Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 5: Выбар правільных спосабаў адцягнуцца
• Метад 2 з 5: Тэхнікі рэлаксацыі
• Метад 3 з 5: Забавы
• Метад 4 з 5: Усведамленне сябе і свайго атачэння
• Метад 5 з 5: Актыўны лад жыцця

Жаданне адцягнуцца - гэта натуральная рэакцыя, якая часта ўзнікае, калі мы хочам пазбегнуць нейкіх непрыемных або негатыўных момантаў у жыцці. Да прыкладу, калі мы адчуваем фізічную або душэўную боль, некаторыя з нас адцягваюцца нездаровым ладам - ​​набываюць залежнасці, шкодзяць сабе, пераядаюць і да таго падобнае. Але адцягваючыя заняткі могуць прынесці і карысць, асабліва калі залежнасць або іншыя шкодныя ўчынкі ўвайшлі ў вас у звычку. Адцягнення дапамогуць вам перастаць прымаць наркотыкі, даўшы вам час пераключыць увагу на нешта іншае. Калі адцягваешся правільна, гэта дапамагае прабавіць час, пераключыць увагу або супакоіцца. Такім чынам, забавы, метады рэлаксацыі і іншае дапамогуць вам адцягнуцца.

крокі

Метад 1 з 5: Выбар правільных спосабаў адцягнуцца

1. 1 Улічыце, што адцягненне можа быць як здаровым, так і хворым. Адцягненне - гэта механізм, які мы выкарыстоўваем, каб пазбегнуць цяжкасцяў або празмернасці эмоцый. Да некаторых нездаровым адцягненне ставіцца спажыванне фастфуду падчас стрэсу ці спажыванне спіртнога і наркотыкаў. Напрыклад, для вырашэння праблемы з кіраваннем гневам чалавек можа звярнуцца да наркотыкаў, каб заглушыць непераадольныя эмоцыі.
2. 2 Прызнайце наяўнасць эмоцый, якія вы выпрабоўваеце. Правільней будзе прыняць і расстацца з тымі негатыўнымі пачуццямі, што вы выпрабоўваеце. Пры гэтым усё яшчэ можна звярнуцца да адцягнення, але ўлічыце, што гэта толькі адцягне вас надзённай праблемы. Так вы толькі схаваецца і проигнорируете зведваюцца негатыўныя эмоцыі.
3. 3 Прызнайце, што, адцягваючыся, можна пераадолець шкодныя звычкі. Калі вы пакутуеце ад залежнасці, паспрабуйце адцягнуцца, каб не пагоршыць яе яшчэ мацней. Жаданне адцягнуцца азначае, што вы ўсвядомілі, наколькі шкодна патураць сваёй залежнасці. Вы прымаеце свядомае рашэнне канструктыўна падысці да сваёй залежнасці.
   • Палічыце да 100, каб прабавіць час, калі вам захочацца прыняць наркотыкі або выпіць спіртнога.
   • Адцягніцеся, каб зрабіць перадышку перад тым, як справіцца з негатыўнымі эмоцыямі.
4. 4 Пераўтварыце шкодную звычку ў здаровае адцягненне. Натуральным адказам на стрэсавую сітуацыю ці эмоцыю можа быць нездаровае адцягненне, накшталт спажывання вялікай колькасці шкоднай ежы або алкаголю. Няма нічога дрэннага ў тым, каб адцягнуцца пасля прыняцця сваіх негатыўных эмоцый. Аднак вам варта заняцца чым-небудзь карысным, каб з павагай і клопатам паставіцца да свайго цела і розуму. Вось некалькі спраў, якімі можна сябе заняць:
   • схадзіце на шпацыр;
   • з'ешце фрукт замест батончыка;
   • пачытайце кнігу;
   • прыбяры на працоўным месцы.

Метад 2 з 5: Тэхнікі рэлаксацыі

1. 1 Паспрабуйце тэхнікі глыбокага дыхання. Канцэнтрацыя на глыбокім дыханні дапаможа пазбавіцца ад стрэсу і трывогі. Калі вы будзеце думаць аб адным толькі дыханні, ваш розум ачысціцца ад згубных думак.
   • Зрабіце ўдых на рахунак чатыры. Затрымаеце дыханне, палічыўшы да чатырох. Выдыхніце зноў на рахунак чатыры. Пакладзеце руку на жывот, каб адчуць, як з кожным удыхам ён падымаецца і апускаецца.
2. 2 Чытайце мантру. Мантра - гэта простая фраза ці слова, якія чалавек паўтарае самому сабе. Апынуўшыся ў сітуацыі, калі вам захочацца адцягнуць сябе ад пэўных думак або учынкаў, прачытайце пазітыўную мантру. Напрыклад, калі вы хочаце адцягнуцца ад трывожных пачуццяў, скажыце: «Я моцны», - альбо: «Я спраўлюся». Такім чынам, вы адцягне ад негатыўных пачуццяў, засяродзіўшыся на паўтарэнні гэтых слоў.
3. 3 Займіцеся спортам. Выпрабоўваеце адмоўныя эмоцыі - настаў час папрактыкавацца. Прагулка ці язда на ровары дазволяць засяродзіцца на чымсьці адным.
4. 4 Паспіце. Падчас сну ваш розум аціхне і ўсе актыўныя роздуму спыняцца. Ляжце на ложак і трохі пасплю.

Метад 3 з 5: Забавы

1. 1 Паслухайце музыку. Загрузіце новы плэйліст і паслухайце музыку. Знайдзіце зручнае месца, каб сесці, і ўважліва прыслухайцеся да музыкі. Засяродзьцеся на словах песні і мелодыі. Паспрабуйце пачуць, калі пачынае гуляць той ці іншы інструмент.
   • Слухайце музыку ў навушніках. Музыку з больш хуткім тэмпам неабходна слухаць больш уважліва, інакш вам не ўдасца пачуць мелодыю, гульню інструментаў або слова.
2. 2 Паглядзіце тэлевізар ці фільм. Прагляд тэлевізара або добрага фільма дапамогуць адцягнуцца ад надзённых праблем або думак. Цалкам акунуцца ў гісторыю серыяла або фільма.
   • Абавязкова выберыце такі фільм або серыял, якія б не нагадвалі вам аб вашых праблемах. Напрыклад, калі вы хочаце адцягнуцца ад душэўнага болю або разрыву ў адносінах, не гледзіце фільм, у якім персанаж з кімсьці растаецца.
3. 3 Згуляйце ў відэагульню. У відэагульнях прысутнічаюць захапляльныя апавядання, якія зацягнуты вас у свой свет. Падчас гульні ў масавую шматкарыстальніцкую ролевую анлайн-гульню (ММОРПГ) можна пагутарыць з іншымі людзьмі і адцягнуцца ад надзённых праблем.
4. 4 Пачытайце кнігу. Знайдзіце кнігу з добрай і пікантнай гісторыяй або паўторна прачытайце любімы раман. Выберыце якое-небудзь лёгкае чытво. Калі вы будзеце пастаянна абдумваць прачытанае або зазіраць у слоўнік, то страціце нітку апавядання і дарэшты заблытаўся ў сюжэце.
5. 5 Займіце сябе працай. Займіцеся буйным праектам, які складаецца зь некалькіх частак. Такім чынам, усе вашу ўвагу будзе занята рознымі этапамі праекта. Змайстравалі што-небудзь, намалюйце карціну або зрабіце паліцы ў гасцінай.

Метад 4 з 5: Усведамленне сябе і свайго атачэння

1. 1 Паназірайце за чым-небудзь у дробных дэталях. Звярніце зніманне на які-небудзь прадмет у сваім асяроддзі. Паглядзіце на яго так, быццам рыхтуецеся намаляваць яго. Засяродзьцеся на гэтым прадмеце, дэталёва вывучыўшы яго знешні выгляд і тэкстуру. Да прыкладу, можаце зірнуць на падлакотнік крэсла. Звярніце ўвагу на яго фактуру і выгін. Зірніце, які ён гладкі і як згінаецца ўніз.
2. 2 Надасце ўвагу свайго цела. Патрыце вялікі палец аб паказальны.Адчуйце скуру паміж пальцами.Обратите ўвагу на тое, што адбываецца, калі вы больш мякка сціскаеце пальцы. Прыслухайцеся да свайго дыхання. Засяродзьцеся на тым, як вы Морган.
3. 3 Ўшчыпну сябе. Выпрабоўваючы фізічную боль або вострую эмацыйную боль, паспрабуйце адцягнуць сябе з дапамогай невялікі фізічнай болю. Ўшчыпну перапонку паміж паказальным і вялікім пальцамі, каб пераключыць увагу на гэтае месца.

Метад 5 з 5: Актыўны лад жыцця

1. 1 Выпраўцеся на экскурсію. Наведайце незнаёмае месца. Новае прыгода адцягне ваш розум думкамі пра тое, як дабрацца да месца, дзе прыпаркавацца і на што варта зірнуць.
2. 2 Займіцеся каханым хобі ці забаўкай. Боль і непрыемныя пачуцці нашмат прасцей пераадолець, калі адцягнуцца на тое, што дастаўляе вам радасць. Магчыма, вам падабаецца працаваць па дрэве, займацца садоўніцтвам ці здзяйсняць пешыя прагулкі.
3. 3 Праводзіце час з блізкімі або сябрамі. Праводзіце час з людзьмі, з якімі вам падабаецца быць побач. Такім чынам, вашыя размовы будуць больш значнымі і цікавымі. Калі мы знаходзімся ў адзіноце, то часта пачынаем адчуваць сябе ізаляванымі і хутчэй засяроджваецца на негатыўных пачуццях.
4. 4 Займіцеся чым-небудзь новым. Адцягваючы сябе ад застаялай складу думак, прымусіўшы сябе заняцца чымсьці новым. Перенастройте свой мозг на новую хвалю жыцця. Напрыклад, калі ў вас быў цяжкі разрыў стасункаў, перастаньце наведваць знаёмыя рэстараны, якія нагадваюць вам пра ваш былым партнёра. Замест гэтага наведайце незнаёмы рэстаран і стварыце новыя ўспаміны.