Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 4: Як выявіць пасіўную агрэсію
• Частка 2 з 4: Як аслабіць пасіўна-агрэсіўныя схільнасці
• Частка 3 з 4: Як развіваць здаровыя эмацыйныя звычкі
• Частка 4 з 4: Як атрымаць неабходную дапамогу
• парады

Тэрмін "пасіўная агрэсія" ўпершыню пачаў выкарыстоўвацца пасля Другой сусветнай вайны, калі так апісвалі паводзіны салдат, якія выказвалі ледзь прыкметнае непадпарадкаваньне. Пасіўна-агрэсіўныя паводзіны нясе ў сабе ўскоснае супрацьдзеянне вышэйстаячым асобам або ўскоснае незадаволенасць чалавекам. Пасіўна-агрэсіўныя людзі звычайна імкнуцца пазбегнуць канфлікту. Разбуральнае пасіўна-агрэсіўныя паводзіны можа застацца незаўважаным, бо чалавек маскіруе расчараванне павярхоўнай абыходлівасцю. Праз некаторы час ваш ўнутраны гнеў дасягне кропкі кіпення і выплюхнецца вонкі. Вучыцеся заўважаць і карэктаваць свае пасіўна-агрэсіўныя схільнасці, каб прыйсці да станоўчых змен, пабудаваць шчаслівае кар'еру і весці здаровую грамадскае жыццё.

крокі

Частка 1 з 4: Як выявіць пасіўную агрэсію

1. 1 Вядзіце дзённік паводзін. Дзённік дазваляе апісваць, ацэньваць і карэктаваць ўласныя паводзіны. З яго дапамогай можна вызначыць трыгеры такіх паводзінаў і адкрыта разгледзець свае рэакцыі, а таксама абдумаць, як след рэагаваць у будучыні.
2. 2 Вывучыце этапы пасіўна-агрэсіўнага канфлікту. У асобы з пасіўна-агрэсіўнымі тэндэнцыямі можа сфармавацца пасіўна-агрэсіўны стыль паводзінаў у канфліктах.
   • першы этап цыклу пасіўна-агрэсіўнага канфлікту - гэта развіццё пасіўна-агрэсіўных паводзін. Людзі жывуць і фармуюцца ў грамадстве, таму прынята лічыць, што адкрыты гнеў небяспечны і недапушчальны. У выніку чалавек хавае свае гнеўныя парывы ​​ў пасіўнай агрэсіі.
   • другі этап цыклу пасіўна-агрэсіўнага канфлікту - гэта стрэсавая сітуацыя, якая правакуе ірацыянальныя думкі, заснаваныя на папярэднім жыццёвым вопыце.
     • Напрыклад, калі настаўнік просіць вучня раздаць рабочыя матэрыялы, а вучань сутыкаўся ў мінулым з сітуацыямі, калі яго прасілі выканаць заданне і не ацанілі такую ​​дапамогу, то ён можа экстрапаляваць мінулы вопыт на сённяшнюю сытуацыю. Замест пачуцці павагі ён убачыць у просьбе водгалас мінулага і пакрыўдзіцца, так як просьба справакавала "ўмоўную" рэакцыю.
   • трэці этап наступае ў той момант, калі пасіўна-агрэсіўны чалавек адмаўляе свой гнеў, у выніку чаго адмоўныя пачуцці і крыўда праецыююцца на іншых людзей.
   • чацвёрты этап цыклу - гэта само пасіўна-агрэсіўныя паводзіны. Да яго адносіцца (спіс няпоўны): адмаўленне пачуцці гневу, замкнёнасць, панурасць, крыўда, прамаруджванне, няўмелае або непрымальнае выкананне задачы, схаваныя спробы помсты.
   • пяты этап цыклу - гэта рэакцыі навакольных. Як правіла, людзі рэагуюць на пасіўную агрэсію адмоўна, чаго звычайна і дамагаецца агрэсар. У выніку падобная рэакцыя ўзмацняе пасіўна-агрэсіўныя паводзіны і цыкл паўтараецца.
3. 3 Вызначыце выпадкі пасіўнай агрэсіі. Колькасць прыкладаў вашага пасіўна-агрэсіўнага паводзін можа збянтэжыць, таму абярыце тры-чатыры выпадкі, калі вы заўважалі за сабой пасіўную агрэсію.
   • Напрыклад, пасіўная агрэсія часта сустракаецца на працоўным месцы. Вылучаюць чатыры канкрэтныя прыкладу, якія характэрныя для рабочай абстаноўкі: часовае згоду, наўмысная неэфектыўнасць, пагаршэнне праблемы і скрытная, але сьвядомая помста.
   • Так як вы імкнецеся выявіць сваю пасіўную агрэсію, рэкамендуецца пачаць з ўласных прафесійных паводзінаў на працы, каб выявіць выразныя заканамернасці.
4. 4 Запісвайце інфармацыю аб тым, што здарылася. Важна знайсці і ліквідаваць памылковы вобраз думак, які сфармаваўся раней. У першую чаргу неабходна зразумець, калі і як яны з'явіліся. Азірніцеся назад і паспрабуйце ўспомніць характэрныя дэталі сваіх паводзін. Так, карысна зірнуць на акалічнасці вачыма іншага назіральніка, каб думаць з максімальнай аб'ектыўнасцю. Калі пачынаюць праяўляцца эмацыйныя ацэнкі, зрабіце глыбокі ўдых і пазбаўцеся ад такіх думак. Не скажае сваю ролю ў тым, што здарылася. Ваша задача - даследаваць абставіны і матывы, якія справакавалі пасіўную агрэсію. Задумайцеся над такімі пытаннямі:
   • Хто яшчэ ўдзельнічаў у сітуацыі? Якія паміж вамі адносіны (напрыклад: начальнік, супрацоўнік, адзін, бацька, сусед або настаўнік)? Чалавек мае ўладу над вамі, з'яўляецца раўней, вырашальная роля была за вамі?
   • Дзе адбылася сітуацыя? На працы, дома, на вучобе, на вечарыне, на матчы, у клубе?
   • Калі адбылася сітуацыя? Часам час гуляе важную ролю (пачатак навучальнага года або напружаны сезон святаў).
   • Як развіваліся падзеі? Меў месца канкрэтны раздражняльнік або шэраг падзей? У якім парадку адбываліся падзеі і наступныя рэакцыі?
   • Што адбылося ў канцы? Ваша негатыўнае паводзіны дасягнула мэты? Якімі былі рэакцыі астатніх?
5. 5 Разгледзьце свае пасіўна-агрэсіўныя рэакцыі падчас такіх здарэнняў. Як правіла, гэта паводзіны выяўляецца ў выглядзе наўмыснага супярэчнасці паміж вашымі словамі (пасіўнасць) і далейшым учынкам (агрэсія). Часцей за ўсё пасіўная агрэсія выяўляецца наступным чынам:
   • чалавек публічна прапануе падтрымку, але ўскосна пярэчыць, зацягвае час або перашкаджае паспяхова рэалізаваць сацыяльныя і працоўныя задачы;
   • чалавек згаджаецца выканаць задачу, але не выконвае абяцанне альбо прыкідваецца, быццам забыўся на яго;
   • чалавек спыняе мець зносіны з апанентам, але не тлумачыць прычыны;
   • чалавек публічна хваліць іншых, але прыніжае іх за спіной;
   • чалавеку нестае рашучасці выказаць свае пачуцці і жаданні, але ён чакае, што іншыя ўсе разумеюць;
   • чалавек дапаўняе станоўчыя словы колкім сарказмам або адмоўным мовай цела;
   • чалавек скардзіцца на тое, што яго не разумеюць і не шануюць;
   • чалавек злуецца і спрачаецца, але не прапануе канструктыўных ідэй;
   • чалавек ва ўсім вінаваціць іншых, а сам ухіляецца ад адказнасці;
   • чалавек неапраўдана крытыкуе і высмейвае начальства ў прысутнасці калег;
   • чалавек рэагуе на крытыку скрытным, несумленнымі дзеяннямі;
   • чалавек душыць эмоцыі, паколькі баіцца канфлікту, няўдачы або расчаравання;
   • чалавек зайздросціць і крыўдзіцца на больш паспяховых людзей;
   • чалавек перабольшана і настойліва скардзіцца на асабістыя няўдачы;
   • чалавек кідаецца паміж варожым непадпарадкаваннем і раскаяннем;
   • чалавек прагназуе адмоўныя вынікі яшчэ да пачатку выканання задачы.
6. 6 Шукайце заканамернасці ў паводзінах. Вы заўважылі, як паўтараюцца вашыя рэакцыі на пэўныя сітуацыі ці людзей, калі разглядалі свае мінулыя ўчынкі? Зыход быў такім самым? Людзі рэагавалі на вас аднолькава? Ваша самаадчуванне станавілася лепш ці горш? Ці лічыце вы, што такія заканамернасці саслужылі дрэнную службу?
7. 7 Прыміце свае эмоцыі. Часта праблема пры пасіўна-агрэсіўных схільнасцях складаецца ў тым, што чалавек адмаўляе свае сапраўдныя пачуцці. Вы не хочаце паказваць свой гнеў, боль ці крыўду, таму вядзеце сябе так, быццам гэтага няма. Пачуцці толькі ўзмацняюцца i атрымліваюць ірацыянальны характар, паколькі вы не знайшлі для іх карыснага выхаду. Следчы, важна дазволіць сабе адчуць і прыняць такія эмоцыі, каб правільна справіцца з імі.
8. 8 Развівайце самасвядомасць. Будзьце шчырыя з самім сабой, каб зразумець сапраўдныя прычыны адмоўных эмоцый.Справа ў словах супрацоўніка? Вы адчувалі, быццам вас прымушаюць рабіць тое, чаго вы не хочаце рабіць? Кіраўнік не адзначыў ваш ўклад у апошні праект? Сяброўка атрымала больш высокую ацэнку, чым заслугоўвала (на вашую думку)? Капайце глыбей, каб знайсці сапраўдныя матывы.

Частка 2 з 4: Як аслабіць пасіўна-агрэсіўныя схільнасці

1. 1 прызнайце пасіўна-агрэсіўныя паводзіны. Першы крок да таго, каб аслабіць пасіўна-агрэсіўныя схільнасці складаецца ў здольнасці цвяроза ацэньваць уласныя паводзіны. Звяртайце ўвагу на самаізаляцыю ад грамадства, крыўды, намераў нізкую эфектыўнасць, ўпартасць і прамаруджванне. Пастаянны характар ​​такіх учынкаў азначае, што ваша мадэль паводзінаў сфармавалася не за адзін дзень, таму для пераменаў спатрэбіцца час і зацятасць.
2. 2 Слухайце і назірайце. Зносіны ўключае не толькі здольнасць гаварыць адкрыта і прама, але таксама слухаць і заўважаць нявыказаныя намёкі. Заўважайце, што кажуць і чаго не гавораць людзі ў адказ на вашы дзеянні. Яны могуць праяўляць такую ​​ж пасіўную агрэсію. Зірніце на такую ​​сітуацыю з боку. Магчыма, вы рэагуеце занадта рэзка? Спыніцеся і зноўку ацаніце сітуацыю.
3. 3 Забудзьцеся аб сарказму. Сарказм - гэта распаўсюджаная пасіўна-агрэсіўная рэакцыя, якая толькі пагаршае праблему. Старайцеся пазбягаць такіх фраз:
   • "Праехалі".
   • "Ды ў ПАРАДКУ я".
   • "Чым жа ты так засмучаная?"
   • "Я проста жартую".
4. 4 Забудзьцеся аб часовым згодзе. У рабочай абстаноўцы падначалены можа праяўляць асаблівы від пасіўнай агрэсіі, калі ён згаджаецца выканаць задачу, але не паспявае завяршыць справу ў тэрмін. Гэта называецца часовым згодай. Прычынай няўдачы звычайна становіцца прамаруджванне, спазнення на планёркі і нарады ці нядбайнае абыходжанне з дакументамі. Падначаленыя часта выкарыстоўваюць часовае згоду, калі мяркуюць, што іх недаацэньваюць на працы, але не знаходзяць падыходнага спосабу выказаць свае пачуцці.
   • Калі вы заўважалі за сабой такія паводзіны, паспрабуйце зразумець, выклікана яно недаацэнка вашай работы.
   • Такі выгляд пасіўнай агрэсіі таксама сустракаецца ў побыце. Напрыклад, вы ўвесь час абяцаеце партнёру памыць посуд, пасля чаго наўмысна не выконваеце абяцанне.
5. 5 Заўважайце намераў неэфектыўнасць. З дапамогай наўмыснай неэфектыўнасці чалавек ставіць магчымасць паводзіць сябе варожа вышэй, чым ўласную кампетэнцыю. У якасці прыкладу можна прывесці работніка, які працягвае выконваць аднолькавы аб'ём задач, але якасць працы прыкметна зніжаецца. Супрацоўнікі, якіх абвінавачваюць у такіх паводзінах, часта разыгрываюць ролю ахвяры. Падобная сітуацыя вельмі небяспечная як для кампаніі, так і для рэпутацыі супрацоўніка.
   • Заўважайце такія ўчынкі, каб аслабіць пасіўную агрэсію на працоўным месцы і не псаваць сваю кар'еру.
   • Дома гэта можа выяўляцца ў наступным: чалавек наўмысна доўга не мые посуд ці робіць гэта так-сяк, у выніку чаго жонцы даводзіцца мыць посуд паўторна.
6. 6 Не пагаршаць праблемы. Дазволіць праблемах абвастрыцца - гэта прыклад пасіўнай агрэсіі, пры якой чалавек адмаўляецца прызнаць або вырашыць праблему. Замест гэтага ўсе пагаршаецца і ператвараецца ў катастрофу.
   • Прыкладам такіх паводзінаў на працоўным месцы можна назваць прамаруджванне і злоўжыванне бальнічным або адпачынак у непадыходны момант.
   • Дома гэта можа выяўляцца як адмова мыць посуд так доўга, што на кухні збіраецца велізарная гара посуду, а людзям даводзіцца абедаць і вячэраць з аднаразовых талерак, паколькі чыстай посуду ўжо не засталося (пры такім развіцці падзей партнёр напэўна таксама раззлуецца на вас).
7. 7 Заўважайце ўтоеную, але ўсвядомленую помста. Прыхаваная, але сьвядомая помста - гэта паводзіны, пры якім чалавек ўтойліва шкодзіць іншаму чалавеку, які яго засмуціў. Праяўляецца такая помста ў форме плётак або іншых выпадкаў маўклівага сабатажу.
   • У офісе чалавек можа распаўсюджваць чуткі аб сваім крыўдзіцелем, тым самым дыскрэдытуючы свой прафесіяналізм і рэпутацыю калегі.
   • Дома гэта спробы дамагчыся размяшчэння дзяцей і падступна наладзіць іх супраць партнёра.
   • Ня займайцеся самабічаваннем. Не трэба спрабаваць нашкодзіць сабе, каб адпомсціць свайму крыўдзіцелю.
   • Прыклад: студэнт наўмысна правальвае экзамен, каб адпомсціць выкладчыку; спартовец здае гульню, каб падставіць трэнера.
   • На працы супрацоўнік можа наўмысна страціць кліента або сарваць праект, каб "пакараць" кампанію, нават калі такі ўчынак адаб'ецца на самай супрацоўніку.

Частка 3 з 4: Як развіваць здаровыя эмацыйныя звычкі

1. 1 Дайце сабе час для змен. Змяніць якое сфармавалася паводзіны можна толькі шляхам шматразовых паўтораў. Перамены - гэта працэс, які не заўсёды працякае лінейна. Не трэба баяцца вярнуцца ў самы пачатак і зноў перагледзець свае паводзіны. Таксама не трэба празмерна лаяць сябе, калі першая спроба аказалася няўдалай. Чым часцей і больш старанна будуць вашы спробы, тым вышэй верагоднасць поспеху. Калі вашы намаганні не прыводзяць да поспеху, то ацэніце тое, што адбываецца. задумайцеся:
   • Вы можаце ўсталяваць прычыны, па якіх рухаецеся ў няправільным кірунку?
   • Трэба ўзяць паўзу і ўжыць іншы падыход, каб змяніць канкрэтны аспект паводзін?
   • Існуе схаванае пачуццё або эмацыйная рэакцыя, якую яшчэ не атрымалася распазнаць?
2. 2 вучыцеся быць рашучым, Выказваць свае пачуцці сумленна і паважна. Знайдзіце праблему, якая вас турбуе, каб адстойваць свой пункт гледжання і казаць без увиливаний. Рэпетыруецца адказы, каб падбіраць падыходныя словы і не гаварыць з гарачкі. Прыслухоўвайцеся да сябе. Можна быць пераканаўчым і прамым чалавекам, але пры гэтым не параніць навакольных. Перастаньце выкарыстоўваць абвінаваўчыя словы і выказвайце свае пачуцці ў станоўчым ключы. Старайцеся адкрыцца, нават калі спачатку з'явіцца пачуццё уразлівасці. З часам вы здабудзеце упэўненасць.
   • Напрыклад, вас раздражняе супрацоўнік, які заўсёды дапівае кавы і пры гэтым не ўключае кафейнік для астатніх. Лепш выказацца, а не таіць злосць да тых часоў, пакуль чаша цярпення ня перапоўніў. Скажыце: "Бачу, ты вырашыў дапіць каву. Чаму б табе не засыпаць новую порцыю кавы і не ўключыць кававарку, каб у абед усе маглі наліць сабе свежы кава? Дзякуй!"
   • Дома выразна выказвайце свае чаканні ад вашай другой палоўкі. Калі ваш партнёр павінен памыць посуд пасля вячэры, але ён гэтага не робіць, то скажыце: "Разумею, што ты стаміўся пасля дня на працы, але мы дамовіліся: калі я рыхтую вячэру, то ты мыеш посуд. Калі ты хочаш быць на маім месцы і рыхтаваць, каб я мыла посуд, то можам памяняцца. я лічу, што нам варта дзяліць хатнія абавязкі пароўну ".
3. 3 Канфлікты - гэта нармальна. Рознагалоссі не з'яўляюцца рэдкасцю. Некаторыя проціборства - гэта, хутчэй, не канфлікты, а проста непаразуменне. Звычайна няма ніякай небяспекі, калі вы ў стане прыцішыць гнеў і наладзіць канструктыўны дыялог. Можна разыходзіцца ў меркаваннях без сварак і прыдумаць сістэму ўзаемных кампрамісаў. Лепш узяць сітуацыю пад свой кантроль і не дазваляць пасіўнай агрэсіі спараджаць хаос.
   • На працы супрацоўнікі часта разыходзяцца ў меркаванні наконт спосабаў рэалізацыі праекта. Напрыклад, вы хочаце распрацаваць план, а ваш калега жадае адразу перайсці да справы і выказвае сваё ўяўленне аб канчатковым выніку, хоць яшчэ не ведае, як яго дасягнуць. Замест злосці і раздражнення паспрабуйце абмеркаваць з ім адрозненні вашых падыходаў. Магчыма, у вас не атрымаецца прыйсці да адзінага меркавання, але вы зможаце падзяліць задачы такім чынам, каб выкарыстоўваць моцныя бакі кожнага: ваш план і яго задума.
   • Дома ў размове можа высьветліцца, што вы даручылі партнёру задачу, якая прыводзіць яго ў шаленства. Паспрабуйце пераразмеркаваць падзел абавязкаў, каб партнёр абраў сабе такія справы, якія яму не раздражняюць.Напрыклад, замест абавязкі мыць посуд ён можа пыласосіць, рыхтаваць і выносіць смецце.
4. 4 Выбірайце поспех. Не трэба імкнуцца да адмоўных вынікаў. Заўсёды будзьце нацэлены на поспех. Часам людзі загадзя рыхтуюцца да паразы, каб не мець завышаных чаканняў. Калі вы выкарыстоўваеце пасіўную агрэсію на працы з-за таго, што вас недаацэньваюць, пачніце ганарыцца сваёй працай. Імкнецеся да таго, каб праца прыносіла задавальненне.
5. 5 Горадзе сваімі поспехамі. Калі поспехі прыходзяць, хай нават вельмі павольна, вы ўсё робіце правільна. Адмова ад пасіўнай агрэсіі пазбаўляе вас звыклых ахоўных механізмаў. Адчуванне няўпэўненасці цалкам нармальна. Вучыцеся прама выказваць свае пачуцці і эмоцыі, каб больш эфектыўна выконваць задачы і ўмацаваць адносіны.

Частка 4 з 4: Як атрымаць неабходную дапамогу

1. 1 Звярніцеся па дапамогу. Не бойцеся звярнуцца па дапамогу да кваліфікаванага псіхіятра або псіхолага. Пасіўна-агрэсіўныя паводзіны часта мае глыбокія карані і патрабуе не толькі самастойнай карэкцыі паводзін. Псіхатэрапія дапаможа вам выявіць і вырашыць некаторыя схаваныя праблемы.
2. 2 Пасіўна-агрэсіўныя расстройства асобы. Сёння вядуцца спрэчкі аб тым, ці можна лічыць пасіўную агрэсію псіхічным засмучэннем. Некаторыя спецыялісты настойваюць, што такія паводзіны варта кваліфікаваць як засмучэнне асобы, тады як іншыя лічаць інакш. "Афіцыйнае прызнанне" ніяк не ўплывае на той факт, што вам трэба звярнуцца па дапамогу да спецыяліста, калі вы не ў стане кантраляваць пасіўную агрэсію.
3. 3 Павышаны рызыка дэпрэсіі або суіцыдальных думак. Даследчыкі прыйшлі да высновы, што асобы з пасіўна-агрэсіўным засмучэннем асобы маюць высокую схільнасць да дэпрэсіі і думкам пра самагубства. Калі вы пакутуеце ад падобных праблем, то варта неадкладна звярнуцца па дапамогу! Звярніцеся ў мясцовую псіхіятрычную клініку або патэлефануеце на гарачую лінію, каб атрымаць псіхалагічную дапамогу. У Расіі дзейнічае бясплатны тэлефон даверу 8 800 333-44-34.

парады

• Калі вам не ўдаецца справіцца з пасіўнай агрэсіяй у адзіночку, звярніцеся па дапамогу да спецыялістаў, каб прайсці курс тэрапіі.
• Звычайна існую іншыя праблемы, якія ўзмацняюць пасіўную агрэсію: імкненне да дасканаласці і страх няўдачы, поспеху ў адмове. Разгледзьце такія аспекты, каб зразумець матывы сваіх дзеянняў або слоў.