Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: псіхатэрапеўтычнай і медыкаментозныя метады лячэння ОСР
• Частка 2 з 3: Рэлаксацыя і пазітыўнае мысленне
• Частка 3 з 3: Так што ж такое ОСР?

Стрэсавыя жыццёвыя сітуацыі часта выклікаюць эмацыйныя і паводніцкія парушэнні, але ў некаторых выпадках гэтыя ж сітуацыі даюць штуршок развіццю сур'ёзных парушэнняў і выпадзення нармальных функцый. Да вострым стрэсавым засмучэнням ставіцца група станаў, пры якіх чалавек зведвае пэўныя сімптомы стрэсавай прыроды. Калі зняцці дадзенай сімптаматыкі своечасова не надаецца належная ўвага, яна можа служыць падставай для развіцця посттраўматычнага стрэсавага засмучэння (ПТСР).

крокі

Частка 1 з 3: псіхатэрапеўтычнай і медыкаментозныя метады лячэння ОСР

1. 1 Экспазіцыйная тэрапія. Дадзены падыход даказаў сваю эфектыўнасць у лячэнні хворых са стрэсавымі засмучэннямі. Пацыента просяць ўспомніць і ў дэталях візуалізаваць якая адбылася траўміраваць яго сітуацыю.
   • Адначасова выкарыстоўваюцца метады рэлаксацыі са спробай засяродзіць увагу пацыента на пазітыўных аспектах таго, што адбылося, падаўшы яму станоўчую мадэль мыслення.
   • Дадзеная тэхніка накіравана на змены паводзін, пры якім пацыент спрабуе пазбегнуць сутыкнення з любым якія нагадваюць яму пра траўміруе сітуацыі аб'ектам. Яму прышчапляецца упэўненасць у тым, што пры сутыкненні з дадзенымі аб'ектамі нічога страшнага з ім не адбудзецца.
2. 2 Имплозивная тэрапія: Пацыент наўмысна падвяргаецца кантакту з найбольш траўміруюць стымуламі, якія маюць дачыненне да інцыдэнту. Ён павінен у дэталях ўявіць сабе карціны таго, што адбылося, найбольш часта усплывальныя ў памяці.
   • Для гэтага таксама можа выкарыстоўвацца праектар, які паказвае фатаграфіі здарэння. Паспрабуйце засяродзіцца на фотаздымках і адначасова расслабіцца, выкарыстоўваючы тэхнікі рэлаксацыі (глыбокае дыханне). Думайце толькі пра фатаграфію, сканцэнтруйцеся на яе падрабязнасцях, адначасова паслабцеся.
   • Пасля таго як гэта ў вас атрымалася, працуйце з наступнага фатаграфіяй або іншым аспектам траўмы да таго часу, пакуль вы не адчуваеце сябе спакойна і расслаблена. Імкнецеся як мага хутчэй пазбавіцца ад адчування эмацыйнай агоніі.
3. 3 Падумайце аб магчымасці прымянення ДПДГ. Дэсенсібілізацыі і перапрацоўка рухам вачэй (ДПДГ) мае на ўвазе канфрантацыю пацыента з карцінамі і аб'ектамі, асацыяванымі з траўміраванай яго сітуацыяй і думак пра якія / кантакту з якімі ён пазбягае.
   • Пры гэтым пацыент, думкі якога сфакусаваныя на ўспамінах аб траўматычным здарэнні, здзяйсняе рытмічныя руху вачыма. Псіхатэрапеўт кажа яму здзяйсняць руху вачыма направа-налева або сачыць за рухамі яго пальца, думаючы пры гэтым пра трагічнае здарэнне.
   • Затым пацыенту рэкамендуецца ўспомніць пра што-то прыемным. Гэта дапамагае яму заставацца паралізаваным і лягчэй пераносіць цяжкія ўспаміны.
4. 4 Пагаворыце з псіхатэрапеўтам аб розных метадах кагнітыўнай тэрапіі, здольных вам дапамагчы. Кагнітыўная тэрапія накіравана на сістэматычны аналіз думак, змене заганных уяўленняў і памылковых перакананняў, выкліканых траўматычным вопытам.
   • Дадзены выгляд псіхатэрапіі накіраваны на аднаўленне здольнасці які пакутуе стрэсавым расстройствам чалавека да даверу і адэкватным паводзінам, якія былі згубленыя ў сувязі з траўматычным падзеяй. Гэта вельмі важна, так як многія людзі пасля перажытага губляюць здольнасць давяраць і спадзявацца на навакольных.
   • Калі вы выпрабоўваеце пачуццё віны за тое, што вам удалося перажыць няшчасце ці трагедыю, а іншыя не змаглі гэтага зрабіць, то паспрабуйце знайсці гэтаму тлумачэнне. Магчыма, Бог захаваў вашу жыццё па нейкай важкай прычыне. Магчыма, ён хоча, каб вы дапамагалі іншым, асабліва тым, хто стаіць перад тварам сітуацый падобных тым, што прыйшлося перажыць вам. Вы выжылі, а таму вы моцныя і павінны дапамагаць слабым і напалоханым. Паспрабуйце правесці адпушчанае вам час з максімальнай карысцю.
5. 5 Наведайце сеансы групавой псіхатэрапіі. Там сустракаюцца людзі, якія сутыкнуліся з падобнымі праблемамі; яны дзеляцца сваімі пачуццямі, вопытам, ідэямі, распавядаюць пра ўплыў перажытага на іх далейшае жыццё. Яны вучацца прыносіць адзін аднаму палёгку, вучацца пераадольваць пачуццё віны і гнеў.
   • Калі сустракаюцца людзі з падобнымі праблемамі, паміж імі ўзнікае пачуццё таварыства, яны перастаюць адчуваць сябе самотнымі і ізаляванымі, вучацца суперажываць іншым і дапамагаць адзін аднаму.
   • Удзельнікаў групы просяць запісаць свае перажыванні на паперы, а потым падзяліцца імі з іншымі і ацаніць іх абгрунтаванасць. Людзі вучацца дапамагаць іншым, надаючы пазітыўную скіраванасць іх думкам і пачуццям.
6. 6 Сямейная тэрапія. Калі нешта здараецца з адным з членам сям'і, у ёй пакутуюць і ўсе астатнія. Добра ставіцца да сям'і як да адзінага цэлага, навучаючы яе членаў эфектыўна спраўляцца з сітуацыяй, якая ўзнікла.
   • Дапамагаць пацярпеламу члену сям'і павінны ўсе астатнія. Клапаціцца пра яго, гаварыць з ім. Хадзіць разам на прагулкі. Выязджаць на пікнікі. Прадастаўляць яму ўсю неабходную падтрымку. Гэта верне яго да нармальнага жыцця.
7. 7 Магчыма, лекар палічыць патрэбным прапісаць вам медыцынскія прэпараты. Некаторыя з іх дапамагаюць справіцца з кашмарамі і панічных нападамі, пазбаўляюць ад пастаянных думак пра траўміруюць падзеі, памяншаюць глыбіню дэпрэсіі.
   • Нейралептыкаў і антыдэпрэсанты павінны ўжывацца толькі па загадзе практыкуючага лекара псіхіятра. Яны здольныя паменшыць фізічную і ментальную боль і дапамагчы пацыенту эфектыўна спраўляцца са зменамі, якія ўзнікаюць у яго жыцці.

Частка 2 з 3: Рэлаксацыя і пазітыўнае мысленне

1. 1 Палегчыць стрэс дапамогуць розныя тэхнікі рэлаксацыі. Яны даказалі сваю эфектыўнасць у многіх адносінах. Яны змякчаюць стрэсавую сімптаматыку.Акрамя таго, яны здольныя прыносіць палёгку ў выпадку спадарожных парушэнняў, такіх як бессань, галаўныя і постопераціонных болю, падвышаны ціск і інш.
   • Калі вы пакутуеце апісанымі вышэй выкліканымі або пагаршэння стрэсам засмучэннямі, то рэлаксацыя дапаможа палепшыць ваша самаадчуванне і паспрыяе вашаму акрыянню. Проста засяродзьцеся на сваім дыханні, частаце сардэчных скарачэнняў, ступені напружання мышцаў і паспрабуйце ўтрымліваць іх у межах нормы.
   • Дыхаць варта глыбока, медытаваць і асвоіць прагрэсіўную цягліцавую рэлаксацыю.
2. 2 Медытуйце. Гэта мае на ўвазе зрушэнне фокусу ўнутр і ігнараванне ўсіх вонкавых раздражняльнікаў. У выніку дасягаецца зменены стан прытомнасці.
   • Медытацыя праводзіцца ў ціхім памяшканні; чалавек канцэнтруецца на асобным гуку і дазваляе свайму мозгу 'адключыцца' ад усіх клопатаў і думак пра паўсядзённае жыццё.
   • Вылучыце адпаведнае месца, сядзьце ямчэй, вызваліце ​​галаву ад усіх думак, уявіце сабе падпаленую свечку або сканцэнтруйцеся на якім-небудзь слове, напрыклад, спакой. Паўтарайце працэдуру штодня на працягу 15-30 хвілін.
3. 3 Скарыстайцеся метадам аутоинструкций. У дадзеным выпадку чалавек выступае ў ролі ўласнай псіхатэрапеўта. Калі вы маеце патрэбу ў псіхатэрапеўтычнай дапамогі, загадайце сабе дзейнічаць рацыянальна і эфектыўна. Растлумачце сабе, што хвалявацца ўвесь дзень з-за таго, што адбылося ў мінулым, - гэта проста неразумна.
   • Мінулае сышло ў мінулае, будучыня яшчэ не наступіла, так што думайце пра сённяшні дзень. Старайцеся атрымаць больш цяпер. Калі-небудзь вам прыйдзецца выйсці з стрэсу. Гэта можа адбыцца праз некалькі месяцаў ці гадоў. Дык чаму ж не зараз?
   • Варта супакоіцца як мага раней. Не дазваляйце нікому кіраваць вашай жыццём. Не дазваляйце каму-то прымусіць вас адчуць сябе нікчэмным. Гэта ваша жыццё. Вы будзеце рабіць тое, што лепш для вас, і зробіце вашу жыццё дастойным і здаровай.
4. 4 Выбудуйце для сябе сістэму падтрымкі. Гэта вельмі важна, так як часта суправаджае стрэсавыя засмучэнне сімптаматыка прыводзіць да выяўленаму пакуты, ўнутранаму адубенне і диссоциативным засмучэнням, і вам проста неабходна падтрымка. Ніжэй прыведзены некалькі спосабаў яе здабыцця.
   • Падзяліцеся перажываннямі з тым з вашых блізкіх, з кім у вас ёсць паразуменне. Паспрабуйце ім растлумачыць, што вы адчуваеце. Палова праблемы знікне толькі за кошт таго, што вы зможаце свабодна пагаварыць пра свае праблемы з чалавекам, які ўмее ўважліва слухаць.
   • Часцяком усплывальныя карціны, успаміны, ілюзіі прымушаюць моцна хвалявацца і, такім чынам, узнікаюць праблемы са сном і пр. Наяўнасць сістэмы падтрымкі дапаможа вам больш эфектыўна змагацца з падобнымі праявамі.
5. 5 Запісвайце вашыя негатыўныя думкі. Запісвайце ўсе вашы трывожныя думкі. Вы можаце запісваць іх на паперы. Добра ўсе іх вывучыце. Ідэнтыфікацыя думак, якія выклікаюць ваш стан, - гэта ўжо палова шляху да поспеху.
   • Вучыцеся думаць пазітыўна. Вылучыўшы негатыўныя думкі, паспрабуйце замяніць іх на пазітыўныя і больш рацыянальныя.
   • Гэта з'яўляецца адным з самых эфектыўных спосабаў барацьбы з негатыўным чынам мыслення.

Частка 3 з 3: Так што ж такое ОСР?

1. 1 Вам варта ведаць сімптомы ОСР. Сімптаматыка ОСР звычайна складаецца з некалькіх ніжэйпералічаных праяў:
   • Якое развіваецца на фоне траўматычнай сітуацыі непакой
   • Здранцвенне, адхіленасць, апатыя
   • Адсутнасць эмацыйнай аддачы
   • Парушэнне ўспрымання навакольнага свету
   • Деперсонализация і дереализация
   • Диссоциативная Амнезія
   • падвышаная ўзбудлівасць
   • Дакучлівыя думкі аб траўміруе сітуацыі
   • Пазбяганне асацыятыўных момантаў
   • пачуццё віны
   • безуважлівасць
   • начныя кашмары
   • Праблемы са сном
   • залішняя пільнасць
   • дэпрэсіўныя эпізоды
   • Імпульсіўнае, рызыкоўныя паводзіны
   • Грэбаванне да здароўя і бяспекі
   • суіцыдальныя думкі
   • ўспышкі гневу
2. 2 Ведайце, што стрэс можа выклікаць праблемы з фізічным здароўем. Ён аказвае занадта моцны ўплыў на нашы мозг і цела. Ён негатыўна ўплывае на нашы псіхалагічныя функцыі і можа выклікаць мноства медыцынскіх праблем, напрыклад:
   • язва
   • астма
   • бессань
   • галаўныя болі
   • мігрэнь
   • цягліцавыя болю
   • Падвышаны крывяны ціск
   • Ішэмічная хвароба сэрца
3. 3 Азнаёмцеся з фактарамі, пагаршаюць стрэс. Існуе шэраг фактараў, якія робяць развіццё вострых стрэсавых расстройстваў больш верагодным. Да іх адносяцца:
   • Біялагічныя фактары: Стрэс правакуе змены ў нашым мозгу і выклікае шэраг фізіялагічных рэакцый. Працяглы ўзбуджэнне і высокі ўзровень кортізола і норадреналіна пашкоджваюць ўчасткі галаўнога мозгу, да прыкладу, міндалепадобных цела і гіпакампа. Пашкоджанне гэтых участкаў выклікае іншыя засмучэнні, такія як неспакой, страта памяці, безуважлівасць і пр.
   • Асаблівасці асобы: Людзі, якія мяркуюць, што яны мала кантралююць ўласнае жыццё, больш схільныя стрэсу.
   • Дзіцячы досвед: Якія сутыкнуліся з непрыемнымі падзеямі ў дзяцінстве людзі больш схільныя стрэсу.
   • Сацыяльны стрэс: Якія не маюць (ці не маюць дастатковую ступень) іншай падтрымкі людзі больш схільныя стрэсу.
   • Цяжар траўмы: Працягласць, інтымнасць і цяжар траўмы таксама аказваюць ўплыў на развіццё стрэсу. Больш сур'ёзная траўма выклікае і больш сур'ёзны стрэс.