Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: Скіньце вагу
• Частка 2 з 3: Ускорьте свой абмен рэчываў
• Частка 3 з 3: Сачыце за прагрэсам і заставайцеся матываванымі
• парады

Кожны чалавек назапашвае цялесны тлушч па-рознаму, але ў выпадку з жанчынамі, іх праблемнай зонай з'яўляецца вобласць жывата. Звычайна для таго, каб пазбавіцца ад тлушчу ў вобласці жывата вам прыйдзецца скінуць свой агульны вага, але ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб лішак цялеснага тлушчу не збіраўся каля жывата. Чытайце далей каб назаўсёды пазбавіцца ад круглявага жывата.

крокі

Частка 1 з 3: Скіньце вагу

1. 1 Паменшыце спажыванне калорый. Калі справа тычыцца пахудання, нельга схуднець толькі ў адным месцы, таму калі вы хочаце прыбраць жывот, вы павінны скінуць свой агульны вага. Вы можаце гэта зрабіць, паменшыўшы прыём калорый у дзень і павялічыўшы колькасць калорый, якія вы спальваеце праз трэніроўкі.
   • Вы павінны спальваць на 3500 больш калорый, чым спажываеце для таго, каб схуднець на 500 грам. Большасць людзей худнеюць, ужываючы каля 1200 калорый у дзень, не залежна ад іх бягучага вагі.
   • Даследаванні паказалі, што людзі, якія сядзяць на дыетах, пра якія яны прачыталі ў часопісах, худнеюць хутчэй і падтрымліваюць патрэбны вагу. Сачыце за колькасцю ужытных калорый у дзень, запісваючы ўсё, што вы з'елі і дадзеныя, названыя на этыкетках прадуктаў. Разгледзьце выкарыстанне анлайнавых дзённікаў прыёму калорый, накшталт «My Fitness Pal» або «Calorie King».
   • Не забывайце ўключаць калорыі напояў, салат і розных соусаў. Вы здзівіцеся, як шмат схаваных калорый змяшчаецца ў вашай дыеце.
2. 2 Будзьце актыўныя. Калі справа тычыцца страты вагі, вельмі важныя практыкаванні на сардэчна-сасудзістай сістэму, так як з іх дапамогай вы можаце спаліць вялікая колькасць калорый за кароткі прамежак часу. Да выдатным практыкаванням для спальвання тлушчу можна аднесці бег, хуткую хаду, плаванне, танцы і катанне на ровары. Вы павінны займацца каля 30 хвілін у дзень, 5 дзён на тыдзень.
   • Калі ў вас няма часу на практыкаванні, тады паспрабуйце ўнесці больш фізічнай актыўнасці ў вашу паўсядзённае жыццё.Калі ў вас сядзячая праца, тады выкарыстоўвайце свае перапынкі на тое, каб крыху прайсціся на свежым паветры або папытаеце ўсталяваць бегавую дарожку. Задайцеся мэтай хадзіць да месца сваёй сустрэчы пешшу, а не ездзіць на аўтамабілі ці аўтобусе, падымацца ці спускацца па лесвіцы, а не на ліфце, і шпацыраваць па вуліцы разам з сябрамі. Такая актыўнасць толькі павялічыць колькасць спальваных калорый, дзякуючы чаму вы скінеце вагу хутчэй.
3. 3 Піце шмат вады. Вада дапаможа вам заставацца сытым паміж прыёмамі ежы, яна таксама важная для падтрымання функцыянальнасці арганізма. Піце як мінімум 8 шклянак вады ў дзень. Падчас трэніровак вельмі важна падтрымліваць ўзровень вады ў арганізме.
4. 4 Пазбаўцеся ад стрэсу. Дзякуючы даследаванням, праведзеным у Йеле, было ўстаноўлена, што нават ў худых жанчын тлушч назапашваецца ў вобласці жывата, калі яны знаходзяцца пад стрэсам. IСчитается, што прычынай гэтаму з'яўляецца гармон стрэсу кортізола, з-за якога стрэс назапашваецца ў цэнтры цела вакол органаў. Гэта не толькі прыводзіць да круглага жывата, але і ставіць вас у небяспеку ўзнікнення розных хвароб, сярод якіх рак і цукровы дыябет.
   • Калі гэта магчыма, зьвядзеце да мінімуму зносіны з людзьмі, наведванне месцаў і дзейнасць, якія могуць паслужыць узнікненню стрэсу. Займайцеся рэчамі, якія здымаюць стрэс і дапамагаюць вам супакоіцца, накшталт ёгі або медытацыі.
   • Кіруйце сваім часам так, каб не быць у пастаяннай спешцы, так як спешка таксама з'яўляецца моцным крыніцай стрэсу.

Частка 2 з 3: Ускорьте свой абмен рэчываў

1. 1 Не прапускайце сняданак. Людзі, якія прапускаюць сняданак, часта ўжываюць больш калорый у гэты ж дзень і перакусваюць высокакаларыйнай ежай, каб пад'есці. Лічыце сняданак інвестыцыяй на ўвесь дзень. Калі вы забяспечыце сваё цела і розум неабходным ім палівам, яны будуць лепш выконваць свае функцыі, і вы не будзеце так галодныя.
2. 2 Качан. За кожныя 500 грам цягліц, ваш арганізм спальвае ў 6 разоў больш калорый у дзень, нават калі вы адпачываеце. Качана, выконваючы розныя практыкаванні з гірамі, гантэлямі, штангамі і іншымі трэнажорамі.

Частка 3 з 3: Сачыце за прагрэсам і заставайцеся матываванымі

1. 1 Рабіце замеры. Вазьміце мерную стужку і вымерайце аб'ём сваёй таліі ў яе самым вузкім і шырокім месцы. Гэта самы лепшы спосаб, каб сачыць за сваім прагрэсам, асабліва калі вы нарошчвае цягліцы праз трэніроўкі, так як мышцы важаць больш тлушчу.
2. 2 Узважваюць. Сачыце за стратай сваёй вагі, узважваючы 1-2 разы на тыдзень. Абавязкова узважваюць ў адзін і той жа час дня. Лепш за ўсё раніцай, да таго як вы нешта з'ясце.
3. 3 Знайдзіце аднаго. Наяўнасць кагосьці, з кім вы б маглі займацца, дапаможа вам заставацца матываваным і вашы трэніроўкі здадуцца вам больш вясёлымі. Вы таксама можаце абменьвацца парадамі датычна дыет і нават рабіць стаўкі на тое, хто скіне вагу хутчэй!
4. 4 Складзіце план, які б вам падыходзіў. Лепшым спосабам скінуць вага з'яўляецца дыета і сістэма практыкаванняў, якія б вам падышлі і ад якіх вы б атрымлівалі задавальненне. Калі дыета і пастаянныя практыкаванні прыносяць вам толькі пакуты, у канчатковым выніку вы вернецеся да старых звычак. Знайдзіце здаровую, нізкакаларыйную ежу, і выконвайце практыкаванні, якія б вам падабаліся.
   • Ніколі не морите сябе голадам. Калі вы будзеце пастаянна марыць сябе голадам, тады вы, хутчэй за ўсё, будзеце пастаянна заканчваць дыеты на паўдарозе. Умерана атрымлівайце асалоду ад ежай, якая вам падабаецца.

парады

• Знайдзіце, чым сябе заняць, каб не думаць пра ежу. Перастаньце думаць аб тым, што вам можна ёсць, а чаго - не. Займіцеся чым-то і атрымлівайце задавальненне ад той дзейнасці, якая вам па душы з блізкімі вам людзьмі. Праводзіце больш часу ў кампаніі сяброў, схадзіце па пакупкі, паглядзіце фільм, прыміце ванную, заскочыць у спа салон і г.д.
• Калі вы стрымліваю сябе, каб не з'есці лішняга, тады навучыцеся піць адзін шклянку вады перад прыёмам ежы ці перад тым, як чымсьці перакусіць. Вада насыціць вас, даючы зразумець, што вы адчуваеце, голад або смагу.