Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Захаванне формы з дапамогай практыкаванняў
• Метад 2 з 3: Клопат пра скуры
• Метад 3 з 3: Здаровае харчаванне

Многія жанчыны перажываюць з-за узроставых змяненняў, у тым ліку з-за абвісанню грудзей. Аднак з дапамогай практыкаванняў, сыходу за скурай і правільнага харчавання вы зможаце прадухіліць заўчаснае правісання.

крокі

Метад 1 з 3: Захаванне формы з дапамогай практыкаванняў

1. 1 Трымаеце сябе ў форме з дапамогай практыкаванняў. Калі вы будзеце сачыць за сваім вагой і захоўваць тонкую талію, вы будзеце выглядаць і адчуваць сябе лепш.
   • Аэробныя нагрузкі (хада, бег, плаванне) зробяць вашу талію танчэй. Паспрабуйце надаваць гэтым практыкаванням 75-150 хвілін у тыдзень.
   • Пры выкананні аэробных практыкаванняў у арганізме выпрацоўваюцца эндарфіны, якія паляпшаюць настрой і дапамагаюць вам адчуваць сябе больш упэўнена ў сабе.
2. 2 Ўмацоўвайце мышцы грудзей з дапамогай сілавых трэніровак. У саміх малочных залозах цягліц няма, аднак калі ўмацаваць мышцы пад імі, гэта дапаможа грудзей супрацьстаяць сіле прыцягнення. Старайцеся займацца сілавымі трэніроўкамі як мінімум два разы на тыдзень.
   • Ўмацоўвайце мышцы грудной клеткі, плячэй і трыцэпс націскам лежачы. Ляжце на спіну на падлогу і вазьміце ў кожную руку па уцяжарвальнікаў. Локці павінны дакранацца падлогі, а перадплечча павінны быць выцягнуты ўверх. Падымайце вага да таго часу, пакуль рукі не распрастаць цалкам. Паўтарыце.
   • Ўмацоўвайце біцэпсы згінання рук. Устаньце прама, вазьміце ў руку Гантэлю, павярнуўшы ўнутраную частку далоні ўверх. Сагніце руку ў локці і паднясіце вага да пляча. Апусціце ўніз і паўторыце.
   • Рабіце адцісканні для ўмацавання цягліц плячэй, грудзей і спіны. Ляжце на жывот на падлогу, паклаўшы далоні побач з плячыма. Прыпадыміце ступні на шкарпэткі. Распрастаеце рукі і прыпадыміце тулава над падлогай. Рукі павінны быць цалкам прамымі. Акуратна апусціцеся ўніз і паўторыце. Калі вы не можаце зрабіць адцісканняў з шкарпэтак, на ўздыме згінайце калені.
3. 3 Выконвайце практыкаванні ў спартыўным станіку, які б шчыльна аблягаюць грудзі. Падчас фізічных практыкаванняў грудзі можа адскокваць на 4-15 сантыметраў. Гэта падвяргае нагрузцы злучальныя тканіны, якія прымацоўваюць малочныя залозы да грудной клетцы, а таксама скуру, якая пакрывае тканіны грудзей. Станік па памеры будзе ўтрымліваць грудзі на месцы, згладжваць руху і не дасць скуры і звязкам расцягвацца. Можна лічыць, што станік сядзіць правільна, калі:
   • Ніжняя гумка не ссоўваецца, калі вы бегаеце або скачаце. Яна не павінна быць занадта тугі, інакш станік будзе выклікаць боль і перашкаджаць дыханню. Ніжняя частка дае максімум падтрымкі грудзей.
   • Кубачкі шчыльна аблягаюць грудзі, і ў іх няма пустых участкаў. Тканіна павінна прылягаць да грудзей, а грудзі павінна цалкам запаўняць кубачка.
   • Шлейках ня спадаюць, калі вы рухаецеся, але і не ўпіваюцца ў скуру.
   • Калі пад кубачкамі ёсць металічныя костачкі, яны не павінны ціснуць на грудзі.

Метад 2 з 3: Клопат пра скуры

1. 1 Каб падоўжыць маладосць скуры і захаваць яе эластычнасць, перастаньце паліць. Нікацін прымушае крывяныя сасуды ў скуры звужацца, з-за чаго ў тканіны паступае менш кіслароду і пажыўных рэчываў. Усе іншыя рэчывы ў цыгарэтах аказваюць негатыўнае ўздзеянне на калаген і эластін ў скуры, з-за чаго тая становіцца слабой і менш эластычнай. Гэта прыводзіць да адукацыі маршчын і правісанню.
   • Калі скура губляе сваю эластычнасць, грудзі пачынае правісаць нават у маладых дзяўчат.
   • Калі вы паліце, адмова ад нікаціну дапаможа вам. Ёсць шмат спосабаў атрымаць падтрымку, уключаючы наведванне калектыўных сеансаў, гарачыя лініі і никотинозаместительную тэрапію.
2. 2 Абараніце грудзі ад пашкоджанняў скуры. Майкі з глыбокім выразам выглядаюць летам прыгожа і пачуццёва, аднак з-за іх скура і грудзі падвяргаюцца ўздзеянню шкоднага ўльтрафіялету. Ўльтрафіялет разбурае калаген і эластін, якія важныя для здароўя злучальных тканін. З-за гэтага скура становіцца менш пругкай і абвісала.
   • Перш чым выйсці на вуліцу надоўга, наносіце сонцаахоўны крэм, нават калі на вуліцы воблачна. Воблака не абараняюць ад ультрафіялетавых прамянёў.
   • Не варта шмат часу праводзіць на сонца ў імкненні дамагчыся цёмнага бронзавага загару. Хоць загар і дапамагае абараніцца ад сонечных апёкаў, скура ўсё роўна паглынае ультрафіялетавыя прамяні і падвяргаецца пашкоджання сонцам.
3. 3 Заляцайцеся за скурай грудзей, каб яна заставалася гладкай, далікатнай і малады. Вакол грудзей і на ёй можа збірацца пот і бруд. Рабіце наступнае:
   • Змывайце бруд і пот пад душам або ў выпадках, калі ў вас няма часу, цёплымі вільготнымі ручнікамі. Гэта не толькі палепшыць ваша самаадчуванне, але і пазбавіць ад бруду, мёртвых часцінак скуры і смецця, што ў сваю чаргу дазволіць вам пазбегнуць адукацыі вугроў на грудзях.
   • Карыстайцеся неагрэсіўным мылам ці проста вадой, каб не пазбаўляць скуру яе натуральнай тлушчавай плёнкі.
4. 4 Ўвільгатняйце скуру штодня, наносячы крэм. Выкарыстоўвайце лёгкі крэм, які не забіваў бы вашыя пары і даваў скуры дыхаць.
   • Заўсёды наносіць крэм або ўвільгатняе малачко пасля душа. Калі скура будзе мяккай і гладкай, яна даўжэй будзе заставацца здаровай і будзе хутка гаіцца.
   • Калі вы праводзіце шмат часу на вуліцы, выбірайце ўвільгатняюць крэмы, якія таксама будуць абараняць вас ад сонца. Калі вы жывяце ў вельмі сонечным месцы або каля экватара, вы можаце атрымаць сонечны апёк нават скрозь тонкую вопратку.

Метад 3 з 3: Здаровае харчаванне

1. 1 Каб скура была пругкай, ежце больш бялку. Арганізм выкарыстоўвае бялок для гаення траўмаў скуры, злучальных тканін і цягліц, а ўсё гэта дапамагае грудзей супрацьстаяць сіле прыцягнення.
   • Даросламу варта з'ядаць 2-3 порцыі бялковай ежы штодня. Гэта можа быць мяса, малако, рыба, яйкі, соя, бабы, фасоля, арэхі.
   • Выдатна падыдзе нятлустае мяса і нятлустыя малочныя прадукты, паколькі за кошт такой ежы вы не станеце спажываць больш тлушчу.
2. 2 Каб вам хапала энергіі на рэгулярныя фізічныя практыкаванні, ежце складаныя вугляводы. Складаныя вугляводы пераварваюцца даўжэй і даюць больш энергіі, у адрозненне ад простых цукроў.
   • Добрым крыніцай складаных вугляводаў лічацца бабы, грушы, фасолю, фісташкі, бульба, кукуруза, зялёны гарошак, пастарнак і цельнозерновые хлеб.
   • Простыя цукру ўтрымліваюцца ў цукерках, выпечцы, пірожных, салодкіх газаваных напоях, печыва і звычайным цукры.
   • Прыкладна палова вашага дзённага рацыёну ў калорыях павінна прыходзіцца на вугляводы.
3. 3 Для захавання маладосці ежце больш свежых садавіны і агародніны. Гэта насыціць арганізм вітамінамі і мінераламі, якія будуць спрыяць маладосці і здароваму ўвазе тканін грудзях.
   • Дарослым варта з'ядаць 4 порцыі садавіны і 5 порцый гародніны штодня.
   • Можна ёсць ягады, агуркі, трава, арэхі, аліўкі, бабы, кукурузу, гарошак, насенне сланечніка, перац, гарбуз, шынкі і памідоры. З гародніны аддавайце перавагу брокалі, бураках, морквы, салера, салаты, шпінату, каляровы капусце і бульбе.
   • Калі вам здаецца, што вы не атрымліваеце патрэбнага колькасць вітамінаў і мінералаў, прымайце іх у таблетках - яны прадаюцца ў аптэках. Калі вы лічыце, што ў вашым арганізме ёсць недахоп якіх-небудзь рэчываў, спачатку парайцеся з лекарам. Калі ён пагодзіцца, што вам рэкамендаваныя вітаміны, купіце мультівітаміны комплекс з вялікай колькасцю мікраэлементаў.
4. 4 Старайцеся не худнець і ня папраўляцца занадта хутка. Як правіла, жаночы арганізм худнее і папраўляецца у тым ліку за кошт грудзей. Калі вы будзеце набіраць вагу занадта хутка, скура расцягнецца, паколькі не паспее прыстасавацца да зменаў. Аналагічна пры хуткім пахуданні скура абвісала.
   • Калі хочаце схуднець або паправіцца, запішыцеся на прыём да дыетолага - ён дапаможа вам скласці план карэкціроўкі вагі, які не дасць скуры правіснуць.
   • Ня набірайце лішнюю вагу. Паступова грудзі павялічыцца ў памеры, і яе вест таксама стане больш, з-за чаго яна будзе абвісала хутчэй.
5. 5 Не бойцеся карміць дзіця грудзьмі. Не, кармленне грудзьмі не абароніць вас ад абвісанню, выкліканага цяжарнасцю. Грудзі правісае, калі становіцца больш і цяжэй падчас цяжарнасці. З-за гэтага звязка расцягваюцца, і грудзі не можа вярнуцца да ранейшай форме.
   • Гэта адбываецца па-за залежнасці ад таго, корміце вы грудзьмі ці не. Грудное гадаванне не ўзмоцніць абвісанню.