Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Займаемся спортам, каб спаліць лішні тлушч
• Метад 2 з 3: Змяняем свой рацыён
• Метад 3 з 3: Развіваем карысныя звычкі
• парады
• папярэджання

З узростам некаторыя людзі пачынаюць заўважаць павелічэнне грудкаватай, няроўнай тлушчавай тканіны ў вобласці плячэй, жывата, ягадзіц і, асабліва, сцёгнаў. Гэтую тлушчавую тканіну звычайна называюць целлюлітом. Часцяком целлюліт пачынае ўтварацца ў перыяд паспявання чалавека, і няма ні аднаго дакладнага спосабу прадухіліць ці прадбачыць яго з'яўленне. Таму яго ўзнікненне можа моцна знерваваць. На шчасце, супрацьстаяць целлюліту можна пры дапамозе добра спланаванай дыеты, стабільных заняткаў спортам і пераходу да больш здаровага ладу жыцця. Пара невялікіх змяненняў у паўсядзённым графіцы, а таксама крыху цярпення і дысцыпліны, і вы зможаце вярнуцца да свайго адкрытага купальнік або зноў з гонарам надзець любімую пару шорт.

крокі

Метад 1 з 3: Займаемся спортам, каб спаліць лішні тлушч

1. 1 Выконвайце пэўныя віды сілавых практыкаванняў. Пачніце рэгулярна падымаць штангу, займацца ёгай або іншымі фізічнымі нагрузкамі, пры якіх трэба працаваць з вагамі. Сілавыя практыкаванні фармуюць і танізуюць цягліцы, якія аказваюць ціск на скуру, надаючы клубах гладчэйшы выгляд. Акрамя таго, у стане спакою мышцы спальваюць больш калорый (у параўнанні з іншымі відамі тканін), дапамагаючы скараціць агульную колькасць тлушчаў, якія знаходзяцца ў целе.
   • Кожны тыдзень вылучайце па 3-4 гадзіны для сілавых трэніровак.
   • Асаблівы ўпор рабіце на прысяданні, практыкаванні з уздымам ног і выпады, так як яны разлічаны на ўмацаванне цягліц сцягна.
2. 2 Кожны тыдзень адводзіце пару гадзін на кардионагрузки. Акрамя сілавых трэніровак, праводзіце некалькі гадзін у тыдзень на бегавой дарожцы, велатрэнажоры або орбитреке (эліптычны трэнажор). Пры ўмеранай інтэнсіўнасці стабільныя кардыё трэніроўкі спальваюць велізарная колькасць калорый, а таксама сціскаюць "кішэні", дзе запасіцца тлушч, з-за якога з'яўляецца грудкаватая "апельсінавая скарынка" на скуры. Спорт - гэта адно з лепшых сродкаў зрабіць целлюліт менш прыкметным ўжо цяпер.
   • Пачніце з малога і паступова павялічвайце інтэнсіўнасць трэніровак. Каб заўважыць розніцу, дастаткова пачаць з працяглых прагулак.
   • Паспрабуйце адзін-два разы на тыдзень выконваць кардыё трэніроўкі нашча (рабіць сардэчна-сасудзістыя практыкаванні на галодны страўнік або пасля маленечкага перакусу). Без Адклаўшы глікагену (жывёльнага крухмалу) ваша цела пачне адразу спальваць тлушчы, каб зарадзіцца энергіяй.
3. 3 Атрымлівайце асалоду ад актыўным хобі. Нават калі ў вас недастаткова сродкаў або матывацыі хадзіць у спартзалу, вы можаце знайсці карысныя спосабы быць фізічна актыўным і пазбавіцца ад праблемных абласцей з лішкамі тлушчу. Як мага часцей выходзьце з хаты і займайцеся ёгай, плавайце або катайцеся на ровары. Запішыцеся на заняткі ёгай, сплаўлялі на каяке або кідайце фрысбі (лятаючы дыск) у парку. Пастаянна бярыце ўдзел у спартыўных мерапрыемствах або іншых забавах, якія будуць прыносіць вам непадробнае задавальненне і захаваюць вашу актыўнасць.
   • Каб зрабіць заняткі яшчэ весялей, прапануеце сябру далучыцца да вас.
   • Так як ваша мэта - пазбавіцца ад целлюліта ў вобласці сцёгнаў, не забывайце актыўна задзейнічаць ногі падчас фізічнай актыўнасці.
4. 4 Пераадолейце пасіўны лад жыцця. Пазбаўцеся ад наступстваў сталага сядзення за сталом, пачаўшы больш часу праводзіць на нагах, нават калі для гэтага вам давядзецца працаваць стоячы. Скарыстайцеся кароткімі перапынкамі, каб прайсціся, разагнаць кроў і зрабіць некалькі прысяданняў ці выпадаў. Падымайцеся па лесвіцы, а не на ліфце. Замест таго, каб ляжаць дома на канапе, рабіце расцяжку або прымайце складаныя статычныя паставы. Прасцей кажучы, знайдзіце спосабы больш рухацца. Нават трохі рухаў ужо прынясуць карысць.
   • Скароціце колькасць часу ў тыдзень, праведзенае за такімі заняткамі, як прагляд тэлевізара.
   • Пры неабходнасці шукайце прычыны рухацца. Напрыклад, правярайце паштовую скрыню не па дарозе дадому ці на вуліцу, а ў асобны час.Або часцей уставайце на працы або падчас размовы па тэлефоне.

Метад 2 з 3: Змяняем свой рацыён

1. 1 Ешце больш клятчаткі. Спажывайце прадукты, багатыя харчовымі валокнамі, такія як ліставыя гародніна, аўсянка, а таксама хлебабулачныя вырабы з цельнозерновые мукі. З'яўляючыся часткай стрававальнага працэсу, абалоніна знішчае тлушчы, таксіны і іншыя адходы ў арганізме. Чым больш клятчаткі ў вашым рацыёне, тым больш эфектыўна будзе ваша страваванне, што, у канчатковым выніку, дапаможа расшчапіць больш калорый і скараціць адклад тлушчаў у будучыні.
   • Брокалі, брусэльская капуста, моркву, бананы і маліна, нароўні з такімі прадуктамі, як аўсяная каша і пшанічны хлеб, з'яўляюцца выдатнымі крыніцамі клятчаткі.
   • Пазбягайце прадуктаў з высокім утрыманнем цукру, напрыклад, падсалоджаны шматкоў або печыва (нават калі сцвярджаецца, што яны зроблены з суцэльных зерняў).
2. 2 Спажывайце дастатковую колькасць бялку. Значную частку вашага звычайнага рацыёну павінна складаць ежа з высокім утрыманнем бялку. Выбірайце нішчымнае мяса, такое як прыгатаваная ў духоўцы курыца без скуркі, стейк і рыба, а таксама крыніцы бялку, у якіх ёсць карысныя тлушчы (напрыклад, яйкі, арэхі і бабы). Забяспечваючы цела бялком, вы будзеце нарошчваць і захоўваць сухую мышачную масу, якая спальвае калорыі, а таксама робіць вас мацней, энергічней і паляпшае вонкавы выгляд у цэлым.
   • Сярэднестатыстычнаму даросламу патрабуецца ад 50-70 грам бялку ў дзень. Большую частку бялку можна атрымаць з натуральных крыніц ежы.
   • Нароўні са звычайнымі прыёмамі ежы прымайце бялковыя дабаўкі, такія як малочныя кактэйлі або батончыкі шакаладу, каб выконваць штодзённую норму.
3. 3 Спыніце харчавацца шкоднай ежай. Каларыйная шчыльнасць прадуктаў, якія не валодаюць рэальнай харчовай каштоўнасцю, моцна пагаршаюць праблему целлюліта. Адмоўцеся ад фаст-фуда, прадуктаў з высокім утрыманнем цукру (прысмакаў, газіроўкі, спартыўных напояў і да таго падобнага) або вугляводаў (напрыклад, хлеба, макаронных вырабаў і бульбы). Старайцеся, каб у вашым рацыёне пераважалі натуральныя суцэльныя прадукты ў збалансаваных прапорцыях, у тым ліку нішчымнае мяса, садавіна, гародніна і цельнозерновые прадукты. Калі вы будзеце прытрымлівацца разумнага, збалансаванага харчавання, ужо даволі хутка вы заўважыце, што раздражняльныя целлюлітных груды стануць менш выяўленыя.
   • Загадзя рыхтуйце і замарожваць ежу, каб пазбавіць сябе ад галаўнога болю, звязанай з пастаянным пошукам ежы.
   • Ўважліва вывучайце этыкеткі, перш чым купіць. Нават на прадуктах з пазнакай "natural" (натуральнае) або "organic" (арганічнае) можа ўтрымлівацца вялікая колькасць дададзенага цукру, солі і трансжиров.
4. 4 Піце дастатковую колькасць вады. Гэты пункт вельмі моцна недаацэньваецца, калі справа тычыцца здароўя і добрага самаадчування. Вада не толькі з'яўляецца жыццёва неабходнай часткай кожнай клеткі нашага цела, яна таксама паляпшае працу арганізма і дапамагае чалавеку адчуваць сябе энергічным і поўным сіл. Вада вымывае таксіны, аднаўляе пашкоджаныя тканіны і нават спальвае невялікая колькасць калорый у працэсе ўсяго гэтага. Старайцеся выпіваць, як мінімум, 8-10 шклянак вады кожны дзень (ці больш, калі ў вас былі фізічныя нагрузкі).
   • Адзін з дакладных спосабаў вызначыць, ці дастаткова ў арганізме вады - правяраць колер мачы на ​​працягу дня. Калі яна адносна празрыстая, значыць, вы падтрымліваеце здаровую цыркуляцыю вады ў арганізме. Калі ж мача каламутная або жоўтая, магчыма, вам варта выпіць яшчэ вадкасці.
   • Калі вы стаміліся ўвесь час піць толькі ваду, пераключыцеся на несалодкі зялёны чай ці кава. Галоўнае, пераканайцеся, што вы спажываеце дастатковую колькасць вадкасці. Напоі з кафеінам - мочегонные, гэта значыць пасля іх вы будзеце часцей хадзіць у туалет.

Метад 3 з 3: Развіваем карысныя звычкі

1. 1 Паспрабуйце антіцеллюлітные ласьёны і крэму. Многім жанчынам дапамагае выкарыстанне антіцеллюлітных крэмаў і іншых падобных сродкаў.Яны насычаюць і сцягваюць скуру, а таксама аднаўляюць пругкасць, робячы целлюліт менш прыкметным. Аднак гэта не з'яўляецца нейкім цудадзейным сродкам, бо яно не пазбаўляе ад праблему канчаткова. Тым не менш, гэта можа быць карысным дадаткам да здаровага харчавання і рэгулярных заняткаў спортам.
   • Вазьміце ў звычку штодня наносіць антіцеллюлітных сыроватку.
   • У крамах касметыкі вы зможаце купіць канцэнтрат Biotherma Celluli Eraser, рэкамендаваны дэрматолагамі. Кошт гэтага сродкі даволі высокая (каля 3000 рублёў), аднак яно аказвае эфектыўнае процідзеянне целлюліту ў праблемных зонах, такіх як сцягна.
2. 2 Зрабіце лімфодренажный масаж. Пашукайце мясцовыя медыцынскія цэнтры, якія прапануюць масаж глыбокіх тканін або лимфодранажный масаж. Моцны ціск, які аказваецца на асноўныя лімфатычныя вузлы падчас працэдуры, разгладзіць груды на злучальнай тканіны пад скурай і стымулюе кровазварот, якое зробіць паверхні скуры раўней. Акрамя таго, гэта дапаможа вам расслабіцца, што немалаважна ў супрацьстаянні целлюліту натуральным шляхам.
   • Калі ў вас няма магчымасці зрабіць працэдуру ў спецыяліста, вы ўсё яшчэ можаце скарыстацца перавагамі ручнога масажора.
3. 3 Пераканайцеся, што ваш гарманальны ўзровень знаходзіцца ў норме. Здайце адпаведны аналіз ў лекара. Канцэнтрацыя гармонаў у арганізме часта змяняецца з узростам, асабліва пасля перыяду паспявання і падчас менапаўзы. Калі нешта не ў парадку, адным з найбольш непрыемных пабочных эфектаў можа стаць адчувальнасць да інсуліну і павелічэнне тлушчавых запасаў. Тэрапеўт можа прапісаць вам пэўныя лекі, якія прывядуць павышаны ці паніжаны ўзровень гармонаў у норму.
   • Жанчыны, якія дасягнулі менопаузы, павінны з асаблівай увагай паставіцца да рэгулявання ўзроўню гармонаў. Многія жанчыны пачынаюць прымаць гарманальныя прэпараты ў перыяд паміж 40 і 50 гадоў.
   • Іншыя фактары, якія вы можаце кантраляваць (такія, як дыета, фізічныя практыкаванні і ўменне спраўляцца са стрэсам), таксама могуць згуляць значную ролю ў гарманальны дысбаланс.
4. 4 Паслабцеся. Калі вы схільныя хранічнага стрэсу, вашы гармоны могуць выйсці з-пад кантролю, і адным з наступстваў стане лішні вага, заўчаснае старэнне і мноства звязаных з гэтым фізіялагічных праблем. Калі вы лёгка ўзрушваюцца або пакутуеце трывожнасцю, знайдзіце спосабы ўнесці трохі гармоніі ў сваё жыццё. Супакойцеся пры дапамозе глыбокага дыхання, доўгага адпачынку ў гарачай ванне ці гульні з хатнімі жывёламі. Навучыўшыся кантраляваць натуральную рэакцыю на стрэс, вы палепшыце свой знешні выгляд і самаадчуванне.
   • Стрэс з'яўляецца адным з самых шкодных паказчыкаў у паводзінах. Ён вядзе да атлусцення, дэпрэсіі і нават хвароб сэрца.
   • Каб імгненна пазбавіцца ад стрэсу, паспрабуйце простае дыхальнае практыкаванне: зачыніце вочы і удыхайце, лічачы да пяці. Потым затрымаеце дыханне і пачніце выдыхаць, зноў лічачы да пяці. Працягвайце дыхаць падобным чынам, чысцячы розум ад турбот, крытыкі і негатыўных думак.

парады

• У наяўнасці целлюліта няма нічога ганебнага. Даследаванне паказалі, што ў 80-90% жанчын маецца прыкметны целлюліт на целе, які, часцей за ўсё, павялічваецца з гадамі. Гэта вельмі распаўсюджаная з'ява, так што не трэба саромецца або адчуваць сябе непрывабнай.
• Для таго, каб пазбавіцца ад целлюліта вам спатрэбіцца час, намаганні і цярпенне. Не хвалюйцеся, калі не ўбачыце вынік адразу ж. Адзіны верны спосаб заўважыць розніцу - гэта палепшыць сваё агульнае стан пры дапамозе правільнага харчавання, фізічных практыкаванняў і іншых карысных звычак ў доўгатэрміновай перспектыве.
• Смуглявая скура можа схаваць целлюліт. Паспрабуйце праводзіць трохі часу на сонца або наносіць автозагар, каб целлюліт быў меней прыкметным.
• Лёгкае здушванне, напрыклад, ад абцягненых джынсаў або штаноў для ёгі, можа згладзіць праблемныя груды з-за целлюліта.

папярэджання

• Не верце прадукцыі або паслугах, якія заяўляюць, што дапамогуць вам паменшыць целлюліт або зусім ад яго пазбавіцца. Падобная рэклама толькі здабывае выгаду з распаўсюджанай жаночай праблемы, нозачастую не дае аніякага эфекту.
• Антіцеллюлітные крэму і сыроваткі валодаюць сцягваюць скуру ўласцівасцямі, якія магу быць небяспечныя для людзей, якія маюць праблемы з кровазваротам.