Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 2: эфектыўная компартментализация
• Частка 2 з 2: заставайцеся ў кантролі
• парады
• папярэджання

Компартментализация часам прадстаўлена ў негатыўным святле, паколькі азначае падзел меркаванняў і паасобнае мысленне ў розных галінах, асабліва калі яны супярэчаць адзін аднаму. Ёсць, вядома, і небяспека ў гэтых канфліктах думкі, калі падзел або Компартментализация, можа стаць прычынай сур'ёзных псіхалагічных і эмацыйных канфліктаў. Але ў менш экстрэмальных прапорцыях, можа быць станоўчым механізмам для кантролю і ўзбагачэння жыцця. Гэта ўключае компартментализацию працы ад дома каб працоўны стрэс ня адбіваўся на хатняй выгодзе. З гэтага артыкула вы даведаецеся, як правільна ажыццяўляць компартментализацию і больш мець поспех у вашай паўсядзённым жыцці.

крокі

Частка 1 з 2: эфектыўная компартментализация

1. 1 Усведамляйце якія частак вашым жыцці вы компартментализируете. Компартментализация гэтае аддзяленне адной галіне думкі ад іншай. Ўсведамленне таго, калі вы гэта ўжываеце, дапаможа ў самакантролі і высновах, як часта вы карыстаецеся компартментализию. Адзін са спосабаў компартментализации- пакінуць дома стрэс створаны сям'ёй, пры правядзення часу з адным.
   • Напрыклад, было б агідна не распавядаць сям'і пра сваю працу. Аднак, выкарыстоўваючы компартментализию такім чынам, вы кантралюеце накладанне аднаго на другое, і наўмысна зводзіць да мінімуму ўплыў працы на сямейнае жыццё.
2. 2 Падзяляйце маленькія і абмежаваныя па часе патокі думак ,. Пазбягайце компартментализации ў вялікіх абласцях думкі, якія робяць вас сабой.
   • Напрыклад, вядзенне двайны жыцця, адной са сваёй сям'ёй і іншы з палюбоўнікам, у той час як асноўны жыццёвай пазіцыяй з'яўляецца сумленнасць ў сям'і, абуджае мець сур'ёзныя наступствы для сістэмы каштоўнасцяў, і абедзве жыцця будуць компартментализированы.
   • Больш просты выпадак - гэта быць адначасова хірургам і галоўным урачом. Ролі абсалютна розныя, але з дапамогай компартментализации, вы будзіце здольныя належным чынам спраўляцца з абедзвюма ролямі, звядучы да мінімуму ўплыў адной на іншую.
3. 3 Знайдзіце спосаб перамыкацца паміж аддзеламі компартментализации. Стварыце сістэму якая падтрымлівае падзел для большай эфектыўнасці вашай компартментализации. Распазнаваць як адны думкі зліваюцца з іншымі, нагадаеце сабе, што, у гэты самы момант, з'яўляецца вашай роляй і прыярытэтам. Наўрад ці ў вас атрымаецца пераключыцца нібы па пстрычцы пальцаў паміж аддзеламі компартментализации, але вы можаце прыдумаць занятак, як прагулка або невялікая паездка па горадзе, якая дапаможа ачысціць розум і пераключыцца з аднаго на іншае.
   • Калі вы перамыкаецца з працы на дом, скажыце сабе, што скончыўшы думаць аб працы ў канцы змены; вы зможаце працягнуць думаць аб працы на наступны працоўны дзень.
   • Студэнты робяць гэта часта і з вялікім поспехам. Непрыемны для студэнта курс спыняецца, як толькі ён пакідае аўдыторыю, што дазваляе яму з лёгкасцю атрымаць асалоду ад курсам які яму падабаецца, адразу пасля.
4. 4 Трэба разумець, што гэтыя "компартменты", аддзяленні ў псіхікі, існуюць не проста так. Пераканайцеся што вы заўсёды пад кантролем гэтага падзелу, і гэта не становіцца проста рэфлекторным зашытым механізмам.Памятаеце, што факт пераключэння паміж гэтымі аддзяленнямі, не азначае, што вы хаваецеся ад вашых пачуццяў і імпульсаў; гэта проста азначае, што гэта не прадуктыўна, думаць пра іншую вобласці вашай жыцця прама цяпер, і вы заўсёды можаце вярнуцца да яе пазней.
5. 5 Пазбягайце шматзадачнасці. Калі вы хочаце выкарыстоўваць компартментализацию настолькі лёгка, наколькі гэта магчыма, пазбягайце шматзадачнасці, асабліва паміж аддзяленнямі, якім бы нязначным не было дзеянне. Вы і не здагадваецеся, што званок дадому, для вырашэння якой-то праблемы ў сям'і, падчас абедзеннага перапынку, раздзірае паток свядомасці. Але падобнае дзеянне з'яўляецца стрэсам і негатыўна адаб'ецца на прадуктыўнасці ў працоўны час. Вядома, калі неабходна тэрмінова вырашыць нейкую сямейную праблему, не варта надоўга адкладаць, але калі ёсць магчымасць, пакіньце яе на потым, каб лепш сканцэнтравацца на пытаннях, якія важныя ў дадзены момант.
   • Пазбягайце шматзадачнасці ў межах аднаго аддзялення. Шматзадачнасць зробіць вас менш прадуктыўнымі і перашкодзіць паўнавартасна пагрузіцца ў задачу.
6. 6 Аддавайце кожнай вобласці ўсю сваю ўвагу і пераключайцеся. Калі вы знаходзіцеся ў адным з сваіх аддзяленняў (компартментов), неабходна аддаваць яму 110% сваёй энергіі. Адключыце тэлефон і іншыя адцягнення і цалкам акунуцца ў сваю задачу, няхай гэта будзе прэзентацыя на робата або прагулянка з дачкой. Калі старонняя думкі спрабуе пракрасціся ваша прытомнасць, проста скажыце: "Я вярнуся да гэтага тады, калі гэта абуджае больш прадуктыўна" калі вы цалкам сфакусаваныя на тым, што робіце, вы даможацеся адной мэты нашмат хутчэй і зможаце пераключыцца на другую.thing.
   • Стварыце сабе часовыя рамкі. Скажыце сабе "Я надам ей роўна гадзіна часу на задачу А і перайду да задачы Б." Гэта абуджае матываваць вас з галавой пагрузіцца ў задачу А, пакуль яшчэ ёсць час.
7. 7 Вучыцеся компартментализировать цяжкія навіны. Калі вы даведаліся цяжкія або страшэнныя навіны, вам захочацца кінуць усе свае справы і абавязкі. Але калі вы вырашыце компартментализировать, скажыце сабе, "Я аддам гэтай сітуацыі два гадзіны свайго часу. Я запішу, абдумаю, або выкажу ўсё, што я думаю пра гэта і буду рухаецца далей." Гэта не азначае, што я вырашыў гэтую праблему або заглушыў свой боль, але гэта азначае, што я падумаю пра гэтую праблему роўна столькі, колькі гэта патрэбна не ўпадаючы пры гэтым у дэпрэсію. я зноў вярнуся да гэтай праблемы пазней, але я не дазволю ёй сапсаваць мой дзень. Або маё жыццё. "
8. 8 Памятаеце, што заўсёды можаце вярнуцца ў любое аддзяленне. Пазбавіцеся ад думак, што вы павінны вырашаць кожную праблему, крызіс, або сітуацыю ў тужэй секунду як яна здарылася, і калі вы не зробіце гэта цяпер, будзіце, падушаныя ўвесь дзень. Вядома, праблема на робата выклікае непрыемныя пачуцці, але вы не зможаце вырашыць яе пакуль не сустрэнецеся з вашым начальнікам, заўтра на робата, так што зрабіце глыбокі ўдых, скажыце сабе, што вырашыце яе, як толькі наступіць верны момант, і пераключайцеся на іншыя рэчы .
9. 9 Спытаеце сябе, як я магу выправіць сітуацыю думаючы пра яе. Вы пасварыліся з дзяўчынай. Вашага сына толькі што абвінавацілі ў крадзяжы. Ваш начальнік толькі што паставіў вас на чале праекта, які не быў паспяховым. Аднак у дадзены момант вы не можаце рэальна вырашыць не адну з гэтых праблем. І што ж трэба рабіць? - гадзінамі сядзець і разважаць пра гэта, уяўляючы горшыя з магчымых сцэнарыяў, і зацыклівацца на негатыўных думках зноў і зноў? Вядома ж, не. Лепш спытайце сябе, "Як мае думкі пра гэта робяць сітуацыю лепш?" Хутчэй за ўсё, ні як. Калі разважанне не вырашае праблемы, пераключайцеся на тое, што можна вырашыць у дадзены момант і знайдзіце чароўнае рашэнне праблемы пазней.
10. 10 Спытаеце сябе, "Наколькі я быў бы прадуктыўней, калі б не думаў пра гэтыя рэчы прама цяпер?’ Хутчэй за ўсё, на робата справы ішлі б нашмат лепш, калі б вы не думалі аб сварцы з дачкой; вы змаглі б навесці парадак па хаце нашмат хутчэй, калі б не абдумвалі канфлікт з калегам па працы. Не думаючы пра рэчы, якія немагчыма змяніць у дадзены момант, дазволіць вам знайсці нашмат больш часу для вырашэння тых праблем, якія можна вырашыць.
11. 11 Збалансуецца сваё жыццё. Калі вы хочаце компартментализировать па сапраўднаму, трэба мець збалансаванасць і стабільнасць у жыцці, калі вы адчуваеце, што ўсё пад кантролем: сям'я, кар'ера, здароўе, і іншыя важныя для вас вобласці жыцця. Калі ж вы адчуваеце, што ваша жыццё выходзіць з-пад кантролю і ўсё валіцца з рук на робата, замінаючы спаць больш за тры гадзіны за ноч, трэба вырашыць дадзеныя сітуацыі, каб адчуваць сябе спакайней, адэкватней, і ў большым згодзе ва ўсіх абласцях жыцця.
    • Як толькі ўсе сферы вашай жыцця будуць пад кантролем, вы зможаце пачаць компартментализировать па-сапраўднаму.

Частка 2 з 2: заставайцеся ў кантролі

1. 1 Пазбягайце занадта частай компартментализации. Пачуццё таго, што жыццё раздрабніць на дробныя кавалачкі, ці не магчымасць падпадзяляць свой выбар, гэтае папярэджаньне, што вы губляеце кантроль над тым як вы падзяляеце аспекты вашай жыцця. З часам, гэта можа прывесці да сур'ёзных псіхалагічным проблемамs.
   • Калі вы ажэніцеся, і ваша жонка ці муж, ніколі не сустракала нікога з кола вашых сяброў або працы, компартментализация выйшла з-пад кантролю.
2. 2 Вы павінны быць задаволеныя перасячэннем некаторых аспектаў вашай жыцця. Страта кантролю над тым як вы падзяляеце сваё жыццё і думкі, можа стаць звычкай. Калі гэта адбываецца, і аспекты вашай жыцця раптам перасякуцца, гэта можа стварыць вялікія праблемы і непрыемнасці. Вы адчуеце сябе вельмі "уразлівым", і калі людзі з розных абласцей вашым жыцці сустрэнуцца, размаўляючы пра вас, яны могуць навучаць, што размаўляюць не пра адно і тое ж чалавеку.
3. 3 Ведайце калі спыніцца. Калі ўся ваша жыццё, а не толькі асобныя яе вобласці, адчуваецца як змена розных пачуццяў і "абліччаў", перастаньце компартментализировать. * Страта кантролю, як апісана вышэй, вядзе альбо да больш руплівай компартментализации, альбо да моцнага страху, што дзве вобласці вашай жыцця перасякуцца.
   • Гэта шкодзіць адкрытым і сумленным адносінам, і выклікае падазронасць ў людзях уласцівых да пэўных сегментах вашым жыцці.
4. 4 Заўсёды трымаеце пад кантролем гэтыя падзелу. Ведайце, што вы робіце гэта проста, каб палепшыць прадуктыўнасць і задаволенасць жыццём, выкарыстоўваючы компартментализацию эфектыўна. Нават калі вы не часта з'яўляецеся ініцыятарам размоў пра працу, знаходзячыся дома, пытанні членаў сям'і аб тым як прайшоў працоўны дзень, не выклікаюць пачуцці страху ці "пачуццё безвыходнасці".
5. 5 Скажыце няма, рэчам, якія не заслугоўваюць аддзяленні (компартмента). Адзін са спосабаў кантраляваць компартментализацию - ня перагрузіць сябе рознымі аспектамі жыцця. Не захапляйцеся актыўнасцю, якая патрабуе вельмі шмат аддачы, як прэзідэнцтва ў бацькоўскай камітэце ці добраахвотная дапамога ў дэкарыравання за ўсё дома свайго сябра, калі гэта вам не па душы. Хутчэй за ўсё, калі вы спрабуеце компартментализировать, у вас дык вось шмат спраў, таму паспрабуйце паменшыць адказныя вобласці жыцця як мага больш.
   • Напрыклад, калі вы дык вось адначасова ўдзельнічаеце ў трох праектах, і вам прапануюць чацвёрты, вучыцеся казаць няма.
   • Праглядзіце свой расклад. Калі вам вельмі хочацца сказаць ды, новай магчымасці, паглядзіце ці ёсць што-то ў вашым жыцці што можна выкрэсліць.

парады

• Перастаньце компартментализировать. Калі зловіце сябе на вышукванне лагічных прычын не марнаваць гадзіну часу на абмеркаванне аспектаў свайго жыцця з блізкім чалавекам.
• Эфектыўная компартментализация магчымая не для ўсіх людзей. Калі вас не пакідае пачуццё, што гэта не правільна, перастаньце компартментализировать.
• Прымайце компартментализацию ня як спосаб схаваць хто вы як асоба, а як спосаб павялічыць прадуктыўнасць як у школе або працы, так і дома.
• Дазваляйце розных абласцях жыцця зліцца на кароткія перыяды часу, што дапаможа спыніць неадаптивное паводзіны і лад думак, і зробіць жыццё суцэльнай.
• Выкарыстанне выявы картотечные скрыні, у сваёй галаве дапаможа дамагчыся вышэй апісанага. Зачыніце скрыначка пасля заканчэння нялюбага ўрока, што дазволіць вам рухацца далей.
• Увесь час будзьце напагатове. Калі вам здаецца што нейкая вобласць вашым жыцці стала сакрэтам, замест таго каб дапамагаць чаму-то, устараніўшы адцягнення, пачніце паслядоўна прыбіраць бар'еры паміж вашай компартментализированой жыццём.
• Калі вы дазваляеце нейкаму аспекту вашай жыцця прадастаўляць вам магчымасці якія вы б ніколі не разглядалі да гэтага, гэта знак таго што компартментализация ўзяла верх. Яна не арганізуе вашу жыццё, а разбурае яе, што з'яўляецца падставай для турботы.

папярэджання

• Праява такіх рэчаў як "Мне здаецца, што я цябе зусім не ведаю" ад іншых з'яўляецца папярэджаннем, што вы не компартментализируете эфектыўна, а зноў падаў у падваенне асобы.
• Калі ў вас дыягнаставаных дыягназ раздваенне асобы, памежная псіхапатыя або дысацыяцыя, не спрабуйце компартментализировать. Гэта можа прывесці да яшчэ больш цяжкім псіхічным засмучэнням.
• Пачуццё деперсонализации, або няведанне таго хто вы ёсць як асоба, моцны трывожны прыкмета страты кантролю над компартментализацией.