Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 4: Зразумейце сваю памылку
• Частка 2 з 4: Складзіце план
• Частка 3 з 4: Клапаціцеся пра сябе
• Частка 4 з 4: Майце зносіны эфектыўна
• парады
• папярэджання

Усе мы час ад часу робім памылкі. Да паўсядзённым памылак можна аднесці хібнасць у канкрэтнай задачы (у лісце, наборы тэксту, дыяграме і да таго падобнае), абразу чалавека, дзеянне, пра які вы пасля шкадуеце, удзел у рызыкоўных сітуацыях. Так як непрыемныя выпадковасці даволі распаўсюджаныя, усім нам неабходна навучыцца выпраўляць іх і спраўляцца з імі. Выпраўленне любога промахі ўключае: разуменне сваёй памылкі, складанне плана, клопат пра сябе і правільнае зносіны.

крокі

Частка 1 з 4: Зразумейце сваю памылку

1. 1 Распазнаецца сваю памылку. Каб нешта выправіць, спачатку трэба зразумець, што ж вы зрабілі няправільна.
   • Вызначыце памылку. Вы нешта не тое сказалі? Выпадкова дапусцілі памылку ў школьным або працоўным праекце? Забыліся памыць ванную, як абяцалі?
   • Зразумейце, як і чаму вы здзейснілі памылку. Вы зрабілі гэта наўмысна, але пазней пашкадавалі пра гэта? Ці ж вы проста не былі дастаткова уважлівым? Паразважайце над сітуацыяй, напрыклад: "Як жа я забыўся прыбрацца ў ваннай? Я не хацеў прыбірацца там, хацеў пазбегнуць гэтай працы? Я быў занадта заняты? ".
   • Калі вы не ўпэўненыя, што ж зрабілі не так, спытаеце аднаго, члена сям'і, настаўнікі, супрацоўніка, начальніка, каб гэты чалавек дапамог вам даведацца, у чым памылка. Напрыклад, калі хтосьці злы на вас, можаце спытаць: "Я бачу, што ты злы на мяне, можаш растлумачыць чаму?". Чалавек можа адказаць: "Я злосны на цябе, таму што ты сказаў, што прыбярэш ў ваннай, але ты гэтага не зрабіў".
2. 2 Памятаеце свае мінулыя памылкі. Звярніце ўвагу на свае мадэлі паводзінаў і на тое, якія падобныя праблемы былі ў вас у мінулым. Ці было так, што вы і ў мінулым забывалі нешта зрабіць?
   • Запішыце ўсё патэрны і тэмы, якія, як вы заўважылі, працягваюць узнікаць. Гэта дапаможа вам вызначыць больш буйную мэта, над якой вам трэба працаваць (засяроджванне, пэўныя навыкі, і гэтак далей). Напрыклад, магчыма, вы схільныя забываць аб тых задачах, якія не жадаеце выконваць, напрыклад, пра ўборку. Гэта будзе прыкметай таго, што вы ўхіляйцеся ад задання або што вам трэба стаць больш арганізаваным, каб не забываць выконваць пэўныя абавязацельствы.
3. 3 Бярыце адказнасць на сябе. Зразумейце, што гэта ваша і толькі ваша памылка.Бярыце на сябе адказнасць за ўласныя памылкі і не спрабуйце зваліць віну на кагосьці іншага. Калі вы гуляеце ў пошукі вінаватага, то не зможаце вучыцца на ўласных промахах, так як можаце працягваць рабіць адны і тыя ж памылкі зноў і зноў.
   • Запішыце тыя часткі праблемы, якім вы паспрыялі, або пэўную памылку, якую здзейснілі.
   • Вызначце, што канкрэтна вы маглі б зрабіць па-іншаму, каб атрымаць лепшы вынік.

Частка 2 з 4: Складзіце план

1. 1 Падумайце аб мінулых рашэннях. Адзін з лепшых спосабаў вырашыць праблему або выправіць памылку - вызначыць, як вы спраўляліся з падобнымі праблемамі або памылкамі ў мінулым. Паразважайце над наступным: "У мінулым я не забываў, што мне трэба зрабіць, як у мяне гэта атрымлівалася? Ах, дакладна, я запісваў справы ў каляндар і зазіраў у яго некалькі раз у дзень! ".
   • Складзіце спіс падобных дасканалых вамі памылак. Вызначце, як вы абышліся з кожнай з гэтых памылак, і ці было гэта карысным для вас ці не. Калі няма, то, верагодна, падобнае рашэнне не спрацуе і ў гэты раз.
2. 2 Разгледзім магчымыя варыянты. Прыдумайце як мага больш спосабаў выправіць памылку. У нашым прыкладзе ёсць мноства варыянтаў: вы маглі б прыбраць ванную, папрасіць прабачэння, прапанаваць прыбрацца і ў іншай частцы кватэры, дамовіцца, зрабіць гэта на наступны дзень, і гэтак далей.
   • Выкарыстоўвайце свае навыкі рашэння праблем, каб прыдумаць магчымыя варыянты вырашэння бягучай праблемы.
   • Складзіце спіс плюсаў і мінусаў для кожнага магчымага рашэння. Напрыклад, калі вы вызначылі, што адным з магчымых варыянтаў вырашэння вашай праблемы невымытой ваннай будзе "абавязкова прыбрацца ў ваннай заўтра", то спіс плюсаў і мінусаў можа выглядаць так: плюс - ванная ў канчатковым выніку будзе чыстай, мінусы - сёння яна будзе непрыбраным, заўтра я магу забыць пра ўборку (я не магу цалкам гарантаваць, што гэта будзе зроблена), гэта не дапаможа вырашыць праблему таго, што я забыўся прыбрацца ў ваннай. Грунтуючыся на гэтай ацэнцы, было б лепш навесці парадак у ваннай у той жа дзень, а не наступны, калі гэта магчыма, і распрацаваць план таго, як у будучыні не забываць прыбірацца ў гэтым пакоі.
3. 3 Вызначыцеся з парадкам дзеянняў і выконвайце іх. Каб вырашыць праблему, вам патрэбен план. Вызначыце найлепшае магчымае рашэнне, грунтуючыся на мінулым і на магчымых варыянтах, і будзьце адданыя яго ажыццяўленню.
   • Даводзьце справу да канца. Калі вы паабяцалі выправіць праблему, зрабіце гэта. Надзейнасць вельмі важная ў пабудове даверных адносін з людзьмі і фарміраванні трывалых сувязяў.
4. 4 Сфармулюйце запасны план. Якім бы надзейным ні здаваўся план, існуе верагоднасць таго, што ён не вырашыць праблему. Напрыклад, магчыма, вы прыбераце ў ваннай, але чалавек, які папрасіў вас гэта зрабіць, усё яшчэ будзе злы на вас.
   • Вызначыце іншыя магчымыя рашэнні і запішыце іх ад найбольш карысных да найменш карысных. Прайдзіцеся па спісе зверху данізу. Да магчымых варыянтах могуць ставіцца: прапанаваць прыбрацца ў іншым пакоі, шчыра папрасіць прабачэння, спытаць чалавека, як вы можаце загладзіць віну, або прапанаваць яму тое, што яму падабаецца (еду, заняткі, і гэтак далей).
5. 5 Не дапускайце памылак у будучыні. Калі вы зможаце паспяхова знайсці рашэнне вашай памылкі, то вы пачынаеце працэс поспеху ў будучыні пазбяганні памылак.
   • Запішыце, што, па-вашаму, вы зрабілі няправільна. Затым запішыце мэта таго, што вы хочаце зрабіць у будучыні. Напрыклад, калі вы забыліся прыбрацца ў ваннай, у вас могуць быць такія мэты: запісваць спіс заданняў на кожны дзень, два разы на дзень правяраць яго, адзначаць галачкай выкананыя заданні, наклеіць на халадзільнік стыкеры з напамінам для найбольш прыярытэтных задач.

Частка 3 з 4: Клапаціцеся пра сябе

1. 1 Ня будзьце занадта строгія да сабе. Зразумейце, што ўсе робяць памылкі, гэта нармальна. Вы можаце адчуваць сябе вінаватым, але неабходна прымаць сябе такім, які вы ёсць, нягледзячы на ​​свае слабасці.
   • Прабачце сябе і рухайцеся далей, замест таго каб зацыклівацца на сваёй праблеме.
   • Засяродзьцеся на тым, каб цяпер і надалей паступаць правільна.
2. 2 Трымаеце пад кантролем свае эмоцыі. Калі мы ўдзельнічаем памылку, нас лёгка могуць нагнаць пачуцці расчаравання, прыгнечанасці, можа паўстаць жаданне здацца наогул. Калі вы выпрабоўваеце празмерна моцныя эмоцыі або стрэс, зрабіце перапынак. Павышаныя эмоцыі не прынясуць вам карысць у спробах выправіць сваю памылку.
3. 3 Спраўляюцца. Засяродзьцеся на спосабах барацьбы з негатыўнымі эмоцыямі, якія могуць прымусіць вас адчуць сябе лепш. Падумайце аб тым, як вы спраўляліся са здзяйсненнем памылак у мінулым. Вызначыце спосабы, якія дапамаглі вам правільна справіцца з праблемай, і спосабы, якія толькі пагоршылі ваш стан.
   • Да распаўсюджаным стратэгіям адносяцца: пазітыўны ўнутраны дыялог (кажаце пра сябе добрыя рэчы), фізічныя практыкаванні, расслабляльныя заняткі (напрыклад, чытанне або гульня).
   • Да шкодным і бескарысным стратэгіям барацьбы з памылкамі ставіцца саморазрушающее паводзіны, напрыклад: ужыванне алкаголю або іншых рэчываў, прычыненне сабе фізічнага шкоды, паўтараюцца думкі і негатыўныя разважанні пра сябе.

Частка 4 з 4: Майце зносіны эфектыўна

1. 1 Будзьце пераканаўчыя. Выкарыстоўвайце навыкі пазітыўнага ўзаемадзеяння, кажаце пра свае думкі і пачуццях дарэчным чынам і з павагай да суразмоўцы. Калі вы сцвярджальна, вы прызнаеце, што не мелі рацыі і бераце на сябе адказнасць за ўласную віну. Вы не вінаваціце іншых у сваіх памылках.
   • Ня будзьце пасіўным: не варта пазбягаць размоў пра сваю памылку, хавацца, згаджацца з тым, чаго хочуць ад вас іншыя, і ня адстойваць сябе.
   • Ня выяўляйце агрэсіі: ня падвышайце тон, не крычыце, ня прыніжайце людзей, якія не праклінайце, ня выяўляйце гвалтоўнага паводзінаў (не кідайцеся рэчамі, не распускаць рукі).
   • Пазбягайце пасіўна-агрэсіўных паводзін. Гэта змешванне пасіўнай і агрэсіўнай формаў зносін, калі вы можаце злавацца, але не выказваеце сваіх пачуццяў. Таму вы можаце зрабіць што-то ў чалавека за спіной, каб адпомсціць, ці ўладкаваць байкот-маўчанку. Гэта не лепшая форма зносін, акрамя таго чалавек можа не зразумець, пра што вы спрабуеце паведаміць яму і чаму вы так робiце.
   • Пасылайце станоўчыя невербальныя паведамленні. Наша невербальнае зносіны таксама пасылае пэўныя паведамлення людзям вакол нас. Ўсмешка, напрыклад, кажа: "Так, я павінен хмурыцца, але я магу быць адважным і прайсці праз гэта".
2. 2 Выкарыстоўвайце навыкі актыўнага слуханні. Дазвольце засмучанаму чалавеку выказаць сваё расчараванне і не спяшайцеся з адказам.
   • Паспрабуйце засяродзіцца толькі на тым, каб слухаць чалавека, замест таго каб думаць пра тое, як яму адказаць. Засяродзьцеся на думках і пачуццях чалавека, якога слухаеце, а не на сваіх.
   • Зрабіце кароткія заявы і задайце удакладняючыя пытанні, напрыклад: "Я так зразумеў, што ты быў злы і засмучаны з-за таго, што я не прыбраўся ў ваннай, правільна?".
   • Суперажываць. Праявіце разуменне і пастаўце сябе на месца іншага чалавека.
3. 3 Перапросіце. Часам, калі мы робім памылкі, мы можам прычыніць боль іншым людзям. Перапросіце перад чалавекам, так вы пакажаце, што шкадуеце аб дасканалай памылцы, адчуваеце віну за прычыненую шкоду і хочаце паступаць лепш у будучыні.
   • Не спрабуйце знайсці апраўдання і ўсё растлумачыць. Проста прызнайце свой промах. Скажыце: "Я прызнаю, што забыўся прыбрацца ў ваннай. Мне вельмі шкада ".
   • Будзьце асцярожныя, не абвінавачваюць іншых. Не варта казаць нешта накшталт: "Калі б ты нагадаў мне, што трэба там прыбрацца, то, можа быць, я не забыўся б, і ванны была б ужо чыстай".
4. 4 Праявіце імкненне да пазітыўных зменаў. Раскажыце чалавеку пра спосабы выправіць праблему і паабяцайце працаваць над гэтым пытаннем. Гэта будзе эфектыўным спосабам выправіць памылку, якая зачапіла іншага чалавека.
   • Паспрабуйце распрацаваць рашэнне. Спытаеце чалавека, што вы можаце дапамагчы яму, каб кампенсаваць памылку.Можаце прама сказаць: "Ці магу я што-то для цябе зрабіць?".
   • Зразумейце, як можна паступіць па-іншаму ў будучыні. Можаце спытаць у чалавека: "Як ты думаеш, што можа дапамагчы мне пазбегнуць гэтай памылкі ў будучыні?".
   • Скажыце чалавеку, што вы гатовыя прыкласці свае намаганні, каб знізіць верагоднасць здзяйснення гэтай памылкі ў будучыні. Можна сказаць наступнае: "Я не хачу, каб у будучыні гэта адбылося зноў, таму я буду прыкладаць намаганні, каб ...". Скажыце, што канкрэтна вы будзеце рабіць, напрыклад: "Я абавязкова складу спіс хатніх спраў, каб не забыцца пра гэта зноў".

парады

• Калі заданне занадта складанае або непераадольнае, зрабіце перапынак або папытаеце аб дапамозе.
• Калі вы ніяк не можаце выправіць памылку або палепшыць сітуацыю прама цяпер, засяродзьцеся на тым, як зрабіць лепей ў будучыні.

папярэджання

• Не спрабуйце выправіць памылку, калі гэта можа быць патэнцыйна небяспечным для вас або кагосьці іншага. Будзьце ўважлівыя да бяспекі, здароўю і дабрабыту, як свайму, так і іншых людзей.