Як пазбавіцца ад бакоў (для жанчын)

Відэа: Что может таблетка для посудомоечной машины/Бытовые советы

Задаволены

крокі
Метад 1 з 4: Частка першая: Змены ў ладзе жыцця
Метад 2 з 4: Частка другая: Кардиоупражнения
Метад 3 з 4: Частка трэцяя: Практыкаванні для сцёгнаў і касых цягліц
Метад 4 з 4: Частка чацвёртая: Дыета
Што вам спатрэбіцца

Жанчыны генетычна схільныя да назапашвання залішняга тлушчу на сцёгнах і ягадзіцах. Калі ў выявілі ў сябе бакі, тлушчавыя адклады на сцёгнах і касых цягліцах прэса, то прасцей за ўсё будзе пазбавіцца ад іх, знізіўшы агульная колькасць тлушчу на вашым целе. Практыкаванні і правільнае харчаванне дапамогуць жанчынам пазбавіцца ад «поручняў кахання».

крокі

Метад 1 з 4: Частка першая: Змены ў ладзе жыцця

1 Сфакусуйцеся на зніжэнні ўзроўню стрэсу. Стрэс правакуе выпрацоўку гармону кортізола, які прымушае ваш арганізм назапашваць тлушч. Паспрабуйце медытацыю, ёгу або зменіце свой расклад, каб паменшыць стрэс.
- Вобласць, у якой вы назапашвае тлушч, можа залежаць ад генетыкі; тым не менш, даследаванні паказалі на сувязь паміж тлушчам на жываце і стрэсам.
2 Высыпаюць. Тыя, хто не спіць як мінімум 7 гадзін у дзень, назапашваюць больш тлушчу на жываце і сцёгнах. Вылучыце сабе гадзіну на тое, каб расслабіцца перад сном.
3 Будзьце больш актыўна. Келіх могуць з'явіцца непрыкметна, за дзясятак гадоў ці больш. Гэты павольны набор вагі можа быць выкліканы сядзячым ладам жыцця, так што паспрабуйце наступнае:
- Купіце шагомер. Пераканайцеся, што вы праходзіце 10 000 крокаў у дзень.
- Стойце, калі кажаце па тэлефоне, глядзіце тэлевізар ці едзеце ў грамадскім транспарце. Вы можаце думаць, што вам непазбежна давядзецца сесці, але стаянне хаця б некалькі хвілін у дзень дапаможа вам хутчэй скінуць вагу з ніжняй часткі цела.
- Хадзіце 30 хвілін у дзень у дадатак да практыкаванняў. Гэтую шпацыр можна здзейсніць падчас абедзеннага перапынку, раніцай ці пасля вячэры. Любое дадатковае практыкаванне дапаможа вам зрабіць сцягна больш стройнымі.

Метад 2 з 4: Частка другая: Кардиоупражнения

1 Выконвайце кардиоупражнения хаця б 30 хвілін 5 разоў на тыдзень. Каб схуднець, вам трэба займацца на працягу гадзіны пяць разоў на тыдзень.
2 Адпраўляйцеся на прабежку. Гэта практыкаванне - лепшы спосаб пазбавіцца ад тлушчу на сцёгнах, так як яно спрыяе хуткай страты вагі.
3 Займіцеся інтэрвальныя трэніроўкі. Бяжыце на максімальнай хуткасці 1-2 хвіліны, а затым 5 выконвайце аэробныя практыкаванні.

Метад 3 з 4: Частка трэцяя: Практыкаванні для сцёгнаў і касых цягліц

1 Выконвайце планкі. Станьце ў той жа становішча, што і пры адцісканні. Затрымаецеся ад 30 секунд да 2 хвілін, пры гэтым глыбока дыхаеце.
2 Выконвайце бакавую планку. У тым жа становішчы, як і пры адцісканні, перанясіце вагу на левую нагу і ступню.
- Перавярніце, каб ваша правая нага апынулася на левай. Пераканайцеся, што рука знаходзіцца строга пад плячом. Ваша цела павінна быць прамым, затрымаецеся ад 30 секунд да 2 хвілін. Памяняйце боку.
3 Выконвайце бакавую планку з махами. Станьце ў позу планкі. Апусціце левае сцягно на 5 см, затым падніміце на 10 см. Рабіце 10 махаў для кожнага боку.
4 Рабіце бакавыя кранчи. Кладзецеся на спіну, падняўшы прамыя ногі ў паветра. Падніміце ўверх вашу грудную клетку, пры гэтым плечы павінны быць адведзены таму, так што выкарыстоўвайце толькі мышцы вашага прэса.
- Падніміце рукі.Дакраніцеся правай рукой да правай ступні, паварочваючыся ў станы. Гэта павінна быць невялікі рух. Паўтарыце 20 разоў для кожнага боку.

Метад 4 з 4: Частка чацвёртая: Дыета

1 Знізьце колькасць спажываных паўфабрыкатаў. Паспрабуйце ёсць менш салодкіх прадуктаў і апрацаванага збожжа.
2 Заменіце безалкагольныя напоі і алкаголь вадой і гарбатай. У большасці напояў з цукрам змяшчаецца 150-300 калорый. Гэтыя калорыі лічацца "пустымі", так як у іх утрымліваецца мала пажыўных рэчываў.
3 Напоўніце палову вашай талеркі свежай гароднінай і садавінай. Другая палова талеркі павінна быць запоўненая нятлустым бялком і суцэльным збожжам.
4 Снедайце ў межах 300-600 калорый. Важна сачыць за тым, каб ваш метабалізм ня запавольваўся і тлушч не назапашваўся ў сярэдняй часткі цела.
5 Вядзіце дзённік харчавання. Ешце на 100-500 калорый менш у дзень, пры гэтым значна не памяншайце колькасць калорый у дні з працяглымі трэніроўкамі.
- Большасць лекараў пагодзяцца, што пахуданне і ўтрыманне вагі запатрабуюць ад вас змяненняў у харчаванні і памяншэнні спажывання шкодных прадуктаў, а не радыкальных дыет.