Задаволены

• крокі
• парады
• папярэджання

Кафеін стаў для вас праблемай? Вы пачынаеце разумець, што не можаце без яго абысціся? Што ж, гэта не так! Кафеін - гэта свайго роду наркотык, і як у спробах вызваліцца ад залежнасці ад любога наркотыку, у выпадку з кафеінам таксама трэба прытрымлівацца нейкага плана і быць гатовым да нязручнасцямі. Галоўнае ў працэсе адмовы - разумець, што перад тым, як ўсё наладзіцца, будзе цяжка, але ў выніку ўсё наладзіцца.

крокі

1. 1 Запішыце прычыны, па якіх вы хочаце адмовіцца ад кафеіну, напрыклад:
   • павышэнне рызыкі атрымаць гіпертанію
   • печань не паспявае спраўляцца з іншымі таксінамі
   • разбурэнне зубоў
   • паслабленне костак
   • залежнасць
   • трывожнае стан
   • гіперактыўнасць і / або немагчымасць сканцэнтравацца, якая цягне за сабой "ломку"
   • парушэнне сну
   • можа весці да страты вагі і можа быць звязаны з гіпаглікеміяй
   • выручка ад куплі прадуктаў з кафеіну можа ісці на жорсткі замежны бізнэс
   • кафеін абязводжвае арганізм і я магу набіраць вагу
   • імкненне да здаровай цяжарнасці
   • зніжэнне лібіда і сэксуальнай актыўнасці
2. 2 Змесціце гэты спіс на бачнае месца, напрыклад, на люстэрка, альбо на працоўны стол (можна і туды, і туды). Гэта дапаможа вам заставацца матываванымі.
3. 3 Паверце, што справіцца з вашай залежнасцю цалкам рэальна. Але вам прыйдзецца прыкласці немалыя высілкі. Павыкідайце з галавы думка, што адмовіцца ад кафеіну будзе лёгка, інакш гэта будзе для вас сюрпрызам. Будзьце гатовыя да таго, што гэта будзе адно з самых слорных задач у свеце - так вы будзеце гатовыя прыкладаць найбольшыя намаганні.
4. 4 Сімптомы, якія сведчаць аб тым, што пара завязваць з кафеінам; яны могуць працягвацца да 2 тыдняў:
   • Стомленасць і дрымотнасць
   • дэпрэсія
   • галаўныя болі
   • раздражняльнасць
   • Складанасці на працы і заняпад сіл
   • Боль у цягліцах
   • сімптомы прастуды
   • бессань
   • завала
   • Трывожнае стан і нервовасць
5. 5 Увядзіце зялёны чай у свой рэжым харчавання. Зялёны чай змяшчае лёгкія ноткі кафеіну - але яны не настолькі моцныя, каб ствараць прыхільнасць, як у выпадку з звычайным гарбатай ці кава.
6. 6 Увядзіце ваду ў свой рэжым харчавання. Рэгулярнае ўжыванне вады дапамагае выдаліць таксіны з арганізма і падтрымлівае нармальны водны баланс. Кафеін - гэта мочегонное сродак, якое можа прывесці да страты вадкасці. На людзей, якія ўжываюць кафеін ў меру, гэта асабліва не паўплывае, але для тых, хто не можа жыць без кавы або энергетычных напояў, эфект можа быць нашмат горш. Вялікая колькасць кафеіну і недахоп вады могуць лёгка прывесці да абязводжвання арганізма, якое, у сваю чаргу, можа выклікаць мноства захворванняў. У гэтым ёсць сэнс, бо чалавечы арганізм на 75% складаецца з вады.
7. 7 Сядзьце і палічыце, колькі часу і грошай вы марнуеце на каву. Падумайце, як бы вы маглі інакш распарадзіцца гэтымі грашыма і часам. Купіць і пачытаць газету? Знайсці любімае занятак? Сабраць грошы на iPod? Завесці грашовы рахунак для дзіцяці? Знайдзіце нешта захапляльнае і выканальна і падумайце аб гэтым, як аб заахвочванні.
8. 8 Не рабіце гэта ў адзіночку. Знайдзіце каго-небудзь, хто б захацеў адмовіцца ад кафеіну разам з вамі. Калі такой падтрымкі вам знайсці не ўдалося, паабяцайце камусьці, каго вы вельмі любіце і паважаеце, што вы абавязкова адмовіцеся ад кафеіну. Такім чынам, калі вы выкарыстаеце кафеін ў любым выглядзе, вы парушыце абяцанне, так што гэта стане яшчэ адным стымулам не сарвацца.
9. 9 Павялічце ўжыванне вады. Гэта асабліва важна ў першыя дні, паколькі ваша цела прывыкае. Можна дадаць у ваду трохі цытрыны - так яна будзе смачней і яшчэ больш карысна.
10. 10 Памяншайце дозу кафеіну паступова.
    • Вы можаце стварыць сабе свайго роду графік, напрыклад "3 кубкі кавы ў дзень на першым тыдні; 2 кубку у дзень на другі; 1 - на трацін; і ніводнай на чацвёртым тыдні вашай" дыеты "." Паспрабуйце замяняць напоі з кафеінам напоямі без яго ці звычайнай вадой.
      
      
    • Вылучайце грошы на каву спачатку тыдня, такім чынам, калі вы выдаткуеце больш ужо спачатку тыдня, у вас не хопіць грошай на каву на пакінутыя дні. Калі вы будзеце паступова памяншаць суму на каву, вы паступова паменшыце ўжыванне кафеіну.
      
      
    • Вылучыце адзін дзень (калі вы не на працы) - скажам, нядзеля - для ачышчэння арганізма. Пераканайцеся, што ў гэты дзень у вас няма неадкладных спраў і абавязацельстваў.
      
      
11. 11 Завядзіце сабе "коўдру бяспекі" і няхай яно будзе заўсёды побач. Маецца на ўвазе такая рэч або дзеянне, якое зможа вас адцягнуць ад кавы і супакоіць, калі вам гэта будзе патрэбна, напрыклад цацка, відэагульня, званок лепшаму сябру або разгадванне крыжаванкі. Падумайце наперад, калі ў вас могуць здарацца моманты слабасці (напрыклад раніцай, ці калі вы праязджаеце міма каханай кавярні і т. Д.) І звярніцеся да свайго "коўдры бяспекі", каб лягчэй перажыць гэта "цяжкі час". У вас можа быць некалькі такіх "коўдраў", проста паклапаціцеся пра тое, каб у патрэбны момант яны апынуліся пад рукой.
12. 12 Вылучайце дастаткова часу для адпачынку і аднаўлення. Хай у вашым календары не будзе ніякіх важных падзеяў хаця б на першыя тры тыдні пасля адмовы ад кафеіну, дайце свайго цела адпачыць і ежце як мага больш свежых садавіны і агародніны.
13. 13 Ўключайце святло. Ваша цела па прыродзе рэагуе на змены ў падачы святла, так што калі ў памяшканні, дзе вы працуеце ці спіце, цёмна, будзе нашмат складаней заставацца актыўным. Паспрабуйце пакідаць жалюзі трохі адкрытымі, каб прачынацца раніцай натуральным шляхам, або уключыце дадатковае святло на працоўным месцы, каб вам не хацелася спаць на працягу дня.
14. 14 Слухайце свае любімыя хуткія песні. Калі вы можаце слухаць музыку падчас працы, чаму б не ўключыць мелодыю, якая вас ўзбадзёрыць і вам захочацца танцаваць? Гэта стоадсоткавы спосаб перамагчы пасляабедзенным "крызіс".
15. 15 Перастаньце горбіцца. Гэта ніяк не дапаможа вам заставацца бадзёрым.Калі вы сядзеце роўна і зручна, вы адчуеце сябе больш актыўным і гатовым да працы.

парады

• Калі вы ўжо пачалі, не спыняйцеся на паўдарозе! Лепш зрабіце адзін крок ўніз, чым зусім саскокваць з лесвіцы. Можа быць, гэта ўсё, што вам трэба было, можа, вы занадта на сябе напіралі.
• Піце шмат вады, МНОГО-МНОГО ВАДЫ. Падбярыце сабе напой, які б замяняў кафеін. Гэта можа быць вада, газаваны напой, сок, кава без кафеіну (але ўлічыце, што ў гэтым кавы ўсё-роўна ёсць трохі кафеіну!) - любы напой, якім можна замяніць кафеін, калі прыйдзе час нешта выпіць.
• Пытанне не ў тым, ці цяжка адмовіцца ад кафеіну, гэта вельмі цяжка! Але лепш за ўсё зрабіць гэта адразу, а не паступова. Пачніце ў чацвер, Таму што трэці і чацвёрты дзень - самыя складаныя. І зусім не хочацца быць на працы, калі вы не ў форме. Але лёгкасць, якую вы адчуеце, вызваліўшыся ад сваёй звычкі, - проста невыносна. Вы адчуеце, як быццам вы зноў успомнілі, якім светлым можа быць чалавечы розум. АД ГЭТАГА САПРАЎДЫ варта адмовіцца !!!
• Акрамя паступова адмовы ад кафеіну, можна паспрабаваць зрабіць гэта адразу. Гэта, безумоўна, цяжэй, але часта нашмат больш эфектыўна. Калі вы ўсё ж такі адважыліся, значна павялічце ўжыванне вады, гэта можа дапамагчы паменшыць галаўныя болі. Вялікая праблема пры такім спосабе, калі вы "рубіце з пляча", - гэта тое, што вы сапраўды з нецярпеннем чакаеце вашага дзённага рацыёну. Галоўнае ў працэсе адмовы ад нейкай шкоднай звычкі - гэта правільны лад мыслення, а менавіта - ўспрымаць усё як прыемны, а не балючы вопыт, які так і хочацца адкласці.
• Кафеін дапамагае сканцэнтравацца, вы працуеце хутчэй і больш эфектыўна. Але лепш навучыцца прымяняць лепшыя метады для факусоўкі - вызначаць прыярытэты сваіх думак, візуалізаваць працэс ад пачатку да канца, а не ўспрымаць яго як бесперапынны бясконцы паток заданняў. А ў сферах, дзе кававы зарад вам проста жыццёва неабходны, знайдзіце спосаб адцягвацца, каб ваша энергія ішла менавіта на выкананне патрэбных патрэбаў.
• Рэзкі адмова ад кафеіну можа спрацаваць для некаторых, нават калі гэтая адмова суправаджаецца балючымі сімптомамі. Галаўныя болі і стомленасць могуць на самай справе прадэманстраваць, як кафеін ўплывае на арганізм. Такі спосаб таксама дае пачуццё завершанасці, пры паступовым адмове такога няма.
• Выкарыстоўвайце сваю сілу, каб перамагчы сваю слабасць. Калі, напрыклад, у вас жыве жылка суперніцтва, знайдзіце сабе суперніка, з якім можна паспаборнічаць, хто даўжэй можа ўстрымацца ад кафеіну.
• Розныя людзі выкарыстоўваюць розныя метады адмовы ад кафеіну. Тое, што падыдзе аднаму, можа зусім не спрацаваць для іншага. Паспрабуйце ўжыць гэтыя крокі ў любым парадку і паглядзіце, што працуе менавіта для вас.
• Калі вы хочаце не цалкам адмовіцца ад кафеіну, а проста пазбавіцца ад залежнасці, абмяжуйце сябе адной кубкам кавы ў дзень, лепш раніцай і не пазьней абеду. Залежнасць ад кафеіну часта нараджаецца са звычкі, таму не дазваляйце сабе чай, кава або кока-колу, калі вам захацелася.
• Цыкорый - гэта заменнік кавы, толькі без кафеіну. Паспрабуйце яго, вам можа спадабацца. Да таго ж, ён вельмі карысны.

папярэджання

• Кафеін зараз дадаюць у газаваныя напоі, у якія раней не дадавалі.
• Кава без кафеіну змяшчае мінімальная колькасць кафеіну. Хоць пераход на такой кавы можа паслужыць трамплінам для поўнага адмовы ад кафеіну, зразумейце, што калі вы працягваеце ўжываць такія напоі - гэта не значыць, што вы адмовіліся ад кафеіну. Калі вам падабаюцца гарачыя напоі, заменіце кавы напоямі без кафеіну, напрыклад, травянымі чаямі ці нават супамі.
• Паколькі галаўныя болі - гэта самы распаўсюджаны сімптом пры адмове ад кафеіну (і самае балючае), паспрабуйце знайсці лекі ад галаўнога болю, якія змяшчаюць кафеін, напрыклад, цытрамон.Цікава, што кафеін ўваходзіць у склад шматлікіх самых распаўсюджаных таблетак ад галаўнога болю.
• Кафеін змяшчаецца ў многіх напоях, і не толькі напоях цёмнага колеру, як кава і кола. Пазбягайце ўжывання энергетыкаў і будзьце асцярожныя з гарбатай. Хай у вас ўвойдзе ў звычку правяраць склад прадуктаў, якія вы ўжываеце, каб не звесці на нішто ўсе вашы намаганні.
• Шакалад і вытворныя какава ўтрымліваюць кафеін. Калі вы сур'ёзна маюць намер адмовіцца ад стымулятараў, падумайце таксама аб выводзінах шакаладу з рацыёну. Канцэнтрацыя кафеіну непасрэдна звязана з цемрай шакаладу. Плітка малочнага шакаладу, напрыклад, змяшчае менш кафеіну, чым плітка чорнага.