Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 5: Руху
• Метад 2 з 5: Скачкі
• Метад 3 з 5: Пайк
• Метад 4 з 5: Трукі
• Метад 5 з 5: Акрабатыка
• папярэджання

Гэтыя крокі - простыя парады як зрабіць вас і вашу каманду чирлидеров лепш!

крокі

1. 1 Ніжэй даецца спіс, які вам трэба выканаць для ўступлення ў каманду чирлидеров.
   • Вывучайце базавыя руху.
   • Вывучайце базавыя скачкі.
   • Вывучайце асновы акрабатыкі.
   • Вывучайце базавыя трукі.

Метад 1 з 5: Руху

1. 1 высокая V
   • Перакрыжуеце рукі уверсе ў форме літары V. Падайце рукі трохі наперад. Локці разагнуты і вашы запясці прамыя. Ручку ў кулачок.
2. 2 нізкая V
   • Гэтак жа, як у папярэднім выпадку, толькі вашы рукі павінны быць унізе, а не уверсе. Зноў жа, пераканайцеся, што вашыя запясці ня згінаюцца, далоні сціснутыя ў кулак і локці разагнуты.
3. 3 кінжалы
   • Перакрыжуеце рукі на грудзях. Прыцісніце локці і рукі так, каб яны датыкаліся. Вашы далоні сціснутыя ў кулак, а ваш мезенец выстаўлены вонкі.
4. 4 Тачдаун
   • З пазіцыі «кінжалы» выпрастаць рукі. Мезенец выцягнуты, рука ў кулаку, локці зафіксаваныя і ня згінаюцца, вам трэба трохі чувстовать рукі вушамі. Вось роўна настолькі трэба разводзіць рукі.
5. 5 Т
   • Развядзіце рукі прама ў бакі, каб ваша цела нагадвала літару Т. Трохі звядзіце рукі, каб вы маглі іх бачыць кутнім зрокам. Далонькі ў кулак, толькі мезенец і паказальны палец павінны быць выпрастаны.
6. 6 ламаная Т
   • З пазіцыі Т, звядзіце перадплечча да грудзей, каб яны занялі гарызантальнае становішча. Мезенец павінен быць вонкі, далонь у кулаку.

Метад 2 з 5: Скачкі

1. 1 Херки
   • На рахунак раз, вы павінны заплюшчыць рукі шчыльней, чым у пазіцыі «кінжалы», далоні павінны быць у кулаку.
   • На рахунак два, рукі ўверх да пазіцыі высокай V.
   • На рахунак тры, узмахі скрыжаванымі рукамі і сагніце ногі.
   • На рахунак чатыры, рукі ўверх як у пазіцыі Т, усё гэта ў скачку. Адна ваша нага выпрастаны, нібы вы на шпагаце, іншая трохі сагнутая таму. Рукі павінны быць у пазіцыі Т, сціснутыя ў кулак.
   • На рахунак пяць, прызямляецца на сагнутыя ногі, рукі па швах.
   • На рахунак шэсць, заставайцеся ў гэтым становішчы.
   • На рахунак сем, выпрастаць ногі.
2. 2 Дотык да пальцаў ног
   • На рахунак раз, вы павінны заплюшчыць рукі шчыльней, чым у пазіцыі «кінжалы», далоні павінны быць у кулаку.
   • На рахунак два, рукі ўверх да пазіцыі высокай V.
   • На рахунак тры, узмахі скрыжаванымі рукамі і сагніце ногі ў каленях.
   • На рахунак чатыры, скачыце. Не спрабаваў на САМАЙ СПРАВЕ дакрануцца да пальцаў ног !!!! Вы не Дацягніся. А нават калі і Дацягніся, вы сапсуеце скачок. Ногі расстаўленыя шырока, як на шпагаце. Рукі ў пазіцыі Т, далоні сціснутыя ў кулак.
   • На рахунак пяць, прызямляецца на сагнутыя ногі, рукі па швах.
   • На рахунак шэсць, заставайцеся ў гэтым становішчы.
   • На рахунак сем, выпрастаць ногі.

Метад 3 з 5: Пайк

1. 1 На рахунак раз, вы павінны заплюшчыць рукі шчыльней, чым у пазіцыі «кінжалы», далоні павінны быць у кулаку.
2. 2 На рахунак два, рукі ўверх да неба (высокі бавоўна) і паспяшайцеся на 90 градусаў у абодва бакі.
3. 3 На рахунак тры, узмахі скрыжаванымі рукамі і сагніце ногі ў каленях.
4. 4 На рахунак чатыры, скачыце. Вашы ногі цалкам выпрастаны, нібы вы хочаце іх выцягнуць, яны самкнёныя і пальцы накіраваныя наперад. Рукі прама над нагамі, далоні сціснутыя ў кулак.
5. 5 На рахунак пяць, прызямляецца на сагнутыя ногі, рукі па швах.
6. 6 На рахунак шэсць, заставайцеся ў гэтым становішчы.
7. 7 На рахунак сем, выпрастаць ногі.

Метад 4 з 5: Трукі

1. 1 Стаянне на сцягне.
   Вам спатрэбіцца два чалавекі ў аснову, адзін лятун, і падтрымка ззаду. Людзі ў аснове стаяць у паў-выпады. Той хто знаходзіцца слева- робіць выпад направа, той хто справа, адпаведна робіць выпад налева. Ступні адзін насупраць аднаго, глядзяць прама. Падтрымка ззаду на працягу ўсяго трука павінен знаходзіцца ззаду і падтрымліваць спіну Лятун.
   • На рахунак раз, лятун павінна ступіць правай нагой на сцягно чалавека ў аснове, які стаіць у выпады. У той жа час асноўная вага прыпадае на левую нагу (якая знаходзіцца на зямлі). Яе рукі ляжаць на плячах людзей з асновы.
   • Заставайцеся ў тым жа становішчы, як на рахунак раз.
   • На рахунак тры, лятун пераносіць ўсю сваю вагу на правую нагу. Яна наступае на правую нагу чалавека ў аснове.
   • На рахунак чатыры, лятун застаецца ўсім сваім вагой на правай назе асновы. Пакуль яшчэ не наступае на левую нагу чалавека з асновы.
   • На рахунак пяць, лятун надыходзіць левай нагой на сцягно левага чалавека з асновы.
   • На рахунак шэсць, лятун проста стаіць. Цяпер ён цалкам стаіць на сцёгнах людзей у аснове. Аснова падтрымлівае Лятун за лодыжкі.
   • На рахунак сем, заставайцеся ў той жа пазіцыі.
   • На рахунак восем, лятун скача ў пазіцыю высокай v.
   • Лятун працягвае рабіць высокую v.
   • Лятун ўсё яшчэ робіць высокую v.
   • На рахунак тры, лятун апускае рукі ў пазіцыю Т. Як толькі яна гэта робіць, аснова бярэ яе за перадплечча і рукі.
   • Трымаеце рахунак тры пры ліку чатыры.
   • Аснова яшчэ нахіляецца ў сваёй пазіцыі нізкага выпаду.
   • Аснова павінна выпрастацца і лятун скокне прама наперад, так каб удала прызямліцца на зямлю.
   • Лятун прызямліцца і аснова павінна адпусціць яе перадплечча і рукі. Падстрахоўка цяпер можа больш не трымаць Лятун за спіну.
   • Усе стаяць роўна. Лятун стаіць перад усімі, падстрахоўка прама ззаду яе. Аснова стаіць па баках.
2. 2 Палоўка.
   Вам спатрэбіцца два чалавекі ў аснову, лятун і падтрымка ззаду. Аснова крыжуе рукі ўнізе так, што лятун можа ўзысці на іх. Падтрымка ззаду трымае Лятун за сцягна, а лятун абапіраецца на плечы людзей з асновы.
   • Лятун павінен заскочыць на рукі асновы, які падтрымлівае ззаду дапаможа ёй у гэтым.
   • Лятун будзе налётаць на іх.
   • Аснова падымае рукі да падбародка. Як толькі Лятун падымуць, падстрахоўка ўхопіцца за яе лодыжкі. Гэта вельмі важна.
   • Лятун выканае высокую V.
   • Падчас апускання, аснова ставіць свае рукі ніжэй і сціскае ногі Лятун разам, лятун, у сваю чаргу, трымаецца за плечы і прысядае, а затым ззаду яе падтрымлівае падстрахоўка.
   • Як толькі лятун апускаецца, усе становяцца па струнцы і аснова паварочваецца на 90 градусаў наперад.
3. 3 Сядзенне на плячах.
   Вам спатрэбіцца адзін чалавек у аснову, лятун і падтрымка ззаду. У асновы адна нага ў выпады, лятун ставіць сваю нагу на нагу асновы, падстрахоўка ззаду падтрымлівае за лодыжкі Лятун.
   • Лятун выштурхвае сябе ўверх і садзіцца на спіну аснове, па адной назе за раз. Падстрахоўка дапамагае ёй у гэтым.
   • Чалавек у аснове абгортвае сваімі рукамі ногі Лятун, такім чынам яна не зваліцца.
   • Як толькі лятун ўзлезла, падстрахоўка больш не патрэбна.
   • Лятун выконвае высокую V.
   • Каб спусціцца, чалавек унізе здымае ногі Лятун са сваіх плячэй, трымае яе за рукі і апускае ўніз.

Метад 5 з 5: Акрабатыка

1. 1 пярэдні перакат
   • Прысядзьце і выпрастаць рукі перад сабой на падлозе
   • Сагніце галаву і Адпіхні рукамі і нагамі.
   • Пакоціцца наперад.
   • Сагніце ногі насупраць грудзях і трымаеце рукі перад сабой.
   • Устаньце.
2. 2 кола
   • Пастаўце апорную нагу наперад і падніміце рукі прама ўверх.
   • Рухайцеся наперад і павольна падымайце заднюю нагу.
   • Як толькі вы дакранецеся да падлогі, перекиньте вашу заднюю нагу праз сябе.
   • Перекиньте другую нагу.
   • Прызямляецца ў пазіцыю выпаду, з рукамі уверсе, насупраць вушэй.
3. 3 масток
   • Падніміце рукі ўверх, насупраць вушэй і расстаўце ногі.
   • Падайце трохі наперад свае сцягна.
   • Сагніце спіну і глядзіце ў падлогу.
   • Згортваюць ўнутр, не наверх.

папярэджання

• Падчас выканання трукаў вам абавязкова трэба мець мяккія мацюкі расстеленную па падлозе, рабіце трукі пад наглядам прафесіяналаў.Акрамя таго, усе павінны сфакусавацца на бягучым заданні падчас трука. Калі хто-то ці дапусціць ошибку- іншы чалавек можа пацярпець. Будзьце вельмі асцярожныя пры выкананні трукаў.