Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Як хутка справіцца з расчараваннем
• Метад 2 з 3: Як сказаць пра свае пачуцці
• Метад 3 з 3: Як паводзіць сябе ў будучыні
• папярэджання

Многія людзі адчуваюць расчаравання ў адносінах. Калі ў вас былі пэўныя чаканні, якія не апраўдаліся, вы можаце знервавацца. Аднак расчараванне - гэта нармальна, і да яго трэба ставіцца правільна. Для пачатку вам варта разабрацца ў сваіх эмоцыях.Калі супакоіцеся, пагаворыце з іншым чалавекам аб праблеме, а затым знайдзіце спосаб разам рухацца далей.

крокі

Метад 1 з 3: Як хутка справіцца з расчараваннем

1. 1 Разбярыцеся ў сваіх эмоцыях. Калі вас нешта знервавала, варта разабрацца ў сваіх эмоцыях. Дрэнныя яны ці добрыя, вам трэба перажыць тое, што вас трывожыць.
   • Дайце сабе дзень на перажыванне эмацыйнай рэакцыі на расчараванне. Няма неабходнасці выплюхваць свае эмоцыі на навакольных - лепш не рабіць гэтага зусім. Проста паразважайце на працягу дня пра тое, што вы адчуваеце. Вы злуецеся? Збітыя з толку? Напалохаліся? Паспрабуйце весці дзённік і апісваць у ім, што вы адчулі ў выніку расчаравання і чаму.
   • Важна прачуць сваю эмацыйную рэакцыю на падзею. Эмоцыі могуць растлумачыць вам, што мае для вас значэнне. Калі вы крыху знерваваліся з-за таго, што ваш хлопец адмяніў спатканне ў апошні момант, гэта расчараванне не будзе занадта сур'ёзным, але калі вы адчуваеце незадаволенасць ўвесь дзень пасля гэтага, высокая верагоднасць, што прычына вашага засмучэнні ляжыць глыбей.
2. 2 Не прымайце ўсё блізка да сэрца. Расчараванне - гэта заўсёды балюча, аднак у большасці выпадкаў вас не хочуць пакрыўдзіць адмыслова. Паспрабуйце не прымаць усё блізка да сэрца, нават калі гэта вельмі складана. Паводзіны чалавека не абавязкова з'яўляецца адлюстраваннем яго адносіны да вас.
   • Многія людзі схільныя бачыць прычыны ўсіх няўдач у сабе. Вам можа здацца, што калі хто-то вас пакрыўдзіў, вы самі вінаватыя ў гэтым. Вы можаце вырашыць, што вы заслужылі такое стаўленне да сябе ці што вы недастаткова добрыя для таго, каб да вас ставіліся інакш.
   • Паспрабуйце пазбавіцца ад гэтых думак. Яны прымушаюць вас рабіць няслушныя высновы. Ёсць шмат фактараў, якія могуць спрыяць расчаравання. Чалавек, які вас пакрыўдзіў, хутчэй за ўсё, не хацеў гэтага. Перш чым прыняць усё блізка да сэрца, прааналізуйце ўсе акалічнасці.
   • Нагадаеце сабе, што вы не ведаеце ўсіх фактаў. Калі ваша лепшая сяброўка раптам адмяніла сумесная вячэра, вам можа быць крыўдна. Можа, у яе быў дрэнны дзень. Магчыма, у яе ля самай паўсталі цяжкасці на працы ці ў асабістым жыцці, якія сапсавалі ёй настрой. Магчыма, ёй проста хацелася пабыць сам-насам з сабой. Вы маеце поўнае права адчуваць расчараванне, аднак не забывайце, што вы не валодаеце ўсёй інфармацыяй.
3. 3 Пастаўце сябе на месца іншага чалавека. Часам у моманты крыўд чалавек можа вырашыць, што ён сам ніколі б так не зрабіў. Ці так гэта? Мы самі пастаянна расчароўваюцца іншых, выпадкова ці не. Калі вы ведаеце нешта пра абставіны, у якіх апынуўся іншы чалавек, паспрабуйце паставіць сябе на яго месца. Як бы вы павялі сябе?
   • Напрыклад, вы знерваваліся з-за таго, што ваш сябар пайшоў у клуб без вас. Вы планавалі паглядзець кіно разам дома, аднак калега, з якім ваi сябар хоча пагутарыць пабольш, запрасіў яго ў апошнюю хвіліну. Калі вы пакрыўдзіліся, вам можа здацца, што сябар паступіў няправільна і што вы ніколі не змаглі б зрабіць тое ж самае.
   • Аднак вам варта паспрабаваць паставіць сябе на месца аднаго. Выкажам здагадку, ён нядаўна пераехаў у ваш горад, і яму складана заводзіць сяброў, з-за чаго ён часта адчувае сябе самотна. Магчыма, у абставінах, якія склаліся ён перажываў, што адштурхне ад сябе новага чалавека і не зможа ўліцца ў новую кампанію. Таксама паспрабуйце паглядзець на сябе вачыма аднаго. Ці любіце вы хадзіць у клубы? Калі няма, ваш сябар мог вырашыць, што вас лепш не запрашаць, паколькі вам будзе сумна.
4. 4 Ня будзьце занадта строгія з сабой. Калі расчараванне прычыняе вам моцную боль, паклапаціцеся пра сябе. Злосць, абурэнне і сум часта суправаджаюць пачуццё расчаравання. Зрабіце для сябе нешта прыемнае. Паглядзіце кіно, прыміце гарачую ванну, замоўце ежу. Папесціць сябе, вы можаце дапамагчы сабе справіцца з эмоцыямі.

Метад 2 з 3: Як сказаць пра свае пачуцці

1. 1 Запішыце свае думкі. Калі вам ніяк не ўдаецца справіцца з расчараваннем, вам варта пагаварыць пра яго з іншым чалавекам. Размаўляць аб крыўдах і расчараваннях можа быць складана. Паспрабуйце загадзя запісаць свае эмоцыі. Так вам будзе прасцей аформіць свае думкі да пачатку размовы.
   • Запішыце, што вы адчуваеце. Накідалі асноўныя моманты, падумайце, як лепш сфармуляваць думку. Перафразую выказванні так, каб іншы чалавек правільна зразумеў вас.
   • Памятаеце пра тое, чаго вы хочаце дамагчыся. Вы хочаце выбачэнняў? Вам трэба, каб чалавек патлумачыў свае дзеянні? Вы хацелі б, каб чалавек паступаў у будучыні інакш? Адказы на гэтыя пытанні дапамогуць вам правільна запісаць свае думкі.
2. 2 Выяўляйце эмпатыя. Калі вам трэба будзе складаны размова, паспрабуйце праявіць эмпатыя да чалавека. Гэта дазволіць вам пазбегнуць канфлікту. Паспрабуйце зразумець чалавека. Будзьце гатовыя выслухаць яго меркаванне і бачанне сітуацыі і падумаць пра яго. Памятаеце, што задача размовы заключаецца ў тым, каб вырашыць праблему, а не выйграць спрэчку. У любой сітуацыі ёсць два пункты гледжання, таму вельмі важна ўмець выслухоўваць пункт гледжання свайго суразмоўцы.
3. 3 Адмоўцеся ад любых чаканняў. Да пачатку размовы ў вас не павінна быць чаканняў. Калі вы думаеце, што размова адбудзецца пэўным чынам, вы расчаруецеся або засмучаны, калі гэтага не адбудзецца. Хай усё ідзе сваім парадкам. Памятаеце: вы не ведаеце, што будзе адчуваць іншы чалавек. Не варта рабіць здагадкі загадзя.
4. 4 Кажаце за сябе. Фразы з займеньнікам «я» дазваляюць падкрэсліць асабістыя адчуванні, а не аб'ектыўную рэальнасць. Кажучы за сябе, вы робіце акцэнт на сваіх пачуццях. Вы не асуджаеце чалавека і не вінаваціце яго ў яго дзеяннях. Вы проста кажаце пра тое, як гэтыя дзеянні паўплывалі на вас і чаму.
   • Падобныя выказванні складаюцца з трох частак. Спачатку вы кажаце, якую эмоцыю вы выпрабоўваеце, затым тлумачыце, якое дзеянне выклікала гэтую эмоцыю, і ў канцы тлумачыце, чаму вас наведалі гэтыя пачуцці.
   • Важна мінімізаваць абвінавачванні і ацэнкі. Ваш суразмоўца не павінен адчуць сябе так, нібы ён аб'ектыўна не мае рацыю. Лепш растлумачыць, як яго дзеянні кранаюць вас. Напрыклад, у размове са сваім хлопцам вы можаце сказаць так: «З-за цябе мы пастаянна спазняемся на ўсе сустрэчы, і гэта мяне моцна хвалюе».
   • Перафразую гэта выказванне, каб ваш хлопец не адчуваў сябе вінаватым. Ён хутчэй адрэагуе на вашы словы, калі зразумее, што ён крыўдзіць вас. Можна сказаць так: «Я хвалююся з-за таго, што мы ўвесь час ўсюды спазняемся, таму што мне здаецца, што ты не паважаеш маё жаданне пабачыцца з сябрамі».
5. 5 Выслухайце пункт гледжання чалавека. Патлумачыўшы, што вы адчуваеце, выслухайце іншага чалавека. Нават калі яго паводзіны знервавала вас, магчыма, гэтаму паводзінам ёсць тлумачэнне. Старайцеся думаць пра добрае. Задача размовы - вырашыць праблему і рухацца далей.
   • Магчыма, ваш хлопец з прыкладу вышэй проста не ўспрымае час так, як вы. Ён можа адказаць так: «Я не ведаў, што 7-й гадзіне азначае роўна 7 гадзін. Калі мы сустракаемся з сябрамі, мы прызначаем прыблізны час, а людзі паступова падцягваюцца ».
   • Праблема заключаецца ў цяжкасцях ў зносінах, а не ў непавазе. Магчыма, ваш хлопец проста інакш ставіцца да часу сустрэч. У будучыні вы зможаце выразна казаць яму, у якое менавіта час трэба прыйсці.

Метад 3 з 3: Як паводзіць сябе ў будучыні

1. 1 Прааналізуйце свае чаканні. Нярэдка ў людзей у адносінах бываюць нерэалістычныя чакання. Калі хтосьці ўвесь час хвалюе вас, ацаніце свае ўласныя чакання. Магчыма, у чымсьці вашыя чакання з'яўляюцца недасяжнымі?
   • Часта ў людзей захоўваюцца чаканні ад мінулых адносін. Напрыклад, ваша ранейшая дзяўчына пераехала ў ваш горад дзеля вас. У гэтым горадзе ў яе было мала сяброў, і яна праводзіла з вамі ўвесь час.Ваша новая дзяўчына ўжо даўно жыве ў гэтым горадзе, з-за чаго яна часцей мае зносіны з сябрамі і не разлічвае на тое, што толькі вы будзеце забаўляць яе і мець зносіны з ёй. Калі вам здаецца, што ўвесь час трэба праводзіць разам, гэтыя чаканні засталіся ў вас ад ранейшых адносін. Чакаць гэтага ад новай дзяўчыны не варта, паколькі ў яе абставіны іншыя.
   • Чакання могуць быць нерэалістычнымі і ў іншым. Напрыклад, у адказ на вашу прапанову разам правесці вечар дзяўчына адказвае вам словам «магчыма». Вы можаце ўспрыняць гэты адказ як «хутчэй за ўсё» або «адназначна». У выніку, калі дзяўчына скажа, што яна не зможа з вамі сустрэцца, вы засмучаныя. Магчыма, вашы чаканні першапачаткова былі нерэалістычнымі. У сучасным свеце многім людзям становіцца складаней знаходзіць час для некаторых спраў. Вам варта пачаць ўспрымаць «магчыма» як «магчыма» і думаць пра тое, чым вы зоймецеся, калі іншы чалавек усё ж будзе заняты.
2. 2 Перагледзьце свае чаканні. Калі вашы чаканні не з'яўляюцца апраўданымі, зменіце іх. Вы зможаце пазбегнуць расчараванняў ў будучыні, калі навучыцеся прымаць некаторыя аспекты, звязаныя з іншым чалавекам.
   • Вернемся да прыкладу, прыведзеным вышэй. Ваша новая дзяўчына вядзе сябе больш незалежна. У яе ёсць свая жыццё, свая праца і свой круг зносін. Магчыма, ёй не патрэбны іншы чалавек, каб адчуць сябе суцэльнай асобай.
   • У гэтым выпадку вам варта перагледзець свае чаканні адносна рамантычных адносін. У гэтых адносінах вы не будзеце праводзіць увесь свой вольны час разам. Магчыма, дзяўчына будзе сустракацца са сваімі сябрамі пару разоў на тыдзень. Упакорцеся з тым, што гэта з'яўляецца часткай жыцця вашай дзяўчыны і што гэта нармальна. У наступны раз, калі яна пойдзе ў бар з калегамі, вы не так засмучаны з-за таго, што яна не можа прыйсці да вас паглядзець фільм пасля працы.
3. 3 Паспрабуйце зноў. Адкарэктаваўшы свае чаканні, паспрабуйце яшчэ раз. У любых адносінах неабходна шукаць кампраміс. Калі сябар, сваяк або рамантычны партнёр робіць нешта не так, як вы, важна дазваляць чалавеку рабіць гэта так, як ён прывык. Працуйце над адносінамі з новымі чаканнямі. Старайцеся часцей прымаць пункт гледжання іншага чалавека і прама выказваць свае жаданні і патрэбы. САВЕТ СПЕЦЫЯЛІСТА

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   
   
   Сямейны псіхатэрапеўт Мошэ Ратсон - выканаўчы дырэктар spiral2grow Marriage & Family Therapy, псіхатэрапеўтычнай і кансультацыйнай клінікі ў горадзе Нью-Ёрку. З'яўляецца прафесійным сертыфікаваным коучем (PCC), сертыфікаваным Міжнароднай федэрацыяй коучінга. Атрымаў магістарскую ступень па псіхатэрапіі ў галіне сям'і і шлюбу ў Каледжы Ёны. З'яўляецца клінічным членам Амерыканскай асацыяцыі сямейнай псіхатэрапіі (AAMFT) і членам Міжнароднай федэрацыі коучінга (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   сямейны псіхатэрапеўт

   Што робіць наш спецыяліст: «Я рэкамендую сямейнае кансультаванне ўсім, нават тым, хто лічыць, што ў іх у шлюбе няма праблем. Яно дапамагае навучыцца навыкам адносін, якімі вы інакш маглі б і не авалодаць. Кансультаванне не пазбавіць вас ад праблем, але дасць вам ўменне значна лепш спраўляцца з цяжкімі сітуацыямі ».

   
   
4. 4 Старайцеся бачыць усю карціну. Калі вас нешта знервавала, вы можаце раз за разам пракручваць у галаве гэтую падзею. Аднак важна не зацыклівацца на дробязях. Ці важныя для вас гэтыя адносіны? Ці прыносіць гэты чалавек у вашу жыццё больш добрага, чым дрэннага? Калі так, можна змірыцца з тым, што вы час ад часу адчуваеце расчараванне. Усе людзі хвалюе аднаго сябра, і звычайна яны робяць гэта не на зло. Паспрабуйце забыць пра здарэнне і жыць далей.
5. 5 Упакорцеся са зменамі ў адносінах. Часам расчараванне становіцца следствам змены ў адносінах. Магчыма, вы жывяце ранейшымі чаканнямі, якія ўжо нельга назваць апраўданымі.Паспрабуйце адаптавацца да зменаў у адносінах і зразумейце, што перамены не заўсёды азначаюць, што з адносінамі нешта не так.
   • Разгледзім тыповыя рамантычныя адносіны. У пачатку адносін вы можаце часцей займацца сэксам, праводзіць больш часу разам і ўвесь час размаўляць. Паступова ўсё можа супакоіцца. У вас могуць узнікаць паўзы ў размовах, і сэкс можа стаць менш частым.
   • Захапленне ад новых адносін паступова праходзіць. Пасля некалькіх месяцаў адносіны звычайна становяцца больш спакойнымі, і гэта не заўсёды дрэнна. Магчыма, вам будзе не хапаць навізны, аднак плюсаў у стабільных працяглых адносін больш. Вам дваім добра разам. Вы абодва можаце быць сабой. Паспрабуйце бачыць у пераменах у адносінах не заняпад, а стабільнасць.

папярэджання

• Імкнуцца зразумець меркаванне іншага чалавека важна, аднак калі чалавек пастаянна хвалюе вас і не адчувае сябе вінаватым, магчыма, лепш спыніць такія адносіны. Вы не заслугоўваеце пастаяннага непавагі.