Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: Падрыхтоўка да галадання
• Частка 2 з 3: Галаданне
• Частка 3 з 3: Розныя віды галадання
• парады
• папярэджання

У любы момант вы можаце амаладзіць свой арганізм, на час адмовіўшыся ад розных відаў цвёрдай ежы і пагаладаць ад пары дзён да некалькіх тыдняў. Пры галаданні можна ўжываць пэўныя віды ежы, альбо на некаторы час наогул адмовіцца ад ежы і піць сокі або ваду. На працягу сотняў гадоў галаданне выкарыстоўвалася ў розных культурах для таго, каб ачысціць свой арганізм. Перш чым прыступіць да галадання, варта пераканацца ў тым, што вы здаровыя, і ўважліва азнаёміцца ​​з бяспечнымі метадамі галадання.

крокі

Частка 1 з 3: Падрыхтоўка да галадання

1. 1 Пераканайцеся ў тым, што вы дастаткова здаровыя для галадання. Хоць мэта галадання заключаецца ў ачыстцы арганізма, гэта не азначае, што галадаць могуць усе.У выпадку пэўных захворванняў або слабога здароўя, не які дазваляе абыходзіцца без цвёрдай ежы на працягу некалькіх дзён, галаданне можа нашкодзіць вам.
   • Ня галадайце, калі ў вас хвароба нырак. Пры ачыстцы арганізма ў вашай крыві ўзрасце канцэнтрацыя калія і іншых мікраэлементаў. Гэта можа быць небяспечна ў тым выпадку, калі вашы ныркі не функцыянуюць як след.
   • Калі ў вас цукровы дыябет, лепш устрымацца ад галадання на соках. Пры такім галаданні ў ваш арганізм паступае вялікая колькасць цукроў. Гэта можа прывесці да рэзкага павышэння ўзроўню цукру ў крыві, што багата пачуццём стомленасці, стратай вагі, недакладным зрокам, павышаным пачуццём голаду і смагі, а таксама запаволеным аднаўленнем пасля траўмаў і інфекцыйных захворванняў.
   • Не варта галадаць на соках ў тым выпадку, калі вы праходзіце хіміётэрапію. З сокамі ў арганізм паступае вялікая колькасць антыаксідантаў і мала бялкоў.
2. 2 Пракансультуйцеся з урачом. Перш чым ўносіць значныя змены ў свой рацыён харчавання, абавязкова абмяркуйце гэта з лекарам, каб пазбегнуць патэнцыйных небяспек. Лекар зможа вызначыць, бяспечныя Ці дадзеныя змены для вашага здароўя.
   • Калі вы галадаеце з якой-небудзь канкрэтнай мэтай, варта рабіць гэта пад наглядам лекара або дыетолага. Спецыяліст дапаможа вам дасягнуць пастаўленых мэтаў, сочачы за вашым здароўем і звяртаючы ўвагу на магчымыя ўскладненні.
3. 3 Вырашыце, як доўга вы збіраецеся галадаць. Не існуе спосабу, які дазваляе адразу ж і без асаблівых высілкаў ачысціць свой арганізм. У залежнасці ад вашага вопыту і пастаўленых мэтаў, галаданне можа працягвацца ад аднаго дня да некалькіх месяцаў. Плануючы працягласць галадання, улічвайце стан свайго здароўя, патрабаваныя выдаткі і сваю здольнасць прытрымлівацца вызначанага плану.
   • Існуе мноства розных праграм, якія дазваляюць ачысціць арганізм, і на кожную з іх патрабуецца свой час галадання. Якую б праграму вы ні абралі, прытрымвайцеся рэкамендацый. Працяг галадання даўжэй рэкамендуемага часу ня прывядзе ні да чаго добрага.
   • Калі вы збіраецеся паспрабаваць галаданне ўпершыню, варта пачаць з кароткага галадання на працягу аднаго дня або пары выходных. У далейшым, набыўшы вопыт, вы зможаце паступова павялічыць час галадання.
4. 4 Падумайце аб тым, якую суму вы гатовыя выдаткаваць. Ачыстка арганізма галаданнем можа апынуцца даволі нятанным заняткам. Вам спатрэбіцца сокавыціскалка і свежыя гародніна і садавіна. Праверце, ці хопіць вам грошай на набыццё прыдатнай сокавыціскалкі і свежых гародніны і садавіны на працягу ўсяго перыяду галадання.
5. 5 Назапасьцеся ўсім неабходным. Калі вы выбралі галаданне на вадзе або соку, палічыце, колькі вадкасці вам спатрэбіцца. Пры гэтым улічыце, як часта вы будзеце піць і колькі вадкасці будзеце ўжываць за адзін раз. Варта таксама падрыхтавацца да выхаду з галадання.
   • Калі вы ачышчаеце свой арганізм па пэўнай праграме, вам могуць спатрэбіцца пэўныя сокі. Назапасьцеся дастатковай колькасцю неабходных сокаў і нічога не дадавайце ў іх.
   • Загадзя назапасьцеся ежай, якая спатрэбіцца вам для выхаду з галадання. Набываючы яе праз некалькі дзён ці тыдняў галадання, вы можаце купіць занадта шмат непрыдатных прадуктаў. Назапасьцеся дастатковай колькасцю легкоусваиваемой ежы, уключаючы свежыя гародніна і садавіна, а таксама вадкія супы.

Частка 2 з 3: Галаданне

1. 1 Прытрымвайцеся графіка. Калі галаданне ўключае ў сябе ўжыванне гарбаты і іншых вадкасцяў у вызначаны час сутак, шануйце распарадак. У большасці выпадкаў у якасці замены звычайнай ежы вам спатрэбяцца ачышчальныя сокі. Захаванне ўстаноўленага распарадку нармалізуе працу стрававальнай сістэмы і дапаможа вам прытрымлівацца вызначанай праграмы.
   • Як правіла, замест стандартнага прыёму ежы рэкамендуецца выпіваць шклянку соку або вады (у залежнасці ад выгляду галадання), калі толькі вашай праграмай не прадугледжана іншага.Такім чынам, варта выпіваць адзін шклянку адпаведнай вадкасці раніцай (замест сняданку), адзін у сярэдзіне дня (у абедзенны час) і адзін ўвечары (на вячэру). Можна таксама выпіваць трохі вадкасці ў прамежках, каб прадухіліць абязводжванне арганізма.
2. 2 Знайдзіце спосабы расслабляцца. Галаданне з'яўляецца толькі адным з інструментаў, якія дапамагаюць ачысціць ваш арганізм ад таксінаў. Выкарыстоўвайце падчас галадання розныя метады рэлаксацыі, якія дазволяць вам зняць стрэс і абнавіць свой арганізм. Медытацыя і ёга дапамогуць вам ачысціць свой розум.
   • Медытуйце. Выберыце ціхае месца і сядзьце, прыняўшы зручную позу. Зачыніце вочы, адгарадзіўшыся ад знешняга свету, і засяродзьцеся на чым-небудзь, забыўшыся пра стрэс. Вы можаце сканцэнтравацца на дыханні, на адчуваннях у паслабленых цягліцах свайго цела, або нават на якой-небудзь адцягненым аб'екце, разглядаючы яго асобна ад астатніх прадметаў. Можна паўтараць мантру, калі гэта дапамагае вам ачысціць розум.
   • Займіцеся ёгай. Знайду сабе спакойнае прасторнае месца, дзе вам нішто і ніхто не перашкодзіць. Развучыць некалькі поз і расцягваюць практыкаванняў і практыкі іх. Калі вам сумна займацца ў адзіноце, запішыцеся на курсы ёгі. Упершыню прыступаючы да заняткаў ёгай, не спяшаецеся і пачынайце з простых практыкаванняў, паступова нарошчваючы іх складанасць і інтэнсіўнасць.
   • Выконвайце ўмеранасць. Пры галаданні ў ваш арганізм не паступае дастатковую колькасць калорый і пажыўных рэчываў. Калі вам сапраўды неабходная фізічная актыўнасць, выбірайце лёгкія практыкаванні. Каб не перагружаць свой арганізм, паспрабуйце займацца хадой або нядоўгім плаваннем. Ня займайцеся сілавымі трэніроўкамі ці бегам на значныя адлегласці.
3. 3 Высыпаюць. Падчас галадання запавольваецца абмен рэчываў, таму варта берагчы энергію. Сачыце за тым, каб вы дастаткова і рэгулярна спалі. Варта спаць па 7-8 гадзін у суткі. Галаданне само па сабе з'яўляецца шокам для вашага арганізма, так што не варта дадаваць да яго яшчэ і недасыпанне.
   • На працягу першых некалькіх дзён можна класціся спаць крыху раней, чым звычайна. Гэта дапаможа вашаму арганізму прылаўчыцца да паменшаным колькасці якая паступае энергіі.
4. 4 Завершыце галаданне. Галаданне - часовая мера, і рана ці позна вам прыйдзецца вярнуцца да звычайнага рэжыму харчавання. Пры галаданні вы спажывалі менш калорый і пажыўных рэчываў, такіх як вавёркі. Зніжэнне колькасці калорый памяншае энергію і запавольвае абмен рэчываў. Недахоп бялкоў прыводзіць да таго, што арганізм пачынае расходаваць цягліцавыя тканіны, здабываючы сабе энергію, у выніку чаго вы губляеце мышачную масу, а не тлушч.
5. 5 Асцярожна вярніцеся да звычайнага сілкавання. Пасля заканчэння галадання вы не можаце адразу ж пачаць харчавацца гэтак жа, як рабілі гэта раней. Спачатку трэба на працягу некалькіх дзён ёсць нятлусты ежу, паступова нарошчваючы спажыванне бялкоў і складаных вугляводаў. Для таго каб аднавіць нармальнае харчаванне пасля галадання можа спатрэбіцца 7-10 дзён.
   • На працягу першых аднаго-двух дзён добра ўжываць тыя ж прадукты, што і ў перыяд галадання. Ешце свежыя садавіна і гародніна, на гэты раз у цвёрдым выглядзе, а таксама такія натуральныя прадукты, як арэхі і збожжавыя. Добра таксама ўжываць вадкую ежу, напрыклад супы, што палегчыць пераход да нармальнага харчавання.
   • Яшчэ адным спосабам палегчыць пераход да звычайнага сілкавання служыць замена аднаго з прыёмаў ежы шклянкай соку. Гэты метад таксама дапамагае прадухіліць перагрузку стрававальнай сістэмы пасля заканчэння галадання і ачысткі арганізма.

Частка 3 з 3: Розныя віды галадання

1. 1 Галаданне на вадзе. Гэты адзін з самых простых відаў галадання, пры якім вы не ўжываеце нічога, акрамя вады, дазваляе хутка скінуць вагу. Замест прыёму ежы выпівайце штодня адзін-два літры вады. У ваду можна дадаваць лустачку цытрыны.
   • Такая галадоўка павінна быць непрацяглым, звычайна не больш за 72 гадзін.Паміж перыядамі галадання такога тыпу неабходна рабіць досыць працяглыя перапынкі (па меншай меры 3 тыдні), каб аднавіць свае сілы.
   • Падчас галадання на вадзе варта абмяжоўваць сваю фізічную актыўнасць і пабольш адпачываць. Калі ў вас ёсць такая магчымасць, паспрабуйце засцерагчы сваё здароўе, праходзячы воднае галаданне ў санаторыі або клініцы пад наглядам медыкаў.
   • Якое праводзіцца пад медыцынскім наглядам, галаданне на вадзе ўяўляе сабой бяспечны і эфектыўны спосаб нармалізаваць крывяны ціск. Лепш за ўсё выкарыстоўваць такая галадоўка ў якасці пачатковага этапу, папярэднічае далейшую дыету і змены ў вобразе жыцця, паколькі само галаданне на вадзе не рэкамендуецца выконваць даўжэй некалькіх дзён.
2. 2 Перыядычнае галаданне. Гэты від галадання мае на ўвазе не поўная адмова ад ежы, а хутчэй працяглыя перапынкі паміж прыёмамі ежы. Дадзеная схема валодае вялікай гнуткасцю, дазваляючы планамерна прапускаць прыёмы ежы. Перыядычнае галаданне папулярна сярод людзей, якія прытрымліваюцца палеодиеты.
   • Для пачатку добра падыдзе схема 16/8, у якой абмяжоўваецца час, на працягу якога вы прымаеце ежу. Вылучыце ў сутках 8-гадзіннае акно, напрыклад з 01:00 дні да 9:00 вечара, на працягу якога вы можаце ёсць. Такім чынам, на працягу астатніх 16 гадзін вы будзеце галадаць.
   • Некаторыя праграмы галадання не патрабуюць ўстрымання ад ежы на працягу дня, толькі абмяжоўваючы яе колькасць. Напрыклад, пры дыеце 5: 2 два разы на тыдзень варта замяняць паўнавартасны абед чым-небудзь лёгкім - шклянкай ёгурта або фруктам. Пры гэтым неабходна спажываць ранейшую колькасць калорый у астатнія дні тыдня, так каб агульная колькасць калорый зменшылася.
   • Гэты тып галадання прадугледжвае захаванне здаровай дыеты. Варта ўжываць багатыя пажыўнымі рэчывамі прадукты, напрыклад свежыя гародніна і садавіна, а таксама ежу, якая змяшчае вялікая колькасць бялкоў. Не ўжывайце перапрацаваныя прадукты і ежу з высокім утрыманнем солі і цукру.
   • Гэтая дыета не падыходзіць тым, хто любіць часта перакусваць. Акрамя таго, яна не падыходзіць людзям, якія пакутуюць цукровым дыябетам, паколькі працяглы ўстрыманне ад ежы можа моцна панізіць узровень цукру ў крыві.
3. 3 Галаданне на соках для пачаткоўцаў. Калі вы ніколі не праводзілі ачыстку арганізма сокамі, будзьце асцярожныя і не прыступайце адразу да працяглага галадання. Паспрабуйце недоўгачасовую праграму для пачаткоўцаў. Такім чынам вы ўсталюеце, ці падыходзіць вам гэты від галадання, і зможаце падрыхтавацца да больш сур'ёзнай ачыстцы арганізма.
   • Для пачатковага галадання вам спатрэбяцца розныя гародніна і садавіна. Выбірайце гародніна і садавіна з высокім утрыманнем вады. Гэта моркву, яблыкі, салера, буракі, імбір, апельсіны, лімоны і зялёныя ліставыя гародніна. Для большай разнастайнасці пажыўных рэчываў выбірайце гародніна і садавіна розных кветак. Змешвайце розныя гародніна ў пераважных вамі камбінацыях. Калі вы не любіце якія-небудзь гародніна, вам не абавязкова ёсць іх.
   • Піце павольна. Прыгатаваўшы сок, не выпівайце яго залпам. Піце сок не спяшаючыся, невялікімі глоткамі. Набраўшы трохі соку ў рот, патрымаеце яго там, змяшаўшы са сліной і як след рассмакавалі густ, і толькі затым глынайце.
   • Галадайце на працягу аднаго-трох дзён. Калі гэта ваш першы вопыт, вам складана будзе пратрымацца даўжэй. Пагаладайце на выходных, з пятніцы да нядзелі. У гэтыя дні вы зможаце распараджацца сваім часам, не спяшаючыся рыхтуючы свежыя сокі і ужываючы іх.
4. 4 Дыета Master Cleanse. Гэтая папулярная ачышчальная дыета прызначана для хуткага пахудання. Яна заключаецца ва ўжыванні спецыяльнай вадкай сумесі, ці "ліманаду", якая дазваляе скінуць вагу. Перш чым сесці на дыету, абавязкова пракансультуйцеся з урачом.
   • Пачніце з паступовага ўваходжання ў дыету. За некалькі дзён да галадання варта падрыхтавацца да ачышчэння арганізма фізічна і псіхалагічна.Зменіце свой рацыён, перайшоўшы спачатку на натуральныя гародніна і садавіна, а затым на сокі.
   • Прыгатуйце ліманад. Дадайце ў 1-2 шклянкі вады 2 сталовыя лыжкі свежага цытрынавага соку, выціснутага з паловы цытрыны, 2 сталовыя лыжкі кляновага сіропу, 1/10 чайнай лыжкі чырвонага перцу. Разрэзаўшы цытрына напалову, выдушыце з кожнай палоўкі сок. Дадайце сок цытрыны і астатнія інгрэдыенты ў шклянку з вадой, змяшайце і адразу выпіце, пакуль яны не аселі на дно.
   • Галадайце на працягу дзесяці дзён. Большасць людзей, якія практыкуюць дыету Master Cleanse не рэкамендуюць прытрымлівацца яе менш за дзесяць дзён. Некаторыя працягваюць галадаць на працягу 14 або нават 30 дзён. Аднак першы раз лепш абмежавацца дзесяццю днямі. Паспрабаваўшы дыету некалькі разоў, вы высвятліце, як яна ўплывае на ваш арганізм, і вызначыце аптымальную працягласць галадання.
   • Праз прыкладна дзесяць дзён варта выйсці з галадання. Пачніце з апельсінавага соку, булёнаў і супаў. Ўжывайце натуральную ежу і пазбягайце перапрацаваных і малочных прадуктаў.

парады

• Хоць карысць галадання для здароўя да гэтага часу выклікае гарачыя спрэчкі, правільнае галаданне служыць добрым стартам для далейшых змяненняў у рацыёне харчавання і ладзе жыцця. Вопыт самакантролю, здабыты пры адносна недоўгачасовым галаданні, дапаможа вам развіць самадысцыпліну, якая дапамагае здабыць кантроль над уласным жыццём.
• У працэсе галадання вашы сілы будуць змяняцца з часам у залежнасці ад працягласці дыеты і вашага вопыту. Шматлікія пачаткоўцы адчуваюць прыліў сіл на другі дзень галадання, атрымліваючы энергію за кошт разгрузкі стрававальнай сістэмы.
• Галаданне можа суправаджацца мноствам пабочных эфектаў, асабліва ў тым выпадку, калі вы ў гэтым пачатковец. Да найбольш распаўсюджаным эфектам ставяцца галаўны боль, хуткая стамляльнасць, запаволенае мысленне, зменлівае або змрочны настрой, боль у жываце і вострыя прыступы голаду.

папярэджання

• Галаданне дрэнна падыходзіць для пахудання. Хоць пры галаданні вы і скінеце некалькі кілаграмаў, пасля яго заканчэння вы хутка набярэце іх зноў. А калі ўлічыць, што галаданне запавольвае абмен рэчываў, вы, хутчэй за ўсё, набераце яшчэ большую вагу. Выкарыстоўвайце страту вагі пры галаданні ня для кароткачасовага пахудання, а ў якасці старту для больш здаровага ладу жыцця.