Як выкарыстоўваць перагортваюць стол пры болях у спіне

Відэа: Отвес, инверсионный стол или ботинки, вис на турнике — сравнение

Задаволены

крокі
Метад 1 з 2: Выкарыстання перагортваюць стала
Метад 2 з 2: Практыкаванне з проворачиванием пры болях у спіне
парады
папярэджання
Што вам спатрэбіцца

Перагортваю тэрапія ўжываецца для памяншэння болю ў спіне пры пашкоджанні або грыже спінных дыскаў, стэнозе пазваночніка, або іншых захворваннях пазваночніка. Усе гэтыя станы прыводзяць да страляюць болям у спіне, сядзеньні або нагах, гэта звязана з вертыкальным ціскам, аказаным на зашчымленне нервовыя канчаткі. Падчас тэрапіі перагортвання вы перагортваюць ваша цела уверх нагамі так, каб паменшыць ціск на нервовыя канчаткі і пазванкі. Даследаванні паказалі, што такая тэрапія можа на кароткі тэрмін паменшыць болю, звязаныя са свежымі траўмамі. З перагортваюць сталом вы можаце для пачатку змясціць ваша цела пад ня моцным вуглом, а затым павышаць яго па меры прагрэсу. Прачытайце артыкул і даведайцеся, як карыстацца перагортваюць сталом для палягчэння болі ў спіне.

крокі

Метад 1 з 2: Выкарыстання перагортваюць стала

1 Змесціце ваш стол на роўнай паверхні. Пераканайцеся, што ўсе злучэння, апорныя кропкі і рамяні, замацаваныя як след. Для прадухілення сур'ёзных здарэнняў, рабіце гэта кожны раз перад выкарыстаннем стала.
- Перад пачаткам выкарыстання стала старанна азнаёмцеся з інструкцыяй па ўжыванні. Ён будзе падтрымліваць вага вашага арганізма, таму вельмі важна, каб усе крокі былі выкананы правільна. Пры выкарыстанні стала ўпершыню, рабіце практыкаванне разам з сябрам, для падстрахоўкі.
2 Для практыкаванняў на перагортваюць стале надзеньце спартыўную абутак. Гэта дасць вам больш цьвёрдую падтрымку, калі стол ўстане ў становішча. Ніколі не карыстайцеся перагортваюць сталом на босых нагах.
3 Падыдзіце да стала і займіце позу спіной да яго. Па адной назе устаньце на прыступкі. Пацягніцеся наперад прамой спіной і замацуеце вашы ногі, пацягнуўшы за рычаг.
4 Змесціце рамяні вакол вашага цела. Існуюць розныя віды мацавання арганізма да стала. Мацавання могуць быць у выглядзе зацяжак на шчыкалаткі і цела, а можа быць і іншыя прылады, таму пераканайцеся, што ўсе меры засцярогі выкананы да таго, як вы пачнеце сябе пераварочваць.
5 Вазьміцеся за рамяні з абодвух бакоў стала. Менавіта гэтымі рамянямі вы будзеце сябе пераварочваць.
6 Перад тым, як вы будзеце зноў прымаць вертыкальнае становішча пасля перавароту, займіце гарызантальнае становішча на 1-2 хвіліны. Гэта дазволіць адрэгуляваць струмень крыві. Перад тым як адшпіліць сябе, павольна вярніцеся ў першапачатковую пазіцыю.

Метад 2 з 2: Практыкаванне з проворачиванием пры болях у спіне

1 Выкарыстоўвайце перагортваюць стол як частка лячэння прызначанага вашым лекарам. Перагортваю тэрапія вельмі рэдка выкарыстоўваецца для лячэння хранічных боляў, менавіта таму яна выкарыстоўваецца толькі для нядоўгага палёгкі. Для лячэння вашага стану могуць прымяняць супрацьзапаленчыя лекі, фізічную тэрапію, практыкаванні, эпидуральные ўколы і нават аперацыю.
2 Далучыце рэмень да ніжняй часткі стала, гэта прадухіліць вас ад перагортвання. Калі на адной з бакоў вашага перагортваюць стала ёсць налада кута нахілу, для першага тыдня не перавышайце значэння ў 45 градусаў.
3 Заўсёды пры выкарыстанні стала рабіце акуратныя руху. Гэта прадухіліць далейшыя траўмы і боль.
4 Замацуеце сябе ў перагортваюць стале. Адштурхоўвалі ад ручак да таго часу, пакуль вы не прыміце гарызантальнае становішча. Заставайцеся ў гэтым становішчы 1 хвіліну, гэта дазволіць цыркуляцыі крыві змяніцца перад пачаткам практыкаванні.
5 Працягвайце нахіляцца да кута ў 45 градусаў. Дыхаеце глыбока і заставайцеся ў такім становішчы 1-2 хвіліны.
6 Для больш спрыяльнага эфекту пры расцяжэнні пазванкоў, выцягніце рукі ўверх. Перад тым як гэта зрабіць, пераканайцеся, што вы надзейна размешчаны ў стале.
7 Працягвайце практыкаванні кожны тыдзень па 5 хвілін, з вуглом на 25 градусаў. Выконвайце практыкаванні 2 разы на дзень, гэта дапаможа вашаму арганізму прывыкнуць хутка.
8 Павялічвайце ваш кут па 10-20 градусаў кожны тыдзень да таго часу, пакуль вы не будзеце адчуваць сябе камфортна ў становішчы 60-90 градусаў на працягу 1-5 тыдняў.
9 Выкарыстоўвайце перагортваюць стол тры разы на дзень або па меры павелічэння інтэнсіўнасці болю. Перагортваю стол дасць толькі нядоўгі палёгку, таму вам неабходна рабіць гэтыя практыкаванні часцей.
- Вы не абавязаны рабіць поўны нахіл у 90 градусаў. Многія людзі не перагортваюцца больш чым на 60 градусаў, а іншыя і не перавышаюць 30, і ўсё роўна адчуваюць вынік.
10 Вядзіце дзённік вашых боляў, так вы зможаце падладжваць вашы практыкаванні пад вашы адчуванні. Выберыце колькасць і кут практыкаванняў, якія лепш за ўсё дапамагаюць у вашым стане.

парады

Іншыя віды перагортваюць тэрапіі ўключаюць у сябе гравітацыйныя чаравікі і перавароты ў ёзе. Гравітацыйныя чаравікі, як правіла, важаць у дзвярным праёме дома на турніку. Перавароты ў ёзе могуць быць выкананы без усялякіх дадатковых прылад каля сцяны, а так жа і самастойна. Падчас гэтых практыкаванняў вы таксама павінны павялічваць нагрузку і кут раўнамерна.
Паспрабуйце выкарыстоўваць няцяжкія практыкаванні з кнігі Робіна Макензі «Як лячыць спіну».

папярэджання

Не выкарыстоўвайце перагортваюць тэрапію, калі ў вас маюцца такія захворванні як: глаўкома, гіпертанічная хвароба ці праблемы з сэрцам. Перагортванне цела павялічвае ціск у галаве, сэрца і вачах.
Не карыстайцеся сталом, калі вы цяжарныя.