Задаволены

• крокі
• парады
• папярэджання

Ставіцца да нядаўняга разводу або разрыву адносін з пазіцый Дзэн здаецца амаль немагчымым. Незалежна ад таго, хто ініцыяваў разрыў, вас захліствае хваля эмоцый, пачуццё страты і шкадаванне аб тым, што падзеі развіваліся менавіта такім чынам, і ў такіх умовах пра спакой і раўнавазе нават казаць не прыходзіцца. Розумам можна разумець, што зрывы і істэрыя нічога не прынясуць, ды толькі сэрцу не загадаеш. Філасофія Дзэн дапамагае супакоіць менавіта сэрца. Такое змяненне нялёгка даецца, але час і практыка дазволяць замяніць бурлівыя эмоцыі раўнавагай, каб вярнуць душы свет і выгнаць дэпрэсію. Практыкуюць Дзэн, і з часам вам абавязкова стане значна лепш.

крокі

1. 1 Шчыра даследуйце прычыны разрыву, не адкідваючы сваіх пачуццяў. Многія імкнуцца надзець ружовыя акуляры, ідэалізуючы мінулыя адносіны, хоць былі не толькі пазітыўныя моманты, і вы страцілі ня ідэальнага партнёра. Разрыў стасункаў прыводзіць думкі ў беспарадак, і чалавек імкнецца ідэалізаваць банальныя і звычайныя рысы сваёй былой палоўкі, каб зачыніцца імі ад гневу і сумных думак. На гэтым этапе трэба факусавацца на сапраўдных прычынах разводу, каб знайсці цяперашні спакой у мітусні эмоцый. Сярод найбольш распаўсюджаных прычын канца сувязі можна назваць:
   • Занадта шмат сварак. Пастаянныя сваркі і рознагалоссі атручваюць адносіны, а таксама руйнуюць вашу псіхіку і пачуццё ўласнай годнасці. Вядома, ёсць такія пары, якія знаходзяць задавальненне ў сварцы, пасля якой iдзе прымірэнне, але большасць людзей такія сваркі мардуюць. Яны пазбаўляюць жыццёвых сіл, якія можна было накіраваць на іншыя справы, збядняючы жыццё чалавека.
   • Адсутнасць сэксуальнага або маральнага цягі. Здаровыя і збалансаваныя адносіны павінны падтрымлівацца і фізічнай, і маральнай прывабнасцю партнёра. Пераконваючы сябе ў тым, што трэба заставацца з чалавекам толькі з-за падабенства поглядаў ці яго асабістых якасцяў, вы рана ці позна ўсё роўна выб'е з нармальнага плыні адносін. Сувязь будзе моцнай, калі з абодвух бакоў адчуваецца аднолькавая прывабнасць на ўсіх узроўнях. Іншымі словамі, калі вас ладзяць і фізічныя, і маральныя адносіны, але ваш партнёр не адчувае аналагічнага цягі, саюз не будзе моцным. Кожная палоўка павінна быць прывабнай для іншай.
   • Бязладны графік сустрэч. Прычынай разрыву адносін можа быць адсутнасць сінхроннасці ў вашым і яго / яе графіку, а таксама пераезд кагосьці з пары ў іншы горад. Няўзгодненасць ў часе і геаграфічныя цяжкасці нярэдка становяцца сур'ёзнай праблемай. Калі гэта здарылася з вамі, не трэба выць на Месяц у роспачы, проста прыміце тое, што здарылася, як ёсць - гэта разрыў. Падайце свой смутак на волю вышэйшых сіл - калі вам наканавана быць разам, лёс звядзе вас зноў.
   • Здрада аднаго з партнёраў. Здрада - гэта ненармальная з'ява, і яе выяўленне становіцца чырвоным сцяжком, сігналізуюць аб парушэнні адносін. Калі здрада адбылася з вашага боку, трэба зразумець, што лепш першым заявіць пра разрыў, чым гуляць ролю здрадніка. Калі падманулі вас, задумайцеся пра тое, што вы заслугоўваеце лепшага, чым давяраць сваю любоў чалавеку, які шукае ўцехі ў абдымках іншага / іншы.
   • Усе адносіны былі ня больш, чым гульня. Магчыма вы самі, ваш партнёр ці абодва разам ўспрымалі гэтыя сустрэчы, як чарговае забаўка. Адсутнасць сур'ёзнага адносіны закладвае насенне для будучага разрыву.
2. 2 Час перажыць гора. Спатрэбіцца не адзін дзень, каб дабрацца да мэты Дзэн, але час - гэта менавіта тое, што цяпер трэба.Так вы зможаце прыйсці ў сябе пасля страты таго, што ўяўляла для вас каштоўнасць, не імкнучыся атрымаць нейкае новае задавальненне наўзамен страты. Людзі, якія не хочуць прыняць боль разрыву, схільныя завязваць новыя сувязі, у якіх яны будуць праецыраваць нязжыты пачуцці да мінулага на новага партнёра, не звяртаючы ўвагі на тое, кім ён ці яна з'яўляецца сам па сабе. Пакіньце месца свайму гору, нават калі яно будзе адчувацца больш балюча, чым смерць кагосьці з бліжэйшых сваякоў. У вашым жыцці адбылася страта, і адзіны спосаб прыйсці ў сябе і аднавіць эмацыйнае і фізічнае здароўе - гэта даць магчымасць пачуццям цалкам перажыць тое, што здарылася. Толькі пасля гэтага ў вашу душу вернецца свет. Прыміце сваё гора і падрыхтуйцеся да таго, што яно будзе выяўляцца па-рознаму. Некаторыя псіхолагі вылучаюць 5-7 стадый перажыванні гора:
   • Ізаляцыя. Гэта час, калі хочацца падумаць сам-насам. Звычайна гэтая фаза перажыванні гора пачынаецца яшчэ тады, калі чалавек знаходзіцца ў стане шоку. Калі вам падабаецца медытацыя, у фазе адзіноты для яе можна вылучыць шмат часу.
   • Гнеў. Пасля разрыву адносін чалавека часта захліствае гнеў. Гэта пачуццё будзе накіравана не толькі супраць былога партнёра, але і супраць сябе або чагосьці / каго-небудзь з акружэння. Уціхамірыць гнеў можна разважаннямі і адлучэнне сябе ад яго, але спачатку трэба навучыцца распазнаваць ўзнікненне гневу.
   • Таргі. На гэтым этапе вы пачынаеце аднаўляць кантроль над сітуацыяй, абдумваючы магчымыя шляхі развіцця падзей, калі б вы паступілі інакш у пэўны момант. Часта ўзнікаюць такія думкі: «Ах, калі б я мог / магла быць больш уважліва тады да яе / яго інтарэсам» або «Калі б я ўспрымала яго ледзь весялей»
   • Дэпрэсія і прыгнечанасць. Эмацыйны спад пасля разрыву адносін у большай ці меншай меры адчувае кожны чалавек. Звярніце ўвагу на сваю хандру. Калі дэпрэсія зацягнулася даўжэй, чым 1-2 месяцы, ці ж калі вашы эмоцыі балюча раняць вас ці іншых, варта неадкладна звярнуцца да псіхолага. Будзьце асабліва пільныя, калі вы схільныя да дэпрэсіі. У гэтым выпадку трэба наведаць псіхолага, калі ўціск стан доўжыцца 2 тыдні.
   • Прыняцце. На гэтым этапе свет вяртаецца ў душу, і вы можаце прыняць разрыў, каб працягваць жыць далей.
3. 3 Акунуцца ў каўчэг здаровага ладу жыцця. Не паддавайцеся спакусе заліць гора віном і падсаладзіць яго марозівам, каб жыццё стала весялей. У рэальным жыцці выкарыстанне алкаголю і цукру толькі пагоршыць сітуацыю. Ня алкаголь і салодкае, а эндарфіны дапамогуць супрацьстаяць хвалі засмучэння. Каб адчуць сябе лепш, зрабіце наступнае:
   • Адпраўце ў смеццевае вядро ўсю выпіўку, прысмакі і тлустую ежу. Як бы па-вар'яцку гэта не здавалася, чыстая і здаровая дыета дапаможа вярнуць фізічнае і псіхічнае раўнавагу. Для пачатку купіце кнігу з рэцэптамі здаровага харчавання і прадукты, з якіх можна прыгатаваць смачныя і карысныя стравы.
   • Ўзмоцненыя трэніроўкі. Фізічныя нагрузкі дапамагаюць пераадолець нават самую маркотную хандру, паколькі падчас актыўнай дзейнасці ў арганізме выпрацоўваюцца эндарфіны. Гэтыя хімічныя злучэнні таксама называюць «гармонамі шчасця». Іх наяўнасць дазваляе ўспрымаць падзеі выразней, захоўваючы пазітыўнае погляд на жыццё.
   • Блізкасць добрага сябра. Вячэрні прагляд кінакамедыі у кампаніі з адным не пакіне месца для плачу аб сваім горы. Вы таксама можаце выбрацца на сумесную вечарыну з сябрамі, якія гатовыя падтрымаць вас у складаную хвіліну. Адчуванне кахання і наяўнасць сістэмы падтрымкі вельмі важна ў такіх сітуацыях.
4. 4 Паспрабуйце тэхнікі рэлаксацыі. Глыбокае дыханне і тэхнікі візуалізацыі дапамогуць справіцца з разрывам адносін, а заадно і мэты Дзэн. Сярод тэхнік рэлаксацыі, на якія варта звярнуць увагу, можна назваць медытацыю, глыбокае дыханне, візуалізацыю і музыку для рэлаксацыі.Выкарыстоўвайце гэтыя тэхнікі, як толькі трывога пачынае захопліваць вас. Рэлаксацыю таксама можна практыкаваць кожную раніцу, каб зарадзіцца пазітывам на ўвесь дзень.
5. 5 Практыкуюць вызваленне ад прыхільнасцяў, якія звязаны з гэтымі адносінамі. Будыйская філасофія сцвярджае ўніверсальнасць ідэі прыхільнасці і непривязанности, якія ўзнікаюць у дачыненні да любых падзей у жыцці. Каб здабыць сапраўднага сябе, чалавеку трэба вызваліцца ад усіх прыхільнасцяў, калі ён ускладае занадта вялікія надзеі на каго-небудзь ці што-то. Знайдзіце час, каб прачытаць пра тое, як будызм трактуе прыхільнасць, каб знайсці яе праявы ў вашай сітуацыі. У прыватнасці, звярніце ўвагу на наступныя парады:
   • Ўспрымайце свае пачуцці такімі, якімі яны ў рэчаіснасці з'яўляюцца. Эмоцыі часта ўяўляюць проста блок, які перашкаджае далейшаму руху, таму што чалавеку зручней застыць ў жаху, пакутуючы ад сваіх эмоцый, чым прызнаць іх і перайсці да практычнаму вырашэнню сітуацыі, якая склалася. У рэшце рэшт, прыняцце пакут - гэта не вырашэнне сітуацыі, і яно толькі аддаляе аднаўленне эмацыйнага здароўя.
   • Ня трымайцеся за старыя адносіны. Чапляючыся за мінулае, вы пазбаўляеце сябе апоры. Мінулага ўжо няма, і, чапляючыся за нешта звыклае, чалавек будуе сваё жыццё на ілюзіі.
   • Знайдзіце, што цяпер можа прынесці радасць, каб жыць у цяперашнім часе.
   • Дазвольце яму / ёй сысці, каб зноў вярнуць радасць жыцця.
   • Зразумейце, што адпускаць не проста. Пачуццё уласнасці будзе вяртацца зноў і зноў, але стабільнае і ўпартае мысленне з часам расьсеюцца яго.
   • Навучыцеся ўгледжваць негатыўныя праявы, каб не даваць ім развівацца. Каб адпусціць, чалавеку лепш адкрыта прымаць свае думкі і накіроўваць мысленне ў іншы бок кожны раз, калі негатыў падымаецца і перапаўняе ўсе пачуцці. Апусканне ў перажыванні і вяртанне да страшнага мінулага - гэта спроба захаваць прыхільнасць. Шукайце кантроль толькі над тым, што падуладна вам - над мысленнем.
   • Перастаньце апраўдвацца. Адпусціце ўсе «калі б толькі ...» і «я не змагу без ...». Трэба ўсвядоміць, наколькі такія думкі разбуральныя, а таксама што яны толькі ствараюць новыя повязі і сцены цямніцы, якая злучае свядомасць. Пачніце верыць, што вы досыць моцныя, каб павярнуцца да будучыні тварам. Займайцеся справамі, якія можаце здужаць самастойна (можна запісацца на нейкія курсы), хадзіце ў госці да сяброў, або напішыце аповесць пра тое, што адбылося з вамі (можаце нават апублікаваць яе).
   • Дазвольце сабе расці. Разглядайце сябе як нешта, што ўвесь час змяняецца - чалавек, які сустракаўся з былым партнёрам, ужо не існуе. Зараз вы таксама змяняецеся, і хай напрамкам змяненняў стане наступны этап жыцця, напоўнены большай самаацэнкай і ўменнямі знаходзіць сапраўднага сябе.
6. 6 Адновіце сваю цэласнасць. Рамантычным адносінам часта спадарожнічаюць думкі, што вы двое настолькі перапляліся, што двое сталі адным цэлым. Такая фармулёўка становіцца рассаднікам для развіцця мяшанкі з узаемнай залежнасці, пры гэтым яна наогул не адказвае рэчаіснасці. Вы не дапаўняеце кагосьці іншага, і ніхто не дапаўняе вас. Вы самі па сабе з'яўляецеся суцэльнай асобай, асобнай і рэальнай незалежна ад таго, хто знаходзіцца паблізу вас. Калі падчас разрыву адносін вы не змаглі ўтрымаць сваю цэласнасць, адновіце яе. Нагадаеце сабе, што для цэласнасці вам ніхто не патрэбны. Каханне - гэта не толькі самаахвяраванне дзеля партнёра. У каханні трэба прымаць адзін аднаго такімі, якімі мы ёсць і якімі мы становімся шляхам ўнутранага самапазнання і вонкавага спагады.
   • Ўспрымайце разрыў стасункаў, як бясцэнны вопыт у тым, як лёгка трэба трымаць людзей. Сціскаючы занадта моцна, мы душым чалавека. Вядома, заўсёды ёсць рызыка, што чалавек не вернецца пасля таго, як яго адпусцяць.Тым не менш, значна лепш, калі рашэнне працягваць адносіны будзе зыходзіць ад партнёра добраахвотна. Саюз на любові мацней, чым ўзаемазвязанасць абавязацельствамі.
7. 7 Кантактуйце з бóльшим колькасцю людзей, але не таму, што вам патрэбныя новыя спаткання. Сустракайцеся з іншымі, каб рэалізаваць шчырае жаданне падтрымліваць сувязь з людзьмі. Зараз не час шукаць замену. Лепш цаніць існуючы статус, у якім вы знаходзіцеся адносна кожнага чалавека. Не забывайце, што разрыў стасункаў з адным чалавекам не пазбаўляе вас сувязяў з астатнім светам. Там поўна людзей, якія маюць патрэбу ў вашай любові, падтрымцы і спагадзе. Падтрымліваючы шырокую сетку сацыяльных кантактаў, вы хутчэй навучыцеся таго, што каханне магчымая без кантролю, залежнасці і бядотнай патрэбы ў партнёры. А калі патрэбны чалавек ўвойдзе ў вашу жыццё, вы будзеце суцэльнай асобай, якая гатовая прыняць адносіны роўных.
8. 8 Зрабіце свядомы выбар, каб абраць спакой Дзэн ў процівагу гневу і абвінавачванням. Вы можаце змяніць сітуацыю толькі тым, што станеце з большай доляй аптымізму ставіцца да будучыні, у якім гэты разрыў стасункаў стане важным урокам, а не цяжкай ношай. Ўспрымайце рэчы такімі, якімі яны ёсць, працягвайце практыку вызвалення і пакіньце досыць месцы для таго, каб будучая жыццё магла свабодна развівацца. У ідэале трэба шчыра жадаць усяго найлепшага нават свайму былому партнёру, каб такім чынам зацвердзіць сваё мысленне ў Дзэн.

парады

• Дайце сабе перапынак. Калі вы хочаце расплакацца ці проста накатвае сум, можаце дазволіць сабе ненадоўга пагрузіцца ў гэтыя адчуванні. Гэта лепш, чым ствараць бачнасць, што вам добра, калі на душы скрабуць кошкі.
• Ня трэба ўблытвацца ў новыя адносіны ў пошуках шчасця неадкладна пасля разрыву з мінулым партнёрам. Лепшы шлях да атрыманьня свету - знайсці шчасце ўнутры сябе.
• Здаровы лад жыцця і іншыя пазітыўныя змены з'яўляюцца вялікім дапаможнікам для прасоўвання наперад. Але калі суправаджаць гэтыя дзеянні думкамі «Я пакажу яму / ёй, ад чаго яны адмовіліся», то такая дзейнасць будзе супярэчыць ўсёй філасофіі Дзэн, і вы наўрад ці зможаце вызваліцца.

папярэджання

• Калі негатыўныя эмоцыі працягваюць перапаўняць вас нават праз некалькі месяцаў пасля разрыву, звярніцеся па дапамогу да прафесійнага спецыяліста. Ваша мэта - рух наперад, і калі вы забуксавалі на адным месцы, дапамога псіхатэрапеўта будзе вельмі дарэчы.