Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 6: Дыягностыка дэпрэсіі
• Метад 2 з 6: Прафесійная дапамога
• Метад 3 з 6: Унясіце змены ў рацыён харчавання
• Метад 4 з 6: Унясіце змены ў лад жыцця
• Метад 5 з 6: Вядзіце дзённік
• Метад 6 з 6: Альтэрнатыўныя сродкі
• папярэджання

Лёгкая дэпрэсія ўзнікае прыкладна ў 15% людзей у нейкі момант іх жыцця. Пры лёгкай ступені дэпрэсіі вы можаце адчуць сум, віну, мізэрнасць або абыякавасць. Лёгкая дэпрэсія можа паўплываць на прафесійную і асабістае жыццё, але існуе некалькі метадаў, дзякуючы якім яе можна кантраляваць. Да дадзеных метадаў ставіцца дыягностыка дэпрэсіі, атрыманне прафесійнай дапамогі, змяненне ладу жыцця, а таксама альтэрнатыўныя сродкі. Калі вы выпрабоўваеце больш сур'ёзныя сімптомы, прачытайце артыкул «Як пазбавіцца ад дэпрэсіі». Звярніцеся за экстранай дапамогай, калі ў вас узнікаюць думкі пра суіцыд.

крокі

Метад 1 з 6: Дыягностыка дэпрэсіі

1. 1 Вырозьнівайце сімптомы дэпрэсіі. Сімптомы дэпрэсіі могуць быць лёгкімі, памяркоўнымі і цяжкімі. Пры лёгкай ступені дэпрэсіі бабльшую частку часу вам будзе сумна; магчыма, вы будзеце адчуваць адсутнасць цікавасці да мерапрыемстваў, якія раней вам падабаліся. Акрамя таго, пры лёгкай дэпрэсіі могуць працякаць наступныя (але звычайна не ўсе) сімптомы:
   • Страта апетыту або павелічэнне вагі.
   • Празмерны або недастатковы сон.
   • Павелічэнне турботы.
   • Памяншэнне рухомасці.
   • Недахоп энергіі.
   • Пачуццё мізэрнасці.
   • Пачуццё непрыстойнай віны.
   • Дрэнная канцэнтрацыя.
2. 2 Распазнаецца сезонныя афектыўныя засмучэнні. Сезонныя афектыўныя засмучэнні (САР), або засмучэнні настрою, часцей за ўсё ўзнікаюць у восеньскія і зімовыя перыяды. Гэта можа быць абумоўлена тым, што арганізм атрымлівае менш сонечнага святла. У сваю чаргу, гэта значыць, што арганізм выпрацоўвае менш гармона серотоніна, які ўплывае на настрой. Распазнаць сімптомы САР:
   • Ўзрослая патрэба ў сне.
   • Стомленасць або недахоп энергіі.
   • Дрэнная канцэнтрацыя.
   • Абвастрэнне жадання пабыць аднаму.
   • Гэтыя сімптомы звычайна праходзяць вясной і летам, але ўзімку яны ўсё яшчэ могуць выклікаць лёгкую дэпрэсію.
3. 3 Будзьце асцярожныя пры прыступах хандры. Калі вы адчуваеце, што на вас напала маркота, вельмі важна сачыць за з'яўленнем сімптомаў, каб можна было вызначыць, развіваецца Ці ёсць у вас дэпрэсія. Сімптомы і негатыўныя пачуцці могуць узнікаць усё часцей, а самі сімптомы могуць доўжыцца даўжэй двух тыдняў.
   • Калі вы не ўпэўненыя, ці мае месца развіццё сімптомаў, спытаеце пра гэта блізкага сябра або сваяка. Хоць ваша ўласнае меркаванне і пачуцці маюць вялікую важнасць, вам не пашкодзіць атрымаць погляд з боку.
4. 4 Звярніце ўвагу на тое, што вы адчуваеце пасля траўміруюць падзеі. Сур'ёзнае траўміруе падзея, накшталт нечаканай смерці члена сям'і, можа прывесці да ўзнікнення сімптомаў, падобных з дэпрэсіяй. Аднак гэта можа і не быць значным дэпрэсіўным засмучэннем. Аналіз сітуацыі і працягласць сімптомаў часткова дапамогуць вызначыць, ці зведвае чалавек гора або сур'ёзнае дэпрэсіўны засмучэнне.
   • Пачуцці мізэрнасці і думкі пра суіцыд звычайна адсутнічаюць, калі чалавек адчувае гора. Ў часе скрухі магчымыя станоўчыя ўспаміны пра памерлага, а чалавек усё яшчэ можа адчуваць задавальненне ад некаторых мерапрыемстваў (напрыклад, ад мерапрыемстваў, прысвечаных памерламу).
   • Пры лёгкай дэпрэсіі ў вас можа ўзнікнуць дрэнны настрой, негатыўныя думкі, няздольнасць атрымаць задавальненне ад любімых заняткаў і іншыя сімптомы. Гэтыя сімптомы могуць прысутнічаць вялікую частку часу.
   • Калі ў часе скрухі змены настрою прычыняюць вам боль і / або ўплываюць на вашу жыццё, ёсць верагоднасць, што вы выпрабоўваеце нешта большае, чым звычайную смутак.
5. 5 Сачыце за сваімі пачуццямі і дзеяннямі на працягу двух тыдняў. Адсочвайце свае адчуванні і дзеянні на працягу двух тыдняў. Кожны дзень коратка запісвайце ўсё тое, што вы адчуваеце. Складзіце спіс сваіх заняткаў. Гэты спіс не абавязкова павінен быць падрабязна распісаны. Проста складзіце кароткі спіс, каб вы маглі вызначыць наяўнасць нейкай мадэлі.
   • Працягвайце сачыць за тым, як часта вы выпрабоўваеце нічым не выкліканыя прыступы плачу. Гэта можа сведчыць пра нешта больш сур'ёзным, чым пра просты лёгкай дэпрэсіі.
   • Калі вам цяжка сачыць за ўсім самому, папытаеце сябра або члена сям'і дапамагчы вам з гэтым. Гэта можа быць прыкметай таго, што вы знаходзіцеся ў большай дэпрэсіі, чым вы думалі першапачаткова.

Метад 2 з 6: Прафесійная дапамога

1. 1 Схадзіце на кансультацыю да свайго лекара. Схадзіце да свайму які лечыць лекара, калі вы падазраяце, што ў вас прыступ лёгкай дэпрэсіі.
   • Некаторыя захворванні, асабліва тыя, якія звязаныя са шчытападобнай залозай або іншымі часткамі гарманальнай сістэмы, выклікаюць сімптомы дэпрэсіі. Іншыя медыцынскія стану, напрыклад, смяротныя і хранічныя захворванні, таксама нясуць рызыку ўзнікнення сімптомаў дэпрэсіі. У гэтым выпадку лекар дапаможа вам зразумець крыніца вашых сімптомаў і тое, як іх змякчыць.
2. 2 Схадзіце да псіхолага. Псіхатэрапія можа аказаць станоўчы ўплыў пры лячэнні лёгкай дэпрэсіі. У залежнасці ад вашых канкрэтных патрэбаў, вам трэба знайсці пэўнага спецыяліста. Гэта можа быць кансультант-псіхолаг, клінічны псіхолаг або псіхатэрапеўт. Калі ў вас прыступ лёгкай дэпрэсіі, тады спачатку звярніцеся да кансультанта-псіхолага.
   • Кансультант-псіхолаг. Кансультанты-псіхолагі дапамагаюць людзям справіцца з цяжкімі момантамі ў іх жыцці. Такая тэрапія можа быць кароткай або доўгатэрміновай і часта накіравана на рашэнне канкрэтнай праблемы. Кансультант-псіхолаг задасць вам пытанні і выслухае вас. Ён выступіць у ролі аб'ектыўнага назіральніка, які дапаможа вызначыць ключавыя моманты, пасля чаго вы зможаце іх падрабязна абмеркаваць. Гэта спрыяе рашэнню эмацыйных праблем, якія выклікаюць дэпрэсію.
   • Клінічны псіхолаг. Дадзены тып псіхолагаў навучаны праводзіць тэсты для пастаноўкі дыягназу, з-за гэтага яны надаюць вялікую ўвагу псіхапаталогіі. Клінічныя псіхолагі таксама навучаны шырокаму спектру тэрапеўтычных методык.
   • Псіхатэрапеўт. Псіхатэрапеўты выкарыстоўваюць у сваёй практыцы псіхатэрапію, шкалы і тэсты. Да іх звычайна звяртаюцца, калі пацыент жадае выправіць свой стан шляхам прыёму лекаў. Часцей за ўсё толькі псіхатэрапеўты могуць прызначаць лекі.
   • У залежнасці ад вашых патрэбаў вы можаце сустрэць некалькі відаў тэрапеўтаў.
3. 3 Азнаёмцеся з рознымі відамі тэрапіі. Кагнітыўнай-паводніцкая псіхатэрапія, міжасобасныя тэрапія і паводніцкія тэрапіі дэманструюць станоўчыя вынікі.
   • Кагнітыўнай-паводніцкая псіхатэрапія (КПП). Мэта КК складаецца ў адмаўленні і змене меркаванняў, адносін і прадузятасцяў, якія ляжаць у аснове сімптомаў дэпрэсіі і прыводзяць да неадэкватных паводзінах.
   • Міжасобасныя тэрапія (МТ). Дадзены выгляд тэрапіі надае ўвагу зменаў ладу жыцця, сацыяльнай ізаляцыі, дэфіцыту сацыяльных навыкаў і іншым міжасобасным праблемах, якія спрыяюць узнікненню дэпрэсіўных сімптомаў. Міжасобасныя тэрапія можа быць асабліва эфектыўнай, калі нядаўні эпізод дэпрэсіі быў выкліканы нейкім канкрэтным выпадкам, напрыклад, чыёй-то смерцю.
   • Паводніцкія тэрапіі. Мэта гэтых відаў тэрапіі складаецца ў планаванні прыемных мерапрыемстваў пры наяўнасці мінімальнага колькасці непрыемных перажыванняў з дапамогай такіх працэсаў, як планаванне дзейнасці, тэрапія самакантролю, практыкаванні на развіццё сацыяльных навыкаў і рашэнне задач.
4. 4 Папытаеце, каб вас накіравалі да добрага псіхолага-кансультанта. Звярніцеся за радай да сяброў або сваякам, на чале рэлігійнай абшчыны, у мясцовы цэнтр псіхічнага здароўя або папытаеце вашага які лечыць лекара накіраваць вас да добрага псіхолага.
   • Расійскае псіхалагічны грамадства дае асноўную інфармацыю аб тым, ка выбраць псіхолага, патрабаванні па ліцэнзаванню ў вашай вобласці. Вы таксама можаце праверыць, ці мае той ці іншы псіхолаг ліцэнзію.
5. 5 Паспрабуйцце звярнуцца са сваёй медыцынскай страхоўкай. Вашы візіты да псіхолага павінны пакрывацца вашай медыцынскай страхоўкай. Хоць псіхічныя захворванні па законе павінны пакрывацца гэтак жа, як і фізічныя, тып вашай страхоўкі можа паўплываць на выгляд і колькасць тэрапіі, якія вы можаце прайсці. Абавязкова паспрабуйцце звярнуцца са страхавой кампаніяй, каб перад пачаткам лячэння вы маглі атрымаць усю неабходную інфармацыю і пазнаёміцца ​​з чалавекам, за лячэнне у якога будзе плаціць ваша страхавая кампанія.
6. 6 Спытаеце псіхолага аб антыдэпрэсантах. Антыдэпрэсанты ўплываюць на сістэму нейрамедыятараў галаўнога мозгу такім чынам, каб процідзейнічаць таго, як нейрамедыятара ўтвараюцца і / або выкарыстоўваюцца мозгам.
   • Некаторыя спецыялісты лічаць, што антыдэпрэсанты прызначаюць занадта часта і што для лячэння лёгкай дэпрэсіі яны не гэтак эфектыўныя. Некаторыя даследаванні паказваюць, што антыдэпрэсанты больш эфектыўныя для лячэння сур'ёзнай або хранічнай дэпрэсіі.
   • Медыкаментознае лячэнне можа быць добрым метадам для паляпшэння настрою, якое таксама акажа станоўчы ўплыў на псіхатэрапію.
   • Для многіх людзей кароткатэрміновае лячэнне антыдэпрэсантамі спрыяе ліквідацыі лёгкай дэпрэсіі.

Метад 3 з 6: Унясіце змены ў рацыён харчавання

1. 1 Ешце прадукты, багатыя на пажыўныя рэчывы. Часам цяжка заўважыць, як харчаванне ўплывае на настрой, бо эфект ад ежы прыходзіць не адразу. Аднак каб сачыць за станам дэпрэсіі, вельмі важна надаваць увагу таго, што вы ясьце і што вы пасля гэтага адчуваеце.
   • Ешце прадукты, якія звязваюць з памяншэннем сімптомаў дэпрэсіі. Да яе ставяцца садавіна, гародніна і рыба.
   • Пазбягайце прадуктаў, якія звязваюць з павелічэннем сімптомаў дэпрэсіі. Да такіх прадуктаў ставяцца харчовыя прадукты, якія падвергліся тэхналагічнай апрацоўцы, накшталт мясапрадуктаў, шакаладу, салодкіх дэсертаў, смажанай ежы, кукурузных шматкоў, а таксама малочных прадуктаў з высокім утрыманнем тлушчаў.
2. 2 Піце шмат вады. Абязводжванне можа садзейнічаць эмацыйным і фізічным зменам. Ваш настрой можа падвергнуцца негатыўнаму ўплыву нават ад лёгкага абязводжвання. Піце шмат вады на працягу ўсяго дня, а не толькі пры ўзнікненні смагі або падчас трэніровак.
   • Мужчыны павінны выпіваць 13 шклянак вады ў дзень, у той час як норма для жанчын складае 9 шклянак.
3. 3 Прымайце дабаўкі з рыбінага тлушчу. Людзі з лёгкай формай дэпрэсіі могуць мець нізкія паказчыкі некаторых кіслот, а менавіта эйкозапентаеновой кіслаты (ЭПК) і докозагексаеновой кіслаты (ДГК). Капсулы з рыбіным тлушчам ўтрымліваюць поліненасычаныя тоўстыя кіслоты класа Амега-3, а таксама ЭПК і ДГК. Яны дапамогуць суняць некаторыя лёгкія сімптомы дэпрэсіі.
   • Прымайце па 3 грама ў дзень. Больш высокія дозы рыбінага тлушчу могуць прывесці да несвертываемости крыві, што ў сваю чаргу павялічыць верагоднасць крывацёку.
4. 4 Павялічце прыём фалійнай кіслаты. Большасць людзей з дэпрэсіяй маюць недахоп фалійнай кіслаты, якая, па сутнасці, з'яўляецца вітамінам В. Павялічце ўтрыманне фалійнай кіслаты - ешце шпінат, арэхі, фасолю, спаржу і брусельскую капусту.

Метад 4 з 6: Унясіце змены ў лад жыцця

1. 1 Нармалізуйце сон. Калі вы не высыпаецеся, ахоўныя механізмы вашага арганізма могуць падвергнуцца рызыцы. З-за гэтага вам будзе цяжэй справіцца з сімптомамі лёгкай дэпрэсіі. Старайцеся класціся раней, чым звычайна і спіце не менш 7-8 гадзін штодня. Сон - гэта аднаўленчая дзейнасць, якая дазваляе арганізму аднавіцца. Калі вы спіце недастатковая колькасць часу, тады звярніцеся да лекара. Ён можа прызначыць вам снатворнае. Вы таксама можаце змяніць час, у якое кладзецеся спаць.
   • Няздольнасць паспаць неабходную колькасць часу можа паказваць на наяўнасць сімптомаў дэпрэсіі. Калі вам цяжка заснуць, паспрабуйце перад сном паслухаць заспакаяльную музыку. Выключыце кампутар і тэлефон за 30 хвілін перад сном, каб дазволіць сваім вачам і мозгу адпачыць ад экрана.
2. 2 Выконвайце практыкаванні. Практыкаванні з'яўляюцца недаацэненым спосабам ўзняцця настрою. Даследаванні паказваюць, што практыкаванні спрыяюць паляпшэнню настрою і прадухіляюць узнікненне рэцыдываў. Старайцеся займацца па 30 хвілін на дзень.
   • Усталюйце для сябе дасягальныя мэты. Усё роўна, наколькі лёгкай вы лічыце тую ці іншую мэту, яе дасягненне дасць вам адчуванне поспеху і ўпэўненасць, якая неабходна для ўстаноўкі новай мэты. Пачніце з 10-хвіліннай прагулкі на працягу некалькіх дзён, пасля чаго прымусьце сябе зрабіць больш, напрыклад, хадзіце на шпацыр на працягу ўсяго тыдня. Затым павялічце перыяд да месяца, а затым да года. Паглядзіце, наколькі доўга вас хопіць.
   • Самым лепшым у практыкаванні з'яўляецца тое, што такія заняткі, як хада і бег зусім не патрабуюць грашовых выдаткаў.
   • Перад пачаткам заняткаў пракансультуйцеся з лекарам і / або асабістым трэнерам, каб выбраць найбольш прыдатныя практыкаванні пад ваш ўзровень.
   • Лічыце кожны занятак лячэннем вашага настрою і станоўчым адлюстраваннем вашага жадання стаць лепш.
3. 3 Светлавая тэрапія. Светлавая тэрапія або апрамяненне сонечным святлом ці святлом, якія імітуюць сонечны, можа аказаць станоўчы ўплыў на ваша настрой. Некаторыя даследаванні паказваюць, што большая колькасць сонечнага святла вядзе да павелічэння вітаміна D.
   • Імітатар світання. Гэта свайго роду таймер, які мацуецца да лямпы ў спальні. За 30-45 хвілін да вашага меркаванага ўздыму лямпа пачне паступова загарацца. Ваш мозг прыме гэта за сонечнае святло, які пранікае скрозь акно і прымусіць вас адчуваць сябе лепш.
   • Купіце свяцільню ці лямпу для светлавой тэрапіі. Гэтыя прылады выпраменьваюць святло падобны сонечнага. Сядзьце перад такім свяцільнікам на 30 хвілін, каб атрымаць большы зарад сонечнага святла.
4. 4 Спраўляцца са стрэсам. Рэакцыяй арганізма на стрэс з'яўляецца вызваленне кортізола, гармона стрэсу. Пры хранічным стрэсе ваш арганізм можа адрэагаваць занадта востра і забыцца адключыць выпрацоўку гэтага гармона. Паспрабуйце справіцца і паменшыць узровень стрэсу, каб ваш арганізм мог аднавіцца.
   • Для зняцця стрэсу паспрабуйце медытацыю.
   • Складзіце спіс рэчаў, з-за якіх вы пачынаеце нервавацца.Паспрабуйце паменшыць колькасць фактараў, якія выклікаюць стрэс.
5. 5 Выходзіце на вуліцу. Садоўніцтва, хада і іншая дзейнасць пад адкрытым небам можа аказаць станоўчае дзеянне. Калі вы выпрабоўваеце лёгкую дэпрэсію, то выхад на вуліцу з зялёнымі насаджэннямі можа падняць вам настрой.
   • Садоўніцтва і капанне ў зямлі таксама можа вырабіць станоўчы эфект. Усё дзякуючы антидепрессантным мікробам ў глебе, якія павялічваюць узровень серотоніна.
6. 6 Крэатыўная аддушына. Некаторыя людзі адчуваюць дэпрэсію з-за таго, што яны стрымліваюць свае творчыя здольнасці. Навукоўцаў вельмі цікавіла сувязь паміж дэпрэсіяй і крэатыўнасцю. Некаторыя з іх лічаць, што дэпрэсія - гэта «кошт» за творчасць, а не «неабходнае зло» крэатыўнасці. Дэпрэсія можа ўзнікнуць, калі творчаму чалавеку цяжка выказаць свае здольнасці.

Метад 5 з 6: Вядзіце дзённік

1. 1 Рэгулярна пішыце ў дзённіку. Наяўнасць дзённіка можа станоўча адбіцца на вашым разуменні таго, як ваша асяроддзе ўплывае на ваш настрой, энергію, здароўе, сон і гэтак далей. Запісы ў дзённіку таксама дапамогуць вам зразумець свае эмоцыі і разабрацца ў тым, чаму некаторыя рэчы прымушаюць вас адчуваць сябе пэўным чынам.
2. 2 Старайцеся пісаць кожны дзень. Дастаткова пісаць нават па некалькі хвілін. Кароткія запісы сваіх думак і пачуццяў могуць апынуцца карыснымі.
3. 3 Заўсёды носіце з сабой нататнік і ручку. Палегчыце сабе задачу, калі наляціць настрой. Падумайце аб тым, каб усталяваць на свой тэлефон або планшэт прыкладанне для нататак.
4. 4 Пішыце, што хочаце і як хочаце. Не абавязкова пісаць поўныя прапановы, калі вам зручней запісваць асобныя фразы або асноўныя моманты. Не хвалюйцеся на рахунак арфаграфіі, граматыкі і стылю напісання. Пішыце, як хочаце. Галоўнае - гэта выказаць свае думкі на паперы.
   • Калі вы хочаце, каб вашыя запісы былі больш структураваныя, папытаеце дапамогі ў людзей, якія выкладаюць тэорыю вядзення часопіса. Вы таксама можаце пачытаць пра гэта кнігі або весці анлайнавы часопіс.
5. 5 Дзяліцеся столькім, колькім хочаце. Выкарыстоўвайце часопіс, як хочаце. Вы можаце пакінуць усё пры сабе, падзяліцца некаторымі думкамі з сябрамі, сям'ёй або псіхолагам або завесці грамадскі блог.

Метад 6 з 6: Альтэрнатыўныя сродкі

1. 1 Акупунктура. Акупунктура - гэта частка традыцыйнай кітайскай медыцыны, пры якой у канкрэтныя кропкі на целе ўводзяцца спецыяльныя іголкі для таго, каб выправіць рух «жыццёвай энергіі» (цы)., Знайдзіце спецыяліста па акупунктуры і паспрабуйце гэтую працэдуру на сабе, каб вызначыць, ці дапаможа яна суняць вашыя сімптомы дэпрэсіі.
   • Адно даследаванне паказала сувязь паміж акупунктурай і нармалізацыяй нейропротекторное бялку пад назвай «нейротрофический фактар ​​глиальной клетачнай лініі», а таксама параўнальную эфектыўнасць з флуоксетином (непатентованным назву Прозак). Іншая даследаванне прадэманстравала эфектыўнасць, параўнальную з псіхатэрапіяй. Гэтыя даследаванне забяспечылі акупунктуры нейкую надзейнасць у якасці лячэння дэпрэсіі, але эфектыўнасць акупунктуры ўсё яшчэ мае патрэбу ў вывучэнні.
2. 2 Прымайце святаяннік прадзіраўлены. Святаяннік прадзіраўлены, ці святаяннік звычайны, з'яўляецца альтэрнатыўным сродкам, якое паказала сваю эфектыўнасць у невялікіх даследаваннях, асабліва пры лячэнні лёгкіх формаў дэпрэсіі. Калі вы не прымаеце СИОЗС (селектыўны інгібітар зваротнага захопу серотоніна) або СИОЗСН (селектыўны інгібітар зваротнага захопу серотоніна-норэпинефрина), падумайце над тым, каб попринимать святаяннік.
   • У буйнамаштабных даследаваннях, параўнальных з тымі, што неабходныя для сцвярджэння ўпраўлення па кантролі за якасцю харчовых прадуктаў і лекавых прэпаратаў, святаяннік прадзіраўлены не паказаў вялікую эфектыўнасць, чым плацебо. Акрамя таго, святаяннік ня прадэманстраваў вялікую эфектыўнасць ужо наяўных відаў лячэння (хоць яго прыём і спалучаны з меншай колькасцю пабочных эфектаў).
   • Лекары не рэкамендуем святаяннік прадзіраўлены для агульнага выкарыстання.
   • Выконвайце асцярожнасць пры прыёме святаянніка. Вам не варта прымаць яго разам з СИОЗС або СИОЗСН, з-за рызыкі серотоніновых сіндрому. Пры адначасовым прыёме святаяннік таксама можа знізіць эфектыўнасць іншых прэпаратаў. Да такіх прэпаратаў могуць ставіцца аральныя кантрацэптывы, супрацьвірусныя лекі, антыкаагулянты (напрыклад, Варфарын), гормонозаместительная тэрапія і иммунодепрессанты. Пракансультуйцеся з лекарам, калі вы прымаеце нейкія лекі.
   • Пры прыёме святаянніка выразна шануйце інструкцыю па дазаванне.
   • Лекары рэкамендуе захоўваць асцярожнасць пры прыёме гомеапатычных лекаў і раіць кансультавацца з лекарам, каб гомеапатычнае лячэнне было належным чынам скаардынавана і дало надзейныя вынікі.
3. 3 Дабаўкі s-аденозилметионина або SAMe. Альтэрнатыўным метадам лячэння з'яўляецца прыём s-аденозилметионина. SAMe - гэта малекула, сустракаемая ў прыродзе. Нізкія ўзроўні гэтай малекулы звязвалі з дэпрэсіяй.
   • SAMe можна прымаць аральна, нутравенна і нутрацягліцава. Пры прыёме SAMe вы павінны дакладна прытрымлівацца інструкцый, паказаным на пакаванні з прэпаратам.
   • Выраб SAMe не рэгуляваць, таму канцэнтрацыя і кампаненты ў кожнага вытворцы могуць быць рознымі. Не было ўстаноўлена, ці мае SAMe перавага перад іншымі прэпаратамі.
   • Лекары рэкамендуюць выконваць асцярожнасць пры прыёме гомеапатычных лекаў і раяць кансультавацца з лекарам, каб гомеапатычнае лячэнне было належным чынам скаардынавана і дало надзейныя вынікі.

папярэджання

• Калі ў вас узнікаюць суіцыдальныя думкі ці вы разважае над самагубствам, патэлефануйце на нумар службы выратавання 112 або звярніцеся ў пункт неадкладнай дапамогі. Вы таксама можаце патэлефанаваць у Цэнтр экстраннай псіхалагічнай дапамогі па нумары 8 499 216-50-50 (ананімна, кругласутачна, бясплатна), альбо патэлефануеце па нумары 8 800 333-44-34 (тэлефон даверу, бясплатна па Расіі).