Як выправіць усё сваё жыццё

Відэа: 2.7 Что такое обида и как от нее освободиться

Задаволены

крокі
Метад 1 з 3: Зразумейце, што прыносіць вам радасць
Метад 2 з 3: Ацаніце, што неабходна змяніць
Метад 3 з 3: Уносіце карысныя змены
парады
папярэджання
Што вам спатрэбіцца

Ці даводзілася вам азірацца на мінулыя тыдні, месяцы або гады і заўважаць пастаянныя праблемы або памылкі, якія адбываюцца ў жыцці з рэгулярнай перыядычнасцю? Ўзнікала адчуванне, што вы зайшлі ў тупік і не ведаеце, як выбрацца? Вы не адны сутыкнуліся з падобнай праблемай. Усе робяць памылкі - з прычыны недахопу вопыту ці самааналізу, па прычыне ізаляцыі, памылковых саветаў або адсутнасці настаўнікаў, якія маглі б паказаць правільны кірунак. Добрая навіна заключаецца ў тым, што такія памылкі можна выправіць. Чалавек у стане нанова стварыць сябе і пабудаваць сваё жыццё, а таксама здабываць урокі з памылак.

крокі

Метад 1 з 3: Зразумейце, што прыносіць вам радасць

1 Даследуйце свае захапленні. Калі атрымліваць задавальненне ад жыцця, вам не прыйдзецца выпраўляць занадта шмат. Напэўна ў дадзены момант вы не занадта задаволеныя сваім жыццём. Неабходна вярнуцца ў пачатковую кропку і зразумець, чым вам неабходна займацца, каб адчуваць радасць і задавальненне. Так, вазьміце паперу і ручку, каб выканаць наступнае практыкаванне. Дайце пісьмовыя адказы на такія пытанні:
- «Чаму я тут?» Ацэніце сваю цяперашнюю мэта ў жыцці і зменныя, якія спрыялі стварэнню цяперашняй сітуацыі. Якія рашэнні варта прымаць або адкідаць ў будучыні?
- Складзіце спіс з 20-50 рэчаў, якія прыносяць вам радасць.
- «Лепшае з падзей, якія здараліся ў маім жыцці?»
- «Якія пяць аспектаў маёй асобы мне падабаюцца?»
- Пакажыце тры рысы характару або асаблівасці, якімі вас мог бы апісаць іншы чалавек.
- "Я мару…"
- Звяжыце ўсе адказы разам. Як можна змяніць вашу цяперашнюю мэта, каб увасобіць у жыццё вашы мары? Як акружыць сябе рэчамі, якія дораць радасць? Як паказаць астатнім станоўчыя рысы або здольнасці, якія вы бачыце ў сабе?
2 Узгадайце, калі і як вы страцілі з-пад увагі свае захапленні. Зараз, калі вы разабраліся, што менавіта прыносіць вам радасць, азірніцеся назад і паспрабуйце зразумець, што прымусіла вас забыцца пра такія аспекты.
- Напрыклад, часам нашы мэты і памкненні не супадаюць з мэтамі нашых бацькоў або сям'і. Людзі схільныя адмаўляцца ад сваіх захапленняў дзеля іншых. Такі ўчынак здольны прынесці кароткачасовую радасць, але пасля чалавек будзе няшчасны, паколькі яго глыбінныя патрэбнасці застануцца нездаволенымі.
- Разгледзьце наступны прыклад. Магчыма, да паступлення ва ўніверсітэт вы любілі дапамагаць людзям. Пасля завяршэння вучобы і пачатку кар'еры вы маглі адмовіцца ад сваёй страсці на карысць добрага заробку і аплаты рахункаў.
3 Ня трэба прымяншаць важнасць грамадства і пошуку свайго аптымальнага месца. Гэта прыводзіць да таго, што чалавек становіцца на шлях цыклічна патрэбы ў поспехах, паколькі для грамадства і асабістага свядомасці важна быць максімальна карысным у жыцці. Варта шанаваць магчымасць быць карысным, а не пастаянную занятасць.
4 Стаўце свае каштоўнасці і захапленні ў раздзел кута ў любой жыццёвай сітуацыі. Як вы ўжо маглі здагадацца, чалавек адмаўляецца ад сваіх захапленняў ў той момант, калі пачынае ставіць чужыя захапленні і каштоўнасці вышэй за ўласныя, аддае прыярытэт менш важных аспектах перад сваімі сапраўднымі перакананнямі. Гэта можна выправіць. Калі аддаваць перавагу сваім глыбінным каштоўнасцям або планаваць дзень так, каб ён прыносіў вам задавальненне, то вы пачнеце часцей зведаць такое адчуванне. Даследаванні паказваюць, што здольнасць аддаваць перавагу станоўчым эмоцыям больш эфектыўна пастаяннага імкнення да шчасця.
- Праглядзіце спіс рэчаў, якія дораць вам радасць. Падумайце, як можна ўключыць такія пункты ў паўсядзённае жыццё. Так вы пачнеце пры кожнай зручнай магчымасці займацца справамі, якія дораць вам радасць і душэўны камфорт.
- Напрыклад, калі вы вельмі любіце прыроду, можна кожны дзень выходзіць на шпацыр раніцай ці вечарам з сабакам, партнёрам або сябрам.
5 Жывіце сучаснасцю. Імкнецеся жыць сучаснасцю, а не мінулым або будучым. Зацыкленасць на мінулым ці перажыванні пра будучыню пазбаўляюць чалавека сучаснасці. Пачніце актыўна будаваць уласнае шчасце тут і цяпер.
- Рабіце паўзы на працягу дня і думайце аб сучаснасці. Зрабіце некалькі глыбокіх, якія ачышчаюць удыхаў. Ацэніце навакольнае становішча і свае адчуванні. Што вы бачыце, нюхаць і чуеце? Што адчувае ваш арганізм? Працягвайце глыбока дыхаць і імкнецеся засяродзіцца толькі на бягучым моманце.

Метад 2 з 3: Ацаніце, што неабходна змяніць

1 Не спяшаецеся. Мэта выправіць усё сваё жыццё занадта маштабная. Зразумейце, што змястоўныя перамены не адбываюцца ў імгненне вока. Нават адмову ад адной дрэннай звычкі патрабуе часу. Не будуйце ілжывых чаканняў і рухайцеся крок за крокам.
- Памятаеце, што першы крок да вырашэння праблемы - гэта ўсведамленне сутнасці праблемы. Не падманвайце сябе і ацэніце свае звычкі, каб выправіць сваё жыццё.
- Пачніце з малога, каб паверыць у глабальны поспех. Па чарзе выбірайце адзін аспект жыцця, які вы хочаце выправіць. Надавайце ўся ўвага да такога аспэкту, пакуль не заўважыце адчувальны прагрэс, а затым пераходзіце да наступных аспектах. Можа апынуцца, што пазітыўныя змены з адной сферы жыцця пачнуць пранікаць у іншыя сферы нават без вашага актыўнага ўдзелу.
2 Вывучыце мадэлі паводзін, якія ствараюць праблемы. Неабходна ўважліва вывучыць усе фактары, якія прыводзяць да праблем, каб выправіць сваё жыццё. Чалавеку цяжка прызнаць, што ён сам з'яўляецца перашкодай ўласнага шчасьця. Тым не менш падобнае ўсведамленне надзеліць вас сілай, бо толькі вы можаце змяніць сваё жыццё да лепшага. Даведайцеся, якое паўтаральнае паводзіны выклікаюць пачуццё нездаволенасці жыццём.
- Людзі, якія хранічна незадаволеныя жыццём, часта маюць аднолькавыя звычкі. Напрыклад, яны схільныя:
  - гуляць ролю ахвяры;
  - заглушаць праблемы алкаголем, наркотыкамі, ежай, сэксам і іншымі дзеяннямі, якія выклікаюць залежнасць;
  - адчуваць няздольнасць змяніць сваё эмацыянальны стан;
  - грэбаваць уласным здароўем;
  - будаваць нестабільныя адносіны.
3 Ацаніце, наколькі вашы думкі спрыяюць няўдачам. У кожнага чалавека могуць узнікаць негатыўныя думкі. Калі вы ўвесь час незадаволеныя сваім жыццём, то чыннік можа крыцца ў вобразе думак. Штодзённыя цыклічныя думкі здольныя паралізаваць і ствараць адчуванне, быццам вы не ў стане змяніць сваё жыццё да лепшага. Разгледзьце восем адмоўных тыпаў думак хранічна незадаволеных людзей. Вам выпадала так думаць?
- Ўнутранае адмаўленне магчымасці поспеху: «я не магу ...» або «я не здольная ...».
- Зацыкленасць на негатыўных момантах мінулага: сталыя мысленне вяртання да сваіх няўдач або стрэсавым сітуацыях.
- Чаканне горшага: вы мяркуеце горшы зыход у кожнай сітуацыі або заўсёды лічыце, што «стакан напалову пусты».
- Крытычныя параўнання з іншымі не ў сваю карысць: лічыце іншых больш прывабнымі, багатымі, паспяховымі і шчаслівымі.
- Ролю ахвяры: вы лічыце сябе слабым чалавекам, які няздольны справіцца з цяжкай сітуацыяй або складанымі людзьмі.
- Няздольнасць дараваць сябе: вы ўвесь час вінаваціце і корите сябе за мінулыя памылкі.
- Імкненне перакладаць віну: вы схільныя вінаваціць іншых у сваіх няўдачах.
- Боязь няўдачы або памылкі: празмерна завышаныя стандарты і схільнасць да перфекцыянізм.
4 Прааналізуйце свае адносіны. Калі вас не задавальняе ваша жыццё, можа быць карысна ацаніць свой круг зносін. У ідэале трэба акружыць сябе пазітыўнымі, натхняе людзьмі, якія цэняць вас як асоба. Такія адносіны неабходныя для шчасця. Калі ж адносіны схуднеюць вас, пазбаўляюць матывацыі або патураюць шкодным звычкам, то неабходна задумацца над такімі адносінамі.
- Дарослым людзям неабходна прыняць адказнасць за сваю ролю ў таксічных адносінах. Толькі вы ў стане вызваліць сябе ад кайданоў. Калі заставацца ў такіх адносінах, то неабходна прызнаць, што такім рашэннем вы прыносіце ў ахвяру ўласны дабрабыт.

Метад 3 з 3: Уносіце карысныя змены

1 ўмацоўвайце здароўе. Цяжка радавацца жыццю, калі грэбаваць уласным здароўем. Зразумела, што няправільнае харчаванне, недахоп сну і актыўнасці адмоўна ўплываюць на здароўе і прыводзяць да праблем з лішнім вагой, але ўсё гэта таксама можна прывесці да дэпрэсіі, трывожнасці і нават заўчаснага старэння. Пачніце клапаціцца пра здароўе, каб палепшыць самаадчуванне і радавацца жыццю. Карысныя парады:
- пачніце правільна харчавацца;
- рэгулярна займайцеся фізкультурай і выконвайце рэжым сну;
- падтрымлівайце здаровы вага;
- адмоўцеся ад курэння;
- ўжывайце менш алкаголю;
- рэгулярна праходзіце медагляд.
2 Звярніцеся да псіхолага, каб пазбавіцца ад залежнасці. Цяжка пазбавіцца ад таксікаманіі, гульняманіі ці залежнасці ад сэксу без дапамогі спецыяліста. Звярніцеся да псіхолага, каб зрабіць першы крок да вырашэння праблем.
3 Пачніце думаць пазітыўна. Калі штораніцы прачынацца з думкай, што жыццё жудасная, то з часам вы будзеце перакананыя ў гэтым. Зменіце свой погляд на свет і ўласную жыццё з дапамогай такіх невялікіх крокаў:
- Поздравляйте сябе з кожным поспехам (нават нязначным). Падтрымлівайце сябе ва ўсім. Пачніце казаць «я змагу» замест «я не магу».
- Запасе цярпеннем. Калі спадзявацца на імгненныя станоўчыя змены, то падобны настрой сам па сабе можа наклікаць бяду. Дайце сабе час, каб выправіць сваё жыццё. Таксама неабходна засяродзіцца на штодзённых станоўчых зменах.
4 Сачыце за сваімі думкамі. Адмоўныя думкі прыводзяць да дрэннага настрою, тады як станоўчыя думкі наладжваюць на пазітыўны лад. Заўсёды заўважайце, калі вы пачынаеце думаць пра дрэннае, каб пераключацца на рэальныя і станоўчыя думкі. Як змяніць свой лад думак:
- Кантралюйце свой унутраны дыялог, каб заўважаць негатыўныя і бескарысныя думкі.
- Ператварайце адмоўныя думкі ў больш рэальныя і карысныя зацвярджэння. Напрыклад, думка: «Я праваліла сумоўе! Мне ніколі не знайсці працу! » - можна змяніць на: «Я не магу пазнаць выніку сумоўя яшчэ некалькі дзён. Магчыма, я справілася лепш, чым здаецца. Трэба набрацца цярпення і дачакацца вынікаў ».
5 выказвайце падзяку. Ня трэба зацыклівацца на няўдачах або незадаволенасць сваім жыццём. Заўважайце станоўчыя моманты накшталт наяўнасці даху над галавой, клапатлівых сяброў і надзейнай працы.
- Вядзіце дзённік падзякі. Можна выкарыстоўваць звычайны нататнік або мабільнае прыкладанне. Паабяцайце сабе рабіць запісы некалькі разоў на тыдзень і ўказваць рэчы, за якія вы ўдзячныя. Запісвайце такія падзеі, якія склаліся лепш чаканага, рэчы і справы, без якіх вы не ўяўляеце сваё жыццё, а таксама спамінайце людзей, якія прыходзяць вам на дапамогу.
6 Навучыцеся клапаціцца пра сябе. Рэгулярна знаходзіце час для сябе. Жыццё не будзе прыносіць пачуццё задавальнення, калі жыць як вавёрка ў коле. Знаходзіце час для сябе і займайцеся справамі, якія прыносяць супакаенне.
- Для эмацыйнага здароўя важна сачыць за сваім псіхічным станам. Старайцеся рэгулярна знаходзіць час для заняткаў, якія дапамагаюць знізіць узровень стрэсу. Напрыклад, можна чытаць, гуляць з гадаванцам, медытаваць, займацца ёгай або маляваць.
7 Стварыце надзейны тыл. Падтрымлівайце здаровыя адносіны з людзьмі, якія павышаюць вашу самаацэнку і напаўняюць жыццё радасцю. Калі ў вашым жыцці не хапае такіх людзей, то пачніце шукаць новых сяброў. Знаёмцеся з людзьмі на працы ці вучобе, у царкве ці валанцёрскай арганізацыі, у клубе па інтарэсах і іншых месцах. Завяршэце выхад з зоны камфорту і загаварыце з чалавекам, якога бачыце кожны дзень, але пра якое дагэтуль нічога не ведаеце.

парады

Што б вы зрабілі, калі б маглі гарантаваць поспех пачынанні? Калі верыць у здольнасць дасягаць станоўчых вынікаў, то вы пачнеце часцей спрабаваць новае. Пачынайце новыя справы з такім чынам думак, і ўжо хутка вы прыемна здзівіцеся выніках!
Засяродзьцеся на дробязях накшталт невялікіх прамежкавых мэтаў, якія можна хутка ўвасобіць у жыццё. Кожная дасягнутая мэта будзе ўмацоўваць веру ў поспех і матываваць вас.
Ўспрымайце жыццё як грандыёзнае прыгода. Засяродзьцеся на сваіх адчуваннях ад падарожжа, і пункт прызначэння з'явіцца сам па сабе.

папярэджання

Будзе САПРАЎДЫ складана, але неабходна верыць, што гатоўнасць прайсці праз церні да зорак апынецца вашым лепшым рашэннем і здзяйсненняў.
Калі вы думалі негатыўна, вельмі верагодна, што вы атачылі сябе адмоўнымі сябрамі, якім будзе цяжка прыняць пазітыўныя змены ў вашай жыцця. Дайце ім час і пакажыце свой новы, станоўчы вобраз думак. Калі яны не прымуць вашыя змены або паспрабуюць цягнуць вас на дно, то лепш знайсці новых сяброў і пакінуць такія адносіны ў мінулым, як і ўсе астатнія негатыўныя аспекты жыцця.