Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: Да
• Частка 2 з 3: Падчас
• Частка 3 з 3: Пасля

Каб вамі не маніпулявалі, неабходна працаваць над сабой і выявіць слабыя бакі да таго, як гэта адбудзецца. Калі гэта здарыцца, трэба зрабіць крок назад і выкарыстоўваць гэты выпадак як магчымасць прааналізаваць свае думкі і пачуцці. Вучыцеся на ўласным вопыце, каб абараніцца ад маніпуляцыі ў будучыні.

крокі

Частка 1 з 3: Да

1. 1 Нясіце адказнасць за вашу рэакцыю на тое, што адбываецца. Перш за ўсё, неабходна зразумець, што ніхто не можа выклікаць у вас тыя ці іншыя пачуцці. Вы павінны цалкам кантраляваць вашы пачуцці і эмоцыі.
   • Нельга прымусіць людзей не рабіць нешта, але вы можаце прадухіліць непажаданыя наступствы.
2. 2 Вызвалілі ад жадання змяніць іншых. Іншыя людзі не могуць прымусіць вас рэагаваць так, як ім хочацца, таму і вы не можаце прымусіць іх дзейнічаць, як вам таго хочацца. Адмоўцеся ад ідэі змяніць іншых людзей.
   • Вызначце, ці ёсць у вас жаданне змяніць кагосьці, зняважыць каго-то, каб адчуць сябе лепш, узяць каго-небудзь пад кантроль або прымусіць кагосьці выслухаць вас. Таксама вызначыце вашы чаканні з нагоды таго, якімі «павінны быць» вашы адносіны з навакольнымі людзьмі.
   • Гэтыя жаданні ставяцца да канкрэтных людзей. Калі гэта не так, то неабходна перастаць спадзявацца на меркаванне тых ці іншых людзей.
3. 3 Прааналізуйце сродкі маніпуляцыі. Задумайцеся над тым, калі ў апошні раз вамі маніпулявалі і вывелі з сябе. Спытаеце сябе, дзе вашыя болевыя кропкі, і паспрабуйце выправіць сітуацыю.
   • Паспрабуйце вызначыць прычыну маніпуляцыі. Спытаеце сябе, у чым ваша слабасць ці чаго вы баіцеся.
   • Калі вы не можаце вызначыць гэта самастойна, пагаворыце з псіхолагам або сябрам, якія могуць ацаніць сітуацыю аб'ектыўна.
4. 4 Адкіньце ваша эга. Нагадвайце сабе, што свет не круціцца вакол вас. Вы гэтак жа важныя, як і іншыя людзі, але, у канчатковым выніку, усе маюць права на шчасце і адчуванне дабрабыту.
   • Старайцеся жыць у свеце з іншымі людзьмі. Нагадвайце сабе пра гэта кожны дзень.
5. 5 Правядзіце мяжы. Падумайце пра людзей, якія рэгулярна маніпулююць іншымі, і правядзіце мяжы паміж гэтымі людзьмі і вамі. Вы не можаце кантраляваць іх паводзіны, але вы можаце абмежаваць іх магчымасці да маніпуляцыі.
   • Тых, хто настроены непрыязна па адносінах да вас, неабходна выкрэсліць з жыцця, наколькі гэта магчыма.
   • Дарагія вам людзі, якія будуць выкарыстоўваць вашыя слабасці ў сваю карысць, могуць застацца ў вашай жыцця ў залежнасці ад абставін, але вы павінны сур'ёзна абгаварыць праблемы ў вашых адносінах. Калі паводзіны гэтых людзей не мяняецца, абмяжуйце зносіны з імі, каб вашыя словы не маглі быць выкарыстаныя супраць вас.
6. 6 Думайце пазітыўна. Вашы рэакцыі залежаць ад вашых пачуццяў, а пачуцці залежаць ад думак. Глядзіце на рэчы пазітыўна, каб вамі не маніпулявалі.
   • Пачуцці спараджаюць эмоцыі. Эмоцыі спараджаюць мадэль паводзінаў, і кожны выбар цягне за сабой дрэнныя або добрыя наступствы. Калі вы пачнеце думаць негатыўна, наступствы хутчэй за ўсё таксама будуць негатыўнымі. З іншага боку, пазітыўныя думкі прывядуць да пазітыўных вынікаў.
   • Напрыклад, калі ваш сябар жыве далёка ад вас і ніколі не піша і не тэлефануе першым, вы можаце разглядаць яго паводзіны ў негатыўным святле.Магчыма, што ваш сябар заўсёды адказвае вам без прамаруджання і з усёй сур'ёзнасцю. Сканцэнтруйцеся на гэтым замест таго, каб думаць аб дрэнным.
7. 7 Ставіцеся да іншых так, як вы хацелі б, каб ставіліся да вас. Павага да іншых цягне за сабой павагу да вас самім. Стаўленне да іншых людзей павінна быць прымальным.
   • Выказывание павагі да іншых людзей не гарантуе, што вас будуць таксама паважаць, асабліва калі ў чалавека няма намеру цесна з вамі мець зносіны. Але павагу да блізкіх людзей дапаможа вам заваяваць павагу да сябе.

Частка 2 з 3: Падчас

1. 1 Дайце сабе час супакоіцца. Калі хтосьці спрабуе маніпуляваць вашымі эмоцыямі, дайце сабе час, каб правільна адрэагаваць.
   • Даўшы сабе час пераасэнсаваць сітуацыю, вы ствараеце фільтр паміж вашым мозгам і вашым ротам. Гэты фільтр дапаможа вам адрэагаваць належным чынам.
   • Дазвольце сабе адчуць тое, што вы адчуваеце ў дадзенай сітуацыі. Крычыце, лайцеся або плачце ў падушку, калі гэта неабходна.
   • Як толькі вы справіцеся з эмоцыямі, зрабіце нешта, каб супакоіцца. Займіцеся медытацыяй, выканайце дыхальныя практыкаванні або схадзіце на шпацыр.
2. 2 Вызначыце абражанае месца. Існуе некалькі відаў крыўды. Спытаеце сябе, як вы сябе адчуваеце і чаму дадзеная сітуацыя прымусіла вас адчуваць менавіта гэта.
   • Вы павінны перастаць вінаваціць іншага чалавека, які нанёс вам крыўду. Сканцэнтраваўшыся на сабе, вы зможаце справіцца са сваімі эмоцыямі.
   • Таксама можа здарыцца так, што з прычыны нанесенай крыўды вы адчуеце сябе незразуметым, пакінутым і самотным ці адчуеце ўсе гэтыя пачуцці адразу.
3. 3 Складзіце поўную карціну таго, што адбылося. Падумайце пра мінулае і ўспомніце іншыя выпадкі, калі вы адчувалі сябе сапраўды гэтак жа. Вызначце, як гэтыя сітуацыі ўзаемазвязаны.
   • Калі вы рабілі ўсё, што было сказана раней, у вас ужо павінна быць уяўленне аб вашых слабасцях. Так вам лягчэй будзе звязаць канкрэтны выпадак з адной з вашых слабасцяў.
   • Калі вы не можаце зрабіць гэтага, паспрабуйце зразумець, што вы выпусцілі, і бачыць у корань праблемы.
4. 4 Вызначыце ірацыянальныя пачуцці і думкі. Адступеце назад і паглядзіце на рэчы аб'ектыўна. Спытаеце сябе, рацыянальныя Ці вашыя думкі і пачуцці ў дадзены момант. Паспрабуйце справіцца з ірацыянальнымі думкамі.
   • Спытаеце сябе пра значэнне нанесенай вам крыўды. Як вы думаеце, што азначае канкрэтны выпадак? Як толькі вы вызначыце значэнне канкрэтнага здарэння, вы зможаце зразумець, ці правільна вы ацанілі сітуацыю.
   • Напрыклад, калі вы пасварыліся з хлопцам ці дзяўчынай, гэта не азначае, што вашы адносіны асуджаныя на правал, нават калі цяпер вам хацелася б разлучацца.
   • Справьтесь з эмоцыямі. Негатыўныя эмацыйныя рэакцыі з'яўляюцца нармальным з'явай у выпадку, калі адбываецца нешта дрэннае, але калі негатыўныя эмоцыі бяруць верх і з імі складана справіцца - гэта ірацыянальная рэакцыя.
5. 5 Паглядзіце на сітуацыю з іншага боку. Пастаўце сябе на месца іншага чалавека. Паспрабуйце вызначыць, чаму гэты чалавек павёў сябе так, а не інакш.
   • Спытаеце сябе, ці няма ў гэтага чалавека асабістых праблем, якія маглі справакаваць такія паводзіны. Паспрабуйце зразумець боль іншага чалавека, і прыміце сваю ўласную боль.
   • Вызначце, ці адбылася канкрэтная сітуацыя выпадкова ці наўмысна. Вам будзе лягчэй перажыць дадзеную сітуацыю, калі вы зразумееце, што нічога дрэнна супраць вас не надумвалі.
6. 6 Спытаеце сябе, які ўплыў аказвае на вас ваша рэакцыя. Задумайцеся над тым, як уплывае на вас ваша ўласная рэакцыя. Вы хутчэй за ўсё зразумееце, што ваша крыўда перабольшаная.
   • Задумайцеся над тым, што можа здарыцца, калі яго ветліва і з ірацыянальна. Спытаеце сябе, якімі будуць наступствы, і якімі будуць вашы адносіны з чалавекам у далейшым. Калі адказ адмоўны, хутчэй за ўсё ваша рэакцыя нездаровая.
7. 7 Разгледзьце іншыя варыянты. Думках складзіце спіс іншых магчымых рэакцый на дадзеную сітуацыю. Прайдзіцеся па гэтым спісе і спытаеце сябе, якая рэакцыя лепш за ўсё падыходзіць да дадзенага выпадку.
   • Хоць усё залежыць ад сітуацыі, два магчымыя варыянты ўключаюць адмоўную рэакцыю на нанесеную вам крыўду і спакойнае стаўленне да яе.
   • Прадумайце доўгачасовыя варыянты. Вы можаце абмежаваць зносіны з гэтым чалавекам, калі вам так будзе лепш.
8. 8 Сфармулюйце рэалістычныя высновы. Вярніцеся да ірацыянальным значэнняў і высноваў, вызначаным раней. Зменіце высновы, зробленыя вамі, і зрабіце іх больш рэалістычнымі.
   • Ўспомніце высновы, зробленыя вамі з нагоды канкрэтнай сітуацыі. Калі вы ўжо вызначылі, што ваша рэакцыя была ірацыянальнай, вы павінны ведаць, што ўяўляюць сабой нелагічныя зняволення. Вы можаце прыйсці да лагічнага высновы на аснове нелагічных заключэнняў.
   • Напрыклад, вы прыйшлі да высновы, што вашы адносіны асуджаныя на правал. Як толькі вы вызначыце, што гэта ірацыянальны выснову, вы можаце прывесці аргументы на карысць таго, што вашы адносіны з чалавекам можна аднавіць.

Частка 3 з 3: Пасля

1. 1 Прызнайце сваю перамогу. Павіншуйце сябе пасля таго, як зможаце прадухіліць маніпуляцыі з боку іншых людзей. Гэты працэс патрабуе каласальнай дысцыпліны, і вы павінны ганарыцца сабой.
   • З іншага боку, вам варта дараваць сябе за вашы прамашкі. Калі вы адрэагавалі занадта бурна на тую ці іншую сітуацыю, прызнайце паразу і прабачце сябе за гэта. Толькі дараваўшы сябе, вы зможаце адпусціць негатыўную сітуацыю.
2. 2 Будзьце ўдзячныя за ўрок. Замест таго, каб разглядаць канкрэтны выпадак у якасці выпрабаванні на цярпенне і добрую волю, скажыце сабе, што ў кожнага ёсць магчымасць вучыцца на сваіх памылках, каб стаць лепш.
   • Абдумайце кожную сітуацыю. Спытаеце сябе, якія ўрокі вы вынеслі і як іх можна прымяніць у будучыні.
   • З часам вы выявіце, што старыя раны залечаны, а былыя погляды памяняліся.
3. 3 Падзяліцеся сваім вопытам. Калі хто-то маніпулюе кімсьці, падыдзіце да гэтага чалавека і распавядзіце яму, як усё ідзе на самай справе. Дзелячыся вопытам з іншымі людзьмі, вы зможаце дапамагчы ім пачаць вучыцца на ўласных памылках. Акрамя таго, вашы адносіны з гэтым чалавекам стануць толькі мацней.
   • Галоўнае - гэта весці дыскусію спакойна і прыязна. Вы павінны быць сумленныя з іншым чалавекам і несці адказнасць за тое, што перакладаць віну на яго.
   • Не рабіце гэтага, калі вы маеце справу з маніпулюе вамі чалавекам, так як ён зацікаўлены ў тым, што прымусіць вас пакутаваць, і можа выкарыстоўваць атрыманыя веды супраць вас.