Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Частка першая: Упраўленне менструацыяй з дапамогай дыеты і практыкаванняў
• Метад 2 з 3: Частка другая: Спрабуем супрацьзачаткавыя метады для кантролю месячных
• Метад 3 з 3: Частка трэцяя: Вучымся лягчэй пераносіць моцныя менструацыі
• парады
• папярэджання

Менструацыі раздражняюць ўсіх, але калі яны праходзяць цяжка, яны могуць аказаць адмоўны ўплыў на ваш лад жыцця, на вашу любоўнае жыццё і на ваш кашалёк. Добрая навіна ў тым, што з багатымі менструацыямі звычайна можна справіцца, змяняючы рацыён харчавання, рэгулярна выконваючы практыкаванні і імкнучыся кантраляваць гарманальныя воплескі. Калі гэтыя меры не дапамогуць, то вам варта звярнуцца да доктара, таму што, магчыма, багатыя менструацыі з'яўляюцца праявай нейкай сур'ёзнай прычыны, якую неабходна лячыць. Калі вы хочаце палегчыць свае менструацыі, то працягвайце чытаць гэты артыкул.

крокі

Метад 1 з 3: Частка першая: Упраўленне менструацыяй з дапамогай дыеты і практыкаванняў

1. 1 Пазбягайце белай мукі, цукру і паўфабрыкатаў. Гэтыя прадукты пагаршаюць сімптомы ПМС і прыводзяць да цяжкіх часы. Хоць не даказана, што адмова ад цукру і вугляводаў на самай справе скарачае вашу менструацыю, але гэта дапаможа зменшыць ўздуцце жывата і колікі. Многія жанчыны кажуць, што іх менструацыі становяцца лягчэй, калі яны больш увагі звяртаюць на сваё харчаванне. Магчыма, вы хочаце менавіта марозіва і бульбяныя чыпсы перад месячнымі, але вы сапраўды адчуеце розніцу, калі адмовіцеся ад іх!
   • Белы хлеб, макароны, крекеры, завітушкі, чыпсы, печыва, тарты і іншыя кандытарскія вырабы складаюцца ў спісе прадуктаў, якіх трэба пазбягаць. Заменіце іх садавінай і натуральнымі падсалоджвальнікамі, напрыклад, агавы або мёдам.
   • Адмова ад гэтых прадуктаў на працягу ўсяго месяца - ваш лепшы варыянт ва ўпраўленні менструацыяй. Калі вы адчуваеце, што не можаце перажыць ПМС без шакаладнага марожанага, вы ўсё роўна адчуеце перавагі здаровага харчавання на працягу некалькіх тыдняў да менструацыі.
2. 2 Паспрабуйце міжземнаморскую дыету. Многія жанчыны адзначаюць, што дыета, заснаваная на садавіне і гародніне, суцэльных зернях, рыбе і нішчымным мясе мае вялікі ўплыў на іх штомесячныя вылучэння. Міжземнаморская дыета з нізкім утрыманнем натрыю, насычаных тлушчаў і апрацаваных вугляводаў, усе з якіх прымушаюць арганізм ўтрымліваць вільгаць і надзімацца, так што такая дыета дапаможа і пры сімптомах ПМС.
3. 3 Вы можаце таксама змясціць бурбалка з лёдам на ніжнюю частку жывата, каб палегчыць ваш стан. Спажыванне марожанага і замарожаных прадуктаў дапамогуць трохі замарозіць кроў, і насуперак распаўсюджанаму меркаванню, не зрабіць вам горш.
   • Ешце малочныя прадукты, яйкі і мяса ў меру
4. 4 Спажывайце прадукты з высокім утрыманнем калію. Нізкае ўтрыманне калію ў вашым арганізме можа прывесці да нерэгулярным, багатыя менструацыі, у дадатак да хваравітым курчам і іншым сімптомаў. Падчас усяго цыклу, асабліва, непасрэдна за тыдзень да менструацыі, выкарыстоўвайце прадукты багатыя каліем, каб дапамагчы адрэгуляваць вашу менструацыю.
   • Бананы, салодкі бульбу, сачавіца, ёгурт, ласось і разынкі - усё ўтрымоўваюць вялікую колькасць калію.
   • Кіпячэнне разбурае калій. Варыце на пару або запякайце прадукты, багатыя каліем, каб атрымаць максімальную карысць.
5. 5 Павялічце і падтрымлівайце спажыванне іншых неабходных пажыўных рэчываў. Прадукты, багатыя незаменнымі тоўстымі кіслотамі, кальцыем, магніем, цынкам і вітамінамі групы B, З і Е ідэальныя для менструальнага здароўя. У прыватнасці, засяродзьцеся на ўмацаванні сценак крывяносных сасудаў. Вітамін С, флавоноіды і жалеза павінны быць першымі ў вашым спісе абавязковага спажывання. Жалеза таксама важна для аднаўлення жалеза ў выніку страты крыві.
6. 6 Рэгулярна рабіце практыкаванні. Рэгулярныя умераныя фізічныя практыкаванні дапамогуць зрабіць вашыя менструацыі рэгулярнымі і лёгкімі.Рэгулярныя фізічныя практыкаванні падтрымліваюць здароўе вашага цела і стабільнасць вашага вагі, такім чынам у вас будзе менш верагоднасць ваганні тлушчу ў арганізме, што прыводзіць да нерэгулярным і моцныя менструацыі.
   • Некаторыя жанчыны сцвярджаюць, што такія лёгкія заняткі, як плаванне, ёга і хуткая хада робяць іх менструацыі лягчэй і карацей. Старайцеся займацца па 30 хвілін 5-6 раз у тыдзень.
   • Інтэнсіўныя практыкаванні, напрыклад, падрыхтоўка да маратону або іншаму спартыўнай падзеі, можа стаць прычынай поўнага спынення месячных. Яны становяцца прычынай зніжэння ўзроўню эстрагенаў, так як вы губляеце занадта шмат тлушчу, што ваша цела не ў стане падтрымліваць цяжарнасць.

Метад 2 з 3: Частка другая: Спрабуем супрацьзачаткавыя метады для кантролю месячных

1. 1 Пагаворыце са сваім доктарам аб прыняцці таблетак. Супрацьзачаткавыя таблеткі ўтрымліваюць прогестерон і эстраген, два гармона, якія рэгулююць менструальны цыкл і вызначаюць цяжар вашых месячных. Прыняцце супрацьзачаткавых таблетак дапамагае многім жанчынам палегчыць і скараціць месячныя. Калі ў вас багатыя месячныя, і вы гатовыя прымаць лекі для кіравання імі, гэта можа быць правільным варыянтам для вас.
   • Пагаворыце са сваім доктарам аб прызначэнні супрацьзачаткавых таблетак. Ва ўсіх розныя цела, і распрацаваны таблеткі розных тыпаў, каб задавальняць розным патрэбам. Запішыцеся да свайго доктару на прыём або ідзеце ў вашу мясцовую паліклініку, каб атрымаць прыдатныя вам прызначэння.
   • Прымайце таблеткі ў адпаведнасці з інструкцыямі. Калі вы прапусціце некалькі дзён, то ў выніку ў вас можа быць багаты нерэгулярны цыкл, не кажучы ўжо пра тое, што таблеткі не будуць эфектыўныя ў якасці супрацьзачаткавых сродкаў. Пераканайцеся, што прымаеце таблеткі кожны дзень у адзін і той жа час, каб дамагчыся жаданых вынікаў.
2. 2 Разгледзьце іншыя гарманальныя супрацьзачаткавыя метады. Таблеткі не адзіны супрацьзачаткавыя спосаб. Калі вы не хочаце прымаць таблеткі кожны дзень, то разгледзьце наступныя варыянты, якія будуць мець той жа эфект, што і стандартная супрацьзачаткавыя таблеткі:
   • Супрацьзачаткавыя патч. Ён звычайна змяшчаецца на руцэ, спіне ці сцягне. Ён размяркоўвае тыя ж гармоны, што і таблетка, але толькі яны ўбіраюцца праз скуру. Патч неабходна мяняць кожныя некалькі тыдняў.
   • Супрацьзачаткавае пярсцёнак. Гэта маленькае кольца, якое ўводзіцца ў похву, якое змяняецца раз у месяц. Яно накіроўвае гармоны ў кроў.
   • Ўнутрыматачных спіраляў (ВМС). Гэта невялікае металічнае прылада, якое імплантуюць ў матку лекарам. Яно вызваляе гармоны ў матка і працуе да 12 гадоў. У выніку ВМС некаторыя жанчыны прапускаюць месячныя або ў іх бываюць больш лёгкія месячныя, але ў некаторых бываюць нерэгулярныя месячныя.
3. 3 Шукайце супрацьзачаткавыя таблеткі працяглага дзеяння. Калі вы хочаце зусім не мець месячных, то цяпер ёсць таблеткі, якія дазволяць вам зрабіць гэта. Некаторыя фармацэўтычныя кампаніі вырабляюць таблеткі, у выніку якіх бываюць вельмі слабыя, амаль неістотныя месячныя, у залежнасці ад вашага перавагі. Гэтыя таблеткі падобныя звычайным супрацьзачаткавых таблетак, але ўтрымліваюць такой гармон, які можа рэгуляваць менструацыю нават у большай ступені.

Метад 3 з 3: Частка трэцяя: Вучымся лягчэй пераносіць моцныя менструацыі

1. 1 Зразумейце сапраўдныя прычыны багатых менструацый. На пэўных этапах жыцця менструацыі становяцца багацей, а ў некаторых выпадках прычына з'яўляецца генетычнай. Змены вашага цела або вашага ладу жыцця могуць стаць прычынамі багатых менструацый. Калі ў вас багатая незвычайная менструацыя, то па магчымасці праверце ўсе наступныя прычыны:
   • Калі ў вас перыяд палавога паспявання, некаторы час месячныя могуць быць багатымі, пакуль узровень гармонаў не ўсталюецца. Дысбаланс эстрагену і прогестерона можа стаць прычынай багатых менструацый.
   • Калі вы толькі перасталі прымаць таблеткі, магчыма, ваша менструацыя будзе багацей, таму што таблеткі палягчаюць менструацыю.
   • Калі вам толькі паставілі ВМС, ёсць шанцы, што першыя некалькі месяцаў ваша менструацыя будзе багацей. Цела ставіцца да ВМС як да іншародных целе і гэта можа стаць прычынай больш багатай менструацыі. Калі гэта доўжыцца даўжэй 3-6 месяцаў, то вам варта пагаварыць са сваім гінеколагам.
   • Калі вы нядаўна нарадзілі і ў вас моцныя менструацыі, што трэба пачакаць атрымання. Менструацыі пасля родаў могуць быць багатымі, асабліва, калі вы не корміце грудзьмі. Тым не менш, ваш звычайныя менструацыі адновяцца на працягу двух-трох цыклаў.
2. 2 Паспрабуйце ароматэрапію, Каб палегчыць стрэс ад багатых месячных. Калі вы давяраеце ароматэрапіі, як метаду лячэння, то гэта можа дапамагчы ў спалучэнні з іншымі метадамі. Паспрабуйце сумесь з двух кропель эфірных алеяў ружы, рамонкі і мушкатовага шалвеі, чатырох кропель алею салодкага маярану і двух сталовых лыжак алею салодкага міндаля і аліўкавага алею. Ўцірайце гэтую сумесь у вобласць жывата кожную ноч падчас менструацыі, або папытаеце вашага партнёра рабіць гэта.
3. 3 Загадзя назапасьцеся таблеткамі ад менструальных боляў або травянымі сродкамі. Калі багацце крыві ў вас суправаджаецца болямі, вы можаце хаця б мець справу з болем і прыбраць адна крыніца стрэсу. Не пакутуюць у цішыні. Пазбаўцеся ад болю. Калі вы не ведаеце якія лекі бяспечней прымаць для палягчэння болю, то парайцеся са сваім доктарам.
4. 4 Майце пад рукой шмат гігіенічных сродкаў. Не эканомце: купіце каханую марку і пераканайцеся, што няма шанцаў працячы падчас менструацыі. Купіце шмат сродкаў супер памеру, абодвух сродкаў, і тампонаў, і пракладак. Майце пад рукой начныя пракладкі, бо нельга спаць з тампонам.
   • Не бянтэжцеся таго, што вам неабходны супер-супер памер, які шмат ўбірае. І што? Гэта нічога не кажа пра вас як пра асобу або аб вашым складам цела.
   • Калі вы турбуецеся аб тым, што гігіенічныя сродкі могуць быць бачныя з-пад адзення, паспрабуйце праверыць у вялікім люстэрку або папытаеце сяброўку даказаць вам, што нічога не відаць. Часта гэта больш адчуванне, чым рэальнасць. Тым не менш, вам варта пазбягаць абліпальныя вопратку, калі яны бачныя.
   • Для некаторых жанчын з занадта багатымі вылучэннямі тампоны не могуць быць адэкватнай абаронай, таму будзьце гатовыя паспрабаваць іншыя спосабы абароны, напрыклад, пракладкі, менструальные кубачкі і іншыя формы менструальнай абароны.
5. 5 Працякання. Жанчыны з густы месячным могуць выпрабаваць выпадковыя праходжання на адзенне. Добрая ідэя мець запасны набор ніжняга бялізны ў шафцы, сумцы або іншым зручным месцы, проста на ўсялякі выпадак. Добрыя сябры, настаўнікі, калегі і клапатлівыя незнаёмцы будуць досыць ласкавы, каб сказаць вам, калі гэта здарыцца. Ігнаруйце усіх, хто не добры. Гэтага не варта саромецца. Любы, хто смяецца, няўважлівы і яму не хапае спагады
6. 6 Накрывайце рэчы, каб пазбегнуць плям крыві на іх. Накрыйце ложкі, канапы, прасціны і т. Д., Дзе вы будзеце сядзець або ляжаць, ручніком ці іншай тканінай, якая лёгка отстирывается і лёгка сушыцца. Гэта нашмат лягчэй, чым потым выводзіць плямы крыві з матраца або канапы.
7. 7 Пагаворыце са сваім доктарам, калі ў вас занадта моцныя менструацыі. У некаторых выпадках багатыя менструацыі могуць быць прыкметай сур'ёзных медыцынскіх захворванняў, якія ўплываюць на багацце вылучэнняў. Страта пэўнай колькасці крыві нармальна, але ёсць верагоднасць страціць занадта шмат крыві, атрымаць анемію і саслабець. Калі ваша менструацыя доўжыцца даўжэй тыдні, у вас выходзяць вялікія згусткі крыві, вы змяняеце тампон ці пракладку кожную гадзіну, адчуваеце слабасць і вам цяжка дыхаць, то вам неабходна неадкладна пракансультавацца з доктарам, каб знайсці прычыну праблемы.
   • Напішыце апісанне вашых тыповых месячных і іншых сімптомаў, якія ў вас бываюць падчас кровастраты.
   • Няхай ваш доктар праверыць прычыны, якія часта прыводзяць да багатым месячным. Гарманальны дысбаланс, фібромы, паліпы і больш цяжкія захворванні могуць стаць прычынай празмернай страты крыві.
   • Ваш доктар правядзе гінекалагічны агляд, таксама можа правесці вагінальныя біяпсію, УГД, аналіз крыві, мазок або біяпсію шыйкі маткі.

парады

• Стрэс прыводзіць да больш багатым вылучэнням, супакойцеся!
• Шмат адпачывайце.
• Вядзіце запісу тэрмінаў сваіх месячных.
• Ўжывайце прадукты, якія змяшчаюць вітамін Да, напрыклад, салата-латук, шпінат і капусту.
• Арганічны чай з лісця чырвонай маліны дапаможа зняць спазмы.
• Не насеце абліпальныя вопратку.
• Калі ў вас пракладка, то я раю вам не рассоўваць ногі (не рабіць шпагаце), так як пракладка можа зрушыцца і прывесці да праходжанню.
• Алей энотеры або сумесь алеяў, дзе ўтрымліваецца алей энотеры, можа дапамагчы пры спазмах і багатых месячных.

папярэджання

• Парайцеся са сваім доктарам, калі колькасць выдзяленні з'яўляецца сур'ёзнай праблемай для вас, або калі хочаце памяняць дыету.
• Багатыя вылучэнні значаць, што вам неабходна сачыць за ўзроўнем жалеза ў крыві для прадухілення анеміі.