца. Акрамя таго, занадта малое спажыванне садавіны і гародніны можа прывесці да завал. Прытрымліваючыся дыеты з высокім утрыманнем бялку / низкоуглеводной дыеты, вы можаце таксама адчуваць млоснасць, стомленасць і слабасць.
2. 2 Ешце крахмалы. Яны не вядуць да атлусцення, такім чынам, іх не варта пазбягаць пры спробе схуднець. Прадукты з высокім утрыманнем крухмалу становяцца прадуктамі з высокім утрыманнем тлушчу і калорыямі толькі тады, калі спажываюцца ў выглядзе вялікіх порцый ці калі пакрываюцца начыннем з высокім утрыманнем тлушчаў, напрыклад, алеем або маянэзам. Прадукты з высокім утрыманнем крухмалу з'яўляюцца важнай крыніцай энергіі для вашага арганізма. Магчымыя прыклады прадуктаў з нізкім утрыманнем тлушчаў і калорый: хлеб, рыс, макаронныя вырабы, крупы, бабовыя, садавіна і некаторыя гародніна.
3. 3 Ешце арэхі. На самай справе, гэта толькі часткова верна, што арэхі ўтрымоўваюць вялікую колькасць калорый і тлушчу. Тым не менш, большасць арэхаў ўтрымліваюць карысныя тлушчы, якія ня закаркоўваюць артэрыі. Арэхі таксама з'яўляюцца добрымі крыніцамі бялку, клятчаткі і мінералаў. Арэхі, спажываныя ў невялікіх колькасцях, могуць быць часткай праграмы па здаровым зніжэння вагі.
4. 4 Ешце рэгулярна мяса. Розныя гатункі мяса, такія як чырвонае мяса, свініна, курыца і рыба ўтрымліваюць пэўную колькасць халестэрыну і насычаных тлушчаў, але яны таксама ўтрымліваюць і карысныя пажыўныя рэчывы: бялок, жалеза і цынк. Спажыванне нятлустага мяса ў невялікіх колькасцях можа быць часткай плана па здаровым зніжэння вагі.
5. 5 Ўжывайце малочныя прадукты. Малочныя прадукты маюць шмат пажыўных рэчываў, у якіх мае патрэбу ваш арганізм. У іх утрымліваецца бялок, неабходны для пабудовы цягліц і правільнай працы органаў, а таксама кальцый, які патрэбны для ўмацавання касцей. Малако з нізкім утрыманнем тлушчу і абястлушчаныя малако, ёгурт і сыр гэтак жа пажыўныя, як і натуральнамалочныя прадукты, але ў іх утрымліваецца менш тлушчаў і калорый.

парады

• Пераканайцеся, што ваш рацыён складаецца з гэтых прадуктаў: ​​нішчымнае мяса, птушка, рыба, бабы, яйкі, арэхі, садавіна, гародніна, суцэльныя збожжа, абястлушчаныя малако і малочныя прадукты.
• Калі вы збіраецеся перакусіць перад ежай, то не перашчыруйце - вы толькі сапсуеце сабе апетыт.
• Каб пазбегнуць пераядання, ежце павольна. Павольна кушая, мозг пасылае сігналы вашым целе, каб вы цалкам адчулі сытасць.
• Папесціце сабе невялікімі порцыямі сумесі арэхаў. Толькі не перашчыруйце.
• Калі купляеце мяса, выбірайце самае нішчымнае, у якім утрымліваецца найменшыя колькасць тлушчу. Мяса з нізкім утрыманнем тлушчу: свіная выразка і парцыённыя кавалак ялавічыны, філе, парцыённыя кавалак ялавічнай пашинки і посны ялавічны фарш вышэйшай якасці. Акрамя таго, правільны памер порцыі будзе памерам з калоду карт.
• Рэкамендуемая штодзённая норма складае прыкладна 3 шклянкі абястлушчанага малака. Калі вы не пераварваюць лактозу, выбірайце малочныя прадукты з нізкім утрыманнем лактозы або свабодныя ад лактозы, ці іншыя прадукты харчавання і напоі, якія ўтрымліваюць кальцый і вітамін D, напрыклад, сою, тофу, кансерваванага ласося, фасолю, брокалі, шпінат, сачавіцу і т .д.
• План харчавання з паніжанай каларыйнасцю, які ўключае ў сябе правільнае колькасць вугляводаў, пратэінаў і тлушчаў, таксама дапаможа вам схуднець.Вынікаючы плане збалансаванага харчавання, вам не трэба спыняць ёсць цэлыя класы карысных пажыўных прадуктаў і пазбаўляцца важных пажыўных рэчываў, якія ў іх утрымліваюцца. Для паспяховага пачатку варта выбраць праграму для страты вагі з такім планам харчавання, які змяшчае шмат разнастайных прадуктаў.