Як ня набраць вагу падчас вучобы ў інстытуце

Задаволены

крокі
Метад 1 з 3: Мысленне
Метад 2 з 3: Самадысцыпліна на працягу дня
Метад 3 з 3: Будзьце пільныя ноччу
парады
папярэджання

"Дыета" і "вучоба", бадай што, два словы, якія нават стаяць побач не павінны, і тым больш не выкарыстоўвацца ў адным сказе. Вучоба (ва ўніверсітэце, школе, інстытуце) - гэта час актыўнага жыцця, вясёлай студэнцкай пары, якая запомніцца на ўсё жыццё. На жаль, наступствы студэнцкага ладу жыцця часта прыводзяць да набыцця лішняга вагі. Але калі вы хочаце выконваць дыету падчас вучобы, то варта ставіцца да гэтага як да гульні, у якой ёсць свае правілы, выкладзеныя ніжэй.

крокі

Метад 1 з 3: Мысленне

1 Не хвалюйцеся, але, магчыма, прытрымлівацца дыеты будзе складана. Большасць студэнтаў абедаюць у сталовай, ядучы булачкі і пампушкі, дадаткова сустракаюцца з сябрамі ў кафэ, упісваючы дзясяткі смачных дэсертаў, а калі вы яшчэ і жывяце ў інтэрнаце, то верагодна, вы яшчэ і наведваць адзін да аднаго ў госці - «на чай». Сустрэчы з сябрамі - гэта выдатна, але варта задумацца і пра наступствы такіх сустрэч.
- Вучоба - гэта заўсёды жыццё па раскладзе, таму харчавацца ў гэты перыяд таксама трэба па раскладзе, якое вам пасуе.
- Вы не самотныя. Многія з вашых сяброў таксама спрабуюць прытрымлівацца дыеты. Вы можаце падняць гэтую тэму ў размове з сябрамі і заручыцца іх падтрымкай.
- Калі навучальны год толькі пачынаецца, вучоба і грамадскае жыццё займаюць ўвесь час, так што думаць пра дыеты проста няма калі.
- Нагадаеце сабе, як вы сілкаваліся раней, верагодна, гэта было трохразовага харчаванне па графіку, у якім не было прадугледжана перакусаў або начны ежы. Цяпер трэба знайсці спосаб захавання вагі, ужыўшы ранейшы рэжым харчавання да новых умоў.
2 Ні з кім сябе не параўноўвайце. Асабліва не параўноўвайце сябе з аднакласнікамі або аднагрупнікамі. Заўсёды знойдуцца і тонкія як запалкі дзяўчыны, і хлопцы з ідэальнымі біцэпсамі, але гэта не азначае, што вы павінны быць такімі ж. Вызначце, якім вы хочаце бачыць менавіта сваё цела, і не спрабуйце быць падобным ні на каго-то іншага.
- Вызначыце для сябе тое, што робіць вас асаблівым. Напэўна ў вас ёсць нейкае якасць, якое вам у сабе падабаецца. Важней, каб яно падабалася вам, а не сімпотнаму суседу / суседцы па інтэрнаце.
- Не дазваляйце нікому вінаваціць вас за тое, што і калі вы ясце. Самадысцыпліна важная, калі вы прытрымліваецеся дыеты, але часам можна і дазволіць сабе нешта смачнае, пры гэтым адразу ж якая спыняе яхідныя каментары ад сяброў.
- Калі ваш сябар займаецца ў трэнажорнай зале кожны дзень, то гэта не значыць, што калі вы пачнеце займацца, то гэта таксама павінны быць штодзённыя трэніроўкі. Вылучыце праграму трэніровак, прыдатную вам.
3 Не даводзьце справу да засмучэнні харчовай паводзінаў. Многія студэнты, асабліва дзяўчыны, пакутуюць ад расстройстваў харчовай паводзінаў. Як правіла, іх прычыны з'яўляюцца яшчэ да паступлення ва ўніверсітэт. Выкліканыя яны тым, што дзяўчыны імкнуцца да вызначанага недасяжнаму эталону прыгажосці, даводзячы сітуацыю да анарэксіі або буліміі. Пры рэгуляванні харчавання ў перыяд вучобы выбірайце толькі здаровыя метады, крайнія меры здольныя паставіць пад пагрозу фізічнае і псіхічнае здароўе.
- Калі вы не можаце думаць ні аб чым іншым, акрамя ежы, то тут патрэбна дапамога спецыяліста.
- Магчыма, варта распавесці бацькам пра вашым рашэнні харчавацца правільна, каб атрымаць іх падтрымку.

Метад 2 з 3: Самадысцыпліна на працягу дня

1 Замяняйце шкодныя прадукты карыснымі. Каб схуднець, не трэба марыць сябе голадам. Звярніце ўвагу на тое, што вы ясьце, і ўключыце ў рацыён больш смачных і пажыўных, а галоўнае - карысных, прадуктаў. Замест салодкай булачкі на сняданак прыгатуйце кашу з мёдам або ягадамі, ежце садавіна ці салодкія ёгурты замест шакаладнага печыва. Яшчэ некалькі рад:
- Пазбягайце тоўстай ежы і прадуктаў з высокім утрыманнем цукру. Скароціце ў рацыёне спажыванне печыва, марозіва, сочыва і ўсіх тых булачак, якія клапоцяцца ў сталовай. Заменіце гэтыя прадукты чымсьці больш здаровым.
- Выбірайце карысныя вугляводы. Замест пышек - цельнозерновые булачкі, замест макароны - цельнозерновые паста, замест белага рысу - буры. Важна падтрымліваць здаровы баланс тлушчаў, вугляводаў, бялкоў у рацыёне, не менш важна сачыць за іх якасцю.
- Неабавязкова з'ядаць усю порцыю, прапанаваную ў сталовай. Назапасьцеся здаровымі перакусамі, каб пазбягаць ўжывання менш здаровых. Хоць паход у краму - справа праблематычнае для студэнта, просты пакет аўсянкі, кілаграм яблыкаў і вялікая ўпакоўка ёгурта могуць забяспечыць вас здаровым сняданкам на тыдзень.
- Сачыце за тым, што вы будзеце піць. Студэнты п'юць шмат кавы, які можа стаць прычынай набору вагі, калі ў яго дадаваць тону вяршкоў і цукру. Мінімізуе ўсе, што дадае ў напоі, ці хаця б выкарыстоўвайце сахорозаменитель і абястлушчанае малако.
- Заменіце бутэрброды салатамі. Спачатку паспрабуйце ёсць салаты некалькі дзён на тыдзень.
2 Ешце тры разы на дзень. Даволі складана сумясціць трохразовае збалансаванае харчаванне і расклад заняткаў, аднак гэта ахавае вас ад перекусывания шкоднай ежай. Незалежна ад таго, як складаецца дзень, вы заўсёды павінны вылучыць час для сняданку, абеду і вячэры. Вось як гэта зрабіць:
- Сняданак - самы важны прыём ежы ў дзень. Хутчэй за ўсё, калі ў 8 раніцы ў вас занятак па эканоміцы, то не да сняданку. Але да абеду пачуццё голаду будзе настолькі моцным, што вы будзеце гатовыя з'есці ўсё, што трапіць у поле зроку.
- Калі вы збіраецеся правесці ўвесь дзень у бібліятэцы, не забудзьцеся ўзяць з сабой абед ці вячэру. Калі за зубрэння вы забыліся пра абед, то ў канчатковым выніку вы прагаладаецца і замовіце піцу.
- Старайцеся ёсць прыкладна ў адзін і той жа час кожны дзень.Калі вы абвыкнеце снедаць, абедаць і вячэраць прыкладна ў адзін і той жа час кожны дзень, то вы зможаце пазбегнуць прыступаў голаду ў непадыходныя моманты.
3 Пазбягайце шкоднай ежы ў інтэрнаце. Інтэрнат - месца знаёмстваў і зносіны, звязанае з сумеснымі абедамі, вячэрамі, чаяванне і адзначэнне разнастайных святаў, наступствы якіх могуць адбіцца на постаці. Вось тое, што вы павінны пазбягаць:
- Пазбягайце шкодных закусак. Калі ў найбліжэйшай да інтэрнаце кіёску няма здаровай ежы, то лепш назапасьцеся карыснымі для здароўя закускамі загадзя.
- Не абавязкова ёсць усю ежу, за якую не прыйшлося плаціць. Калі ў кампаніі нехта замовіў піцу на ўсіх, ці ваша суседка прыгатавала ўсім абед, то гэта не значыць, што вы павінны спыніць дыету, проста абмяжуйце спажыванне такіх прадуктаў у колькасці, каб не нашкодзіць постаці.
4 Займайцеся спортам. Змагацца з лішнім вагой будзе лягчэй, калі вы займаецеся спортам. Трэніроўкі нададуць вам упэўненасці ў сабе, зарадзяць энергіяй і станоўча адаб'юцца на здароўе ў цэлым. Што варта зрабіць:
- Хадзіце ў трэнажорная зала вашага навучальнай установы. Цалкам верагодна, што вам бясплатна можна карыстацца бегавымі дарожкамі, эліптычнымі трэнажорамі або басейнам.
- Выберыце спорт. Марылі навучыцца гуляць у тэніс? Выдатна. Знайдзіце сябра, які хоча гуляць з вамі па выходных.
- Ўступеце ў клуб. Як правіла, пры навучальных установах функцыянуюць спартыўныя клубы, да якіх вы можаце далучыцца і наведваць трэніроўкі адзін два разы на тыдзень.
- Больш хадзіце. Замест таго каб чакаць аўтобус 20 хвілін, выдаткуйце гэты час на шпацыр пешшу.

Метад 3 з 3: Будзьце пільныя ноччу

1 Сачыце за тым, што вы ясьце і п'яце на вечарынках. Вечарынкі, мабыць, самая запамінальная частка студэнцкага жыцця, але і яны могуць спрыяць набору вагі. Таму варта не забываць сачыць за тым, што вы ясце. Вось як гэта зрабіць:
- Па-першае, піце простыя напоі. Аддайце перавагу нізкакаларыйнае піва ці келіх віна складанага кактэйлю, які, хутчэй за ўсё напоўнены цукрам. Такі выбар напояў не толькі станоўча адаб'ецца на постаці, але і дапаможа сачыць за тым, колькі алкаголю сапраўды вы выпілі.
- Пазбягайце шкодных закусак. Як правіла, закускі на студэнцкай вечарынцы - гэта чыпсы, арэшкі, бульба фры, старайцеся не ёсць іх занадта шмат, а па магчымасці рабіць больш здаровы выбар (калі ён ёсць).
- Ешце, перш чым выходзіць з хаты. Вас будзе пераследваць жаданне перакусіць, калі вы выйдзеце з дому з пустым страўнікам. Калі вы ведаеце, што ноч будзе доўгай і вясёлай, то павячэралі трохі больш, чым звычайна, каб не прагаладацца.
2 Збалансаваны рацыён падчас вучобы. Усе правілы здаровага харчавання, як правіла, забываюцца падчас сесіі або падрыхтоўкі да іспыту. Але нават у гэты цяжкі перыяд варта сачыць за харчаваннем. Вось што можна зрабіць:
- Заўсёды памятайце, што ёсць трэба тры разы на дзень.
- Назапасьцеся карыснымі закускамі, якія забяспечаць вас энергіяй і вітамінамі падчас вучобы. Да іх ставяцца міндаль, кешью, арахісавае масла, салера, моркву і бананы. Гэтыя прадукты напоўняць вас энергіяй на больш доўгі перыяд часу, чым чыпсы.
- Не забудзьцеся пра зарадку. Хутчэй за ўсё, прыйдзецца скараціць час, якое праводзіцца ў трэнажорнай зале, але працягвайце прысвячаць спорце хоць бы трыццаць хвілін у дзень або ходзіце ў спартзалу адзін ці два разы на тыдзень. Спорт дапамагае справіцца са стрэсам і зараджае энергіяй.
3 Ніякага другога вячэры. Як правіла, прычын для «другога вячэры» ў 3 ночы дзве. Першая звязана з доўгімі вечарынамі і вясёлымі па начах, якія амаль заўсёды суправаджаюцца заказыванием дастаўкі піцы або тым, што ўсе адпраўляюцца ў бліжэйшую закусачную. Другое прычына звязана з вобразам жыцця падчас сесіі, калі хтосьці заказвае піцу або трохі кітайскай ежы. Вось як можна пазбегнуць абедзве прычыны:
- Калі сапраўды хочаце захаваць фігуру, то варта адмовіцца ад «другога вячэры».Гэта складана - назіраць як сябры уплятаюць булачкі і піражкі з мясам, але калі ноччу вы з гэтым справіцеся, то раніцай будзеце адчуваць сябе значна лепш.
- Калі прычына для жадання паесці ноччу звязана з падрыхтоўкай да іспытаў, то варта змяніць рэжым дня. Ноч - час для сну, а не для ежы. Дайце арганізму аднавіць сілы, правільна выбудуйце рэжым дня. Памятаеце, што вострая або тоўстая ежа на ноч не спрыяе дужаму сну.
4 Прабачце сабе слабасці. Выбар на карысць стройнай фігуры ў студэнцкім узросце можна назваць мудрым, але дазваляйце сабе паслабленьні час ад часу. Большасць людзей успамінаюць пра студэнцкія гады як лепшых у сваім жыцці, таму не варта ахвяраваць усімі задавальненнямі і быць занадта засяроджанымі на дыеце.
- Памятаеце, што можаце весяліцца і ўсё яшчэ прытрымлівацца дыеты. Ня варта адмаўляцца ад сустрэч з сябрамі, таму што вы баіцеся з'есці лішняга.
- Не забудзьцеся песціць сябе час ад часу. Калі чагосьці хочацца даўно і вельмі моцна, то дазвольце сабе жаданы дэсерт або вячэра ў любімым рэстаране. Проста сочыце, каб гэта здаралася не занадта часта.

парады

Назапасьцеся карыснымі закускамі, каб пазбегнуць начных набегаў у бліжэйшы кіёск.
Памятаеце, лета - самы прыдатны час для дыеты, прытрымлівацца правільнага харчавання значна прасцей, калі вы самі рэгулюеце распарадак дня.

папярэджання

У студэнцкія гады многія дзяўчыны набываюць засмучэнні харчовай паводзінаў. Калі вы заўважаеце, што большасць вашых думак звязаныя з ежай - звярніцеся да псіхолага.