Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Як кантраляваць дакучлівыя думкі
• Метад 2 з 3: Як заняць сябе іншымі справамі
• Метад 3 з 3: Як звярнуцца па падтрымку

Справіцца з апантанасцю чалавекам няпроста, але існуюць спосабы кантраляваць свае дакучлівыя думкі ці дзеянні. У выпадку зацыкленасці або вострай неабходнасці пастаянна праглядаць старонкі чалавека ў сацыяльных сетках трэба ўзяць думкі пад кантроль. Можна адцягвацца на прыемныя заняткі, займацца справамі ці пісаць. Можа узнікаць пачуццё, што падобныя думкі ніколі не адступяць, але не трэба перажываць. Ужо хутка сітуацыя наладзіцца.

крокі

Метад 1 з 3: Як кантраляваць дакучлівыя думкі

1. 1 Распазнаецца свае дакучлівыя думкі і дзеянні. Заўважайце, калі вам не атрымоўваецца выкінуць чалавека з галавы, узнікае жаданне прагледзець яго старонкі ў сацыяльных сетках, напісаць паведамленне або патэлефанаваць. Звярніцеся да сябе і скажыце, што вы ў стане накіраваць думкам іншы кірунак.
   • Скажыце сабе: «Гэта нейкая думка», «Я вяду сябе як апантаная», «Ня думкі кантралююць мяне, а я кантралюю свае думкі».
   • Часам дакучлівыя думкі і дзеянні застаюцца незаўважаным або нават прыносяць прыемныя адчуванні. Спроба прыкінуцца, быццам праблемы не існуе, не прынясе нічога добрага. Важна заўважаць такія думкі і прызнаваць, што ў вас ёсць больш важныя справы, а таксама нагадваць сабе, што вы ў стане справіцца з імі.
2. 2 Вызначыце скрытыя прычыны вашай апантанасці. Падобна залежнасці, апантанасць бывае сімптомам больш шырокай праблемы або патрэбы. Падумайце, чаго не хапае ў вашым жыцці такога, што вы спадзяецеся атрымаць ад чалавека, якім апантаныя. Паспрабуйце знайсці здаровыя спосабы задаволіць патрэбнасць.
   • Запішыце, якія пачуцці выклікае ў вас чалавек, калі вы побач. Што вы адчуваеце, калі вы паасобку? Падумайце, што можа выклікаць падобныя пачуцці.
   • Напрыклад, можа апынуцца, што вы баіцеся адзіноты. У дадзеным выпадку можна запісацца на курсы або ў клуб па інтарэсах і пазнаёміцца ​​з новымі людзьмі.
3. 3 Пазбягайце раздражняльнікаў, якія правакуюць вашу апантанасць. Заўважайце, калі і дзе вашыя думкі ці дзеянні становяцца дакучлівымі. Будзе няпроста, асабліва ў самым пачатку, аднак варта прыкласці ўсе намаганні, каб супрацьстаяць дакучлівым парывам пад уплывам трыгера. Калі не атрымоўваецца пазбегнуць раздражняльніка, то паспрабуйце кантраляваць сваю рэакцыю.
   • Напрыклад, калі вы ўвесь час праглядаеце старонкі чалавека ў сацыяльных сетках ці ў вас узнікае моцнае жаданне напісаць яму паведамленне, то пазбавіцца ад тэлефона або камп'ютэра неразумна. Лепш выкарыстоўваць функцыі, якія дазволяць прыбраць публікацыі чалавека з вашай стужкі навін або наогул адпісацца ад яго.
   • Калі вы сыходзіце з розуму па былым партнёру, вярніце яму ўсе рэчы і схавайце такія прадметы, якія нагадваюць пра чалавека.
   • Калі пазбягаць сустрэч немагчыма, то трымайцеся на адлегласці. Калі вы сядзіце за суседнімі партамі ў школе, пазбягайце глядзельнай кантакту і ўяўляйце на яго месца каго-небудзь іншага. Сфакусуйцеся на бягучай задачы накшталт канспекта.
4. 4 Засяродзьцеся на навакольных дэталях. Калі адчуваеце, што пачынаюць узнікаць дакучлівыя думкі, зрабіце глыбокі ўдых і зачыніце вочы. Ўслухоўвалася ў навакольныя гукі і падумайце аб усіх адчуваннях, якія вы выпрабоўваеце прама цяпер.
   • Задумайцеся: «Якая тут тэмпература? Мне горача, холадна ці камфортна? Якія гукі ці пахі можна ўлавіць? Якое надвор'е за акном? Як выглядае неба? »
   • Апантанасць можа правакаваць думкі накшталт: «Што, калі зрабіць гэта?" - або: «Чым яна зараз займаецца?» Такія думкі пераносяць вас у іншае месца і час. Калі засяродзіцца толькі на навакольных дэталях, можна думаць пра тое, што адбываецца тут і цяпер.
5. 5 Ўяўляйце, як дакучлівыя думкі пакідаюць ваша прытомнасць. Уявіце, што ваш мозг - гэта падлогу, а дакучлівыя думкі - пыл і бруд, якімі пакрыты падлогу. Калі пачынаеце зацыклівацца, то ўяўляйце, як вы замятаюць пыл і бруд венікам.
   • Таксама можна ўявіць дакучлівыя думкі ў выглядзе гаўклівым сабакі. Ўяўляйце, як вы ідзяце міма плота, за якім брэша сабака. Скажыце сабе: «Гэта толькі гукі, і сабака не зможа нашкодзіць мне. Праз пару хвілін я ўжо буду ў іншым квартале удалечыні ад гэтай сабакі ».
   • Паспрабуйце стрэсці дакучлівыя думкі. Калаціся галавой, рукамі, нагамі і ўсім целам. Так можна ўявіць, што вы стрэсваюць ўсе неспакойныя думкі і разгружае свой мозг.
6. 6 Прыдумайце рытуал, які будзе нагадваць аб неабходнасці спыніць дакучлівыя думкі. Пры думках пра чалавека або жаданні звязацца з ім ўявіце вялікі знак прыпынку. Таксама можна насіць гумку на запясце і пстрыкаць сябе па руцэ, калі вас турбуюць дакучлівыя думкі або ўчынкі.
   • Падобныя рытуалы дазволяць ўспомніць аб неабходнасці змяніць кірунак сваіх думак. Выканайце рытуал і скажыце сабе: «Хопіць! Трэба спыніць гэты вобраз думак і адцягнуцца ».

Метад 2 з 3: Як заняць сябе іншымі справамі

1. 1 Адцягвайцеся на прыемныя заняткі. Прыдумайце некалькі заняткаў, якія прыносяць радасць і задавальненне. Складзіце разумовы спіс такіх спраў на выпадак дакучлівых думак. Дзякуючы такому спісу вы заўсёды зможаце змяніць кірунак сваіх думак.
   • Напрыклад, можна працаваць у садзе, чытаць добрыя кнігі, слухаць музыку (якая не звязана з канкрэтным чалавекам), гуляць у відэагульні і на музычным інструменце, маляваць, займацца спортам.
2. 2 Выконвайце дзеянні, якія прыносяць задавальненне. Ўспомніце справа, якую вы адклалі ў доўгую скрыню. Зусім не абавязкова, каб яно было звязана з аб'ектам вашай апантанасці, але можна выбраць справу, на якое не знаходзілася часу з-за дакучлівых думак. Завершыце гэтую справу і скажыце сабе, што яно ўвасабляе вашу здольнасць справіцца з апантанасцю.
   • Напрыклад, вы даўно не гулялі на піяніна ці не прыбіралі ў пакоі. Магчыма, вам не было куды завяршыць навучальныя заданні і сталі горш вучыцца.
   • Завяршэнне задачы, асабліва даўно якая чакае свайго гадзіны, - гэта выдатны спосаб наладзіць свае думкі на пазітыўны лад.
3. 3 Запісвайце свае дакучлівыя думкі. Калі вам складана змяніць свой лад думак, запішыце думкі ад рукі. Апішыце свае эмоцыі, напішыце ліст чалавеку, якім вы апантаныя, ці ж запісвайце словы і фразы, якія не выходзяць з галавы.
   • Нікому не паказвайце свае запісы. Таксама не трэба іх чытаць і зацыклівацца.
   • Засяродзьцеся на тым, каб выкінуць думкі з галавы. Парвіце і выкіньце ліст паперы, калі скончыце пісаць, каб сімвалічна пазбавіцца ад дакучлівых думак.
4. 4 Медытуйце або выкарыстоўвайце метады рэлаксацыі. Надзеньце свабодныя рэчы, уключыце спакойную музыку і сядзьце ў зручным становішчы.Зрабіце глыбокі ўдых на 4 рахункі і затрымаеце дыханне яшчэ на 4 рахункі, а затым лічыце да 8 і павольна выдыхайце. Кантралюйце дыханне і разумова ўяўляйце спакойныя пейзажы накшталт дзіцячых хованак і каханага месца для адпачынку.
   • Таксама можна глядзець ролікі пра што накіроўваецца медытацыі ў інтэрнэце.
   • Медытуйце або выконвайце дыхальныя практыкаванні, калі ўзнікаюць неспакойныя думкі пра чалавека, жаданне патэлефанаваць ці напісаць паведамленне.

Метад 3 з 3: Як звярнуцца па падтрымку

1. 1 Размаўляйце па тэлефоне ці праводзіце час з блізкімі людзьмі. Ня трэба казаць людзям пра прычыны званка або аб сваёй апантанасці. Звярніцеся да лепшага сябра, брату, сястры ці таму, з кім вы не размаўлялі ўжо некаторы час. Пагаворыце або прапануеце прагуляцца, сустрэцца ў кафэ або заняцца іншай справай разам.
   • Скажыце: «Прывітанне, як жыццё? Мне проста захацелася пагаварыць з табой. Што новага?" Спытаеце: «На чым-небудзь заняты сёння? Можа вып'ем кавы ці павячэраем разам? »
   • Зносіны з людзьмі дапамагае адцягнуцца ад дакучлівых думак, таму прыкладвайце намаганні, каб захоўваць адносіны.
2. 2 Паспрабуйце выгаварыцца надзейнаму блізкаму чалавеку. Калі вы апантаныя былым партнёрам, новай пасіяй або зайздросціце каму-небудзь, то не трэба трымаць эмоцыі ўнутры, каб не пагаршаць сітуацыю. Адкрыйце блізкаму чалавеку, каб палегчыць сваю ношу і ачысціць прытомнасць.
   • Скажыце сябру або сваяку: «Мне вельмі трэба выгаварыцца. Я закахалася без узаемнасці. Сітуацыя так моцна хвалюе мяне, што я проста апантаная чалавекам ».
   • Таксама можна спытаць савета: «З табой было падобнае? Як ты кінула думаць пра чалавека? »
3. 3 Звярніцеся да спецыяліста. Калі прымаць меры, каб адцягвацца і кантраляваць думкі, праз некаторы час вам стане лягчэй. Калі ж вам не ўдаецца думаць ні аб чым іншым альбо сітуацыя не паляпшаецца, то лепш звярнуцца да спецыяліста. Псіхатэрапеўт выслухае вас без асуджэнняў і нікому не раскажа пра вашых пачуццях. Іх праца складаецца ў тым, каб дапамагчы вам, таму будзьце адкрытыя.
   • Эмоцыі не маюць дакладных часовых рамак, але праз тыдня і месяцы вы заўважыце, што радзей думаеце пра чалавека, а пачуцці паступова становяцца менш інтэнсіўнымі.
   • Калі за 1-2 месяцы намаганняў сітуацыя не змянілася, то пара звярнуцца да спецыяліста. Таксама трэба звярнуцца па дапамогу, калі дакучлівыя думкі ўзнікаюць ўсё часцей, а вы выпрабоўваеце паўтараюцца прыступы роспачы, не займаецеся паўсядзённымі справамі або думаеце пра тое, каб нанесці шкоду сабе або іншым.
   • Калі вы вучыцеся ў школе і не хочаце звяртацца да бацькоў, тады пагаворыце са школьным псіхолагам.