Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 4: Даследаванне асноў
• Частка 2 з 4: адточваць асноўны кідок
• Частка 3 з 4: Тэхніка "Хлястоў тулавам"
• Частка 4 з 4: Тэхніка "кругавой мах"
• парады
• папярэджання

Штурханне ядра здаецца простым выглядам спорту: вы спрабуеце кінуць груз далей сваіх супернікаў. На самай жа справе, каб пазбегнуць траўмаў, трэба кідаць незвычайна цяжкі шар (пад назвай "ядро") па пэўнай тэхніцы. Спартсмены, якія дасягнулі вялікіх поспехаў, павінны укладваць як мага больш энергіі і імпульсу ў "штурханне", не выходзячы за межы круга, а таксама сочачы за каардынацыяй і раўнавагай. Тэхнікі "Хлястоў тулавам" і "кругавой мах" ужываюць тыя, хто ўжо дасягнуў высокага ўзроўню, а навічкам варта заняцца адточваннем асноўнай тэхнікі.

крокі

Частка 1 з 4: Даследаванне асноў

1. 1 Пачніце з лёгкага ядра. Слова "ядро" ставіцца да цяжкага шару, які супернікі спрабуюць кінуць так далёка, як толькі змогуць. Пачаткоўцам варта пачынаць з больш лёгкіх вагаў (1.8 - 3.6 кг), так як гэта памяншае рызыку атрымаць траўму, калі кідок здзейснены няправільна.
   • Авалодаўшы асноўнымі навыкамі кіданні і трохі папрактыкавацца, вы можаце пераходзіць да больш цяжкім ядрам.Стандартны вага ядра можа быць розным у залежнасці ад узросту і полу спаборнічаюць, а таксама дзяржавы, якая праводзiць спаборніцтвы.
2. 2 Устаньце ўнутры круга. Штурхаючы ядро, вы павінны знаходзіцца ў межах круга на працягу ўсяго кідка. Падчас правядзення афіцыйных спаборніцтваў круг звычайна намаляваны на бетоннай пліце і складае 2,13 м у шырыню. Калі пры кідку выйсці за межы круга, то гэта будзе парушэннем - падчас спаборніцтваў такі кідок ня залічаць.
   • Пасля кідка спартсмен павінен выйсці з кола праз заднюю палову кольцы, а не пярэднюю, інакш кідок ня залічаць. (Гэта дазваляе пазбегнуць спрэчак, заступіў Ці спартсмен за лінію падчас кідка або пасля яго).
   • На крузе, як правіла, спераду ёсць планка, якая не дазваляе назе спартсмена выступаць занадта далёка наперад. Наступаць на верхнюю частку планкі не дазваляецца.
3. 3 Вызначыце пераможца. Пасля таго, як ядро ​​ўпадзе, вымяраецца адлегласць ад пярэдняй частцы круга да месца прызямлення. Аднак ядро ​​павінна прызямліцца ў межах конусападобнага поля для кідання, інакш гэта будзе парушэннем. Перамагае той спартсмен, чыё ядро ​​прызямліцца як мага далей ад круга і які не парушыць правілы.
   • Калі вы хочаце зрабіць сваё ўласнае конусападобныя поле для кідання, то для гэтага трэба замацаваць дзве вяроўкі аднолькавай даўжыні, не менш 15,2 метра кожная (бакі конусу), а затым зрабіць канец конусу, які будзе складаць роўна 60% ад даўжыні адной з бакоў . Вымярайце даўжыню бакоў ад цэнтра круга.
4. 4 Піхайце, а не кідайце. Паколькі ядро ​​значна цяжэй шароў якія выкарыстоўваюцца ў іншых відах спорту, яго нельга кідаць зверху ці знізу - існуе высокі рызыка пацягнуць мышцу або атрымаць траўму іншага роду. Заўсёды "піхайце" ядро, выцягваючы руку ў адным кірунку і не разгойдваючы ёю. Прачытайце інструкцыі ніжэй, каб даведацца больш пра тэхніках стандартных кідкоў.

Частка 2 з 4: адточваць асноўны кідок

1. 1 Сцісніце ядро ​​пальцамі. Вазьміце "ядро", або цяжкі шар, склаўшы пальцы кубкам, а вялікім пальцам падтрымлівайце яго з задняга боку. Не дакранайцеся ядра далонню і ня выцягваюць пальцы вакол шара. Выкарыстоўвайце сваю дамінуючую руку.
2. 2 Устаньце бокам да задняй частцы круга. Пастаўце правую нагу на заднюю бок круга і устаньце тварам па кірунку да правага боку круга. Рассуньцеся ногі трохі больш, чым на шырыню плячэй. Хоць пазней вы навучыцеся становішчу для больш моцнага кідка, гэта становішча добра для пачатку, каб сканцэнтравацца на рухах рук і ног.
   • Гэта кіраўніцтва напісана для праварукіх штурхачоў ядра. Калі вы ляўшун, то заменіце "правую" на "левую" руку.
3. 3 Змесціце ядро ​​пад сківічную косць. Прыкладзеце ядро ​​пад сківічную костка побач з шыяй. Трымаеце правы локаць паднятым, каб рукой націскаць прама на шыю.
4. 4 Выцягніце левую руку ўверх. Пакажыце левай рукой уверх, у напрамку планаванага кідка. Падчас кручэння перад кідком пацягніце гэтую руку да сябе так, каб рука апынулася насупраць цэнтра грудзей.
5. 5 Перанясіце вага на заднюю нагу. Дзіўна, але вялікая частка сілы пры штуршку зыходзіць ад ног, а не рук. Перанясіце амаль увесь свой вага на правую нагу, на заднюю частку круга, сагнуўшы калена настолькі, наколькі вам будзе зручна, каб вы не страцілі пры гэтым раўнавагі.
6. 6 Павярніце сцягна і рухайцеся наперад. Адпіхні як мага мацней задняй нагой, паварочваючы сцягна так, каб глядзець тварам наперад. Ступіце або Прыгну наперад, паставіўшы па магчымасці пярэднюю (левую) нагу як мага бліжэй да пярэдняй частцы круга.
   • Калі вам цяжка адначасова ўтрымліваць раўнавагу і цэліцца, то пачніце з цэнтра круга і рабіце крокі карацей, пакуль не адтачыць гэтыя руху.
7. 7 Выцягніце руку, накіраваўшы яе вонкі, каб "пхнуць" ядро. Прыбіраючы ядро ​​з-пад сківіцы, выцягваюць руку па прамой прыкладна пад вуглом у 40 ° уверх, у бок поля. Абавязкова трымаеце локаць паднятым, а запясце прамым.Калі падчас штуршка вы апусціце локаць або сагне запясце, то штуршок будзе не ў поўную сілу, а вы можаце атрымаць траўму.
   • Аптымальны кут - 37º і 38º.
8. 8 Старайцеся падчас трэніровак штурхаць ядро ​​як мага далей. Адточваць тэхніку кідка, асабліва яго заключную фазу. Як толькі ў вас пачне атрымлівацца раз за разам добра штурхаць ядро, пачніце адштурхоўвацца больш энергічна, прызямляючыся левай нагой як мага бліжэй да пярэдняй частцы круга. Пасля таго, як вы навучыцеся захоўваць раўнавагу і цэліцца падчас здзяйснення магутнага скачку і павароту, пераходзіце да "Хлястоў тулавам", тэхніцы, якую ўжываюць на важных спаборніцтвах.

Частка 3 з 4: Тэхніка "Хлястоў тулавам"

1. 1 Перш за ўсё вывучыце асновы тэхнікі кідка. Гэтая частка кіраўніцтва мяркуе, што вы ўжо ведаеце асновы захопу ядра, агульныя руху і як штурхаць ядро ​​на максімальную адлегласць. Тэхніка "Хлястоў тулавам" вельмі падобная на асноўнай кідок, апісаны вышэй, але пры гэтым, калі вы зможаце захаваць раўнавагу, кідок атрымаецца нашмат больш магутны.
2. 2 Займіце зыходнае становішча. Як і пры асноўным кідку, расстаўце ногі крыху больш, чым на шырыню плячэй, быўшы тварам на правай баку круга. Прыхінуўшыся ядро ​​да шыі дамінуючай рукой, прыпадняўшы локаць гэтай рукі на вышыню пляча.
3. 3 Павярніцеся да задняй частцы круга. Павярніце цела і ногі, не змяняючы становішча, каб апынуцца тварам да задняй частцы круга. Сагніце правае калена, перанясучы ўсю сваю вагу на правую нагу, у задняй частцы круга. Левая нага выцягнутая па кірунку да цэнтра круга. Левая рука накіравана ўніз і наперад, за заднюю частку круга.
4. 4 Моцна Адпіхні да пярэдняй частцы круга. Адпіхні правай нагой і адарвіцеся абедзве ступні ад зямлі, паварочваючыся тварам да правай баку круга. Апусціцеся так, каб левая нага тычылася планкі ў пярэдняй частцы круга. Увесь ваш вага павінен прыходзіцца пераважна на заднюю нагу. Левая рука павінна зрабіць кругавы рух і паказваць уверх або ў пярэднюю частку круга.
   • Пераходзіце да наступнага радзе як мага хутчэй, каб скарыстацца ўсімі перавагамі ад кінэтычнай энергіі які рухаецца наперад цела.
5. 5 Моцна Таўхану ядро ​​наперад. Адразу ж пасля прызямлення Адпіхні зноў правай нагой, пераносячы вага наперад на левую нагу. Выцягніце цалкам заднюю нагу і піхайце ядро ​​наперад пад вуглом прыкладна ў 40º ў той момант, калі ваша рука будзе накіравана наперад. У ідэале рука павінна выцягнуцца за межы пярэдняй частцы круга.
6. 6 Завершыце кручэнне, каб не страціць раўнавагу. Ваш штуршок павінен быць дастаткова моцным, каб кручэнне працягвалася пасля таго, як ён ужо здзейснены. Подпрыгните на левай назе адзін ці два разы, каб завяршыць кручэнне, не выходзячы за межы круга.

Частка 4 з 4: Тэхніка "кругавой мах"

1. 1 Перш за ўсё вывучыце асновы тэхнікі кідка. Тэхніка "кругавога маху" заключаецца ў здзяйсненні двух поўных кручэнняў перад штурханнем ядра, у выніку чаго можна лёгка страціць раўнавагу. Вельмі важна азнаёміцца ​​з асновамі тэхнікі кіданні ядра, каб пазбегнуць траўмаў пры штуршку ядра рукой з няправільнага становішча.
   • Прафесійныя штурхальнікі ядра выкарыстоўваюць абедзве тэхнікі - "Хлястоў тулавам" і "кругавой мах", і яны разыходзяцца ў меркаваннях, якая тэхніка больш эфектыўная.
2. 2 Трымаеце ядро, як звычайна. Сцісніце ядро ​​пальцамі, і прыхінуўся яго да шыі.
3. 3 Устаньце ў задняй частцы круга. Плечы і ногі, расстаўленыя на шырыні плячэй, каб яны спасылаліся на заднюю частку круга. Калені злёгку сагнутыя, а вага размеркаваны раўнамерна.
4. 4 Павярніцеся на правай назе. Павольна павярніцеся на правай назе. Павярніце сцягна і плечы так, каб яны былі звернутыя направа (да левай баку круга). Памятаеце, што локаць Толкай рукі павінен быць увесь час прыпадняты. Затрымаецеся і прыгатуйцеся выканаць вярчальны рух: астатнія дзеянні, апісаныя ніжэй, адбудуцца на працягу наступных некалькіх секунд.
   • Заменіце "лева" на "права", калі вы ляўшун.
5. 5 Круціцца вакол на левай назе. Хутка павярніцеся на левай назе, праводзячы правай нагой вакол на задняй частцы круга.
6. 6 Подпрыгните і прызямліліся на правую нагу. Калі правая нага хіснецца назад да круга і разгорнецца, Адпіхні левай нагой і прызямліліся на правую нагу ў цэнтр круга. Калена павінна быць сагнутым, а ўсё цела нахіленым. Зараз вы павінны былі павярнуцца на 360 ° - адзін поўны абарот.
7. 7 Адпіхні зноў, каб працягнуць кручэнне. Адпіхні правай нагой ад цэнтра круга і працягвайце паварот яшчэ на 180º (пол-абароту). Прызямліліся левай нагой як мага бліжэй да краю планкі, а правай нагой назад па кірунку да цэнтра круга.
   • Падчас кручэння захоўвайце першапачатковае становішча галавы і правай рукі, каб не перашкаджаць руху пляча.
8. 8 Адпусціце ядро. Як толькі выканайце кручэнне, Таўхану ядро ​​з дапамогай звычайнай тэхнікі. Калі вы выцягніце руку наперад і ўверх, трымаючы локаць прыпаднятым, кінэтычная энергія ад кручэння перадасца ядру.

парады

• Носіце абутак з добрым счапленнем, каб не паслізнуцца на бетоне.

папярэджання

• Ніколі не спрабуйце кінуць ядро ​​як бейсбольны або баскетбольны мяч, нават не падчас трэніроўкі. Вага ядра можа лёгка стаць прычынай расцяжэння цягліц рукі.
• Не падпускалі нікога да таго месца, дзе вы штурхаеце ядро, асабліва калі вы толькі вучыцеся. Выконвайце асцярожнасць паблізу хутка рухаюцца цяжкіх прадметаў.