Як ня спаць усю ноч (для дзяцей)

Відэа: Шум выцяжкі - Укладванне нованароджанага спаць - 10 гадзін - на ўсю ноч

Задаволены

крокі
Метад 1 з 3: Вывучыце фазы ночы
Метад 2 з 3: Займіце сябе справамі
Метад 3 з 3: узбадзёрыцца, калі адчуваеце стомленасць
парады

Калі вы - паўночнік, хутчэй за ўсё, вам падабаецца не спаць да глыбокай ночы, гуляючы ў гульні, чытаючы кнігі ці проста нітамі без справы. Не спаць усю ноч можа быць весела, аднак не заплюшчвала вачэй, знаходзячыся ў адзіноце, даволі няпроста. Калі вы сапраўды хочаце ня спаць усю ноч, але не ведаеце, як гэта зрабіць, паспрабуйце задрамаць загадзя, пагуляць у відэагульні і перакусваць карыснай ежай, дзе не змяшчаецца шмат цукру.

крокі

Метад 1 з 3: Вывучыце фазы ночы

Веданне фаз ночы можа апынуцца карысным. Ёсць позні вечар (21: 00-24: 00), пачатак ночы (24: 00-02: 00) і глыбокая ноч (02: 00-04: 00) .I

1 Складзіце план загадзя.
- Складанне плана - карысны крок, які дапаможа вам разабрацца, чым вы будзеце займацца. Лягчэй зразумець, што варта рабіць, каб не заснуць, чым што не варта рабіць.
рада: пераканайцеся, што ў вас няма ніякіх важных спраў на наступны дзень пасля няспання ўсю ноч, напрыклад праектаў, прэзентацый або сямейных сустрэч. Хутчэй за ўсё, вы стоміцеся і не зможаце спраўляцца са справамі так жа эфектыўна, як звычайна.
2 На працягу дня займайцеся тым, што не выклікае моцнай стомленасці. Калі вы будзеце займацца спортам ці фізічнай актыўнасцю, хутчэй за ўсё, да канца дня ў вас проста не будзе сіл. Старайцеся не не спаць на ноч пасля матчу або спаборніцтваў. Пасля падобных падзей арганізм будзе мець патрэбу ў адпачынку, і, хутчэй за ўсё, вы занадта стоміцеся, каб не спаць усю ноч.

Метад 2 з 3: Займіце сябе справамі

1 Уладкуйце марафон прагляду тэлешоў або фільмаў. Калі вы зоймеце мозг, гэта дапаможа вам не заснуць. Выберыце серыял з вялікай колькасцю эпізодаў або некалькі фільмаў, якія вы хацелі паглядзець, і дазвольце іх, каб не заснуць. Паменшыце гучнасць, каб не абудзіць дамачадцаў.
- Калі вы падпісаныя на службу струменевага вяшчання, напрыклад Netflix або OKKO TV, то там можна спакойна выбраць мноства перадач для прагляду.
2 Гуляйце ў відэагульні, каб захоўваць актыўнасць мозгу. Відэагульні прымушаюць мозг працаваць. Гуляйце ў любімыя гульні ўсю ноч напралёт, каб мозг не спаў. Паспрабуйце гуляць у онлайн-гульні, каб ўзаемадзейнічаць з іншымі людзьмі, таму што так вам будзе цяжэй пачаць дзяўбці носам.
рада: па магчымасці перанясіце гульнявую прыстаўку ў свой пакой, каб не абудзіць членаў сям'і.
3 Праглядайце сацыяльныя сеткі на тэлефоне або кампутары. Калі вашы сябры не спяць позна ўначы, хутчэй за ўсё, яны будуць рабіць пасады ва Instagram, Twitter або VK. Каб пацешыцца, можна таксама праглядаць розныя відэа на YouTube. Зменшце гучнасць або выкарыстоўвайце навушнікі, каб не абудзіць іншых людзей у хаце.
4 Майце зносіны з сябрамі з дапамогай тэкставай перапіскі або відыачат. Нават калі фізічна вы будзеце далёка адзін ад аднаго, пры наяўнасці суразмоўцаў вам будзе значна весялей ня спаць усю ноч.
- Пачніце перапіску або запусціце відыачат з сябрамі, каб праверыць, як доўга яны змогуць не спаць. Можна нават зладзіць спаборніцтва, хто пратрымаецца даўжэй за ўсіх.
- Абавязкова пастаўце гучнасць тэлефона на мінімум ці нават уключыце вібрацыю, каб нікога не абудзіць мелодыяй званка.
5 Назапасьцеся закускамі, каб есьці іх на працягу ночы. Паколькі вы не будзеце спаць усю ноч, хутчэй за ўсё, у пэўны момант вы прагаладаецца. Прынясіце некалькі закусак у пакой. Пазбягайце салодкіх закусак, так як яны могуць выклікаць падзенне ўзроўню цукру ў арганізме, і тады вы засне.
- Свежыя садавіна, крекеры і сумесь з сухафруктаў і арэхаў - гэта ўсё сытны закускі, у якіх не змяшчаецца занадта шмат цукру.

Метад 3 з 3: узбадзёрыцца, калі адчуваеце стомленасць

1 Піце каву, каб не заснуць. Кава ўтрымлівае кафеін, а значыць, ён будзе ўзрушваць вас і дапаможа пазбегнуць пачуцця стомленасці. Калі вас пачне адольваць стому, паспрабуйце выпіць адзін кубак кавы ў пачатку ночы, каб узбадзёрыцца.
- Калі звычайна вы не спажываеце кавы, не піце больш адной кубкі. Калі вы вып'еце занадта шмат, гэта можа выклікаць дрыжыкі ці яшчэ большую стомленасць.
2 Ня ляжыце ў ложку і ня ўладкоўвайцеся занадта камфортна. Можа здацца, што ложак - гэта выдатнае месца, каб пасядзець і расслабіцца, аднак гэта будзе падаваць сігнал арганізму, што прыйшоў час спаць. Трымайцеся далей ад ложка і ня ляжыце на вельмі зручнай канапе, калі не хочаце заснуць. Лепш сядзьце на крэсла са спінкай.
- Калі ў пакоі ёсць толькі ложак, паспрабуйце пакласці некалькі падушак на падлогу, каб арганізаваць зручнае месца, дзе вас не будзе хіліць у сон.
3 Плюхніце трохі халоднай вады на твар, каб узбадзёрыцца. Калі вас пачне адольваць моцная стомленасць, зайдзіце ў ванную пакой і пусціце ледзяную ваду.
- Набярыце крыху вады ў складзеныя кубачкам далоні і плещите яе сабе на твар, пакуль зноў не ўзбадзёрыцца. Гэта ўвядзе арганізм у шок, і вам будзе больш складана заснуць. Пры неабходнасці можна паўтарыць працэс пару разоў за ноч.
- Старайцеся не расплюхаць ваду па ўсёй ваннай пакоі.
4 Займіцеся спортам, каб не спаць. Фізічныя практыкаванні - выдатны спосаб паведаміць арганізму, што прыйшоў час ўзбадзёрыцца. Калі вы адчуеце стомленасць, выканайце разножку (скачкі на месцы з пераменай становішча рук і ног) і некалькі выпадаў. Старайцеся выконваць практыкаванні да таго часу, пакуль дыхаць не стане некалькі цяжэй, каб паскорыць сэрцабіцце. Гэта дазволіць разагнаць большая колькасць крыві і кіслароду па арганізме, што дапаможа вам ўзбадзёрыцца.
рада: разножка выкліча шмат шуму. Лепш выканайце прысяданні або адцісканні, калі не хочаце занадта шумець.
5 Зніміце піжаму, каб не заснуць. Калі мы апранаем піжаму, мы дасылаем сігнал арганізму, што настала пара спаць. Надзеньце вопратку, якую вы звычайна носіце на працягу дня, напрыклад джынсы і футболку, каб падсвядома паведаміць сабе, што цяпер час няспання.
- Можна нават надзець абутак, калі вы хочаце даць сігнал арганізму, што трэба не спаць, а быць актыўным.
6 Па магчымасці не выключайце святло. У цёмным пакоі вы з большай верагоднасцю адчуеце дрымотнасць. Па магчымасці уключыце яркае святло, каб так проста не здацца. Калі вы не можаце пакінуць святло уключаным, таму што іншыя члены сям'і могуць яго ўбачыць, вазьміце ліхтарык і ня выключайце яго, пакуль бодрствуете.
- Верхні святло бадзёрыць мацней, чым асвятленне ад бра ці настольных лямпаў, так як ён, як правіла, ярчэй і мацней.