Як пазбегнуць празмернай балбатлівасці

Відэа: Глава 2A «Дети и педагоги» часть A #MEchatzimike

Задаволены

крокі
Метад 1 з 3: Як навучыцца сачыць за сабой
Метад 2 з 3: Як навучыцца быць добрым слухачом
Метад 3 з 3: Як звярнуцца па дапамогу
парады

Вам заўсёды неабходна выказацца? Вы заўважаеце, што людзей раздражняе, калі вы ўвесь час кажаце або яны губляюць цікавасць да вашых слоў? Калі вы хочаце змяніць свае звычкі, тады пачніце думаць, перш чым казаць, а таксама зразумейце, што маўчаць - таксама ў парадку рэчаў. Таксама вучыцеся актыўна слухаць і задаваць пытанні, каб не ператвараць кожную размову ў уласны маналог. Звярніцеся за падтрымкай да сваякоў і сябрам, а таксама вучыцеся падладжвацца пад розныя сацыяльныя сітуацыі.

крокі

Метад 1 з 3: Як навучыцца сачыць за сабой

1 Ацэніце прычыны сваёй гаманкімі. Магчыма, вы часта любіце казаць пра сябе і нават не здагадваецеся, што гэта раздражняе навакольных. Часам у людзей узнікае нервовая патрэба запаўняць цішыню ў гутарцы, бо яна стварае адчуванне няёмкасці. Нехта мае такую неабходнасць з-за хвалявання і жадання выказаць усё, што цяпер на розуме.
- Паспрабуйце зразумець прычыны сваёй балбатлівасці.
- Паспрабуйце заўважыць сітуацыі ці людзей, якія правакуюць вашу гаваркая. Можа апынуцца, што вы выпрабоўваеце моцнае ажыўленне ў прысутнасці чалавека або ў пэўным месцы. А можа, вы хвалюецеся або перажываеце?
- Калі цвяроза ацаніць падобныя сітуацыі, то вам будзе прасцей кантраляваць свае паводзіны.
- Паспрабуйце некалькі тыдняў запісваць у дзённік свае мадэлі паводзінаў і патэнцыйныя трыгеры.
2 Заўважайце людзей, якія раздражняюцца ці губляюць цікавасць, калі вы пачынаеце казаць. Вы заўважалі за сабой звычку казаць занадта шмат? Магчыма, вам даводзіцца прыносіць прабачэнні за такія паводзіны постфактум. Ўспомніце выпадкі, калі ваша балбатлівасць станавілася праблемай. Паспрабуйце некаторы час сачыць за такімі аспектамі у кожнай гутарцы. Ужо хутка падобныя назіранні ператворацца ў звычку. Вам лепш перастаць гаварыць (ці хаця б змяніць тэму), калі:
- чалавек не звяртае на вас увагі ці гаворыць з кімсьці іншым;
- чалавек выглядае сумным або абыякавым;
- чалавек адцягваецца, глядзіць у тэлефон, планшэт або кампутар;
- чалавек заняты работай;
- чалавек не можа засяродзіцца на вашых словах, паколькі вы кажаце занадта хутка.
3 Не ператварайце размову ў гутарку пра сябе. Магчыма, вам цікава і весела гаварыць пра сябе, але для астатніх гэта не заўсёды займальна. Ня трэба да кожнай сітуацыі прыводзіць прыклад з уласнага жыцця. Старайцеся звязаць тэму размовы з суразмоўцам.
- Гутарка - гэта вуліца з двухбаковым рухам. Навучыцеся запавольвацца і дазваляйце іншым гаварыць.
- Узгадайце нядаўні выпадак, калі вы казалі занадта шмат. Пра што была размова? Можа, ён дакранаўся толькі вас і вашых інтарэсаў?
- Выяўляйце больш цікавасці да чужых слоў і дзеянняў. Калі вы ўвесь час кажаце толькі пра сябе, усё можа скончыцца тым, што вас будуць успрымаць як эгаіста. Пачніце задаваць пытанні!
4 Думайце, перш чым казаць. Часам узнікае жаданне сказаць усё, што прыходзіць у галаву, але ў такія моманты лепш узяць паўзу і ўсё абдумаць. Старайцеся спачатку зразумець сваю думку і толькі потым ужо казаць. Гэта асабліва важна ў калектыве і на публіцы.
- Пасля неабдуманых слоў людзі часцяком разумеюць, што сказалі лішняе або агучылі тое, чаго казаць не трэба было б.
- Не спяшайцеся і абдумвайце свае думкі. Гэта пакажа вашу сталасць і цярпенне.
- Калі вашы словы часта абражаюць або раздражняюць людзей альбо вы бесперапынна болтаете, тады пачніце прыслухоўвацца да голасу свядомасці і задумвацца над словамі.Не дазваляйце свайму турботы або нервовага ўзбуджэньня казаць замест вас.
5 Зразумейце, што паўзы ў размове - гэта нармальна. На самай справе яны карысныя, бо дазваляюць супакоіць свядомасць і разабрацца ў думках. Неабавязкова пастаянна адчуваць няёмкасць і дыскамфорт. Зрабіце паўзу і ператворыце няёмкае маўчанне ў прыкмета цярплівасці.
- Бяздумная балбатня ў спробах запоўніць цішыню спачатку можа дарыць палёгку, але таксама раздражняць іншых. Пазбаўцеся ад пачуцця такой неабходнасці. Магчыма, гэта падказка, што вам пара завяршаць размова або пераходзіць да тэм, якія цікавыя не толькі вам. Паспрабуйце прыдумаць некалькі ветлівых спосабаў скончыць гутарку, якая падышла да свайго лагічнага завяршэння.
- Многія людзі спакойна ставяцца да паўзам ў размове, асабліва з узростам. Ўспрымайце такія паўзы як магчымасць лепш зразумець свае думкі і пачуцці. Калі ўвесь час казаць, вам будзе занадта цяжка разабрацца ў сваіх цяперашніх пачуццях.

Метад 2 з 3: Як навучыцца быць добрым слухачом

1 Задавайце пытанні і выяўляйце цікавасць. Перастаньце казаць толькі пра сябе і ўласных інтарэсах, пачніце задаваць пытанні і слухаць іншых. Калі вы хочаце пазбавіцца ад празмернай балбатлівасці, то важна навучыцца эфектыўна слухаць. Размова тычыцца не толькі вас, але і ўсіх якія ўдзельнічаюць у ім людзей.
- Калі вы абмяркоўваеце мінулы дзень або свае справы, то выяўляйце цікавасць да спраў астатніх суразмоўцаў. Дазвольце ім выказацца.
- Слухайце і ўдзельнічайце ў абмеркаванні. Пераключаць увагу на іншых людзей або на тэлефон проста груба. Калі памяняцца ролямі, вас бы напэўна закранула такое стаўленне суразмоўцы.
- Цікаўцеся людзьмі. Імкнецеся даведацца іх лепш. Падніміце тэмы сям'і, інтарэсаў, хобі, любімых фільмаў, спорту, музыкі і імкнецеся даведацца як мага больш. Паспрабуйце запомніць хоць бы адзін факт, каб абмеркаваць яго пры наступнай сустрэчы. Так вам будзе прасцей не гаварыць пра сябе і паказаць свой цікавасць да слоў суразмоўцы.
2 Стымулюе суразмоўцаў падтрымліваць размову, а не запаўняйце паўзы. Выкажам здагадку, вы - самы гаманкі чалавек у кампаніі. Калі іншыя маўчаць, то ў вас узнікае жаданне гаварыць больш. Замест гэтага паспрабуйце падштурхоўваць іншых да размовы.
- Варта разумець, што людзі могуць саромецца ці не адчуваць неабходнасці гаварыць, і гэта цалкам нармальна.
- Пакажыце сваё добрае стаўленне і цікавасць да слоў чалавека. Кажаце: «Што ты думаеш пра гэта?» - або: «Я б хацела пачуць тваё меркаванне з гэтай нагоды».
- Калі людзі ў кампаніі не ведаюць адзін аднаго або саромеюцца, то можа спатрэбіцца прыкласці больш намаганняў, але яны будуць апраўданыя.
- Чым больш цікавасці вы будзеце праяўляць і імкнуцца даведацца суразмоўцаў, тым менш яны будуць успрымаць вашу балбатлівасць як раздражняльны фактар.
3 Слухайце і не перапыняйце. Вельмі часта суразмоўцаў раздражняе звычка балбатлівых людзей перабіваць іншых. Старайцеся не прыспешваць людзей і давайце ім выказацца. Некаторыя людзі могуць казаць павольней вас. Цярпенне - адзін з аспектаў здольнасці актыўна слухаць суразмоўцу.
- Пачакайце тры-пяць секунд, калі чалавек скончыць казаць, пасля чаго можна агучваць свае думкі. Гэта дапаможа пераканацца, што чалавек выказаўся, а не зрабіў паўзу пасярод рэплікі.
- Калі падчас слоў суразмоўцы вам прыйшла ў галаву пэўная думка або меркаванне, то гэта не падстава перабіваць чалавека на паўслове. Прынясіце кароткія прабачэнні, калі вы дапусцілі памылку. Пазней паведаміце, што вы спрабуеце пазбавіцца ад такой звычкі. Выказвайце свае заўвагі ці каментары пасля слоў чалавека і падчас зацяжных паўз.
4 Вучыцеся перафразаваць пачутае сваімі словамі. Адзін з важных аспектаў здольнасці эфектыўна слухаць - паказваць, што вы не толькі ўважліва слухаеце, але таксама разумееце пачутае. Перафразую словы суразмоўцы, каб удакладніць дэталі, даведацца больш фактаў або лепш зразумець думка.
- Такія паводзіны пакажа, што вы ўважліва слухаеце і сканцэнтраваны на чалавеку. Скажам, калі чалавек кажа вам, што яго трывожыць думка пра неабходнасць наведацца да сваякоў, то можна спытаць: «Падобна, што цябе турбуе думка пра тое, як пройдзе сустрэча?»
- Выкарыстоўвайце такую магчымасць зразумець адзін аднаго, калі паміж вамі адбылося непаразуменне або блытаніна. Таксама удакладняйце дэталі, калі вы не разумееце прычыны або матывы.

Метад 3 з 3: Як звярнуцца па дапамогу

1 Звяртайцеся за падтрымкай да блізкім сябрам і сваякам. Адкрыта выслухайце іх думкі аб вашай гаманкімі. Магчыма, яны дадуць вам слушныя парады. Папытаеце даваць вам знак, калі вы перабіваўся людзей падчас гутаркі або кажаце занадта шмат. Калі ўзяць на сябе падобнае абавязацельства, то вы зможаце хутчэй дасягнуць мэты.
- Спытайце ў блізкага сябра або сваяка, сутыкаліся Ці яны з падобнымі праблемамі. Магчыма, яны змогуць растлумачыць, як пазбавіліся ад такой звычкі або праз што ім давялося прайсці.
- Прыслухоўвайцеся да рэкамендацый аб тым, як змяніць свае звычкі.
2 Мяняйце свой стыль зносін. Спачатку вам будзе складана мець зносіны або ўзаемадзейнічаць з людзьмі інакш, але важна навучыцца падладжвацца пад пэўную сітуацыю і пад канкрэтных слухачоў.
- Хто вашыя слухачы? Група людзей? Толькі адзін суразмоўца? Ціхі і спакойны або такой жа гаманкі чалавек, як і вы? Вы ў школе? На працы? У кафэ з сябрамі?
- Кожная сітуацыя дапаможа вам змяніць падыход да зносін. Пачніце падладжвацца пад словы і дзеянні іншых людзей. Калі ўсё паводзяць сябе ціха, то паспрабуйце паводзіць сябе гэтак жа. На сустрэчах з сябрамі і вечарынках знаходзіце спосабы разгаварыць астатніх суразмоўцаў.
3 Даведайцеся розныя прычыны празмернай балбатлівасці. Часам прычынай аказваюцца асабістыя асаблівасці накшталт моцнай экстраверсіі, а часам гаваркая - сімптом фізічнага або псіхічнага захворвання. Часцей за ўсё такая звычка звязана з хваляваннем або узроўнем стрэсу, якія можна кантраляваць.
- Заўважайце прыкметы, якія паказваюць на занадта напорыстую, хуткую, некантраляваны гаворка. Магчыма, часам вам здаецца, што вы проста не можаце спыніцца, а тэмп гаворкі гучыць нецярпліва і ніяк не апраўданы абставінамі. У падобнай сітуацыі лепш запісацца на кансультацыю да псіхолага або звярнуцца да ўрача. Лекар можа прапанаваць медыкаментозны курс лячэння, тады як псіхолаг або псіхатэрапеўт могуць рэкамендаваць розныя варыянты тэрапіі для вырашэння праблемы.
- Заўважайце, калі вам пастаянна неабходная кампанія ці вы чэрпаеце сілы ў размовах з іншымі людзьмі. У выпадку празмернай экстраверсіі вас могуць успрымаць як надакучлівага чалавека, калі вы няўрымслівыя і ўвесь час кажаце.
- Часам прычынай паскоранай прамовы становіцца трывожнасць або стрэс. Заўважайце сваю хуткасць гаворкі і старайцеся захоўваць спакой, канцэнтрацыю і расслабленае стан. Паспрабуйце выкарыстоўваць метады усвядомленасці і медытацыі.
4 Звярніцеся за радай да псіхолага-кансультанта, калі гаваркая перашкаджае вам у сацыяльным жыцці. Калі людзі пачынаюць ставіцца да вас інакш або паказваюць сваё нежаданне мець зносіны з вамі з-за празмернай балбатлівасці, то паспрабуйце абмеркаваць праблему з псіхолагам-кансультантам.
- Звярніцеся да школьнага псіхолага, атрымаеце рэкамендацыі ад знаёмым або правядзіце пошук у інтэрнэце, каб знайсці спецыяліста. Даведайцеся, як змяніць свае навыкі зносін.
- Спытаеце, як усталяваць мяжы ў зносінах і як паважаць стыль зносін іншых людзей. Любы дасведчаны псіхолаг падзеліцца з вамі сваім непрадузятым і безоценочным меркаваннем аб сітуацыі.