Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: Прадпрымайце дзеянні
• Частка 2 з 3: Зменіце сваё мысленне
• Частка 3 з 3: Зразумейце самога сябе
• парады
• папярэджання

Чым шчыльней становіцца гэты свет, тым прасцей насамрэч адчуць сябе на яго абочыне. Вы часта менавіта так сябе і адчуваеце? Вы не адзіны такі чалавек, гэта ўжо можна сказаць напэўна. Магчыма, вам не дае спакою пытанне, як пазбавіцца ад гэтага пачуцця адзіноты. Перш за ўсё неабходна добра вывучыць самога сябе, і тады на аснове гэтага можна пачаць пераадольваць сваё пачуццё адзіноты.

крокі

Частка 1 з 3: Прадпрымайце дзеянні

1. 1 Займіце сябе. Арганізуйце сваю дзейнасць так, каб яна займала як мага больш часу. Калі расклад чалавека забіта да адмовы рознымі відамі дзейнасці, якія яго адцягваюць і прыносяць вынікі, яму проста няма калі разважаць пра тое, што ён самотны. Станьце валанцёрам. Знайдзіце дадатковую працу. Ўступеце ў клуб, запішыцеся ў новы трэнажорная зала. Пачніце пару рукодельных праектаў. Проста выкіньце са сваёй галавы думкі аб адзіноце.
   • Якімі відамі хобі вы захапляецеся? Што ў вас атрымліваецца лепш за ўсё? Чым вы заўсёды марылі заняцца, але адкладалі? Скарыстайцеся дадзенай магчымасцю і прысвяціце гэтаму час.
2. 2 Памяняйце асяроддзе. Лёгка сядзець дома і праводзіць дзень за праглядам любімых серыялаў. Аднак, вяртаючыся ў адну і тую ж сераду, вы толькі справакуеце развіццё думак пра адзіноту. Ідзеце ў кафэ, каб папрацаваць за кампутарам. Схадзіце ў парк і панаглядайце за мінакамі, седзячы на ​​лаўцы. Стымулюе свой мозг, каб адцягнуць яго ад негатыўных думак.
   • На эмацыйны здароўе станоўча ўплывае час, праведзены на прыродзе. Выбраўшыся куды-небудзь, вы можаце не толькі знізіць узровень стрэсу, але і прынесці карысць для свайго фізічнага здароўя. Так што бярыце покрыва і кнігу і адпраўляйцеся ў парк. Рабіце так рэгулярна, і ваш настрой абавязкова палепшыцца.
3. 3 Займайцеся тым, што выклікае ў вас станоўчыя эмоцыі. Займаючыся тым, што вас па-сапраўднаму захапляе, вы зможаце лёгка пазбавіцца ад пачуцця адзіноты. Падумайце над тым, што выклікае ў вас станоўчыя эмоцыі. Медытацыя? Чытанне замежнай літаратуры? Спевы? Так наперад! Выдаткуйце трохі свайго каштоўнага часу на захапленне. Спытаеце аднакласніка, калегу ці хлопца з трэнажорнай залы, не жадаюць яны да вас далучыцца. Вось вам і новы сябар.
   • Пазбягайце злоўжыванні шкоднымі рэчывамі дзеля прытупленне балючых пачуццяў. Знайдзіце сабе здаровыя заняткі, якія па-сапраўднаму прыносяць вам задавальненне, а не толькі часовае палягчэнне.
4. 4 Сачыце за з'яўленнем папераджальных знакаў. Іншы раз можна так адчайна захацець пазбавіцца ад пачуцця адзіноты, што будзеш гатовы на ўсё, што хоць бы нязначным чынам гэтаму спрыяе. Але будзьце асцярожныя - не заводзьце благіх сувязяў, ня майце зносіны з людзьмі, якія вас проста выкарыстоўваюць. Бывае, што слабае з прычыны адзіноты стан робіць чалавека уразлівым для маніпулятараў і гвалтаўнікоў. Людзей, якіх не цікавяць здаровыя і моцныя ўзаемаадносіны, можна даведацца па наступных прыкметах:
   • Яны выглядаюць «занадта добрымі, каб быць сапраўднымі». Яны ўвесь час вам тэлефануюць, плануюць усе ваш час і здаюцца ідэальнымі. Часта ўсё гэта - прыкметы людзей, схільных да гвалту і якія імкнуцца ўзяць вашу жыццё пад свой поўны кантроль.
   • Яны не адказваюць ўзаемнасцю.Вы можаце падвозіць іх з працы, рабіць для іх што-небудзь па выхадных і гэтак далей, але так ці інакш яны ніколі не зробяць нічога для вас. Такія людзі проста карыстаюцца вашай уразлівасцю для ўласнай выгады.
   • У іх псуецца настрой, калі вы плануеце правесці час дзе-небудзь у іншым месцы. Вам можа быць настолькі цікава пагутарыць з кім-то іншым, што іх кантралюючае паводзіны спачатку можа вас не вельмі бянтэжыць. Аднак, калі хтосьці ўвесь час патрабуе ў вас справаздачы, сочыць за тым, дзе вы і з кім, і хвалюецца з нагоды таго, што вы праводзіце час не з імі, гэта дрэнны знак.
5. 5 Засяродзьце сваю ўвагу на блізкіх. Тым, хто прагне незалежнасці, гэта можа здацца складаным, але часам нам даводзіцца залежаць ад іншых. Калі вам самотна, звяжыцеся з сваяком або сябрам, якому вы давяраеце - нават калі яны знаходзяцца за сотні кіламетраў ад вас. Адзін званок можа падняць вам настрой.
   • Калі вы праходзіце праз складаны перыяд, магчыма, вашы блізкія нават пра гэта не ведаюць. Так вам і неабавязкова распавядаць аб усіх сваіх пачуццях ў падрабязнасцях. Падзяліцеся з імі тым, чым вы гатовыя дзяліцца. Хутчэй за ўсё, вашы блізкія будуць вам за гэта ўдзячныя.
6. 6 Знайдзіце сабе падобных. Прасцей за ўсё пачаць з інтэрнэту. Ён поўны рэсурсаў, дзе людзі могуць знайсці сяброў. Паспрабуйце пагутарыць з людзьмі, якія захапляюцца тымі ж хобі і падзяляюць вашыя інтарэсы. Падумайце аб тым, якія ў вас любімыя кнігі ці фільмы, ці адкуль вы родам, ці дзе пражываеце цяпер. Можна стварыць або знайсці групу практычна па любому прыкмеце.
   • Проста прыгледзіцеся да магчымасцяў сустракацца і размаўляць з людзьмі і пачніце імі карыстацца. Пачніце наведваць групу па фітнесу. Знайдзіце групу фанатаў коміксаў. Запішыцеся ў карпаратыўную спартыўную або творчую групу. Прымайце ў чым-небудзь удзел. Стварайце магчымасці. Пачынайце размову. Такая пазіцыя - адзіны спосаб змяніць у сабе схільнасць адчуваць пачуццё адзіноты.
   • Так вы будзеце выходзіць з зоны ўласнага камфорту - але разглядайце гэта як станоўчая з'ява, як кінуты вам жыццём выклік. А калі вам не спадабаецца, вы заўсёды можаце вярнуцца да ранейшага ладу жыцця. Але больш верагодна, нічога страшнага не здарыцца, і вы навучыцеся чаму-то каштоўнага.
7. 7 Завядзіце хатняга гадаванца. Людзям настолькі важна будаваць ўзаемасувязі, што яны займаюцца развядзеннем пухнатых кампаньёнаў на працягу вось ужо 30 000 гадоў. І калі ўжо Том Хэнкс мог гадамі жыць з Уілсанам, вам будзе толькі карысць, калі побач з'явіцца сабака або кошка. Хатнія жывёлы могуць станавіцца узрушаючымі сябрамі. Галоўнае, пераканайцеся, што не выцясняюць за кошт іх са свайго жыцця людзей. Старайцеся падтрымліваць сяброўскія адносіны хоць бы з некалькімі людзьмі, так каб было з кім пагаварыць і на каго абаперціся ў цяжкі час.
   • Не плаціце за сабаку тысячы рублёў. Звярніцеся ў мясцовы прытулак для жывёл, і вы зможаце выбраць у іх гадаванца, якому патрэбен добры дом.
   • Паводле даследаванняў, акрамя ўсіх плюсаў кампаніі, хатнія жывёлы спрыяюць паляпшэнню фізічнага самаадчування і нават падаўжаюць жыццё.
8. 8 Падумайце пра іншых. Сацыяльныя даследаванні даказваюць, што існуе ўзаемасувязь паміж эгаізмам і пачуццём адзіноты. Гэта не значыць, што не трэба разважаць над сваімі эмоцыямі, але гэта значыць, што яны не павінны станавіцца цэнтрам вашай жыцця. Як толькі вы пачнеце думаць аб іншых, ваша пачуццё адзіноты проста растане. Даследаванні паказваюць, што, да прыкладу, валанцёрская дзейнасць дапамагае людзям выбудоўваць больш цесныя і якія прыносяць задавальненне эмацыйныя сувязі, што само па сабе б'е па адзіноты.
   • Самы просты спосаб змяніць фокус - знайсці групу маюць патрэбу ў вашай дапамогі людзей. Станьце валанцёрам у бальніцы, сталовай для бяздомных ці іншай дабрачыннай арганізацыі. Станьце часткай групы падтрымкі. Пачніце ахвяраваць фінансы. Станьце для кагосьці моцным плячом і апорай.Усё ў гэтым свеце з чымсьці змагаюцца; магчыма, вы можаце дапамагчы каму-то атрымаць сваю маленькую перамогу.
   • Можна нават падумаць пра тое, як дапамагчы іншым людзям, якія перажываюць пачуццё адзіноты. Слабыя здароўем і пажылыя людзі часцяком аказваюцца выключанымі з жыцця грамадства. Наведваючы пажылых людзей у доме для састарэлых або арганізоўваючы святы для пацыентаў бальніц, вы зможаце даць каму-то таксама адчуць сябе меней самотным.

Частка 2 з 3: Зменіце сваё мысленне

1. 1 Выказвайце свае пачуцці сам-насам з самімі сабой. Вядзенне дзённікавых запісаў можа дапамагчы вам разабрацца, адкуль бярэ пачатак ваша пачуццё адзіноты. Напрыклад, калі ў вас шмат сяброў, вас можа бянтэжыць, што вы пры гэтым адчуваеце сябе самотна. Назірайце за тым, у якія моманты ў вас узнікае гэта пачуццё, і рабіце запісы ў дзённіку. Калі яны з'яўляюцца? Як яны выяўляюцца? Што адбываецца ў той момант, калі ў вас з'яўляюцца гэтыя пачуцці?
   • Да прыкладу, вы толькі што пераехалі ад бацькоў у іншы горад. У вас з'явіліся сябры з ліку калег па працы, і вам падабаецца зносіны з імі, але ўсё роўна па вечарах, калі вы вяртаецеся дадому ў пустую кватэру, вам становіцца самотна. Падобнае назіранне дазваляе выказаць здагадку, што вам не хапае каго-то, з кім можна ўсталяваць цесную і стабільную эмацыйную сувязь.
   • Ўсведамленне таго, дзе крыецца крыніца вашага адзіноты, можа дапамагчы вам яго пераадолець. Яно таксама дапамагае больш пазітыўна ўспрымаць свае пачуцці. У прыведзеным вышэй прыкладзе ўсведамленне таго, што вам падабаюцца вашы новыя сябры, але вы сумуеце па сваіх сямейных сувязях, дазволіць вам убачыць і прызнаць, што вашы пачуцці цалкам натуральныя.
2. 2 Пераасэнсоўвае негатыўныя думкі. Звярніце ўвагу на тое, якія мысленне завесы ўюцца ў вас у галаве на працягу дня. Засяродзьцеся на тых думках, якія адносяцца да вас ці іншым людзям. Калі гэта негатыўныя думкі, паспрабуйце перафразаваць іх, дадаўшы станоўчы сэнс. Да прыкладу: «Ніхто на працы мяне не разумее», - заменіце на: «Я не абзавёўся сябрамі на працы ... пакуль".
   • Перафразаваць свае ўнутраныя маналогі можа быць вельмі складана. Занадта часта мы нават не ўсведамляем ўсіх сваіх негатыўных думак на працягу дня. Правядзіце ўсяго дзесяць хвілін у спробе адсачыць усе свае негатыўныя думкі. А затым паспрабуйце перафразаваць іх так, каб яны загучалі пазітыўна. Далей, патроху павялічвайце час дадзенага практыкаванні да тых часоў, пакуль не праведзяце ўвесь дзень цалкам, адсочваючы і кантралюючы свой унутраны маналог. Паспяхова прарабіўшы такое практыкаванне, вы са здзіўленнем выявіце, наколькі зменіцца ваш погляд на многія рэчы.
3. 3 Перастаньце думаць чорна-белымі катэгорыямі. Такое мысленне ставіцца да разраду кагнітыўнага скажэнні і патрабуе вашага ўмяшання. Мысленне ў тэрмінах «усё ці нічога», накшталт: «Я цяпер адзінокі, я заўсёды буду самотны», - альбо: «У мяне няма нікога, каму да мяне было б справа», - толькі пагоршыць пачуццё адзіноты і прымусіць вас адчуваць сябе ўсё больш няшчасным.
   • Супраціўляйцеся гэтым думкам, як толькі яны ў вас з'яўляюцца. Да прыкладу, можна ўспамінаць розныя выпадкі, калі вам зусім не было самотна. Калі вам ўдавалася ўсталяваць сувязь з чалавекам, хай нават і ненадоўга, і вы адчувалі, што вас разумеюць. Прызнайце, што сцвярджэнні, прадыктаваныя чорна-белым мысленнем, пакутуюць аднабокай і не ўлічваюць ўсёй сапраўднай складанасці нашай багатай эмацыйнай жыцця.
4. 4 Думаеце пазітыўна. Негатыўнае мысленне вядзе да негатыўнай рэальнасці. Вашы думкі часта ператвараюцца ў самоисполняющиеся прароцтва. Калі вы схільныя да негатыўнага мысленне, значыць, і ўвесь свет вы прывыклі бачыць у негатыўным святле. Калі вы ідзяце на вечарыну з думкай, што там вы нікому не спадабаецеся і наўрад ці вам будзе весела, вы праведзяце ўвесь час, падпіраючы сценку, ні з кім не размаўляючы і не атрымліваючы ніякага задавальнення. І наадварот, пазітыўнае мысленне спрыяе з'яўленню станоўчых падзей у вашым жыцці.
   • Дакладна і супрацьлеглае. Калі вы чакаеце, што ўсё пройдзе добра, часцей за ўсё так яно і будзе. Праверце гэтую тэорыю, выказаўшы здагадку нешта добрае адносна якой-небудзь з сваіх жыццёвых сітуацый. Нават калі вынік і не будзе ідэальным, знаходзячыся ўнутры сітуацыі з пазітыўным да яе стаўленнем, вы не будзеце так востра рэагаваць на недахопы.
   • Выдатны спосаб развіць у сабе пазітыўнае мысленне - акружыць сябе пазітыўнымі людзьмі. Вы зможаце назіраць, як гэтыя людзі ставяцца да жыцця, і іх пазітыў паступова ўбярэцца і ў вас.
   • Яшчэ адна тактыка пазітыўнага мыслення - пазбягаць казаць і думаць пра сябе так, як вы б не сталі казаць пра свайго сябра. Да прыкладу, вы б ніколі не назвалі свайго сябра няўдачнікам. Таму, калі вы злавілі сябе на думцы «я няўдачнік», адкарэктуйце гэта жорсткае зацвярджэнне, дадаўшы ў яго станоўчае ўспрыманне сябе, напрыклад: «Часам я праходжу памылкі, але я такі разумны, вясёлы, клапатлівы і спантанны».
5. 5 Наведайце кансультацыю прафесіянала. Часам пачуццё адзіноты можа з'яўляцца сімптомам значна больш сур'ёзнай праблемы. Калі вам здаецца, што ўвесь свет адвярнуўся ад вас і што ў вашым чорна-белым мысленні ўжо зусім не засталося месца для шэрага колеру, магчыма, вам будзе карысна наведаць псіхолага або псіхатэрапеўта.
   • Пастаяннае пачуццё адзіноты часам можа выступаць у якасці прыкметы дэпрэсіі. Кансультацыя са спецыялістам у галіне псіхічнага здароўя можа дапамагчы вас своечасова распазнаць першыя прыкметы дэпрэсіі і адпаведным чынам вылечыць дадзенае засмучэнне.
   • Дапамагчы можа нават размова сам па сабе. Ён можа даць вам разуменне таго, што нармальна, а што няма, што можна зрабіць, каб лепш ўліцца ў грамадства, і наколькі лепш вы можаце сябе адчуць, калі зменіце свой лад жыцця.

Частка 3 з 3: Зразумейце самога сябе

1. 1 Дайце вызначэнне свайго тыпу адзіноты. Адзінота здольна прымаць розныя формы і па-рознаму выяўляцца ў кожным асобна ўзятым чалавеку. Для кагосьці гэта толькі лёгкае здагадка, якое з'яўляецца час ад часу і знікае без следу, а для кагосьці гэта вечная частка іх рэальнасці. Вы можаце часцей выпрабоўваць сацыяльнае адзінота альбо эмацыйны.
   • «Сацыяльнае адзінота». Гэты тып адзіноты ўключае ў сябе такія пачуцці, як непатрэбнасць, нуда і сацыяльная ізаляцыя. Яно здольна узнікаць у тыя перыяды, калі чалавек знаходзіцца па-за моцных сацыяльных узаемасувязяў (альбо пазбавіўся іх, напрыклад у сувязі з пераездам).
   • "Эмацыйнае адзінота». Гэты тып адзіноты ўключае ў сябе такія пачуцці, як трывога, дэпрэсія, ўразлівасць і роспач. Яно прыходзіць у тых выпадках, калі ў чалавека няма моцных эмацыйных сувязяў з людзьмі, з якімі ён бы хацеў іх мець.
2. 2 Усвядомце, што адзінота - гэта «пачуццё». Галоўны і абавязковы крок на шляху да пераадолення адзіноты заключаецца ва ўсведамленні таго, што, як бы гэта ні было балюча, гэта "усяго толькі пачуццё». Яно зусім не абавязкова адпавядае фактычнай сітуацыі і, такім чынам, нястала. Вобразна кажучы, "і гэта пройдзе". Яно ніяк не звязана з тым, якое вы ў рэчаіснасці займаеце становішча ў грамадстве. Усё, з чым яно звязана, гэта маленькія запалёныя нейроны ў вас у галаве. І хай яны выяўляюць сябе не лепшым чынам, тым не менш гэтая сітуацыя паддаецца змене. Вы можаце дастаткова проста выступіць супраць уласных думак пра адзіноту і, у рэшце рэшт, выпрабаваць палягчэнне.
   • І, нарэшце, менавіта вы вырашаеце, што ён можа выкарыстаць у дадзенай сітуацыі. Выкарыстоўвайце яе як магчымасць лепш зразумець самога сябе і здзейсніць перамены да лепшага. Эвалюцыйны погляд на адзінота мяркуе, што прычыняе ім боль здольная даць вам энергію для актыўных дзеянняў і дапамагчы вам стаць такім чалавекам, якім вы наўрад ці сталі б інакш.
3. 3 Дасьледуйце асаблівасці сваёй асобы. Адзінота для экстраверт і інтраверты - два цалкам розных паняцці. Адзінота і адзінота - зусім не адно і тое ж.Паразважайце над тым, як павінна выглядаць супрацьлеглае адзіноты стан, і не забывайце, што для розных людзей гэта будуць розныя стану.
   • Інтраверты, як правіла, імкнуцца будаваць блізкія адносіны з адным-двума людзьмі. У іх не ўзнікае патрэбы бачыцца з гэтымі людзьмі кожны дзень. Замест гэтага яны большай часткай атрымліваюць асалоду ад праведзеным у адзіноце часам і маюць патрэбу ва ўздзеянні з боку іншых людзей толькі час ад часу. Аднак, калі іх сацыяльныя і эмацыйныя патрэбы ня задавальняюцца, інтраверты таксама могуць адчуваць сябе самотнымі.
   • Экстраверты маюць патрэбнасць праводзіць час у кампаніі іншых людзей, і менавіта гэта напаўняе іх пасудзіна сацыяльнай жыцця. Ня узаемадзейнічаючы з іншымі людзьмі, якія забяспечваюць ім належнае ўздзеянне, яны могуць адчуць сябе вельмі прыгнечана. Аднак, калі іх сацыяльныя і эмацыйныя патрэбы ня задавальняюцца, экстраверты могуць адчуваць сябе самотнымі і сярод людзей.
   • Дзе вы на гэтай карціне? Усвядомце, якім чынам асаблівасці вашай асобы ўплываюць на перажываецца вамі пачуццё адзіноты - гэта дапаможа вам прымаць правільныя рашэнні ў барацьбе з балючымі пачуццямі.
4. 4 Усвядомце, што ў сваім пачуцці адзіноты вы не самотныя. Згодна з нядаўна праведзенымі даследаваннямі, у Амерыцы кожны чацвёрты чалавек пакутуе ад таго, што яму няма з кім падзяліцца глыбока асабістымі перажываннямі. Калі было прапанавана выключыць са спісу людзей, з кім можна даверна мець зносіны, сваякоў, гэта колькасць павялічылася да паловы апытаных. А гэта значыць, што калі вы выпрабоўваеце пачуццё адзіноты, то як мяркуецца, ад 25 да 50 адсоткаў насельніцтва адчуваюць сябе аналагічна.
   • На сённяшні дзень прыцягнуць увагу грамадскасці да праблемы адзіноты спрабуюць нават навукоўцы. Паводле апошніх даследаванняў, людзі, якія адчуваюць сябе ў ізаляцыі, па прычыне фізічнай аддаленасці з блізкімі або па любой суб'ектыўнай прычыне, паміраюць раней, чым тыя, хто з гэтым не сутыкаецца.

парады

• Памятаеце: свет вялікі, і чым бы вы ні захапляліся, напэўна ёсць хто-то яшчэ такі ж, як вы; усё пытанне ў тым, як знайсці гэтага чалавека.
• Прызнайце той факт, што з адзінотай справіцца можна. Калі вы навучыцеся ператвараць свае негатыўныя думкі ў пазітыўныя, то зможаце альбо навучыцца быць шчаслівым у кампаніі з самім сабой, альбо ісці на рызыку, каб будаваць новыя адносіны з іншымі людзьмі.
• Пачніце актыўна паводзіць сябе ў сацыяльных сетках. Людзі, якія павялічваюць колькасць пастоў у соцсетях, сцвярджаюць, што дзякуючы гэтаму радзей адчуваюць пачуццё адзіноты.
• Калі вы проста будзеце сядзець склаўшы рукі і адчуваць сябе адзінокім, нічога не зменіцца само сабой. Трэба, прынамсі, паспрабаваць. Прадпрымаць дзеянні. Выходзіць у свет. Знаёміцца ​​з новымі людзьмі.

папярэджання

• Старайцеся пазбягаць негатыўных сітуацый. Сысці ў запой, забыцца пад дзеяннем наркотыкаў або правесці жыццё ў экрана тэлевізара - дрэнная ідэя. Ўдвая дрэнная ідэя - займацца ўсім гэтым у той момант, калі на вас накатвае туга і вострае пачуццё адзіноты. Калі вы робіце вышэйапісаныя крокі, а пачуццё адзіноты не праходзіць, звярніцеся па дапамогу да псіхолага.