Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Пераўтварыце грамы тлушчу ў калорыі
• Спосаб 2 з 3: Пераўтварыце грам вугляводаў і бялкоў у калорыі
• Метад 3 з 3: Разуменне грам супраць калорый

Навучыцца лічыць калорыі - добры спосаб харчавацца здарова. У той час як на большасці харчовых этыкетак пералічана колькасць калорый у прадукце, яны часта не ўказваюць канкрэтных пажыўных рэчываў, якія ўтрымліваюцца ў гэтых калорыях. Ведаючы розніцу паміж грамамі і калорыямі і спосаб іх пераўтварэння, вы зможаце лёгка падлічыць колькасць калорый у канкрэтных пажыўных рэчывах.

Крок

Спосаб 1 з 3: Пераўтварыце грамы тлушчу ў калорыі

1. Праверце этыкетку прадуктаў. На большасці харчовых этыкетак будзе пазначана, колькі грам тлушчу прыпадае на кожную порцыю гэтага прадукта. З дапамогай гэтага вы можаце падлічыць калорыі.
2. Грамы тлушчу памножце на дзевяць. Кожны грам тлушчу змяшчае дзевяць калорый. Каб ведаць, колькі калорый змяшчаецца ў тлушчы, вам проста трэба памножыць колькасць тлушчу ў грамах на дзевяць.
   • Напрыклад, калі ў чым-небудзь ёсць дзесяць грамаў тлушчу, вы памножыце дзесяць грамаў тлушчу на дзевяць калорый, а агульная сума складзе 90 калорый. Такім чынам, у тлушчы так шмат калорый.
3. Разлічыце, колькі калорый у поўным прадукце. Каб даведацца, колькі калорый у агульнай тлустасці прадукту, памножце толькі што атрыманую зыходную колькасць на колькасць порцый, паказанае на этыкетцы.
   • Калі на этыкетцы напісана, што ёсць тры порцыі, памножце 90 на 3 і атрымайце 270 калорый.

Спосаб 2 з 3: Пераўтварыце грам вугляводаў і бялкоў у калорыі

1. Ведайце, што вуглявод - гэта арганічнае злучэнне. Вугляводы складаюцца з вугляроду, вадароду і кіслароду. Яны заўсёды ўтрымліваюць калорыі (4 на грам), але калорыі не азначаюць аўтаматычна, што гэта вугляводы, бо ёсць і іншыя макраэлементы, якія ўтрымліваюць калорыі.
2. Праверце этыкетку прадуктаў. Вы ўбачыце, колькі грам вугляводаў змяшчае кожная порцыя. Вугляводы ўтрымліваюць чатыры калорыі на грам. Памножце колькасць вугляводаў на чатыры, каб даведацца, колькі калорый ёсць.
   • Напрыклад, калі прадукт змяшчае дзевяць грам вугляводаў, 9 х 4 дасць у агульнай складанасці 36 калорый. Вы выкарыстоўваеце чатыры для множання, бо кожны вуглявод мае роўна чатыры калорыі.
3. Вылічыце, колькі калорый у бялку. Вавёркі таксама пазначаны на этыкетках прадуктаў. Як і вугляводы, вавёркі ўтрымліваюць чатыры калорыі на грам. Таму зноў трэба памножыць колькасць бялкоў на чатыры, каб атрымаць агульную колькасць калорый.

Метад 3 з 3: Разуменне грам супраць калорый

1. Ведайце розніцу паміж грамам і калорыямі. Грам - метрычная адзінка вагі і роўны адной тысячнай частцы кілаграма. Калорыя - гэта адзінка энергіі, якую людзі атрымліваюць з ежай. 500 грамаў тлушчу ў арганізме эквівалентна 3500 калорыям.
   • Грам і калорыя - гэта розныя метрычныя адзінкі, якія нельга пераўтварыць адзін у аднаго проста так.
2. Паглядзіце, з якой крыніцы энергіі вы хочаце вылічыць калорыі. Колькасць калорый на грам ежы залежыць ад суадносін макраэлементаў. Чалавечы арганізм можа атрымліваць энергію (калорыі) з трох асноўных пажыўных рэчываў: вугляводаў, тлушчаў і бялкоў.
   • Нельга ўзважваць ежу і пераводзіць колькасць грам у калорыі. Вы павінны ведаць, колькі калорый у грамах пэўнага макраэлемента, каб вылічыць агульную колькасць калорый.
3. Памножце колькасць грамаў на лік пераўтварэння. Праглядзіце харчовую этыкетку, для якой вы хочаце вылічыць калорыі. Кожнае пажыўнае рэчыва будзе выказана ў грамах. Калі вы знайшлі тое, што шукаеце, вы можаце памножыць гэта колькасць на колькасць калорый, якое змяшчае кожнае пажыўнае рэчыва.