Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: Неадкладная дапамога
• Частка 2 з 3: Медыцынская дапамога
• Частка 3 з 3: Прадухіленне траўмаў у будучыні
• парады

Ад траўмы пахвіннай вобласці не застрахаваны ніхто, і такая траўма можа суправаджацца ўмеранай або моцнай болем на ўнутраным боку сцягна. Боль ўзнікае ў выніку расцяжэння або разрыву адной з пяці цягліц, якія размешчаны на ўнутраным боку сцягна. Верхнім канцом гэтыя мышцы мацуюцца да тазавай косткі, а ніжнім - да вобласці над каленам. Пры лячэнні такіх траўмаў патрабуюцца цярпенне, спакой, прыём безрэцэптурных прэпаратаў і паступовае аднаўленне ранейшай фізічнай актыўнасці. У выпадку цяжкіх або павольна загойваецца траўмаў неабходная медыцынская дапамога.

Увага:інфармацыя ў дадзеным артыкуле носіць выключна азнаямленчы характар. Перад ужываннем любых метадаў і лекавых прэпаратаў пракансультуйцеся з які лечыць лекарам.

крокі

Частка 1 з 3: Неадкладная дапамога

1. 1 Прыкладвайце лёд. Паспрабуйце як мага хутчэй прыкласці да пашкоджанага месца лёд, каб паменшыць ацёк, спыніць падскурнае крывацёк і прадухіліць адукацыю гематомы.
   • Прыкладвайце лёд кожныя 2-3 гадзіны на 15 хвілін за раз на працягу першых 24-72 гадзін пасля траўмы.
   • Ня прыкладвайце лёд непасрэдна да скуры. Выкарыстоўвайце гипотермический астуджальны пакет, пакет з толченым лёдам або замарожанымі гароднінай (напрыклад, гарохам) і заварочваюць яго ў кавалак тканіны або ручнік.
   • Працягвайце прыкладваць лёд на працягу некалькіх дзён пасля траўмы, а таксама па меры вяртання да нармальнай фізічнай актыўнасці 3-5 раз у дзень або адразу пасля заняткаў памяркоўнымі фізічнымі практыкаваннямі.
2. 2 Адпачывайце. Цяжар атрыманай траўмы вызначае тое, як доўга вам прыйдзецца устрымлівацца ад фізічнай актыўнасці.
   • Пры лёгкіх і ўмераных расцяжэннях пахвіннай вобласці неабходна пазбягаць фізічных нагрузак на працягу хоць бы 2-4 тыдняў. Для аднаўлення пасля больш сур'ёзных траўмаў патрабуецца ад 6 да 8 тыдняў, а часам і больш.
   • Ўстрымлівайцеся ад фізічнай актыўнасці па меншай меры 5-7 дзён пасля траўмы, каб пачаўся працэс залечивания. Пасля гэтага ацэніце якая адчуваецца боль і вызначыце, ці можна вам паступова аднаўляць заняткі спортам.
3. 3 Сціскайце пашкоджаную пахвінную цягліцу. Ціск дапамагае зняць ацёк і стабілізаваць пашкоджаныя мышцы.
   • Вельмі карысна выкарыстоўваць спецыяльны бандаж для пахвіннай вобласці. Такі бандаж шчыльна прылягае да пахвіне, але пры гэтым не занадта здушвае яго і не перашкаджае звычайнаму кровазвароту. Бандаж можна набыць у аптэцы.
   • Можна таксама выкарыстоўваць эластычныя бінты і павязкі, аднак будзьце асцярожныя і не перацягваюць пашкоджаную вобласць занадта туга.
4. 4 Прыпадымайце пашкоджанае месца. Гэта дапамагае прадухіліць ацёк і палепшыць кровазварот.
   • Каб прыпадняць пашкоджаную нагу, імкніцеся часцей падкладаць пад яе згорнутыя ручнікі, коўдры або падушкі. Прыпадымайце нагу над узроўнем таза.
5. 5 Чаргуйце ледзяныя і цёплыя кампрэсы. Калі ў вас ёсць для гэтага час, праз некалькі дзён пасля траўмы ў прамежках паміж лёдам пачніце прыкладаць цёплыя кампрэсы.
   • Цяпло дапаможа паменшыць выкліканыя траўмай боль і дыскамфорт.
6. 6 Прымайце адпускаюцца без рэцэпту супрацьзапаленчыя сродкі. Ібупрофен, напроксен і аспірын дапамагаюць зняць запаленне і боль.
   • Парацэтамол дапамагае паменшыць боль, аднак ён не здымае запалення.
   • Выконвайце прыкладзеныя інструкцыі па ўжыванні або ўказанні лекара.
7. 7 Навучыцеся адрозніваць сімптомы траўмы ў пахвіннай вобласці ад іншых магчымых прычын. Сімптомы расцяжэння і іншых траўмаў у вобласці пахвіны могуць нагадваць прыкметы іншых захворванняў, напрыклад спартыўнай кілы. Пераканайцеся, што ў вас менавіта пахвіннае расцяжэнне, а не што-небудзь іншае.
   • Да сімптомаў расцяжэння цягліц і іншых траўмаў пахвіннай вобласці ставяцца напружанасць і курчы цягліц, раптоўная вострая боль, боль у цягліцах пры іх сціску або расцяжэнні.
   • Сур'ёзныя траўмы выклікаюць вельмі моцны боль нават падчас простай хады.
   • Аб спартыўнай грыже сведчаць боль у ніжняй частцы жывата і пахвіне, боль пры кашлю або чханне, пастаянная боль у пахвіннай вобласці, якая ўзмацняецца пры фізічнай актыўнасці.
   • Усталостную пераломы сцегнавой або лабковай косткі могуць выклікаць боль у вобласці пахвіны, якая часам аддаецца ў ягадзіцы. Боль часцей узнікае ў вячэрні час і суправаджаецца падвышанай адчувальнасцю і ацёкам, прычым адпачынак, ледзяныя кампрэсы, сціск і прыпадыманне хворага месца не палягчаюць сімптомаў.
   • У выпадку болю, здранцвення, паколвання і які павялічваецца ацёку ў машонцы, а таксама праблем з мачавыпусканнем і падвышанай тэмпературы варта без прамаруджання звярнуцца да лекара, каб ён вызначыў, не выкліканыя Ці гэтыя сімптомы якімі-небудзь іншымі прычынамі.
8. 8 Выявіце траўму пахвіннай вобласці з дапамогай звесткі ног. Калі сімптомы носяць ўмераны характар ​​і вы не ўпэўненыя, да якога тыпу адносіцца траўма, простая аддукция (звядзенне ног) дапаможа вам усталяваць, ці сапраўды гэта траўма пахвіннай вобласці.
   • Пры дадзеным практыкаванні, якое дазваляе выявіць траўму пахвіннай вобласці, паміж нагамі змяшчаецца лёгкі прадмет, напрыклад медыцынскі мяч. Паспрабуйце злёгку сціснуць яго нагамі. Калі гэта выклікае боль, то ў вас, хутчэй за ўсё, расцяжэнне паховых цягліц.
9. 9 Звярніцеся да ўрача ў выпадку тупога болю. Тупая ныючы боль, якая ўзмацняецца пры руху і фізічных практыкаваннях, характэрная хутчэй для кілы, а не траўмы пахвіннай вобласці.
   • Яшчэ адным прыкметай кілы з'яўляецца выпукласць ўнізе жывата, або ў верхняй вобласці пахвіны. Пры грыже скрозь аслабелыя цягліцавыя тканіны праступае частка кішачніка.
   • У выпадку кілы патрабуецца медыцынская дапамога.

Частка 2 з 3: Медыцынская дапамога

1. 1 Наведайце лекара, каб вызначыць ступень цяжару траўмы. За так званую аддукцию адказвае пяць цягліц.
   • Аддукция азначае звядзенне ног да сярэдняй плоскасці цела. Якія адказваюць за гэты рух прыводзяць мышцы часта траўміруюцца ў спартоўцаў, якія займаюцца бегам, скачкамі, хутка рухаюцца або моцна напружваюць мышцы ног пры руху імі ў бакі, напрыклад пры ўдары па футбольным мячыку.
   • Пяць прыводзяць цягліц носяць назвы грабеністымі цягліца, кароткая якая прыводзіць цягліца, доўгая якая прыводзіць цягліца, тонкая мышца і вялікая якая прыводзіць цягліца.
2. 2 Даведайцеся ў лекара наконт сур'ёзнасці атрыманай траўмы. Траўмы пахвіннай вобласці бываюць трох ступеняў цяжкасці.
   • Траўмы 1 ступені ставяцца да лёгкіх, яны выкліканы перанапружаннем адной або некалькіх прыводзяць цягліц і ўяўляюць сабой микроразрывы цягліцавых валокнаў.
   • Траўмы 2 ступені сустракаюцца найбольш часта, пры іх назіраецца частковы разрыў цягліцавых тканін.
   • Траўмы 3 ступені самыя цяжкія, яны суправаджаюцца значнай болем і поўным разрывам адной або некалькіх прыводзяць цягліц.
3. 3 Настройцеся на даволі працяглы перыяд аднаўлення. Канкрэтны час залежыць ад ступені атрыманай траўмы. Часта для гаення пашкоджаных цягліцавых тканін патрабуецца ад 6 да 8 тыдняў.
   • Каб пазбегнуць паўторнай траўмы, варта прайсці прызначаны лекарам поўны курс лячэння.
4. 4 Пры адсутнасці паляпшэнняў паўторна звярніцеся да лекара. Калі вы адчуваеце, што сімптомы ўзмацняюцца, або вашым стане не паляпшаецца на працягу даволі працяглага часу, боль можа быць выклікана іншымі прычынамі.
   • Наведайце лекара, каб ён ацаніў ваша бягучы стан і праверыў, ці не выкліканыя ці сімптомы іншымі прычынамі.
   • Сачыце за выпрабоўваеце болем. Калі ваш стан амаль ці зусім не паляпшаецца, альбо боль ўзмацнілася праз некалькі дзён пасля траўмы, варта звярнуцца па медыцынскую дапамогу.
5. 5 Звярніцеся да лекара, калі вы выявіце пухліна. Пры ўшчыльненні, пухліны або ацёку ў галіне машонкі варта звярнуцца па медыцынскую дапамогу.
   • Калі вы выпрабоўваеце боль у ніжняй частцы і па баках жывата, альбо яна аддаецца у пах, неабходна звярнуцца да ўрача.

Частка 3 з 3: Прадухіленне траўмаў у будучыні

1. 1 Сачыце за выпрабоўваеце сімптомамі. Па іх інтэнсіўнасці вы зможаце вызначыць, калі можна аднаўляць нармальную фізічную актыўнасць. Калі вы вернецеся да заняткаў спортам да таго, як спыніце адчуваць боль, гэта можа прывесці да паўторнай траўмы.
   • Ўстрымлівайцеся ад фізічнай актыўнасці, калі боль не прайшла цалкам. Калі вы выпрабоўваеце боль, пазбягайце хуткай хады і бегу.
   • Пасля таго як боль пройдзе, пачніце паступова і вельмі павольна вяртацца да ранейшай фізічнай актыўнасці, каб пазбегнуць паўторных траўмаў.
2. 2 Знізьце ўзровень фізічнай актыўнасці, калі зноў адчуеце боль. Калі вы пачнеце вяртацца да звыклых заняткаў спортам, звяртайце ўвагу на рэакцыю свайго цела і памятайце аб яго абмежаваных магчымасцях. Калі вы адчулі боль, якую нельга спісаць на звычайную рэакцыю цягліц на фізічныя нагрузкі, спыніце трэніроўку. Хоць трэніроўкі і павінны выклікаць напружанне, не перашчыруйце, каб не атрымаць новую траўму.
   • Калі вы адчулі боль падчас трэніроўкі, знізьце нагрузку або працягласць практыкаванняў і нарошчваць іх больш павольна. Хоць гэта і можа выклікаць засмучэнне, яшчэ больш вы засмучаны ў тым выпадку, калі прыйдзецца прыпыніць трэніроўкі з-за паўторнай траўмы.
   • Пастаянная боль можа сведчыць пра больш высокай верагоднасці атрымаць паўторную траўму або паказваць на тое, што вы не вылечылі да канца старое пашкоджанне. Знізьце нагрузку і працягласць трэніровак да таго часу, пакуль боль не аціхне. Калі боль не праходзіць, звернецеся да лекара.
3. 3 Паўтарайце характэрныя руху. Каб вярнуцца да трэніровак, спачатку павольна выконвайце тыя руху, якія практыкуюцца ў вашым выглядзе спорту.
   • Перш чым аднавіць нармальныя трэніроўкі, рухайцеся павольна і абачліва і пазбягайце пры гэтым значных нагрузак і трэння, каб зразумець, прайшла Ці боль.
4. 4 Займайцеся з трэнерам. Інструктар па вашаму віду спорта не толькі дапаможа вам цалкам аднавіць фізічную форму, але і навучыць, як правільна разагравацца і размінацца, каб прадухіліць траўмы ў будучыні.
5. 5 Разаграваў і размінаюцца. Асноўнай прычынай траўмаў пахвіннай вобласці з'яўляецца недастатковая размінка перад трэніроўкамі.
   • Расцягваюць практыкаванні дапамагаюць расцерці якія прыводзяць мышцы і падрыхтаваць іх да трэніроўцы, а досыць працяглая размінка павышае прыток крыві да цягліц і рыхтуе іх да нагрузак.
   • Масаж адпаведнай вобласці таксама дазваляе палепшыць кровазварот і расцерці суставы.
   • Перад трэніроўкамі і пасля іх выконвайце простае расцягваецца практыкаванне для пахвіннай вобласці. Сядзьце на падлогу і злёгку абапрыцеся спіной аб сцяну. Пастаўце ступні разам і падцягніце іх да таза. Акуратна і не спяшаючыся развядзіце калені ў бакі і ўніз, да паў. Ўтрымлівайце расцяжку на працягу 20 секунд, затым паспрабуйце яе яшчэ раз.
6. 6 Працягвайце прыкладваць лёд і цёплыя кампрэсы. На працягу некалькіх тыдняў, на працягу якіх вы будзеце аднаўляць заняткі спортам, працягвайце прыкладаць да гояцца месцы лёд. Акрамя таго, перавязвайце мышцы і як след адпачывайце.
   • Пасля аднаўлення трэніровак працягвайце прыкладаць цёплыя кампрэсы, каб палегчыць рэшткавую боль.

парады

• Пазбягайце вядомых рызык. Траўмы ў пахвіннай вобласці часта здараюцца ў выніку бегу па няроўнай паверхні, напрыклад па пляжным пяску.
• Траўмы пахвіннай вобласці бываюць у любым узросце і ў тых, хто не займаецца спортам. Напрыклад, болю і траўмаў у вобласці пахвіны схільныя пажылыя людзі, хворыя артрытам. Незалежна ад узросту пракансультуйцеся з лекарам у тым выпадку, калі ў вас баляць мышцы на ўнутраным боку сцягна.
• Калі боль дазваляе, падумайце аб тым, каб займацца плаваннем у перыяд аднаўлення пасля траўмы. Вада будзе падтрымліваць ваш вага, і вы зможаце асцярожна рухаць нагамі, што дазволіць аднавіць мышачную актыўнасць.