Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 2: Вызначэнне пульса
• Частка 2 з 2: Маніторынг частоты сардэчных скарачэнняў па пульсе
• парады

У дарослых людзей у стане спакою частата сардэчных скарачэнняў складае 60-100 удараў у хвіліну. У атлетаў у выдатнай форме пульс можа знаходзіцца ў межах 40-60 удараў у хвіліну. У людзей, якія знаходзяцца ў аптымальнай фізічнай форме, пульс, звычайна больш павольна, так як само сэрца працуе больш эфектыўна. Вымераючы свой пульс, можна зразумець, наколькі выдатна ваша сэрца, і сачыць за тым, наколькі інтэнсіўную нагрузку вы атрымліваеце падчас фізічных практыкаванняў ..

крокі

Частка 1 з 2: Вызначэнне пульса

1. 1 Праверце пульс па прамянёвай артэрыі на запясце. Гэта адно з такіх месцаў, у якім вымераць пульс прасцей за ўсё, так як прама пад скурай тут праходзіць буйная артэрыя. Ад кожнага ўдару сэрца вы будзеце адчуваць, як кроў пульсуе ўнутры артэрыі.
   • Выцягніце перад сабой руку далонню ўверх. Асцярожна прыцісніце паказальны і сярэдні пальцы да ўнутранага боку запясця паміж косткай і сухажыллем побач з прамянёвай артэрыяй.
   • Гэтая зона знаходзіцца прыкладна на 2,5 гл ніжэй далоні з боку вялікага пальца.
   • Пад пальцамі павінны адчувацца мяккія тканіны, а не костка. Магчыма, вам прыйдзецца памяняць становішча пальцаў ці націснуць імі ледзь мацней, каб намацаць патрэбнае месца.
   • Палічыце колькасць удараў за 15 секунд, памножце яго на 4, каб атрымаць частату сардэчных скарачэнняў у хвіліну. Выкарыстоўвайце гадзіннік з секунднай стрэлкай, каб адмераць 15 секунд, а не спрабуйце адначасова лічыць і секунды, і пульс.
2. 2 Вымерайце пульс пад сківіцай. Гэта яшчэ адно месца, у якім можна хутка і без працы выявіць моцную пульсацыю.
   • Размесціце паказальны і сярэдні пальцы злева ад трахеі там, дзе шыя пераходзіць да мяккіх тканін пад сківіцай.
   • Пульс можна намацаць з любога боку ад трахеі, але зрабіць гэта будзе прасцей злева. Магчыма, вам прыйдзецца памяняць становішча пальцаў ці націснуць імі ледзь мацней, каб намацаць патрэбнае месца.
   • Скарыстайцеся гадзінамі з секунднай стрэлкай ці секундамерам, каб адмераць 15 секунд, падлічыце колькасць удараў за гэты час і памножце яго на 4.
   • Калі вымераць пульс на запясце і на шыі, вынікі павінны апынуцца прыкладна аднолькавымі.
3. 3 Звярніцеся да лекара, калі выявіце падазроныя парушэнні пульса ў стане спакою. Пульс ў стане спакою паказвае колькасць сардэчных скарачэнняў, калі вы не праяўляеце актыўнасці ўжо як мінімум 5 хвілін. Аднак, калі вы да гэтага падвяргаліся фізічным нагрузак, на тое, каб пульс прыйшоў у норму, можа спатрэбіцца больш часу. Індывідуальнае значэнне пульса ў стане супакою залежыць ад таго, наколькі актыўны чалавек, якая яго фізічная форма, цяпло ці холадна вакол, варта, сядзіць ці ляжыць чалавек, у якім эмацыйным стане ён знаходзіцца, якія габарыты яго цела і якія лекі ён прымае. Звярніцеся па кансультацыю да лекара ў ніжэйпаказаныя сітуацыях.
   • Калі пульс у стане спакою звычайна перавышае 100 удараў у хвіліну, то ў вас назіраецца тахікардыя.
   • Калі пульс ніжэй за 60 удараў у хвіліну і вы не з'яўляецеся спартсменам, то ў вас брадыкардыя. Гэтаму стане могуць спадарожнічаць і іншыя сімптомы, уключаючы непрытомнасці, галавакружэнне і недахоп дыхання. Калі вы спартсмен, то павольны пульс можа казаць аб вашай добрай фізічнай форме. Тым не менш, ён не павінен апускацца ніжэй за 40 удараў у хвіліну.
   • Калі пульс нерэгулярны, то ў вас арытмія.

Частка 2 з 2: Маніторынг частоты сардэчных скарачэнняў па пульсе

1. 1 Вылічыце максімальную частату сардэчных скарачэнняў. Максімальная частата сардэчных скарачэнняў - тэарэтычная максімальная хуткасць, з якой можа біцца ваша сэрца. Яна залежыць ад вашага ўзросту і выкарыстоўваецца для разліку пульса, які павінен быць у вас пры выкананні фізічных практыкаванняў розных узроўняў складанасці.
   • Вылічаная свой узрост з 220. Напрыклад, калі вам 20 гадоў, ваша максімальная частата сардэчных скарачэнняў павінна складаць прыкладна 200 удараў у хвіліну.
   • Некаторыя прэпараты ад ціску могуць паніжаць максімальную частату сардэчных скарачэнняў. Калі вы прымаеце лекі гэтай катэгорыі і пры гэтым арыентуецеся на пульс, выконваючы фізічныя практыкаванні, пракансультуйцеся з урачом, каб дакладней вызначыць для сябе максімальную частату сардэчных скарачэнняў.
   • Перад пачаткам любога новага рэжыму трэніровак заўсёды варта кансультавацца з лекарам, калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы са здароўем, асабліва гіпертанія, дыябет ці захворванні сэрца.
2. 2 Выкарыстоўвайце пульс, каб вызначыць ўмераны фізічную нагрузку. Умераныя фізічныя нагрузкі па 2,5 гадзіны на тыдзень павінны дапамагчы вам падтрымліваць сэрца ў здаровым стане. З апісаннем ўмераных нагрузак азнаёмцеся ніжэй.
   • Нагрузка лічыцца ўмеранай, калі пры ёй пульс складае 50-70% ад максімальнай частаты сардэчных скарачэнняў. Іншымі словамі, калі вам 20 гадоў, а максімальная частата сардэчных скарачэнняў складае 200 удараў у хвіліну, то пры ўмераных нагрузках ваш мэтавай пульс павінен складаць 100-140 удараў.
   • Ўмераны нагрузку могуць даць танцы, пешыя паходы па раўніннай мясцовасці, язда на ровары з хуткасцю ніжэй 16 км / г, хада з хуткасцю 5,5 км / г, катанне на гарналыжным спуску, плаванне, праца ў садзе, гульня ў парны тэніс, а таксама гольф. Пры такіх відах актыўнасці пульс павінен дасягаць прыкладна 50-70% ад максімальнай частаты сардэчных скарачэнняў. У іншым выпадку вам варта прыкласці крыху больш высілкаў.
3. 3 Выкарыстоўвайце пульс, каб вызначыць інтэнсіўныя фізічныя нагрузкі. Падвышаная фізічная нагрузка па 75 хвілін на тыдзень ці больш будзе садзейнічаць умацаванню здароўя вашага сэрца. З апісаннем інтэнсіўных фізічных нагрузак азнаёмцеся ніжэй.
   • Інтэнсіўныя фізічныя нагрузкі падымаюць пульс да 70-85% ад максімальнай частаты сардэчных скарачэнняў. Для чалавека ва ўзросце 20 гадоў пульс пры падвышаных нагрузках павінен складаць 140-170 удараў у хвіліну.
   • Інтэнсіўную нагрузку могуць даць хада з хуткасцю 7 км / ч і вышэй, язда на ровары з хуткасцю 16 км / г, пешыя паходы ў гару, хада ўверх па прыступках, лыжныя гонкі, бег, скачкі са скакалкай, індывідуальны тэніс, баскетбол і цяжкая фізічная праца ў садзе.
4. 4 Звярніце ўвагу на прыкметы пачашчанага сэрцабіцця. Калі ў вас няма пульсометр альбо вы проста хочаце спыніць ім карыстацца і здымаць паказанні, азнаёмцеся з прыкметамі пачашчанага сэрцабіцця. Да іх адносяць дыхавіцу або частае ўзмоцненае дыханне, а таксама немагчымасць падтрымліваць размову ў такім стане.
5. 5 Сур'ёзна падумайце аб выкарыстанні кардиомонитора, каб адсочваць пульс. Калі вам не падабаецца падлічваць пульс падчас выканання фізічных практыкаванняў, можна купіць кардиомонитор або напальчный оксиметр, які абыйдзецца ледзь танней.
   • У спартыўных і інтэрнэт-крамах без працы можна набыць пульсометр. Іх можна насіць сапраўды гэтак жа, як і звычайныя гадзіны.
   • У паўнавартасных сардэчных манітораў звычайна ёсць электроды, якія мацуюцца да грудзей і пасылаюць інфармацыю на само прылада ў вас на запясце. Падбярыце сабе такі прыбор, якім вам будзе зручна карыстацца падчас фізічных нагрузак. Пачытайце агляды або пракансультуйцеся з экспертамі ў спартовых крамах, каб выбраць сабе найбольш практычнае прылада для таго віду спорту, якім вы займаецеся.

парады

• Нетаропка пачынайце прыводзіць сябе ў форму. Па меры ўмацавання фізічнай формы можна падымаць нагрузку, але пры гэтым заставацца ў межах тых жа самых паказчыкаў мэтавага пульса.
• У чалавека ў дрэннай фізічнай форме пульс можа падскочыць да 100 удараў у хвіліну і вышэй за 1-2 хвіліны нагрузак. Але, умацоўваючы форму, вам будзе патрабавацца больш часу, каб падняць пульс. І гэта добры знак.
• Калі вы збіраецеся займацца на кардиотренажере (бегавой дарожцы, эліпсоід і гэтак далей), праверце, ці няма ў яго убудаванага пульсометр. Тым не менш будзьце пільныя, бо паказанні убудаванага пульсометр могуць збівацца, калі хто-то побач карыстаецца маніторам сардэчнага рытму.
• Каб адсочваць свой прагрэс, паспрабуйце вымяраць пульс да і пасля 15 хвілін хады. Запісвайце паказанні. Спачатку пульс будзе павышацца хутка і доўга вяртацца ў норму ў паслабленым стане. Па меры таго, як вы будзеце працягваць трэніроўкі і ўмацоўваць здароўе, сэрца пачне працаваць больш эфектыўна, і тыя ж самыя 15 хвілін хады ўжо не будуць так высока падымаць пульс, пры гэтым ён стане хутчэй вяртацца да нормы.